有益补血的水果蔬菜
甘蔗：甘蔗中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每千克达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
樱桃：樱桃虽然娇小玲珑，铁质含量却是果中之佼佼者，所以说它能补血，一点也不假。素患贫血的准妈妈，细啖樱桃确能利口利腹。
南瓜：南瓜也是准妈妈补血的良品，南瓜除含有一些特有的营养素之外，还有钴和锌，钴是构成血液中红细胞的重要成分之一；锌具有直接影响成熟红细胞的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
进食宜采取“灵活战术”
此时，由于阵发性的宫缩痛，常影响准妈妈的胃口，所以要学会宫缩间歇期进食的“灵活战术”。饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化为好。可根据自己的爱好，选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜等多样食品。每天进食4～5次，少食多餐。
营养食谱推荐
苹果蜜柚橘子汁
原料：
柚子200克，苹果半个，橘子1个，柠檬1片，蜂蜜1小匙，凉开水适量。
做法：
将柚子去皮及籽，撕去白膜，取果肉备用；苹果洗净去皮及核，切块备用；橘子去皮去籽取果肉；柠檬挤汁。
将以上鲜果材料放入果汁机中，加入蜂蜜、水，搅打均匀，调入柠檬汁即可饮用，加入冰块口感更佳。
推荐理由：
本品中颜色各异的瓜果菜蔬，在营养成分上也各有长短。红色的水果能补血，红润肌肤，如红苹果，有着很好的美颜亮肤功效；蜜柚含有丰富的维生素C和多种矿物质，可以润肠通便，改善血液循环，调理气色；橘子开胃消食，有美白护肤功效。
白萝卜鲜藕汁
原料：
白萝卜100克，鲜藕100克。
做法：
白萝卜捣烂取汁，鲜藕捣烂取汁。
将白萝卜汁与鲜藕汁混合，搅拌均匀即可。
推荐理由：
本品有润肺祛痰、生津止咳、排毒养颜的功效。
保健百事通
牛奶花蛤汤
原料：
花蛤300克，鲜奶100毫升，姜2片，鸡汤半碗，干辣椒1个，水、油各适量，盐、糖、胡椒粉各少许。
做法：
将花蛤放入淡盐水中浸泡使其吐清污物，再将其放入沸水中煮至开口去壳；干辣椒洗净切成细粒。
将干辣椒、姜片放入油锅爆香，加入鲜奶、鸡汤煮滚后，放入花蛤用大火煮1分钟，加入盐、糖、胡椒粉调匀即可。
推荐理由：
花蛤肉味鲜美，营养丰富，常吃可以缓解准妈妈的疲劳。
火腿冬瓜汤
原料：
火腿30克，冬瓜200克，香菜2棵，料酒、香油、鸡汤、葱、姜各适量，盐、味精各少许。
做法：
将火腿切成小薄片；冬瓜去皮，去籽，洗净，切成长薄片，放入沸水锅内烫一下捞出；葱、姜择洗好，切成丝；香菜洗净，切成末。
锅内放入鸡汤，烧开后加入火腿片、冬瓜片、盐、料酒、葱丝、姜丝，用小火略煮一会儿，加入味精、香油，撒上香菜末即可出锅食用。
推荐理由：
此菜含有蛋白质、多种维生素和矿物质，有清热、解毒、利尿作用，可缓解孕期静脉曲张症状。
豉椒贵妃蚌
原料：
贵妃蚌8只，豆豉、红椒粒各半汤匙，蒜4瓣，葱粒1汤匙，糖1/4茶匙，香油、胡椒粉、色拉油各适量，盐少许。
做法：
贵妃蚌以小刀除去一边壳，取出内脏，洗净滴干水分，排在碟上。
蒜、豆豉剁碎，用一汤匙油中火爆香，盛起，加入盐、糖、胡椒粉及红椒粒拌匀，淋在贵妃蚌上，撒上葱粒，隔水蒸5分钟取出，倒出蒸汁，淋上少许香油即可趁热食用。
推荐理由：
本品肉质鲜甜，含蛋白质及丰富的钙，对准妈妈及胎宝宝的健康很有帮助。
番茄土豆炖牛肉
原料：
牛肉、番茄、土豆各500克，洋葱100克，油、生姜、清汤、水各适量，盐少许。
做法：
牛肉洗净后切3厘米块，随冷水入锅烧沸，去除浮沫，捞出再用清水洗净血污待用。
土豆削皮后切3厘米大小的块，洋葱切成3厘米左右的片。番茄经开水烫后，去皮，用手撕成小块。
锅内放油烧至六七成热时，放生姜片爆炒一会儿，放牛肉和土豆块翻炒数十次后，加番茄和清汤，烧沸后改用中火炖至牛肉松软、土豆散裂，加入洋葱片和盐，再改大火烧沸1～2分钟即可。
推荐理由：
本品有补脾胃、益气血、强筋骨之功效，可为母胎补充营养，亦可预防妊娠水肿。
保健百事通
山楂豆沙糕
原料：
山楂糕25克，赤豆沙20克，白糖10克，面粉5克，淀粉5克，鸡蛋1个，花生油50毫升（实耗5毫升左右）。
