十月怀胎，今朝分娩，一路辛苦一路歌。恭喜你，世界上最幸福的妈妈！伟大的母亲！你在照料宝宝的同时，自己也需要尽快恢复健康和美丽！
产后第1周，活血化瘀恢复新妈妈元气
营养饮食调理指南——左手美味，右手健康
身体刚刚经历了一场革命，新妈妈感觉比较虚弱，没有食欲，本周宜少食多餐，不要吃过于肥腻、辛辣刺激或过凉过咸的食物。
产后前3天的饮食营养
如果是正常生产，没有什么特殊情况的话，稍事休息后新妈妈就可以进食了。鉴于产后前3天时新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。不要吃刺激性的食物。在分娩之后的3～4天，新妈妈不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时新妈妈的初乳尚不十分畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复，新妈妈渐渐进入正常饮食。
以开胃为主的产后饮食
不论是哪种分娩方式，新妈妈在最初几日会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时强行吃下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。在产后的第1周里，可以吃些清淡的荤食，如牛瘦肉、鸡肉、鱼等，配上时令鲜蔬菜，口感清爽、营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
食物要松软可口，易于消化
很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收，因此为新妈妈准备的饭菜，要煮得软一点。同时，要少吃坚硬带壳的食物。
必不可少的生化汤
生化汤是新妈妈在新生儿一娩出时，立即要喝的“填腹”补品。不论是自然产、剖宫产还是小产，在产后的第一周，每天都要饮用生化汤。生化汤不但可以活血补虚，更可以提高抗体力，对子宫亦有收缩的作用。
产后不宜进行大补
新妈妈大多乳腺管还未完全畅通，产后的前3天进行大量的营养补充，会使乳房脂肪增加，导致乳腺导管受挤压，宝宝就很难将乳汁吸吮出来，反而影响宝宝吃奶。乳汁在乳房内排不出来的话，就会造成乳房胀痛，进而乳汁减少，反而没有足够的奶水了。另外，新妈妈产后恶露会自动排出，排得慢或者排不完都会影响生活，若在恶露排除前进行大补，也会影响恶露的排出，易诱发感染、子宫内膜炎等一些妇科疾病。
不宜食生冷食物
新妈妈产后身体气血亏虚、抵抗力差，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。
要特别注意的是，一些凉拌菜，因未经高温消毒，可能带有细菌，新妈妈产后体质较弱，容易引起肠胃炎等消化道疾病，应忌食。
剖宫产妈妈这样补
由于产后腹部内压突然减轻，肌肉松弛，肠蠕动缓慢，会有便秘倾向。所以，当天的饮食应选择流质食物或汤水类，如稀粥、米粉、藕粉等。提倡少食多餐，每天可以吃6～8次。
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经典月子食谱推荐
牛奶红枣粥
原料：
牛奶400克，红枣20颗，粳米100克，红糖20克，水1000毫升。
做法：
将粳米淘洗干净，放入锅内，加水1000毫升，置旺火上煮开，改用小火煮20分钟。
米烂汤稠时加入牛奶、红枣，再煮10分钟。
食用时可酌加红糖，再煮开，盛入碗内即可。
推荐理由：
牛奶红枣粥易于消化、开胃健脾、营养丰富，常食对于缓解新妈妈气血两虚有益处。
山楂红糖饮
原料：
新鲜山楂30克，红糖30克，清水适量。
做法：
将洗净的山楂切成薄片备用。
锅置火上，加入适量清水，放入山楂片，大火熬煮至烂熟。
加入红糖稍微煮一下，出锅后即可食用。
推荐理由：
山楂不仅能够帮助新妈妈增进食欲，促进消化，还可以消散瘀血。加入红糖可以补血益血。这份水果饮可以促进恶露不尽的新妈妈尽快化瘀，排尽恶露。
阿胶鸡蛋羹
原料：
鸡蛋100克，阿胶10克，清水适量，盐少许。
做法
鸡蛋磕入碗中，加入盐，将阿胶捣碎、用清水溶化，将二者搅拌均匀，备用。
上锅用大火蒸熟，即可食用。
推荐理由：
阿胶能补血止血、滋阴润肺。鸡蛋能养心安神、补血养阴、清热解毒。此羹具有滋阴养肺、清热宁血、养血润燥、调养冲任的功效。对于女性阴血不足、血虚生热、热迫血溢而致的产后恶露有良好的食疗效果。产后女性服食用既能养体、又可止血。
