产后颈背酸痛
有的产妇在哺乳后，常感到颈背有些酸痛，随着喂奶时间的延长，症状愈加明显，此谓哺乳性颈背酸痛症。因此，产妇要及时纠正自己哺乳时的不良姿势和习惯：避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈向左右转动的动作；夜间不要长时间单侧睡觉和哺乳，以减少颈背肌肉、韧带的紧张与疲劳。
平时注意适当地锻炼或活动。同时要加强营养，必要时可进行自我按摩，以改善颈背部血液循环。另外，还要注意颈背部的保暖，夏天避免电风扇的风直接吹头颈部。
产后腰酸背痛的原因
引起新妈妈产后腰酸背痛的原因是，怀孕后期身体为了平衡骨盆腔中宝宝的重量，上半身就会往后仰，腰椎与形成骨盆腔后壁的髂骨之间的角度，就变得越来越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟着改变所致。
此外，产后缺钙、体重暴增、喂奶及睡眠姿势不当、劳累过度也容易引起腰背疼，新妈妈要多加注意。
产后腰酸背痛的护理
让腰背肌肉得到适当的休息，是缓解产后腰酸背痛最好的复原方法。因为肌肉在疼痛时会释放出一种疼痛物质继续刺激四周的组织，引起血管及肌肉的收缩，造成新的疼痛，若得不到好的照顾就会恶性循环，一直疼痛下去。
所以，新妈妈不要过早久站和久坐，更不要过早劳动和负重，而应尽可能地多利用时间平躺，以使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担。如果长期腰酸背痛无法缓解，可采用推拿、理疗等方法治疗。
此外，新妈妈平时可多做以下小动作，用以防治腰酸背痛：
仰卧，平躺在床上，双膝弯曲，靠向自己胸部，用双手抱住双膝，慢慢地用力，尽量地贴近自己胸部，维持此姿两秒钟，再恢复平躺。
正坐在椅子上，双腿分开，双手放松置于两膝间，身体向前弯曲并摸到地板，然后立即恢复端坐姿式，要注意，恢复坐姿要快，往下弯腰动作要慢慢地来。
很多产后腰痛的病人都有一个习惯：睡软床。产后需要特别注意的是，新妈妈要尽量睡硬板床，可以在床上加一个不超过10厘米厚的薄垫子。
专家点拨
产后骨盆痛
分娩可导致骨盆的损伤，引起骨盆痛。以下为几种常见的骨盆损伤：
耻骨联合分离
自然分娩后，耻骨联合分离是产科最常见的骨盆损伤，耻骨联合分离多表现为耻骨联合部持续疼痛、按压痛，走路时两侧髋关节活动，使分离的两侧耻骨上下活动，产生剪切力，引起疼痛加重。
防治方法是：产后以侧卧和仰卧位置相交替，也可用宽布带缠绕骨盆部以减轻疼痛，促进愈合。症状较重的可在医生指导下使用帆布兜带悬吊或骨盆夹板，一般休息一个半月后，症状就会消失。产后6～8周若有持续症状，应尽早就医治疗。
耻骨软骨炎
耻骨联合受到损伤会直接影响局部血液循环，引起无菌性炎症，多表现为****区不红不肿，但觉得疼痛，疼痛时向大腿内侧放射，站立行走、髋关节内旋时疼痛加重。
在治疗上应多注意休息，必要时服些消炎止痛的药物，如阿斯匹林和对****氨基酚等温和性药物。此外，新妈妈在坐卧时，应避免对不适处产生压力的姿势，尽量采取舒适的体位。另外，在睡眠时，要采取侧卧位，并勤翻身。
尾骨受伤
主要症状是骶尾部疼痛，仰卧、坐位时疼痛更加明显。排便时粪块压迫，也可引起疼痛加重，新妈妈往往怕解大便，造成便秘。
对于这种情况，新妈妈在仰卧和坐卧时应在疼痛部位垫一个气圈，或改为侧卧位，坐狭长的凳子，使这个部位落空，均可减轻症状。注意适当多饮水，服些润滑通便的药物，如麻仁丸、液状石蜡之类，2～3周症状即可消失。
产后盆腔静脉曲张
盆腔静脉曲张是指盆腔内长期淤血，血管壁弹性消失，血流不畅，静脉怒张弯曲的一种病变。由于盆腔淤血，可引起下腹疼痛，恶露多，白带增多，并出现尿频、尿急等膀胱刺激症状，出现痔疮等。
造成盆腔淤血的原因很多，如产后久蹲、久站、久坐，长期便秘，休息不当，盆腔血管复旧不良等，但最主要的是由于妊娠期子宫长大，压迫盆腔血管，血液回流受阻，引起淤血。
防治该病的方法，除外界和人为因素外，应做好产后调养，加强腹肌、盆底肌肉和下肢肌肉的锻炼。还要注意卧床休息，并随时变换体位，避免过度劳累，保证排便正常。
经医生确诊为盆腔淤血后，可经常按摩腹部，用手在下腹部画圈按摩，同时在尾骶部进行上下反复按摩。每日2次，每次10～15遍。
产后静脉栓塞
新妈妈产后不久，容易发生静脉栓塞病，而且以下肢发生静脉栓塞最为常见，还可发生于口腔静脉、肠系膜静脉、肾静脉、卵巢静脉及肺静脉等。深静脉栓塞是围产期的一种严重并发症，应引起警惕。