做法：
将山楂糕切成薄片，呈夹层状。每夹层内塞入红豆沙少许，备用。
将蛋清用筷子抽打起泡，放入面粉、淀粉调成糊状。
炒锅置大火上，放入花生油烧至五成热时，将夹豆沙山楂糕放到蛋清糊中挂糊，逐块入锅炸成金黄色，捞出沥油，装盘。糕上撒上白糖，即可食用。
推荐理由：
本品健脾补胃，利湿消肿，滋补调脏，适用于脾胃虚弱、湿盛食滞、水肿腹胀等症。
枣泥凉果
原料：
糯米400克，枣泥500克，青红丝10克，桂花酱2.5克，清水600毫升，白糖适量。
做法：
将糯米洗净，分放在2个碗内，每碗中放入清水300毫升，入笼蒸熟，取出后搅拌成泥，做成30个面团，擀成小饼。
将枣泥做成30个小圆团，逐个放在小饼的边上，用手一推，卷好枣泥团，两边呈翅状，将小饼相对的一边竖起，枣泥露在外边，把青红丝、桂花酱和白糖撒在缝里即可。
推荐理由：
此品含钙、磷、铁丰富，有降压功效，对于妊娠高血压有预防与食疗作用。
准妈妈居家保健良方
要到冲刺的时候了，准妈妈此时主要任务是为分娩做准备。此时要多注意观察早产征象。不要以肚子为借口放纵自己酣吃酣睡，适量运动有助于顺利分娩。
不要长时间做相同的动作
产期临近，准妈妈身体的不适和内心的不安都有所加重。此时不要重复做同样的动作，如长时间高强度的编织、缝纫和园艺等，由于全身的关节和韧带变得松弛，过度的劳累极易使肌肉受伤，产生无菌性炎症和劳损性疾病。
小心宝宝提前报到——早产
早产儿！一个让准妈妈担心的词语。有没有什么好的办法不让宝宝提前来报到呢？答案当然是肯定的。
加强孕期生活护理。指导准妈妈注意孕期卫生，充分认识各种可能引起早产的因素。孕期生活中不过劳，每天按时起居，特别是曾有过流产或早产史的准妈妈。
生活中注意安全防护。不要长时间做压迫腹部的家务，避免撞击腹部，妊娠晚期避免开车，也不要乘机出行或搭乘震动较大的交通工具。
积极防治各种疾病和异常胎位。很多疾病和异常胎位都可能引起早产，要积极进行防治。比如，预防便秘和腹泻，可避免引起子宫收缩引起的早产；注意控制饮食中的盐分摄入，以免体内水分过多引发妊高征而早产等。
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脐带绕颈并没有那么可怕
脐带绕颈与脐带长度及胎动有关，如胎儿较多的自动回转或外倒转术，都可能导致脐带绕颈。有资料显示，脐带绕颈的发生率为20％～25％，也就是说，每4～5个胎儿中就有一个生下来发现是脐带绕颈的。胎宝宝遭遇脐带绕颈时，不必太紧张，一般遵照以下建议即可。
数胎动。胎动是反映胎宝宝宫内安危的最敏感指标。正常胎动计数标准为每小时大于10次。一般要求准妈妈每日早中晚各数胎动1次，每次1小时。正常胎动至少每小时达到3次。每动1次计数1下，有时会有一连串的胎动，那么就算1次，隔开5～6分钟再动算另1次。
减少震动。孕晚期的准妈妈发现脐带绕颈，要尽量减少震动，避免在颠簸的道路上坐车。
左侧卧位。准妈妈睡觉时多取左侧卧位，以增加子宫胎盘血流。可在大腿下垫两个枕头，这样更舒服些。
考虑剖腹产。如果临分娩时，脐带绕颈的宝宝出现心跳异常，有宫内缺氧时，需要及时进行剖宫产。而绕颈周数多时可择期剖宫产。
严禁性生活
此时准妈妈腹部明显膨隆，体型和体重发生明显变化，身体笨重，腰背酸痛，胎宝宝也开始下降，性生活易使宫口张开，引发细菌感染，造成胎膜早破、早产和宫内感染。为了母子健康，此时要禁止性生活。夫妻可以采用亲吻和拥抱等方式传达爱意，增加交流增进感情。
准妈妈孕晚期不宜出远门
孕晚期，准妈妈生理变化很大，适应环境的能力远不如平时。长时间的车船颠簸，常使准妈妈难以入睡，精神烦躁，身体疲惫，而且旅途中准妈妈免不了要经常受到碰撞、拥挤，车船上人的密度大、空气一般都很污浊，各种致病菌也比其他环境多，很容易使准妈妈感染疾病或发生早产、急产等意外。因此，准妈妈在孕晚期一般不要离家远行。
做些力所能及的运动
准妈妈这段时间还是应该坚持运动，不过运边强度和动作幅度都不能太大，免得造成损伤。这时进行运动的目的是舒展和活动筋骨，一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。这时的运动要掌握一个总的原则就是平稳和缓，防止运动伤害。
