2、健康体型自测——害羞也没用！胸围腰围臀围必须搞搞清爽！
把体重的事儿先放下，想想刚才说过的“胖瘦是看出来的”，三围的尺寸就是决定视觉美观的要素。说到三围的问题，我想男同胞一定也明白了，这个小节是专门为女孩子准备的。
三围怎么才算标准？或者说体现在数据上怎么才算最具美感？来看看标准三围的计算方法。
胸围＝身高×0.535
腰围＝身高×0.365
臀围＝身高×0.565
（身高单位为厘米，三围单位为厘米）
再次请出身高160厘米的安娜小姐，根据这个公式，安娜小姐的标准三围应该为：85.6厘米：58.4厘米：90.4厘米。
腰围58.4厘米！你还没意识到这个数据是多少吧？那如果我告诉你，58.4厘米就是1尺7寸5，你是不是也要大惊失色了？不过说句公道话，这种腰臀比例好像看起来数据很夸张，但拍出照片或者穿上紧身衣的时候那个曲线实在是好看。
别怕，这个三围计算公式实际上并非适用于普通正常人，而是所谓的美学三围标准，常用于甄选模特使用。如果你非要以此为目标，那和上面所说的美学体重道理一样，请以此为下限。
再来看看正常的身高三围对照表：
女子身高三围参考表
身高 170cm 164cm 158cm 154cm
胸围 88cm 86cm 84cm 80cm
腰围 68cm 66cm 64cm 62cm
臀围 94cm 90cm 86cm 82cm
这组数字是不是看起来正常多了？不过我要提醒你，这种三围比例并不是每个人都必须要达到的，而且也不是所有人通过努力就能达到的。不用强求一模一样，差不多就可以了。是不是以为我会鼓励你瘦到标准为止？现在这种说法听上去真让人泄气是吗？我来告诉你为什么我要这么说。
世界上找不到两片完全相同的叶子，人也是一样。同为女人，我们的身高、骨骼、肤色都是天生就不同的，再加上后天不同的生活习惯，自然而然造就了不同的体型，让这个世界上出现了截然不同的女士们，而不是一模一样的芭比娃娃。
关于体型的差异对比，就拿我和我的一个好朋友来举例，我们是大学时代的密友，就先称呼她为小D吧！当时的我们有着同样的身高和体重，但我们的体型却截然不同。
小D同学是苹果型身材，有着圆圆的脸蛋，比较厚实的上身，胸部丰满，腰线不明显，脂肪堆积在腹部，臀部正常，而且拥有一双修长的美腿。
而我属于梨形身材的典型，长脸，单薄的上身，胸部不太丰满，腰比较细，臀部大，脂肪主要堆积于臀部和大腿，小腿比较正常。
我和小D曾经一起节食减肥，结果我们在都瘦下来5公斤以后，再进行三围对比，她变成了比较小的苹果，而我变成了比较小的梨。
讲这个故事给大家听只是要让你明白，三围标准是一种目标，但不是一定的硬性规定。瘦下来的时候，都是整体瘦下来，相对肥胖的时候来说，肯定是有了更好的线条，但也可能让身材上的一些缺点更为明显。比如O形腿的人，越是瘦腿型上的缺陷就越明显。比如我自己，属于脸比较长的人，瘦下来以后脸的线条变得更长，以至于需要改变发型来修饰。
有句话我很喜欢——“缺点是我们独有的美丽”，体型上与别人的不同不要去太过计较。要记住，永远都爱此刻的自己，现在爱自己，所以开始瘦身，让自己变得更好吧！瘦身成功后更要爱自己，因为你更美丽了、更健康了，甚至更有毅力了，所以你更值得爱了！
怎样量出的最准确三围？
1． 脱去衣物，身体放松，双脚并拢站好。如果是自己给自己量最好对着镜子进行。
2． 胸围测量：用软尺由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，女性可以以乳头为最高点，长度若是身高的一半最为理想。测量时注意不要耸肩，不要驼背。