产后第一周是栓塞的多发期，及早注意预防静脉栓塞为上策。
产后新妈妈应尽早下床活动，并进行适量运动；防止或及时纠正便秘；有咳嗽或气喘时应积极治愈，以减轻静脉压力。
此外，每天晨起后，先做一些活动脚趾头的运动，然后动动脚并抵住床边压压，再左右移动；条件允许时可把双腿抬起放在桌子上；久站时要注意不时地调整姿势，让身体的重心轮流地放在两条腿上；睡眠时特别是夜间，用枕头将脚垫得略高一些，可以促进下肢静脉血液顺畅回流，减轻静脉曲张。
产后四肢肿痛
当人体内的水分失去了代谢功能的“帮助”，就会产生堆积、泛滥的现象，造成脸部、头部、四肢或全身的水肿现象。传统观念认为产后水肿是因产后退水不够彻底，或是吃了含盐分的食物所致，所以严禁新妈妈喝水。西医主张不必严格限水，但食物要清淡，不可太咸，同时食用补品要适当，以免加重肾脏负担而发生水肿。
产后手脚关节痛的原因
新妈妈在分娩后，体内激素会发生变化，其结果会导致关节囊及其附近的韧带出现张力下降而引起关节松弛，加上分娩时消耗大量的体力，耗伤气血，使筋脉失养。此时若从事过多家务劳动，或接触冷水，或抱宝宝时间过长，都可能会使关节、肌腱、韧带负担过重，引起手脚关节痛。此外，因机体钙质缺乏也会导致大腿抽筋及手脚麻木疼痛。
产后手脚关节痛的防治
因受凉引起者，可局部热敷或理疗（超短波、光疗、离子透入等）。局部热敷方法：将小毛巾放在热水中浸湿拧干，放在所需要热敷的部位，然后盖上干毛巾或棉垫，以保持热度。敷布的温度以不感觉烫、能耐受为宜。
因机体钙质缺乏者，可适当补充钙剂，并注意每天摄入富钙食物，如牛奶、豆制品及海产品等。
此外，也可按压穴位治疗，手臂麻木者取曲池穴（在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点），按压，手法应由轻到重，患者有电麻传导感，并向手指尖放射为有效；脚腿麻木可取足三里、三阴交位，每穴按压3～5分钟。
要知道哦
为避免和减轻产后各种疼痛，新妈妈应保持心情舒畅，注意休息，并适当运动，还要注意身体保暖和饮食的营养均衡。
产后用药要慎重
乳腺是药物的排泄器官之一，多数药物在乳汁中的含量极微，对宝宝的影响不大。但也有部分药物在乳汁中的含量足以影响宝宝的健康。在这种情况下，用药应有所禁忌。
哺乳期常用药物的分类
几乎所有给哺乳期妈妈的药都会有一部分从乳汁中排出。因此，药物可以分为三大类：
第一类：从乳汁中排出的量可能对宝宝有害。
第二类：从乳汁中排出的量虽多，但尚不知是否有害。
第三类：目前已有较多研究，药物只有少量从乳汁中排泄，不足以造成伤害。
因此在选用药物时，应尽量选用第三类药，慎用第二类药，少用或不用第一类药。
哺乳期用药的基本原则
哺乳期的新妈妈应尽量避免使用药物，如果因病情不得不使用，可用疗效好而毒性较小的药物代替，用药时间越短越好。
服用药物时，为了减少宝宝的药物吸收量，新妈妈可在哺乳后马上服药，并尽可能推迟下次哺乳时间，至少要隔4小时，以便更多的药物排出新妈妈体外，使乳汁中的药物浓度降至最低。
除少数药物在哺乳期禁用外，其他药物在乳汁中的排泄量，很少超过新妈妈用药量的1％～2％，这个剂量不会损害宝宝的身体，对于服用安全的药，不应该中断哺乳。
如果新妈妈患急性病需用药，并且不能用毒性小的药物代替时，要暂停哺乳，并且定时挤尽或吸出乳汁以防回奶，等新妈妈的病好了，停药后再给宝宝喂奶。
新妈妈使用西药禁忌清单
新妈妈在分娩后生病用药要十分慎重。大多数药物可通过血液循环进入乳汁，或使乳汁量减少，或使宝宝中毒，影响宝宝健康。部分西药会损害宝宝的肝功能、抑制骨髓功能、抑制呼吸等。哺乳期新妈妈使用下列药物可能会对宝宝产生不利影响。
抗生素：青霉素可引起宝宝过敏，四环素可影响宝宝的骨骼与牙齿生长，红霉素易造成宝宝肝损害，氯霉素可损伤宝宝骨髓的造血机能，这些药物应禁用。
磺胺类：多数可致宝宝发生溶血性贫血及黄疸，特别是对月子里的宝宝影响明显，应禁用。
解痉药：如阿托品，可减少乳汁的分泌，并可引起宝宝发热、烦躁、瞳孔散大等，应禁用。
吗啡类：对宝宝，特别是新生儿产生明显的呼吸中枢抑制作用，应禁用。其他如******、******等镇痛药也要慎用。
镇静及催眠药：安定的直接作用与蓄积性，可使宝宝，尤其是新生儿产生昏睡甚至黄疸等；氯丙嗪也具有使宝宝昏睡的不良作用，应禁用或慎用。其他如鲁米那、阿米托、安宁等。