这个月适合准妈妈的运动项目有体操、孕期瑜伽、棋类等较舒缓的运动。体操不是常用的第几套体操，而是一些简单的伸展运动。比如坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作。这些动作虽小，但是作用显着。可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉，有利于顺产。
孕期瑜伽可不是耍去挑战高难度的动作，最主要的是进行呼吸吐纳的练习，这对分娩时调整呼吸很有帮助。
进行棋类活动时身体是静止的，但是思维非常活跃，既能锻炼大脑思维，又能够起到安定心神的作用。
专家面对面
孕晚期运动要控制好强度。脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，时间以30～40分钟为宜。
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分娩时的呼吸练习
自然分娩是准妈妈最佳的选择，在孕晚期由朋友或爱人陪准妈妈练习各种不同程度的呼吸，为的是准妈妈在分娩过程中能够放松并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体，以下为各种呼吸练习方法。
浅呼吸。像分娩时那样平躺着，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的轻而浅的呼吸，此法用于解除腹部紧张。
深呼吸。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。此法有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。
短促呼吸。像分娩那样，双手握在一起，集中体力连续做几次短促呼吸，为的是集中腹部力量，使胎宝宝的头慢慢娩出。
腹式深呼吸。准妈妈把肩膀自然放平，仰卧，把手轻轻地放在肚子上，先是把气全部呼出，然后慢慢地吸气，使肚子膨胀起来；气吸足后，再屏住气，放松全身，最后慢慢地将所有的气全部呼出。
胸式深呼吸。同腹式呼吸有着同样的作用，但要注意：吸气时，左右胸部要鼓起来，胸骨也向上突出；气吸足够后，胸部下缩，呼出气。
准备坐月子的衣物
新妈妈坐月子多半时间在室内，要为自己准备几套棉质睡衣和软底鞋，方便在家穿着。为了防止寒从脚入，还要准备几双棉袜，做足保暖的工作。当然还要为宝宝的哺乳做准备，准妈妈这时要多备几只新文胸，还可以买几个乳袋。如果是夏天坐月子，记得为自己备上一瓶爽身粉，让夏天过得更清凉舒适。
储备宝宝的必备品
准妈妈这时就要开始做宝宝出生后的准备，可以从如下几个方面着手。
环境。要整洁舒适，行走要方便，室内温度20～25℃度为宜，湿度50％～60％为宜。
婴儿床。宝宝睡在婴儿床里是最安全的，选择婴儿床时，首先要结实耐用，其高度尽量与妈妈的床一样高，其栅栏高度要高出床垫50厘米左右，要同时把宝宝铺垫和盖的东西准备好，这些东西一定要环保、舒适、易拆洗。
尿布和纸尿裤。尿布要准备20块左右，适合小婴儿的纸尿裤准备1包。
婴儿服。要根据季节适当准备，要选择环保的棉布制品，颜色要浅，要方便穿脱，衣服上最好没有口子。
洗澡用品。包括浴盆、浴床、婴儿专用的香皂或沐浴液、浴巾几块、可测水温的温度计1个。
调乳用品。玻璃奶瓶2个，奶嘴4～5个，奶瓶刷1个。另外，还要准备1袋适合初生婴儿吃的奶粉，1袋优质白糖，再准备2个围嘴。
爱心提示
不要把宝宝出生以后很长时间的东西都预备齐了，月子以内需要的物品备齐了就行，如果想从容些，只需备到宝宝3个月用的就可以了。宝宝长得快，同品种的尽量少买。
保健百事通
职场准妈妈通行指南
还在上班的准妈妈，现在可以带着同事们的美好祝福休产假了，注意您的生活一定要有规律。
安排好交接工作
准妈妈休产假的具体事项国家有明确规定，但每个单位的请假流程会有所差异，所以，准妈妈有必要提前了解自己单位的请假程序。并提前安排好交接工作，可先将每一项与自己相关的工作细节仔细记录下来，之后列出工作明细表。在休产假前，让工作交接人了解你工作的脉络与流程，并提前进入工作状态，万一你出现早产症状，可轻松离开，而工作交接人也会根据表中的安排很快接手工作。
和同事商量如何与你保持联系，最好在固定时间打电话，这样同事可以事先准备好相应的工作信息与你沟通，从而不会影响你在家专心照顾孩子，给自己带来方便，也给同事带来方便。
