心灵成长目标
学会制怒的技巧和方法。
测一测
请根据你的实际情况进行选择，然后把每个答案的分数相加计算出总分。
1.我生气。
（A.经常，4分；B.有时，3分；C.偶尔，2分；D.从不，1分）
2.我 对别人隐藏、压抑自己的愤怒。
（A.经常，1分；B.有时，2分；C.偶尔，3分；D.从不，4分）
3.我对别人生气后会感到后悔。
（A.经常，1分；B.有时，2分；C.偶尔，3分；D.从不，4分）
4.我觉得自己生气有害无益。
（A.经常，1分；B.有时，2分；C.偶尔，3分；D.从不，4分）
5.稍微被刺激，我就忍不住发火。
（A.经常，4分；B.有时，3分；C.偶尔，2分；D.从不，1分）
6.我觉得有些情况只能做出愤怒的反应。
（A.经常，4分；B.有时，3分；C.偶尔，2分；D.从不，1分）
测试评价：若总分超过18分，表明你是个容易生气的人，要引起注意；少于18分，表明你善于克制自己，能够冷静地处理所遇到的问题。
说一说
在你生气的时候，心里会有什么样的感受？这时又会产生什么样的行为反应呢？你觉得这样的情绪表达和行为合适吗？
告诉你
当我们因发生了不顺心的事情而不开心，就是生气。
我们在生气的时候，心里会很难受，感觉有种愤怒急需要发泄，内心中有一种消极的情绪体验。
当我们想把内心的不愉快发泄出来时，往往会产生冲动行为。最常见的表现就是无缘无故地对家人或身边的朋友发火，这样很容易给别人带来伤害，影响人际关系。
生气是人的一种正常的情绪体验和反应，但是一定要有度，并且要学会控制。只有对自己的愤怒情绪进行恰当的表达，才能被别人更好地理解和接受。
策略1
写日记发泄
心情日记
日记是倾诉自己心事的好对象，同时也可以像出气筒一样任你发泄。因此，无论你是高兴还是愤怒，统统都可以写出来，尽情向它发泄吧。
____月_____日_____星期____心情
策略2
转移注意力
学看幽默画
老师规定每次考试的试卷都要回家给爸妈签字过目。
彬彬成绩不好，因此每到试卷发下来的时候，他就茶饭不思。
有次他终于急了，对老师放狠话说：“老师，您给我打多少分，我就祝您活多少岁！
小贴士：其实转移自己注意力的方式还有很多，只要是自己喜欢的且正当有益的事情都可以哦！
策略3
改变认知
想一想
情景一
小明和爸爸妈妈今天本来要去郊游的，谁知天公不作美，下起了雨。
小明很生气。
这个鬼天气，怎么又下雨了啊！
像小明所说天气真的有错吗？如果你是小明，你会怎么想？
情景二
莉莉的这次数学月考成绩很不理想。于是，她对自己的同桌王芳很生气，她责怪王芳在考试的时候没有借橡皮擦给她。
都是你的错！害我没有把答案改对。
考试结果和有无橡皮擦有关系吗？
如果你是莉莉，你会怎么总结原因？
拓展阅读
人人都知道生气对身体不好，可是大家是否真的了解这小小的情绪会引起哪些疾病呢？生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。由于生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。同时，大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。
这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
看了上面的知识介绍，你现在对生气的认识是什么？想想如果以后再遇到生气的情况自己会怎么做呢？
生气全记录
请你记下自己最近一周生气的事件和原因。通过对本课的学习，重新思考这些令自己生气的事，反思自己当时的处理是否正确。
