静坐时，面部放松，轻轻微笑，两个嘴角微微向上翘，把注意力放到眉线以上、额头正中的位置。看过印度人额头的红点吧，还有马王爷的第三只眼，就是这个点。道家，叫这个位置为上丹田，也叫天眼。天眼通，就是能从这里看到超世界的东西。
为什么要关注上丹田呢？
上丹田，开启的是我们的智慧。把注意力放到眉间，就是把精力放在我们的头脑上。我们的头脑只被开发了5%，甚至有些人都不到这个数字。如果有人能利用大脑的10%，那么他就是天才，至少是非常了不起的成功人士。
注意力放到上丹田，就是要开发我们的大脑，开启我们更多的智慧。每个人的大脑容量相差不多，聪明与否，看我们开发了多少。与其每天冥思苦想如何成功，不如拿出时间来开发自己的大脑。
我们的大脑，支配着身体的机能和内分泌，比如我们的脑垂体，分泌多种激素，如生长素、促甲状腺素、促肾上腺皮质激素、促性腺素、催产素、催乳素、抗利尿激素、黑色细胞刺激素等；能控制人体的代谢、生长、发育和生殖等，对我们的身体、情绪和心灵至关重要。
而下丹田（小腹）、中丹田（两乳头连线中间）相对就不太重要了。下丹田是我们的脐轮，藏密佛教里这里是下莲花。练习下丹田，能帮助我们打通周天，还能让我们的生殖系统强健。中丹田是我们的心轮，练习中丹田，能让我们的心脏强健。这二者都无关智慧，于头脑无益，练习这两个部位，不是最根本的方法。
我们看到许多身体强健但却贫困或者工作能力低下，或者走错了道路的人，即便身体强健，但却突然身患重病，这样的例子也非常多，每个人都能在身边发现真实的例子。可见，重要的不是身体的健康，而是身体、头脑、智慧的协调、健康的同步发展。相比而言，正直、善心和明智，比头脑的聪明和身体的强壮更为重要，无论是对社会还是对个人而言。所以，我希望大家静坐时，要把注意力放到我们的上丹田上。
关注上丹田，还有一个原因。因为我们人体自额头以下，都是排泄器官。我们的大脑没有排泄物，是万物之灵的主宰部分。而额头以下，每天都在排泄，比如眼睛会流泪、鼻子会流涕、嘴会吐痰等。这些新陈代谢的器官，都是有形有生命的，有生就有灭，不是永恒的东西。但是人的智慧、心智会长存，我们为什么不去追求更高等的生命意识呢？
在静坐的过程中，我们患病的身体部位会有反应，会发热、发冷，或者跳动，或者过电。不要去关注它，一切随它，我们还是把精力放到上丹田位置。当我们的意识和宇宙周天相同时，我们身体内在的小宇宙会自我调节，无须我们用意念控制。这就是老子说的“无为”。用我们的意念控制的东西不是最完美的，当我们在母体内孕育和刚刚诞生时，我们还没有主观意识，但是那时我们是最柔软、最可爱和完美的。所以不要用意念去提醒自己，例如：我有什么病，我要通过静坐治疗什么等。
静坐的时间。
每天清晨，是最好的静坐时间。身体经过一夜的休眠，不再疲劳，头脑意识也很清醒，此时静坐的效果非常好。
每天晚间临睡前，也应当留给自己一些时间静坐，来清除白天外界带来的精神垃圾和伤害。
每次静坐的时间至少20分钟以上，1小时最好。
当你养成静坐的习惯后，每天不去静坐，就仿佛失去了什么。
静坐的一些正常反应。
静坐对身、心、灵的锻炼和益处是逐步体现的。当我们身体有病或处于亚健康时，心灵也很难平静。所以我们静坐时，先面临的是静坐对我们身体的调节。
