小田是江西农村的一个少年，由于家庭环境和教育的影响，非常敏感，经常过分担忧，尤其对家人和自己的身体健康十分担心。比如，母亲血压偏高，他就担心母亲活不久了；自己曾经患过白癜风，就认为这是不治之症，怕人看见，无论天气多热都要穿长衣长裤；看见父亲的口角溃疡，就认为是口腔癌；父亲长得胖，就担心会得心脏病。他经常担心这个，担心那个，甚至是一些与自己毫无关系的事情，也担心会有不好结果的发生。导致自己的情绪经常处于低落状态，整天愁眉苦脸，无精打采，完全失去了少年人应有的青春和朝气。
心理感悟
小田这些担忧完全是毫无必要的、过分的。这种过分担忧往往会影响我们的心理健康，导致情绪低落，做事提不起兴趣。作为青少年，人生难免会有一些不如意之事，如果我们一味思前想后，畏首畏脚，就会消耗很多的精力。因此，我们完全不必为一些事情过度担忧，我们应该放开手脚，去做一些有意义的、值得我们追求与付出的事。
名言警句
我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。
——卢伯克（英国银行家）
世间本无事，庸人自扰之。
——《新唐书》
情绪忧郁，怎么办
案例分析
小童是山西农村的一个16岁的女孩。初中读了两年，就不得不休学回家了，为什么呢？原来，在她12岁时，父母给她生了一个弟弟，于是，父母把所有的爱都放在了弟弟身上，对她毫不关心。放学回来，她还得做很多家务，又是洗衣又是做饭，还得照顾弟弟，如果做得不好，就会遭到父母的打骂。慢慢地，小童变得不爱说话，整天愁眉苦脸，做什么事情都没有兴趣，就连过去喜欢的学习都提不起劲，注意力很难集中，无精打采，不得不辍学回到家里，情绪也越来越差，感觉自己非常郁闷，曾经试图自杀。
近年来，农村地区因抑郁而导致的自杀率高于城市，情绪抑郁成了农村地区自杀的主要原因之一。曾经有一个农村小学的代课女教师，结婚不到半年，便把自己反锁在屋里，喝下农药自杀了。她留下一封遗书，称自己的死和其他人无关，只是因为觉得生活太痛苦了，做什么事情都觉得没有意思，毫无兴趣和快乐可言。是什么剥夺了她年轻的生命呢？
心理感悟
其实，每个人都有可能遇到不开心的事情，但是，有的人能够好好地调节自己，慢慢地将不愉快忘记，而有些人却始终走不出痛苦的包围圈，越想越郁闷，越想越觉得生活没有意思。生活在这个世界上，谁都会遇到感觉很郁闷的事情。遇到这些事时，我们应该怎样调节自己，才能保持心情愉快和心理健康呢？
首先，我们应该对自己、对事情有正确的认识。不要总认为自己就是世界上最大的倒霉蛋，不要认为自己的遭遇就是最悲惨的。正如俄国诗人普希金在一篇名为《生活是美好的》文章中写道：“为了不断地感受幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：‘事情原来可能更糟呢。’要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应该高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库；要是手指扎了一根刺，那你应当高兴，挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里；如果你有一颗牙疼起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙都疼……”
其次，我们要学会宣泄不良情绪，调节郁闷心情。情绪郁闷的时候，我们要去找自己信得过的知心朋友，找他们聊聊，或许他们能够给你许多帮助或建议；我们还可以对着大山、对着田野吼上两嗓子，都能够把郁积的苦闷暂时地宣泄出来。其实，谁都不可能一直开心，谁都有郁闷和痛苦的时候，聪明的人往往能够调节好自己。
另外，要养成良好的生活习惯和规律，注重自己的个人形象和良好的生活环境，遵守自己制定的生活秩序。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的工作或学习。还可以将自己生活中遇到的美好回忆记录下来，当自己情绪不好时，翻看翻看，也可以调节自己。
名言警句
危机背后就是转机，抑郁背后就是成长。
——李子勋塞翁失马，焉知非福。
——《韩非子》
情绪冲动，该如何处理
案例分析
有一个年轻人因一件微不足道的小事与一个陌生人发生了争执。那天，他心情特别不好，所以说话很冲，对方的态度也很不好。他觉得不能让步，否则就太没面子了，争执因此升级。他终于控制不住自己的情绪，向对方打出致命一拳，那人猝然倒地。他有些得意——就你这样不经打居然也敢和我争？不过，这种得意很快就被惶恐代替了：那人嘴角冒出一串串的白沫，已经不省人事了——生命有时真的是想象不出的脆弱。那个刚才还活生生的人，送到医院不久，就被医生宣布已经死亡。现在的他在监狱里度日如年。懊恼不停地袭击着他，让他无法入眠。那人死之前的景象挥之不去，总是定格在他的眼前。记者去采访他，他请记者向死者家人表达他的歉意，又说了许多愧对自己父母的话，他还劝别人，一定要学会控制自己的情绪，行动之前，要想想这冲动会带来什么样的结果。年轻是美好的，但是年轻人也容易冲动，正是没有恰当地处理这种情绪，造成了无法挽回的后果。我们在为他惋惜的同时也要时刻告诫自己，保持一颗清醒的头脑，千万不能意气用事。