抗精神病药及抗癫痫药：如********等，可引起宝宝高铁血红蛋白血症，可导致宝宝的嗜睡、皮肤“出血点”等，应禁用。
激素类：口服避孕药可减少乳汁分泌，并可引起男婴乳房增大，女婴****上皮增生，故哺乳期女性应采用其他方法避孕。强的松、地塞米松、氢化可的松等也易影响宝宝的正常发育，应慎用。
其他：氨茶碱可增加宝宝呼吸道的分泌功能，雷公藤制剂可引起宝宝呕吐、腹泻等，应尽量避免使用。
新妈妈使用中药禁忌清单
新妈妈产后服用某些中药，可以达到补正祛淤的作用，但是，如果新妈妈一切正常，最好不要用中药，需吃药时，应在医生指导下进行。
活血中药
在生完宝宝的一周之内，最好不要用活血作用强的药物。因为在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
可在中医的指导下服用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原，当归、益母草等都是很好的柔和的补血活血药。
补益中药
新妈妈伤口没有愈合前，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种对人体产生广泛兴奋作用的成分，还可以促进血液循环、加速血液流动，可能影响受损血管的自行愈合，导致流血不止甚至大出血。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时食用人参，反而因兴奋难以安睡，影响伤口的愈合与精力的恢复。
温热中药
一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、祛散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，可助内热，而使新妈妈出汗增加，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。温热类中药有附子、肉苁蓉、肉桂、干姜等。
要知道哦
太过滋腻的药物，如熟地黄，会影响新妈妈的脾胃功能；过于寒凉泻下的药物，如大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等，不利于身体虚弱的新妈妈，因此，新妈妈也应避开此类中药。
产后锻炼、恢复与健美
产后适度运动，健康好心情
正确的产后运动，不仅可帮新妈妈远离各种分娩后遗症，还能减脂塑身，带来轻松愉快的心情。
产后运动好处多
怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等，适当的运动有助于解决这些问题。
同时，早期运动对于恶露的排出、子宫恢复都非常有利，对身材恢复以及缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也很有效果。
此外，产后运动还能使新妈妈的气血流通、五脏六腑功能旺盛，并可以缓解压力及减少产后抑郁症的发生。
产后运动的注意事顼
产后适时适度运动，有利于身体早日康复，但运动前后，应注意以下事项：
避免于饭前或饭后1小时内运动；
穿宽松或弹性好的衣裤，且运动前应排空尿液；
注意空气流通，所有运动配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力；
运动次数由少渐多，不要太勉强或过累；
运动后出汗，要及时补充水分；
若有恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
顺产后第1天即可适当运动
自然分娩后的新妈妈6～12个小时就能起床做轻微活动，可以做下面这些简单的运动，有利于产后早日恢复。
屈伸手指
从大拇指开始，依次握起，再从小指依次展开。两手展开、握起，再展开、握起，反复进行。
深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出来。
转肩运动
屈臂，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。
背、腕伸展运动
两手在前，握住，向前水平伸展；手仍向前伸展，背部用力后拽。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，放松；两手在前相握，手掌相对，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