鲶鱼卧鸡蛋
原料：
鲶鱼400克，鸡蛋2个，葱2根，姜2片，黄酒15毫升，蒜末、猪油、胡椒粉各适量，清水750毫升，盐少许。
做法：
洗去鲶鱼体外黏液，剖腹去内脏，洗净。
取锅上大火，烧热，加入猪油、葱、姜煸炒。捞起葱、姜，放入鲶鱼，煎至两面发白，烹上黄酒，加葱1根，姜1片，放入清水750毫升。
用大火烧20分钟，煮至汤白鱼熟，放盐调味，转用小火，打入鸡蛋，微火煨炖7分钟，盛入汤碗中，撒上蒜末、胡椒粉即可。
推荐理由：
鲶鱼是催乳的佳品，适用于女性产后无乳或乳水少而清淡的辅助食疗。并有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，是无乳女性产后食疗滋补的必选食物。
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产后护理，要爱自己多一点
阵痛过后，伴随婴儿清脆的啼哭声，取而代之的是看到新生命的欣喜与感动。对于每个新妈妈来说，产程是痛苦的，产后1周内的护理也是至关重要的。
产后会阴疼痛
产后会有很多的疼痛让新妈妈很不适应，会阴疼痛就是其中的一种。由于在生宝宝的时候会使会阴撕裂，虽然医生必定会缝合，但是之后产生的会阴疼痛，会让新妈妈感到非常难受。在这种情况下，新妈妈可以试着变换一下体位，可以尝试仰卧躺着，双膝弯曲并拢好好休息一下。如果疼痛让新妈妈难以忍受，这时候就要告诉医生，医生会为新妈妈想一些办法。
恶露量在生产2天后逐渐减少
新妈妈生产后子宫蜕膜，最靠子宫腔的一层开始脱落，这是为了修补胎盘剥离面的创面，再加上胎盘剥离时由于血管破裂，引起的出血，构成了我们称之为恶露的****分泌物。
在最初的2～4天里，恶露的主要成分是血液。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。
产后第1天开始分泌乳汁
生产后，受大脑分泌的催乳激素的影响，新妈妈在产后24小时左右开始感觉乳房发胀，最初几天的初乳颜色发黄，含免疫物质和胡萝卜素，非常有营养，易于吸收，并且可以增加新生儿的抵抗力。产后1～2天乳汁逐渐增多，最高每天可达1000～3000毫升，1周后颜色变白，变为成熟乳。产后6个月逐渐减少。
爱心提示
宝宝对****的吸吮可促进母亲分泌乳汁，还可促进子宫收缩复旧，新妈妈可适当让宝宝多吸允****。
注意多休息，以恢复体力
生产是一件非常幸苦的事，产前的阵痛和生产的剧痛都会造成巨大的体力消耗，因此新妈妈需要在产后好好休息来恢复体力。如果休息不好，过早下床做家务，会使筋骨、肌肉承受过大的压力，留下腰酸背痛、腿疼等月子病；过度的劳累也会让新妈妈子宫恢复不良，提高妇科病的发生概率；还会让新妈妈产生厌烦的情绪，导致产后忧郁、乳汁分泌不足等后果。因此，月子期间新妈妈要多让家人帮忙照顾宝宝，为自己争取更多的休息时间。
注意及时排便
产褥早期新妈妈胃肠肌张力较低，食欲欠佳，喜进汤食，加上新妈妈活动少，肠蠕动减弱，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，新妈妈体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，所以产后可能出现大便困难。不及时排大便，使大便在肠道内停留时间过久，更加干硬，大便更困难，容易引起肛裂、痔疮出血。因此，产后要重视大便，尤其是第一次大便。同时需要注意的是：新妈妈千万不能憋尿，以免胀大的膀胱影响子宫收缩。因此，要定期排便。
防止做剧烈运动
“生命在于运动”，这对产后的新妈妈同样适用，休息的同时要配合适当的运动来恢复体质。产后3天新妈妈可以适当下床活动了，但仅限于慢慢地走走，活动一下自己的筋骨即可。活动时间不要太长，更不可做一些剧烈的运动，如果感觉劳累就要马上回到床上休息。在床上休息的时候，可以多翻身、抬胳膊、仰头，这些也是运动。
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住院护理哆来咪
新妈妈分娩后2小时内，要留在产房内观察。医生要观察新妈妈产道流血情况、子宫收缩情况，以及血压、心率和一般情况，鼓励新妈妈及时小便，帮助新妈妈进行母婴皮肤接触，产后30分钟内开奶。
如果是顺产，母婴均无异常情况，一般产后24小时候可以出院。如果准妈妈分娩时会阴破裂或行切开术，产后4～5天拆线后，伤口愈合良好即可出院。剖宫产的准妈妈拆线时间为6～8天，拆线后即可出院。如果有其他异常情况，需要根据病情来决定。