据说美国南北战争期间，一位下级军官被一名士兵冒犯，他带着一肚子的愤怒、委屈和不满向林肯倾诉。林肯让他坐下，并给他倒了一杯水，然后说：“这个问题不难解决，你只要写一封信狠狠骂他一顿，就可以迎刃而解了。”说着他拿来信纸、信封和邮票。这位军官很快就把痛骂那名士兵的信件写好，他刚要贴上邮票送到邮局，哪知林肯却和蔼地告诉他：“既然心里憋着的怒气已经发泄出来了，我看还是把这封信件烧掉为好。”这名下级军官按照林肯教导的方法做完后，心里埋藏已久的怨气果然排除干净，心情好了很多。通过这个故事，我们是否可以看到一些宣泄情绪的方法呢？比如，与别人讨论，把自己的愤怒情绪宣泄出来，然后你会觉得这件事情没什么大不了的，生不生气还是自己说了算，再想一下对方的言行也许根本就不值得你去生气。有一次，林肯告诫一位与人发生冲突的军官，他说：“想成一件大事，就不能处处和别人计较，来消耗时间去跟别人争论。无聊的争论，不但对自己的性情有损，而且也会失去自我的控制。所以在尽可能忍的情况下，不妨对别人谦让一点。与其跟一只狗争路，不如让狗先行。因为如果被狗咬了一口，你即使把这只狗给打死，你自己身上也已留下被狗咬的伤口。”林肯的话分析得非常有道理，我们平时与人争吵，大多是为了争回自己的面子，殊不知，你在为自己的面子与人争吵时，就已经把自己的面子给丢掉了！
名言警句
讲话气势汹汹，未必就是言之有理。
——萨迪
不论你是一个男子还是一个女人，待人温和宽大才配得上人的名称。一个人的真正的英勇果断，决不等于用拳头制止别人发言。
——萨迪
火气甚大，容易引起愤怒的烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。
——彼得·阿柏拉德
焦虑症，是什么病
问题呈现
我们可能有过这样的体会：在面临一些即将发生的、结局又把握不定的事件时，常常会产生紧张、担忧、烦躁不安等情绪，而这种不安的反应就是焦虑。这些焦虑一般随着问题的解决，时过境迁，当事人的情绪很快会平静下来，焦虑现象也会随之消失。如果预期的压力和困境迟迟无法获释，导致焦虑情绪长期存在而使当事人不胜负荷；或严重的焦虑情绪并非由实际威胁所引起；或虽事出有因，但焦虑反应程度与现实事件不符，持续时间又过长，这时的焦虑多属“病理性焦虑”。
心理解读
在临床上，焦虑症可分为急性和慢性两种形式，其中慢性焦虑较多见。下面重点介绍一下慢性焦虑：其主要特征是病程迁延日久，焦虑症状可以经年累月地长期存在，没有明显的缓解期，给病人带来无尽折磨。慢性焦虑的症状常常没有明确的来源对象和固定内容。病人的焦虑症状经常出现或持续存在，使他们做什么事情都显得心烦意乱、没有耐心。一旦有意外情况，他们更是惊慌失措、束手无策。即使在无任何干扰情况下，病人也时常坐卧不宁，担心会飞来横祸，他们信奉的是“天有不测风云”。有些则犹如热锅上的蚂蚁，终日惶惶不安，祸在眉睫、大难将至的预感，时时困扰着他们。多数病人在焦虑情绪影响下，会出现口干、心慌、气促、尿频、坐立不宁、肢体发抖、手足无措等躯体反应。总而言之，焦虑病人的焦虑症状是一种无中生有的或被夸大的病态情绪体验。
对于焦虑症患者来说，除了接受医生治疗之外，还应积极寻求其他的解决途径，如下的一些自我调节方法，或许会有助于你早日摆脱焦虑。首先，必须树立起自信心。焦虑症病人最缺的就是自信心，他们大多有强烈的自卑感，过分低估自己的能力，夸大所面临事件的难度，一旦受难遇挫，信心就会丧失殆尽。如能看到自身的这些弱点，则应尽最大努力去加以纠正，决不能存有依赖性，事事希望别人相助。有了自信心就不惧失败，十次中有一次成功，便会增添一份自信，待自信心完全恢复和建立，焦虑症状也就不再有立足之地了。其次，焦虑症的主要症状是焦虑不安，病人除六神无主、坐卧不宁外，常易胡乱猜度，凡事尽朝最坏的结局去想。如果要求他们完全控制自己不去胡思乱想，这对他们是不切实际的苛求。这时可采取让病人转移注意力的方法，如安排去做些相对较重的体力活动，或是外出散心、跑步，有些病人的焦虑症状就是在这些活动中得以减轻的。还有，某些病人看似起病毫无原因，但如果深究之，可发现在他们的潜意识中藏着被压抑的焦虑体验，他们或是曾经受过某种创伤，或是焦虑早已通过其他形式浮现出来，只是平时没在意。对此病人须作出认真的自我反省，把意识深层中引起焦虑和痛苦的事情发掘出来，必要时可在无人之处尽情地喊叫，或挥打柔软之物，将痛苦和焦虑的根源统统地发泄出来，发泄之后焦虑症状可得到明显减缓。此外，还可以采用自我诱导催眠、自我松弛等方法，这些自我调节的方法对不同程度的焦虑都有一定的作用，当然对于焦虑症状十分严重的病人，主要还需寻求医生的帮助。