3． 腰围测量：在髋骨上、肋骨下最窄的部位找出腰部最细的地方以软尺测量，一般在骨盆侧边的锁骨上方约一寸左右。测量腰围时不要刻意收腹，应保持呼吸平稳。
4． 臀围测量：测量臀部最突出的地方，一般从耻骨开始沿水平线找到臀部最高点，测量一圈的围度。注意不要把软尺拉得太紧，以免造成数据不准确。
建议你把减肥前的三围尺寸写在纸上，而后每个月固定一天来测，要注意每次都要测在同一个地方才比较准确。看看你三围的变化就能明白知道自己瘦了多少。有很多朋友都会发现，自己体重不变的情况下腰围臀围却变小了，这很可能是锻炼的作用哦。
小窍门：捏一把，也能知道自己是不是胖子
腹部是全身最容易堆积脂肪的地方，自然站好后，用双手捏起腹部的肉，如果捏起的部分厚度超过3厘米，那么你有必要开始减肥了！
在自然站立的状态下，捏起小腿膝盖上的肉，如果能捏起2厘米以上厚度的肉，那你就需要控制一下了。
3、健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！
体态有多重要？比身材还重要！一个身材火辣却驼背的女孩和一个姿态良好身材普通的女孩，你的视觉一定会停留在后者身上，因为她的体态会让别人将她的优点放大，而忽略她的不足，并认为她气质更好，更有自信。
体态是不能用数据来衡量的，所以我没办法帮你计算，也没办法给你参考数据。让你的全身镜和你的家人、朋友来帮助你吧！
找一个只有你一个人的机会，全身赤裸地站在全身镜前（小心别感冒！）观察一下自己的体态吧！
我给出一些正确的体态，你可以参考对照，找出自己体态上的问题。
好，放松，以自然的姿态站好，用亮晶晶的双眼来审查自己真实的体态。
正面观察：
1． 头部端正，下巴微微向内收，脖子不向前探出。
2． 双肩在同一水平线上，肩膀打开，双臂自然下垂。
3． 女性胸部挺出，无副乳。
4． 腹部微缩，腰部不向前塌。
5． 双腿自然分开，脚尖无“内八字”或“外八字”。
侧面观察：
1． 头部无明显探出感，下巴的延长线落于锁骨的中心点。
2． 背部线条呈现流畅的S型。
3． 无驼背，不塌腰，肩膀无耸起或向内裹的现象。
4． 大腿小腿线条比较直，膝盖无过分凸出感。
5． 手臂下垂时中指落在腿部的裤缝位置。
如果你有90%甚至100%都符合正常标准，那么恭喜你，你体态已经很好了！如果有没做到的地方，希望你尽量有意识的去纠正。
拿我自己来举例，我在很长时间内都没有在意过体态，我妈常会说“别驼背”，但我真的没有太往心里去。后来，是偶然的一次机会让我从大镜子里重新认识了自己。我发现驼背真的显得人很“猥琐”，因为驼背时会同时含胸，肩膀也会耸起来，整体上感觉人缩在一起，毫无舒展感，这样的体态就算再好的衣服穿起来都觉得很廉价。还有一次是在商场试穿一双鞋子，我对着镜子向前走了几步，发现自己有“外八字”，你们应该知道，“外八字”走路是相当难看的，尤其是穿高跟鞋的时候。
说实话，一个成年人要改变习惯已久的体态真的不简单，但并非做不到。还是拿我自己举例，我驼背含胸不算很严重，刚开始改正的时候，会有意识地把背部挺直，把肩膀打开，一天下来真的很累，但坚持一个月左右后就习惯了，而且还惊喜地发现副乳消失了。至于“外八字”，我记得自己是花了整整6个月时间才纠正过来的，虽然有些辛苦，但好在一旦正确姿态养成了，也就不会回去了。
在瘦下来之前，先改变一下你的体态吧！至少把背挺直！你不是虾米，驼背不能展示你的身价，相反只会显得你没气质、没精神。你不是日本姑娘或者芭蕾少女，还是让脚尖冲着前方比较好。