“捂月子”有碍母婴健康
我国民间素有“捂月子”的风俗。新妈妈在坐月子时，把屋子封得很严实，窗户不但关得很严，而且连窗缝也糊好，门上加布帘子，新妈妈的头用围巾裹得严严实实，身穿厚衣，足蹬棉鞋，被子也盖得厚厚的，认为这样才能保护好新妈妈和婴儿，其实这样做对新妈妈和婴儿都极其不利。
屋子封闭很严，空气不流通，必然造成室内潮湿，产生细菌，侵害人体。新妈妈和婴儿都处于身体虚弱时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易患病。更重要的是，无论新妈妈还是婴儿，都需要阳光的照射。只有在阳光照射下，身体才会正常发育。如果把屋子捂得过严，整日不见阳光，对于新妈妈和婴儿的身体健康，是极为不利的。如果屋内通风好，有阳光照射，会为以后到室外活动创造条件。
专家面对面
新妈妈在月子里几乎整天都在居室内度过，所以应该避免过多亲友入室探望或过多的人来回走动，以免造成污染，影响新妈妈的休息。
产后常见疾病的预防
经历了分娩的阵痛，也体会到了做妈妈的幸福。同时，也面临着各种问题，产后脱发，产后伤口、尿失禁……各种妇科疾病也容易在这个时候侵袭妈妈们，做好预防工作刻不容缓。
预防肠粘连
产后新妈妈会发现护士们总是要过来问：“放屁了没？”那是因为腹内所产生的废气必须尽快排掉，以预防肠粘连；尤其是进行过剖宫产的新妈妈，她们只有在通气之后才可以进食流质食物。为了帮助排气，家人可以帮助新妈妈做一些类似翻身这样简单的动作，新妈妈还可以多喝水，这里推荐饮用薄荷茶或橘子皮煮水，这些都能帮助新妈妈通气。
心有千千结：脱发
不少新妈妈发现产后脱发较多，这是正常的生理现象，是产后新妈妈身体发生变化的必然反应，不必太担心。以下几点可以缓解脱发。
放松心情。新妈妈要保持心情舒畅，特别是出现了产后脱发的现象时，要放松心情，不要过于关注每天的掉发情况，心情好还可以起到美容养颜的效果。
合理膳食。在坐月子期间，新妈妈们在饮食方面要做到膳食合理、营养均衡。由于头发最重要的营养来源就是蛋白质，所以，新妈妈们应该着重补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、芝麻等。
头发要定期清洗。新妈妈想要拥有一头健康的秀发，就要先保证头皮健康，洗头是基础工作。洗头发时，头皮毛孔得到畅通，头部神经也会得到一定的刺激，有利于头发再生。
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有口难开：尿失禁
产后尿失禁是一种常见问题，是肌肉组织松弛导致的。一般发生在产后1周左右，起初表现为尿急、小便疼痛、尿中夹杂血丝等，继而发展成尿失禁。一般而言，在新妈妈大笑、打喷嚏、咳嗽或者弯腰时，腹腔内的压力会增加，当压力传递到膀胱时，膀胱内储存的尿液会向外挤压容易溢出膀胱。
尿失禁的发生虽然与营养无直接相关，但有些新妈妈在有尿失禁的症状时，就会减少水分的摄取，以减少尿液产生，其实，这样做是错误的，因为水分摄取减少，会使尿量减少，同时尿液也会变得更浓缩，导致细菌滋生，反而容易造成尿路感染，故水分的适量摄取还是必要的，但在外出前、睡前2小时，需减少水分的摄取，以减轻漏尿的困扰。
难言的痛苦：小便滞留
分娩时膀胱受压时间过长，黏膜充血水肿，肌张力降低，会阴肿痛易引起尿道括约肌痉挛，可发生尿滞留或排尿困难。产后小便滞留是一件很难受的事，如果产后发生了小便滞留可采取以下方法处理。
在产后6～8小时主动排尿，不要等到有尿液再解。
排尿时要增加信心，放松精神，平静而自然地去排尿，特别要把注意力集中在小便上。
如不能排出尿液，可在下腹部用热水袋热敷或用温水熏洗外阴和尿道周围，也可用滴水声诱导排尿。
爱心提示
常做仰卧起坐，可以强化盆底和腹肌的张力，不但对产后尿失禁、子宫下垂有一定预防作用，对****松弛以及****壁脱垂也有一定的保健、辅助治疗作用。
当心产后出血
产后出血是指胎儿娩出后24小时内****流血量超过500毫升。产后新妈妈身体较为虚弱，本就容易遭受感染的威胁，因而延缓身体复原的速度、甚至造成种种危险，不明原因的出血为产后异常的警告。通过按摩子宫，能够促进子宫收缩，减少产后出血。此外，如果新妈妈有不适感觉，如****坠胀、会阴血肿、头晕乏力等，一定要尽快告诉医生和护士，以便及时采取有效措施。
