吃饭这么简单的事对于久坐办公室的office girl和boy们来说却是一件痛苦的事，肠蠕动减慢，消化不良、食欲减退是造成身体机能下降的隐形杀手。这是因为白领一族每天必须应付许多烦琐的工作，也不注重劳逸结合，再加上长期坐着工作，消化功能肯定不断下降。同时长时间工作忙碌造成的精神紧张的他们会有不同程度的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。食欲不振还会使血脂升高，增加患上各种慢性疾病的危险，加速人体衰老。
对于爱美的女性来说，消化不良、食欲不振具有更大的危害，她们长期锦衣玉食，缺乏锻炼，不仅身体会发胖，而且还会导致便秘，通常消化不良—食欲减退—便秘是一个连锁的反应，而长期的便秘又会导致毒素在体内沉积，脸上便会长出色斑，色斑是非常顽固的，一旦长出，便很难在除掉，所以一定要有一种最简单的方法做到防患于未然。
经过大量的医学研究，健走运动是人们保持身体健康，延缓人体衰老，保持良好食欲的最简单有效的方法。它比普通走路来得更有效：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走只需要一件合体的外衣和一双舒适的鞋子，几分钟的健走准备操，跟着脚步有节奏的一步一步往前走，就可以快乐的享受健走带给人们的快乐和健康。
首先，健步走可以增加全身的血液循环，促进体内消化液的分泌，增强机体的新陈代谢，同时可以刺激胃肠蠕动，加快食物的消化。
其次，健走运动可以消耗更多的热量，这样就需要进食进行补充，所以自然促进食欲。健走运动一开始是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才开始正式燃烧脂肪，以成年男性平均每天摄取大约2100卡路里的热量计算，人体基本新陈代谢加上消耗的热量为1800卡路里，300卡路里堆积在体内，而健走30步就可以消耗1卡路里的热量，因此有专家指出：快步行走是最简单、最经济的有氧代谢运动。
健走的方式的选择也影响消化系统。像钟摆一样摆动胯部，让腹部随着摆动颤动起来，每一步腰和胯都要随之进行左右转动，模仿模特走猫步的钟摆式的走法，使得身体在扭动的过程中，人体内脏可以活动更多的活动空间，腰部的扭动可以刺激内脏的搅动，按摩心、肝、胃、肠等内脏器官，可以加强体内营养物质的吸收和废弃物的排出，具有良好的排毒功效，同时起到预防和治疗肠胃功能消化失常和消化不良、便秘等疾病的作用。
同时，按照中医经络学的解释，人的五脏六腑在脚掌都有相应的循环路线，经常赤脚步行可以舒肝健脾，增强食欲；而通过踏石来刺激足部穴位的古老而新奇的健走方式，也可以促进人们食欲的增强，身体轻盈，肌肉富有弹性。
此外，健步走对消化道溃疡有一定的防治作用，这也可能与健步走放松心情有关。众所周知长期处于精神紧张状态，大部分人会有程度的不同的消化道疾病，尤其是胃和十二指肠溃疡。
健走时间的选择对于健走爱好者来说也是非常重要的。俗话说「饭后百步走，活过九十九」，但这不能一概而论。对于长时间伏案工作的人以及较胖或胃酸过多的人，饭后散步20分钟，有利于肠胃的蠕动和胃肠消化液的分泌促进食物的消化，有利于身体健康；有糖尿病的人则建议饭后休息20分钟之后再开始「百步走」。
而对于本身体质较弱，并患有胃下垂的人们，饭后就不适宜散步，直立性活动会加重胃的负担，加重胃部下垂；而患有心脑血管疾病的人则不能进行饭后运动，饭后肠胃活动的增加，致使胃肠部的血液增加，脑部血液相应减少，饭后步行则会增加脑部患病机率。同时，在健步走刚结束时，不可以大量喝水，增加肠胃的负担，反而抑制食欲，对肠胃造成不必要的损害。
因此，简单又方便的健步走是人们养生的最好方式。健步爱好者要根据自己的实际情况和个体素质，有选择的进行规律的且持续性的健步，把健步当成一种习惯，掌握正确的健走动作，选择正确的健走方式，在步行中「扭一扭」，扭出好胃口，就好象存入生命银行的「储蓄金」，你付出时间，生命银行给的利息会让你活的更长寿，随时随地投入到健走的运动中，消除你的难言之隐，给你一个自信清新的自我，享受美丽和健康。
当你看着香喷喷的食物而却提不起兴趣的时候，或是吃多了感觉腹胀消化不良的时候，或是便秘好几天十分痛苦的时候，不要想买点消食片或是通便之类的药品，加入健步走的行列吧！
『健走饮食指导』
健走可以走出好食欲，但也不能想吃什么吃什么，尤其健走前后也要有一定的科学性，一下是一些健走前后饮食的小建议，看看自己平时注意到了没有哦！
健走前的饮食不能吃得太饱，但一定要好，营养成分也要合理，浑素要搭配，蛋白质、脂肪、碳水化合物要得当。
一定要吃主食，包括米饭、面食等，因为主食里面含有丰富的碳水化合物，可以为健走者提供充足的能量。
碳水化合物是运动的源动力，因此运动结束后也补充一些含碳水化合物丰富的食品，除了米、面等主食意外，还有饼干、麦片或低脂酸奶。
健走所需营养的主要来源：
蛋白质 肉、蛋、奶以及豆类食品。一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质。
脂肪 烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
碳水化合物 蔗糖、谷物（水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（胡萝卜、番薯等）
辩证学告诉我们，任何事物都不是一成不变的。走路当然也不例外！
这个看起来很简单的活动，其实还包含了很多奥妙。掌握了这些奥妙，对我们的健走进行随时调整，方能让它的效果发挥到极致。称为延年益寿抵抗衰老的最简单良方！