如果你不知道怎样纠正驼背，那我教你最简单的方法，靠着墙站着。知道为什么那些模特们都能保持良好的体态吗？因为她们天天都有一段时间要靠墙站着。让脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后脑勺贴墙。这样每天站10分钟以上，两三个月下来，一定会大变样的！
4、健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废
记得灰姑娘的故事吗？不管你打扮得有多美，不管王子有多爱你，不管仙女怎么帮助你，如果等子夜钟声敲响时你还不回家睡觉，一切就会立即毁掉！
很多20多岁的年轻人觉得自己精力充沛，平时上班有了急活可以通宵加班，周末下了班可以找朋友吃饭、泡吧、跳舞，通宵娱乐。他们说：为什么非要夜里睡觉？我可以第二天补觉啊！
补觉真的能把缺课的睡眠补回来么？恐怕真的不能。晚上睡觉，是顺应自然的规律，此时万籁俱静，处于黑暗、温暖、安静的环境中睡觉，人体可以得到最大程度的休息。要知道，只有在夜里睡觉才能有“褪黑素”产生，才能让身体细胞进行正常的修复与代谢。这种“褪黑素”是天然的、免费的，而等你老了以后再想获得这样的好睡眠，只能去买人工合成的小药丸了。
晚上23点左右这段时间，是人体休息和修复的黄金时间，这个时候好好睡觉真的比任何的保养品和补药都要管用，简直可以用“一刻值千金”来形容。我知道你很忙，我也知道你需要娱乐，但晚上一定要好好睡觉，别等你的脸和身体都荒废掉的时候才后悔。
外出娱乐也好，夜间工作也好，请给自己设定好“灰姑娘时间”，到了时间马上回家睡觉，乖乖地成为睡美人，这总比深夜里游荡的蝙蝠更有魅力。
来看看“正常美人”雪花小姐的生活流程，与你的生活进行对比测试，看看你是否和她一样具备正常的生活习惯。
雪花是一位在北京工作的沈阳女孩，24岁，正在恋爱中，在一家著名公司的市场部工作，工作节奏紧张，时而加班。基于她的生活状态在年轻人中比较普遍，所以以她的生活流程作为范本来进行介绍。
工作日
6：00 起床（如厕、收拾卧室、洗漱、皮肤保养、做伸展运动）
7：00 早餐时间（自制早餐、享用早餐）
7：30 更衣（化妆、整理头发、搭配服饰、收拾外带物品）
8：00 出门
9：00 上班（处理文件、收发邮件、给客户致电）
12：00 午餐时间（自制便当或外购盒饭）
13：00 午休（稍事休息或外出散步）
13：30 下午工作时间（给客户致电、开会、外出拜访客户）
15：30 加餐时间（下班比较晚，所以一般在下午进行加餐，通常为水果或健康零食）
18：00 下班
19：00 做晚饭
19：30 晚餐时间（自己或与男朋友一起吃饭）
20：00 打扫（洗碗、收拾家中杂物）
20：30 娱乐时间（一边看电视一边做简单的小运动）
21：30 个人时间（给家人打电话、上网冲浪、准备第二天的工作、学习英语等）
22：30 沐浴（淋浴、泡脚、皮肤保养、做伸展运动）
23：00 就寝
加班情况
18：00 继续工作
18：30 晚餐时间（与同事一起吃加班餐）
20：30 加班结束
21：30 个人时间（给家人打电话、上网冲浪、准备第二天的工作、学习英语等）
22：30 沐浴（淋浴、泡脚、皮肤保养、做伸展运动）
23：00 就寝
休息日
6：30 起床（如厕、收拾卧室、洗漱、皮肤保养、做伸展运动）
7：00 早餐时间（自制早餐、享用早餐）
7：30 更衣（化妆、整理头发、搭配服饰、收拾外带物品）
8：00 出门
9：00 英语培训课程
12：00 午餐时间（与男朋友一起吃饭或自己吃便当）
13：30 与男朋友一起（逛街购物或看电影）
18：30 晚餐时间（与男朋友一起回家吃饭或者去吃比较有特色的餐厅）
