防晒：希望从看到这本书开始，你就意识到防晒这个问题的重要性！如果你的童年曾有晒坏皮肤的经历，也许几十岁后才会显现出后果，所以现在就养成用SPF15的防晒产品作为日常防晒的习惯。通常这个防晒指数的保养品都不会特别油腻，可以放心使用。
（三）护肤手段
1．干燥老化皮肤。对于较干燥老化的皮肤，应使用维他命含量高的植物性油脂制成的清洁霜，可使干燥皮肤清洁卸妆后，在皮肤表面形成滋润性的保护膜；再使用精华素化妆使皮肤柔软、平衡和滋润。在做清洁时，应注意手向斜上方打圈，并保持每个动作都起到提拉作用。切忌向下打圈，以免使已老化的肌肤更加松弛。含胶原的洗面奶、营养水也是防止干燥老化肌肤的首选产品。
2．缺水皮肤。缺水型皮肤应选用亲水性高、含保湿因子、不含油脂的清洁乳，可温和而彻底地清洁皮肤，使皮肤清洁后不至于流失过多的水分。清洁后使用平衡营养水，可平衡肌肤，减少黑斑。选择的日霜应是保湿滋润型的。
3．油性皮肤。油性、粉刺类皮肤，往往是亚热带地区最为普遍的肤质，尤其是年轻人属这类皮肤者为多。洁肤产品应选用含有消炎、杀菌、防腐成分的清洁乳，彻底祛除皮肤污垢，再使用收缩水调理粗大的毛孔，以避免毛孔因油脂的拥塞而有扩张粗大的现象。切勿为达到短暂的消炎或收敛效果而选用酒精或其他挥发性物质含量较高的产品，以免使皮肤反而形成缺水、脱皮、伤口不易复原，进而引发过敏性反应。
4．敏感性皮肤。敏感皮肤使用的产品更应小心谨慎，产品中要绝对不含酒精、香料、色素，应使用温和的，具有轻微消炎杀菌，且稳定性高，可强化微血管壁的营养水，且又能镇静安抚其肤质的兴奋不安的现象。敏感皮肤的清洁时间不宜过长，否则会使皮肤易于红痛。不论是美容院护理还是家庭护理，每一个程序对于敏感皮肤都应更轻柔，且时间不宜太长，因为你的每一个动作对敏感的皮肤都会产生威胁。去角质层的专业清洁对于皮肤彻底清洁十分重要。
专业美容院有针对不同皮肤的各种去角质产品，大致可分为三种：一种是去死皮膏，适用于混合性皮肤及不敏感的任何皮肤。每7天使用一次，一手固定皮肤一端，一手向斜上方轻搓，再用清水洗净拍营养水即可。第二类产品为换新皮，此类产品刺激性小，适用于严重衰老皮肤及敏感皮肤。用时要像面膜一样涂在脸上8～10分钟，然后用清水洗掉。另外还有一种油性皮肤使用的磨砂膏，它能抑制油脂分泌，清洁毛囊，这多为男士及皮肤粗糙的女士使用。使用时需局部使用，局部清洁，因此类产品对皮肤刺激较大。
九、身材窈窕增魅力
（一）常规减肥法
1．绿色减肥法。绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维素多的植物。绿色减肥法方法如下：吃蔬菜、全麦或谷类食品、高纤维素水果、坚果和种子；用植物油烹调或凉拌食品；用果酱或蜂蜜代替食糖；尽量少用刺激性强的香料和调味品，因其可增强人的食欲，对减肥不利；不要吃“加工制造”的食品，如人造黄油、奶酪等；忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕（冰激淋）、糖果、奶油蛋糕及可乐等。
2．细嚼慢咽减肥法。进食时细嚼慢咽，可使饱食中枢提前受到刺激，从而减少进食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不仅锻炼面颊肌肉，也可常常刺激饱食中枢而减少饮食量。
3．饮水减肥法。众所周知，人停止进食可存活两个月，但没有水几天就会死亡。这是因为，没有水人体内代谢的废物就不能顺利排出体外，会因自身排泄的废物中毒而死亡。另外，水还有为人体各组织器官运送营养物质和氧气的作用，并润滑全身关节。不摄取足够的水，人的各种生理机能就会被削弱，导致脂肪过多，肌肉萎缩，弹性降低，关节和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，体内代谢产物蓄积等。
事实证明，适量摄入水分是减肥的关键。许多学者经过研究认为，一个健康人，一天至少需饮水2300毫升，每超过理想体重13．5公斤，需额外增加500毫升。国际运动医学中心规定的每日水摄入公式是：如果运动，每公斤体重增加饮水22．83毫升。喝水的最佳时间是上午10点和下午2点。
4．饭后运动减肥法。在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以减肥效果明显，除了与消耗食物的数量、速度增加有关外，还与减少食物吸收有关。
5．呼吸调理减肥法。呼吸调理减肥法是有关专家新近推荐的一种减肥方法。该法能促使中枢神经系统放松，增进植物神经系统的平衡，以减少饥饿感。只要按下列步骤坚持练下去，6周以后就会收到明显的效果，同时还可使由于生活压力而引发的身心紧张不必用药而自愈。首先，用鼻慢慢吸气，然后以同样的速度由鼻或口将气呼出。吸气时注意腹部必须随之突起，胸廓也要张开。
第一周：先吸气8秒钟，让空气在肺部停留2秒，再呼气8秒。如此反复7遍。此后，每小时有规则地做一次这种呼吸法。注意，吸气时肌肉要放松。
第二周：除了将呼与吸的时间延长5～8秒钟外，其他不变。
第三周：再将呼、吸各延长8～10秒钟。
接下来的三个星期，你可以依照同样的方法继续做。此后，只要一感到精神压力，特别是在用餐前，都可以进行这样的锻炼。
（二）简易健美操
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
腰腹练习：
1．平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2．利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3．回到起始位置。上身贴向双腿。
4．回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5．回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习：
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．重复该套动作25次。
大腿练习：
1．直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2．左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度地消除大腿赘肉。
（三）窈窕大计
目前有不少减肥方法，声称可令人于短短两周内减去5磅之多，但是只属于治标不治本。你要是谨慎地挑选合适的瘦身良方，长远来说，它们均是不宜的。
有效的减肥方法包括正确的减肥态度，故不要看轻自己。你可能会讨厌自己发胖的身体，不明为何当初会放纵食欲，但负面思想对于保持窈窕只会有害无益。
自责不但耗损精力，也容易导致情绪低落。不妨参考以下十个妙法，有助你更正面并积极地去开展你的窈窕大计：
1．多喝开水。水不但可有助洁净及排出体内污物，喝后也可令人有饱肚的感觉。
2．多做运动。每星期最少做三次运动。尝试以不同的运动模式，可为自己增添多点新鲜感，更让你精力充沛，有助减肥。
3．餐前永不让自己挨饿，不然会弄巧成拙。让肚子在一天内空空如也并不会达致纤瘦效果，只会令你更疯狂吃喝。定时的进食习惯才最为重要。
4．在冰柜内放置健康食品。不妨多放生果蔬菜，方便作为沙拉小吃。
5．“欲速不达”，绝对是减肥的金科玉律，因此不妨制定一个周详的计划。
6．外出吃饭前先决定自己想吃什么，可免除吃饭时会三心二意。
7．在冰柜门贴上自己最难看的照片来警惕自己。
8．增肥需时，减肥亦然。请给自己多一点耐性。
9．不要只往短处看，应正面地专注于自己的窈窕目标。
10．谨记每日依循自己的窈窕大计，正是迈向理想体重的一大步。