刚开始静坐时，我们的身体会不自觉地前后、左右摇晃。不要担心，它的运动幅度不会很大，也不会让你跌倒。不要害怕，也不要用意念去控制身体。摇动是因为我们的气脉在加速运行，上上下下冲击受阻的穴位，这是好现象，不去管它，这一现象不会持续很长时间。
接下来，我们患病的部位，会有震动现象，有的是跳动。比如，你有胃病的话，你的胃会一跳一跳的。
还有一些部位是发冷。如果我们的下肢有寒气，那么静坐时，脚心发出的凉气非常大。自己用手心的劳宫穴靠近脚心，就能明显感觉到。不仅是脚心，下肢凉气大的人，腿肚、膝盖、大腿都会向外散寒气，有些人的肩膀也会散寒气，这是很好的排病反应。其实，向外排病气是人体的正常反应。
我有时坐公交车时，会感到坐在身边的人身体非常凉，凉得我靠近他的半边身体发麻。这个乘客身体里淤积的寒气一定非常重。如果继续下去，到他老的时候，气血衰败，一定会出现肢体上的障碍。
有些部位，比如后背，会有轻微的发麻，有时是窜动。应当告诉大家，后背经脉的打通是非常困难的。
所有上面这些反应，都是正常的反应，不要去过分关注它。即便你没有出现上述的反应，也不用懊恼，可能你的身体正在用一种更温和的方式作自我调节。每个人的情况不一样，有些人不敏感，就是有反应自己也觉察不出来。
不让大家关注身体的反应，是因为身体的调节只是我们静坐的最基本入门。静坐会给我们带来更大的惊喜和人生的裨益，远非小小的身体调节，所以不必太注意小的细节。
身体的五关。
第一关：双腿麻木
初练习静坐的人，不到10分钟，双腿就会麻木。双腿刚开始麻的时候，马上打开，此时腿部的感觉会非常舒适。经常做这样的交替练习，对腿脚不灵活的人非常有用。
腿部，尤其是小腿部位，离心脏较远，容易出现血液循环的问题。我在轧钢厂工作的几年，就目睹了许多受工伤的人，因为血液循环不好，伤口总也不能愈合的惨剧。
我们工作的车间是生产盘条的车间。盘条经常从轧机中蹿出，因为温度非常高，总在1000摄氏度以上，而且速度快，所以有不少工友的腿被盘条穿过。其中最厉害的是黑钢，被黑钢（钢的温度低于800摄氏度，颜色就发黑）穿过的腿，容易发炎流脓。
我见过一个工友，因为是小腿靠近踝关节的部位被黑钢穿过，他的血液循环不好，所以10年了，他的受伤部位总是发炎流脓，颜色也是黑黑的，需要定期作外部的消炎处理，人也失去了工作能力。如果他能坚持练习静坐，对他的病情一定会有所帮助。
有些人的忍耐能力比较强，等到麻木得无法坚持了，才打开双腿。这样做固然锻炼的效果更好，但是那种麻木的感觉非常难受，好像万只蚂蚁在噬咬，经历过的人一定理解我所说的这种感受。不管怎么形容，都无法描述那种生不如死的痛苦感受。这种感觉至少要持续3～5分钟，麻木感才会退去。怎么办呢？
我静坐许多年后，才在一个偶然的机会发现了绝妙的对策，绝对立竿见影：当你松开腿后，马上蹲下，蹲得越低越好，上身向前倾，把脚跟提起，重量尽可能压向腿部，麻木感会马上消失，至少大大缓解。
如能坚持忍耐，任凭腿部麻木，过一段时间后，会感觉麻木的双腿，尤其是双脚，在不活动的情况下，又重新恢复知觉，自然恢复原状。经过此阶段，盘坐时即永不再麻木，而且双脚心发热，不再冰凉。如果你能做到这一步，恭喜你，你双腿的循环已经非常好了。
第二关：踝关节疼痛