20：00 打扫（洗碗、收拾家中杂物）
20：30 娱乐时间（一边看电视一边做简单的小运动）
21：30 个人时间（给家人打电话、上网冲浪、翻阅杂志）
22：30 沐浴（淋浴、泡脚、皮肤保养、做伸展运动）
23：00 就寝
雪花小姐曾经是个“小夜猫子”，喜欢通宵泡在网络聊天室或者通宵工作，她总是觉得夜里效率特别高。熬夜的日子过了几个月后，大家发现年纪轻轻的雪花皮肤居然越来越差，雪花自己也感觉到常常容易疲劳。
雪花意识到睡眠的重要性后坚持每天晚上23点前就寝，一个月后，疲劳感消失，皮肤变好，而且在没有改变饮食习惯的情况下瘦了2公斤。这是为什么呢？这是因为，睡觉时消耗掉的热量比看电视时消耗的还要多，每天睡个好觉就是瘦身美肤的无风险捷径！
如果你实在没有晚上23点准时上床，那至少争取每天早10分钟上床，至少每天睡足7个小时，慢慢地来调整自己的生物钟。我个人的经验是坚持10天以上，早上到了起床时间就会自然醒来，而晚上也自然就会想睡了。
5、健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！
减肥怎么做才健康又有效？少吃多动！没错，就算你吃得再少，运动这种事儿也绕不过去！
纯运动瘦身见效很慢，但完全不运动的瘦身就算见效也不会真的好看！要知道，运动带来的好处很多，首先是让你的身体变得健康，姿态变好；然后会帮你消耗掉食物的热量，减少脂肪，增加肌肉；最最重要的是让你变得有曲线、有线条、皮肤紧致。这才是我们想要的，对吧？
有好多女孩说：“不能运动，运动会长肌肉！”你放心吧！就算你真想变成施瓦辛格也没那么容易！专业运动员要天天进行训练、认真吃营养配餐才会长出那么多肌肉，你那点儿小打小闹真的不会长出多少肌肉的，就算长也长不出多少能看得出来“块儿”的。
当然，有很少数的人属于天生肌肉类型比较好的，我就属于这样的人，我只要跑步一周小腿上就会有三角形的肌肉轮廓出现。如果你也属于比较容易长出肌肉的类型，那么要记得运动后给自己做肌肉按摩放松，对容易长肌肉的地方不要进行长时间、高强度锻炼。不过话又说回来，即使是女孩子，有点小小的肌肉看起来也挺健美的，尤其是在上臂和小腹上。
减肥期间每周锻炼参考意见
1． 每周中至少有四天要进行锻炼。
2． 每次锻炼要在45分钟以上。
3． 每次锻炼前要进行15分钟的热身。
4． 锻炼项目应包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、打球、爬山、哑铃等。
5． 除了正式的锻炼以外，经常做一些伸展运动。
如果你觉得自己一下子不能成为运动健将，那么先争取做到这几点吧！
1． 每天徒步行走的时间总和超过1小时。
2． 在电脑前工作，每隔2小时应站起来活动5~10分钟。
3． 看电视时，尽量边看边做运动。
4． 周末要有意识的增加散步时间。
5． 至少在起床和睡前做几组伸展运动。
看完了这两组运动意见，你大概已经明白了吧？运动是必不可少的，就算做的很少、强度也不大也比一直不动要好！咱们都不是植物，所以不能一直站在同一个地方。你也不想看到有人过来给你浇水是吧？那你就动起来，证明你自己不是植物！
只要你开始锻炼，这些福利就会滚滚而来！
1． 你的血液循环会变得很好，脸色就会呈现自然的红润。
2． 你的便秘问题得到解决，身体变得轻盈无负担。
3． 你的肺活量会变大，脸上的黄气会消失。
4． 你的精力会变得很好，不再总觉得疲乏。
5． 你的体态变得更挺拔，身材变得匀称。
6． 你的肌肉增长，帮你消耗热量，保持身材。
