健美教练马华离世的消息引发了众多猜疑，有人说是减肥药作祟，还有人认为是健身锻炼的过失。不过有关人员表示，不是健身的错。只要掌握了正确的健身方法，健身会给身体带来很多好处。有氧运动就是这样一种风靡全球的健康运动方式。
中老年人适宜进行有氧运动
具体解释为短跑运动员在冲刺后双手扶着膝盖“喘气”就是无氧运动，而步行、游泳不会“大喘气”就是有氧运动。
人体运动需要葡萄糖作为能量来源，其转化为能量有两条途径。一条是有氧气参与，也是有氧运动的能量来源；另一条是无氧酵解，即是无氧运动的能量来源。有氧运动时，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外，对人体无害；而无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”，堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝肾功能异常。
有氧运动的好处
1．有氧运动可以增强心肺功能
有氧运动可以使人体内氧气的吸入、输送和利用的功能达到进一步增 强，使心肌的收缩更为有力，心脏每分钟排出的血量因此变得更多。有氧运动能增加全身的循环血量，特别是肺部的血量，增加氧气的输送能力。
2．有氧运动可以使减肥功能明显。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分和肌肉。
3．有氧运动可以调节物质代谢。有氧运动可以使高血糖患者血糖降低，脂质异常症者血脂减少。能提高血液中对冠心病有好处的高密度脂蛋白的含量，还能增强骨骼密度，防止骨钙流失，预防骨质疏松。
4．有氧运动可以提高人体免疫力。大家知道，血液的循环是靠着心脏的功能来实现的，也就是说心脏的跳动是血液的运输动力；而人体的淋巴系统没有运输动力，所以，淋巴液只能在肌肉运动的带动下在身体里流动。因此，身体锻炼对于淋巴循环尤为重要。淋巴液畅通，淋巴细胞才能正常工作，免疫目的才能实现，正所谓人体具有正常免疫力。每天坚持做有氧运动可以降低病毒性感冒、呼吸道传染病、各种癌症的发病率，大量的报道显示，有氧运动也是使癌症康复的重要措施。
5．有氧运动可以使人体内碱性增强。有氧运动可以使人体肺部大量吸进新鲜空气，并使肺部内的二化碳大量呼出。众所周知二氧化碳是酸性氧化物，它的减少可使人体血液的碱性提高，如抗癌健身法、深呼吸等运动都有此功效。
怎样选择有氧运动种类
“散步、大步走、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯等都是有氧运动，也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能‘随心所欲’地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。”游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。
很多50岁以上的中老年人有退行性关节病变，这类疾病患者最好不要进行登山、爬楼梯等加重关节负担的运动，可以进行散步类的活动以减少关节损伤。
子女奉孝箴言：
中老年人运动并不是单纯追求肌肉，其主要目的是活动筋骨和保持体型，从而更好的维护身体健康，锻炼过程中不宜选择那些负荷重，强度大，速度快或有憋气动作的锻炼项目，因此，父母宜进行有氧运动。
