任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。健康取决于习惯，来自于日常生活的点点滴滴，所以，孩子一定要养成良好的生活习惯。我国著名青少年教育家孙云晓先生曾说：“好习惯对孩子来说是命运的主宰，是成功的轨道，是终身的财富，是人生的格调。”
克扣睡眠等于克扣健康
孩子“缺觉”现状引发重视
中国青少年研究中心在2004年曾对全国6大城市2640名学生及他们的父母进行过学生睡眠时间和睡眠习惯的问卷调查。调查结果显示，在小学生中睡眠充足的只有1/3，在初中生中睡眠充足的仅为1/4；在小学生中没有午睡习惯的占到7成；在中小学生中睡眠质量偏低的近1/4。
那么，孩子为什么会出现睡眠欠债的情况呢？调查发现，有近1/2的学生是因为作业太多而无法按时睡眠；有近1/4的学生因为上学时间过早而缺乏睡眠；有近1/3的学生是因为写作业太慢缺少睡眠；还有超过1/6的学生因为上学路途太远而缺乏睡眠。此外，不健康的家庭生活方式，父母夜生活时间过长也是导致孩子睡眠缺乏的原因。
“缺觉”降低免疫力
充足的睡眠对于孩子来说尤为重要。孩子每天的睡眠时间应保持8～10小时。孩子长期睡眠不足、失眠，会直接使孩子体内的消耗得不到补充，加之激素合成不足，会造成体内内环境失调，削弱孩子的免疫功能和体质，从而带来一系列的肌体损害。如眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
健康来自睡眠
古人说：眠食二者为养生之要务。能眠者，能食，能长生。无论是仲夏，还是其他季节，睡眠对于人的健康至关重要。
1.睡眠可以提高人体的免疫力
美国专家经研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人第二天免疫力会减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1/3。曾有人给睡眠充足和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗，结果发现，睡眠充足的孩子没有生病，而睡眠不足的孩子就病了。
2.睡眠可以增长孩子的身高
人的脑垂体分泌的生长激素能促进肌体生长，尤其能加速软骨和骨骼生长，使人长高。在人的一生中，孩子时期是生长激素分泌的高峰期。生长激素主要在夜间分泌。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就必然受到影响。另外，人在白天站立的时候比较多，身体的重量几乎全压在下半身上。而在晚上，人躺在床上后，下半身就会得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于生长。
3.睡眠可以保护大脑
睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。最近，法国和瑞士的医学家在世界上首次确认了人的睡眠是由大脑的睡眠神经元决定的。人在睡眠时，脑部的血液供应相对增多，这样就可以为脑细胞提供足够的氧和营养物质。工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态，并使消耗的能量得到补充，消除疲劳。
那么，孩子如何才能拥有充足的睡眠呢？我在这里给大家提出几个建议：
A.每天按时睡觉
制定时间表，尤其是安排好放学以后的时间，每天放学以后都要做些什么，何时睡觉，然后坚持按表上的时间作息。这样，慢慢地就会形成按时睡觉的好习惯。另外，晚上8点以后不收听、收看节奏欢快的音乐或情节激烈的影片，也不要做剧烈运动。可以听一些节奏舒缓的轻音乐。
B.养成午睡习惯
午睡时间不宜过长，1小时即可。午饭之后不要立刻睡觉，应稍微活动10分钟～30分钟后再去午睡。午睡姿势要正确，最好能躺着午睡。趴在教室的课桌上，头枕着手臂休息对身体伤害很大：首先，趴着睡觉眼球会受到压迫，起来后会出现暂时性的视力模糊；其次，趴着睡觉会长时间地压迫手臂和脸部，影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛；另外，趴在胳膊上睡觉，由于多处神经受到压迫，使午睡时常常感到心中焦虑，睡不踏实。
C.营造舒适的睡眠环境
保持室内空气新鲜，最好能开窗睡眠，或者开气窗、天窗、侧窗睡眠。让房间有适合的温度和湿度，适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50％～60％。如果冬季房间内空气干燥，可以放一个加湿器或者在暖器上搭放湿毛巾，以增加房间湿度。还要挂上窗帘，这样不但能调节光线，控制房间的日照和通风，还能阻挡和吸收噪声。
D.睡眠用品要科学
床垫要软硬适中。床下不要堆放杂物，长期堆放杂物容易使之受潮或者滋生细菌，人每天睡在上面十分不卫生。枕头高8厘米～12厘米比较适宜。枕套最好是棉织高密的面料，这样可防止枕芯填充物渗出。
好的一天从良好睡眠开始，如果你希望自己第二天能够精力充沛地应对学习，不妨早点儿睡觉！
杨力谈养生
