一提到走步，或许很多人都会不以为然地说：“这有什么难的？！我在一岁的时候就已经学会了！还用你来教？不信，我走几步给你看看！”那倒不必！但是，请各位注意，你们知道什么样的姿势才是正确、有益的呢？不要皱眉头，让我们先来做个测试吧！
（1）当你在马路上行走时，你的双臂是否有随身体自然的前后摆动？
（2）行走过程中，你的身体是否可以一直保持直立挺拔？
（3）此时你感觉骨盆部位有没有在转动？
（4）迈步时幅度是否足够且自然，力道是否充分？
（5）身体从来没有出现过摔倒的倾向，而且没有产生过酸疼无力的情况，是这样吗？
在上面的五个问题中，回答肯定的请加一分，不确定或是否定的不加分。
如果你得到5分，那么恭喜你，因为你已经掌握了走步姿势的最基本要领！别高兴的太早喽，即使你拿到了满分也只是代表你的基础不错，并不能说明你的走步姿势就是正确的！而得到其它分值的朋友，情况已经再明显不过了，你们的走姿中肯定存在着大大小小的问题！看来想要真正的做到动作的规范以及运用自如，大家还要进一步的学习，结合自己的运动特征有意识地培养感觉。
那么，现在就让我们一起来看看生活中哪些走步姿势是错误的，以及错误姿势所带给我们的损害吧！
因为走步是我们生活中最熟悉的行为，而熟悉的东西往往也是最容易被我们所忽略的，所以生活中人们形形色色的各式走法都会包含着或大或小的问题，大概归纳起来可以分成以下几类：
第一类，职业人士走步法。
现代生活中充满了竞争和挑战，所以很多职业人士行走的方式也与之对应了起来。比如“竞争”就对应了他们走步的动作，即脚步跨度较大且频率很快。而“挑战”则体现了他们的自信，即表现为昂首挺胸，给人以精力充沛、意气风发、坚定自信的印象。“
这难道这不好吗？有些人开始产生疑惑了。
好看是不错，但如果各位仔细观察的话，就不难发现这些人的腰部往往呈现反弓形姿态，即盆骨前移，腹部凸出。其弊端就是迫使背部肌肉时刻保持紧绷状态，从而将身体的重心向后移动，使得身体上部的重量过多的分担于腿部，如果长时间采取这种姿势行走的话，必然会引起腿部、腰部和背部肌肉的酸疼肿痛。
第二类，踢步式走法。
之所以用“踢”这个字，主要是因为此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似，只是要求这个「踢」的动作需连续发出。如果这个描述还不能让你明白的话，那么请你观察一下穿着和服的日本家庭妇女的步法，两者颇为相似！很明显，这种走步姿势和第一类走法恰恰相反，主要表现为行走时无论是双臂还是腿部的动作幅度都比较小，背部微驼、双臂向前，走步无力，鞋底常与地面摩擦。
采用这种步法的朋友，给人的感觉往好的方面说是温顺，往不好的方面说就是没有自信，谁见谁泄气！弊端体现在其胯部不会发生任何转动，而浑身上下的肌肉组织也会因为得不到有效的锻炼而显得力量不足。依据上面种种描述我们发现，虽然此种步法对于身体并无太多损害，但这种走步姿势能量消耗的确不大，所以采取此种步法根本无法达到健身、锻炼的目的。
第三类，摆胯式走法。
此类走步姿势多现于爱美女性之中。这是因为现代人普遍将“美”的概念与“性感”联系起来，而采用这种步法行走的女性，其最突出的表现就是臀部较大幅度的摇摆，双臂在前交叉摆动犹如拨水一般，十分符合现代美感的潮流。所以，当你远观此类女性时，这种走姿往往会带给你一种绵柔、优美的感觉。
但是，这部分爱美的女性要注意了，此种步法极易造成身体的重心偏离中线，出现随臀部左右晃动的状态，如果此时腰部肌肉力量不足，造成重心落在臀部外侧，那么崴腿或崴脚的危险系数将大大增加。另外，长期以此步法行走的女性，其臀部的形状也会逐渐增大，这将对女性整体美感的评价产生不小的负作用。
第四类，鸭步式走法。
这种步法就是我们生活中常常提到的「外八字」步法，通常表现为站立时双腿轻度外旋，膝部不能自然并拢，两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。
或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观，但中医指出「外八字」走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏血流不畅，而这些经络均在脊柱周围，所以易导致大脑血液循环能力下降，最终影响大脑健康。很明显，这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外，走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正，还有可能发展为X型腿。
第五类，“内八字”步法。
通常表现为行走时足尖向内旋转，且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋，腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然，这种步法的危害性是显而易见的。
首先，长期走这种步法的人膝关节易发生变形，引起疼痛，很容易对健步运动产生放弃的想法。
其次，因为长时间走此步法，造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼，最终转化为更为严重的○型腿。
最后，因为该步法引起腰部弯曲，所以身体的重心发生偏移，导致腿部负荷加大，加快腿部畸形的速度。
第六类，“中老年”步法。
从名字上，大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中，但需要强调的是，此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸，身体上下晃动，重心也是摇摆不定，同时双脚走出的足迹间距较大，呈现为两条平行的直线，而且行走的速度也比其它步法要慢一些。
之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足，另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话，受到损害的必是走步者的膝关节，当然由于重心不稳的缘故，行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。
上面所提到的六大类，是我们生活中比较典型的错误走步法，但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以，朋友们！千万不要掉以轻心哦！不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意！
TIPS——扁平足的矫正
扁平足的脚底比较扁、平，脚底几乎完全贴在地面上，专业术语来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小，这类型的脚，行走时所产生的压力偏向内侧，行走过长时间就会感到疼痛，殃及小腿外侧踝部。因此，扁平足者不能长时间站立或者走路，给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法，可以在一定程度上增强脚弓的牢固性了弹性。
坐在椅子上，两脚抬起，前伸，然后用力勾脚尖和绷脚尖，重复1－2分钟
每天踮脚尖跳绳3分钟
直立，前脚掌用力登地，后脚跟抬起，反复进行50次
用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟
下蹲，前脚尖着地，后脚跟抬起，两手放于脚旁，做短跑预备动作，坚持到稍感疲劳为止。