长时间静坐，要求踝关节柔韧，能够弯曲，尤其双盘坐（也叫跏趺坐或者莲花坐），更要求踝关节能柔软得完全弯曲。
初坐时，坐到5分钟以上，踝关节就会如撕裂般疼痛，有火辣辣的感觉。但是放心，坐下去，你的踝关节不会撕裂，只会越来越柔韧和有力。
在练习静坐的最初阶段里，踝关节疼痛是困扰你的最大事情。但还好，不是难以忍受，只要坚持下去，疼痛就会成为历史。
第三关：膝关节疼痛
踝关节不再疼痛，不再让你感到折磨时，疼痛感会上移，转移到你的膝盖。
记得若干年前，我膝盖疼痛时，每次静坐完走路，要扶着墙走，当时很担心膝盖会坏掉。膝盖疼痛的持续时间要比踝关节长。因为我们盘腿时，膝盖的弯曲程度要超过脚踝，膝盖的受力更大。
练瑜伽的朋友知道，瑜伽是通过让身体关节充分拉伸和弯曲变形来锻炼关节筋腱，让它获得更多的血流、氧气，让韧带更强健。在这点上，静坐和瑜伽不谋而合。
第四关：淋巴、腹股沟疼痛
当我的膝盖已经适应了长时间的静坐，能从容地一动不动地坐到1小时后，我不知道下一个疼痛的部位是哪里，当时觉得应当是大腿吧。结果大腿没有疼，是腹股沟痛，具体说，就是大腿根的淋巴开始隐隐作痛了。
我真实地体会到，我们的身体真是智能和神奇。它会自动修复身体的关键环节，自下而上。大腿根的淋巴是人体很重要的淋巴结集中的部位，我们身体的免疫能力、排毒能力都和它有关。淋巴结是细菌和体内老化废弃物等残骸极易滞留堆积的地方，长年累月地堆积，这个地方按下去会很痛，说明此处的淋巴系统不通。通则不痛，痛则不通。大腿根的疼痛，就是身体在自动清理淋巴里的淤积。
这一关通过后，有一个好处，就是你躺下睡觉时，即便双腿仍然盘着，平放在床上，睡醒之后，腿根也不会疼痛了。
长期静坐后，静坐者的腹股沟会变得平滑，不会像从前那样疙疙瘩瘩的，这就是静坐使身体的免疫能力提高。
第五关：腰背的气脉疏通
首先要说，我没有经历过任督二脉的打通和从此不同凡响、一飞冲天的变化。我想生活里面没有这么不合逻辑的神话。
许多人的背的确是血液循环不好，摸上去完全是僵死的。不信大家观察一下身边的人，或者看看自己的情况：患高血压、颈椎病的人，他们的背部、肩膀都非常僵硬，像一块硬硬的岩石似的。肌肉长期处于紧张状态，血流和微循环不畅，导致血压升高。因为养分无法顺利通过背后的血管输送到头部，所以才会头晕、昏沉。其实治疗高血压和颈椎病，最有效、最立竿见影而且没有副作用的办法就是按摩。
我母亲有高血压和颈椎病，我给她做背部和肩膀的按摩，把僵硬的肌肉活动开，摸上去变得有些松软后，用双手大拇指揉颈椎两侧的区域（挺直身体，颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨，两侧旁开两指），这个穴位是血压对称点，患高血压的人，这里肌肉通常很僵硬。在血压对称点揉上大约5分钟，前后总共15～20分钟，我母亲的血压马上会降下来，而且感觉很舒服，没有吃药降血压那么难受。
言归正传，背部气脉不通的人，静坐中会有窜动感，气流在背部窜动。这是气功里面讲的气冲穴位，还有的部位发麻，像是有电流通过。
腰背部气脉畅通后，我们能明显地感觉到。完成静坐后，睁开双眼，能感到头脑特别清醒，意识特别清晰，个人的状态特别好。这就是因为气脉畅通后大脑得到更多的血流和氧气的缘故。