蒙头睡觉易致病。有些孩子睡觉时总爱把头蒙在被窝里，这是一种很不好的生活习惯。人在睡着的时候，也需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，在里面呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经中枢，就会使人出现憋气，全身出汗、多梦，甚至从梦中突然惊醒。大脑缺氧还会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。睡眠不好，肯定会影响第二天的学习。此外，被子里有很多致病菌，进入人体内易引起支气管炎、肺结核等病症。因此大家睡觉时最好把头部露在被子外面。
睡眠好还要姿势好
睡眠是身体及大脑休息的时间，以便使疲劳得以消除，恢复精力与精神，睡眠好不好与睡眠的姿势有很大关系。而且，睡姿对健康的影响也很大。
睡姿不好牙齿长得难看
孩子的颅、面、颌部发育同全身体格发育同步进行。如果这一时期睡眠姿势不当，将会影响到孩子牙齿的健康。据研究发现，夜间睡姿不当会引起磨牙。如趴着睡觉，孩子的下颌会受到头部的压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱压力，即产生移动，形成磨牙。由于不良睡眠姿势引起的磨牙若不能得到及时纠正，时间一长，不仅促使牙齿磨损与松动，牙龈病变，甚至引起牙周病。其次，有些孩子喜欢把手、肘，甚至拳头枕在面颊部下方睡觉，或者是平时看书、思考问题时也常用一手托腮，这样时间长了，会压迫颌骨，结果使牙齿排列不齐。
睡姿不好五官难端正
另外，孩子趴着睡觉，由于枕头顶着上下颌骨，所以会造成颌骨发育异常。这样看起来面孔扁平，上下前牙咬合时不是上前牙在下前牙的外边，就是上前牙在下前牙的里边（上下牙齿恰好咬合在一条水平线上才属正常）。如果从侧面看，面部不丰满，呈凹陷型。
健康睡姿从小养成
因此，孩子睡觉时一定要注意自己的姿势。但睡姿有千姿百态，到底采取什么样的姿势最好呢？关于睡眠的姿势，《道藏·混元经》中说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络，仰卧则易造成噩梦、失精和打鼾。现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜。
中医强调“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；曲右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓的“睡则不嫌曲缩，觉须手足伸舒”，这样可使“精神不散”。
《释氏戒律》中说：“卧为右侧”，《续博物志》中说：“卧不欲左肋”，古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧能使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。其次，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。另外，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。
近年来，有人曾用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变换一次睡姿，整个睡眠过程中睡姿变动可达20次以上。所以，人在入睡时养成正确睡姿的习惯，是有利于健康的，但并不要求睡着后睡姿保持不变。孙思邈在《千金要方》中就说：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，人整个睡眠过程中想保持睡姿不变，与生理要求是不相符合的。
杨力谈养生
睡觉时垫一定高度的枕头，能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，使神经、肌肉放松，消除白天的疲劳。如果枕头过低，时间长了，会使头部血管充血，压力增高，醒后感到头昏脑胀。如果枕头过高，会加大颈部的弯度，使它处于前屈位，并使颈后部肌肉牵拉过紧。从而引起“落枕”和颈部疲劳感，而且还会造成颈动脉受压迫、血液循环不畅。那么，枕头要多高才合适呢？枕头作为一项自我保健的重要内容，其高低随各人体型而异。头部枕在枕头上，枕头受压后的高度，仰卧以5～9厘米为好；侧卧则和人的肩宽相近，一般在9～14厘米。最好的枕头像马鞍，中间低，两边高，仰卧睡中间，侧卧睡两边。
为孩子清除睡眠障碍
想让孩子睡好觉，可能我们要对一些制造孩子睡眠障碍的因素作个了解，成年人的睡眠障碍可能来自失眠或者生理因素造成的打鼾等问题，但对于孩子来说，梦游、梦魇及夜惊可能就是主要的原因了。
赶走梦游、梦魇，睡好觉
梦游和梦魇都属于睡眠异常的表现，且都是病症。
梦游常见于学龄孩子。据相关调查统计，大约有15%的年龄在6-12岁之间的孩子至少有过一次在睡觉时行走的经历，即梦游。而持久性梦游病则常见于男人，并常与夜间遗尿相关。在医学上是这样定义的：患有梦游症的人睡觉时会行走、以一种从深度睡眠中部分清醒过来的状态做一些看起来有目的的运动。
