日本销售天王夏目次郎在每次目标实现后，都要给自己一份奖励，大成功有大奖励，小成功有小奖励。有时奖励自己一套衣服，有时是看一场电影。奖励是给自己一个肯定和激励。所以，一定要在实现目标之后才给自己奖励。千万不要先把“小果冻”吃了才去工作。有许多人为了激励自己，就先去买一个东西来奖励自己，这是很不对的。只有在实现目标之后给自己的奖励，才会在你的意识里生根，你才会更加努力地朝着下一个目标前进。
养成午休半小时的习惯
午睡曾经被认为是一种不讲工作效率的表现，很多企业也因为竞争越来越激烈，而取消了员工的午睡时间。但是研究证明，午饭后马上进行紧张的脑力工作会导致头晕和失眠，甚至增加中风的危险。其实午睡不但有益于身体健康，而且有助于提高下午的工作效率。因此许多有关人士呼吁要恢复午睡的习惯，而且以前不习惯午睡的国家也开始提倡午间小睡半个小时。
很多人都有午睡的习惯，爱因斯坦说：“每天午睡可以帮助人们提神醒脑，保持旺盛的创造力。”
有关调查显示，午睡可以避免早衰。睡眠专家发现，人类的生理倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温与清醒程度同时下降；另一次出现在下午，但是程度会稍微轻一点。
对于人类来说，不管晚上睡眠是不是充足，一天当中小睡一会儿，是人们正常的生理需要。适当的午睡能够弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，进而避免早衰。专家在实验中发现，每天午睡半小时，能够使冠心病的发病率减少。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的人们之所以长寿，最明显的一点就是有每天午睡的习惯。
人天生是需要午睡的，午后小睡可以使人心情愉快。研究人员在探究睡眠和清醒的周期时，无意间引起研究午睡的兴趣，他们运用脑波记录和睡眠日志等各式各样的方法，从事广泛的研究，获得了非常惊人的结论。那就是即使整夜安眠的人，到了午后也会出现想睡觉的生理反应。他们发现有益于健康的午睡，以半小时到一个小时最为合适。美国宾夕法尼亚州大学研究睡眠的专家丁琼斯说，人的午睡只能达到第一阶段睡眠状态，即浅睡，而不宜向较深发展，睡醒后人的精神会倍增。多数人认为午后想睡是吃得太饱的缘故，但新的研究成果显示并非如此。爱荷华州立大学布莱恩教授说，无论是否吃中饭，到了午后，人的警觉性与心室活动都会变得迟钝，这完全是受时间的影响。
以往大部分研究人员忽略午睡的好处，他们劝导人们别午睡。人天生需要午睡的最明显证据，是近来公布的一项研究成果。研究人员利用设在地下的房间进行了好几个星期睡眠研究，他们拿走时钟和一切显示昼夜的设备，并且告诉自愿接受实验的人，不管什么时候想睡就睡。研究人员发现，接受实验的人除了晚间长时间睡觉外，午后都要睡上一到两个钟头。如果一个人从半夜睡到清晨6点，那么午后3点左右他就想小睡一下。布莱恩说，这次研究首次证明，午睡的需要完全是人的生理时钟所致。
研究证实了午睡可以使大脑与身体各个系统都得到放松和休息，在帮助人放松心情、减轻压力并且消除疲劳方面，比喝咖啡与可乐更有效果。而这种放松对于现代人来说是越来越重要了。
《纽约时报》曾经报道，24分钟的午睡，可以有效地改善飞越大西洋的驾驶员注意力与工作表现。美国太空总署的研究报告指出，每天午睡45分钟，工作效率就会提高35％，做出正确决定的能力也能够增加50％。科学家说，这项研究粉碎了清醒时间越长，生产力越高的假象，可见适当的午睡是能够提高工作效率的。
哈佛大学心理学研究中心也曾经将105名上班族分成睡午觉与不睡午觉两组进行研究。结果显示，午睡一个小时或者半小时者，下午的清醒度是上午9点刚上班时的90％。所以该研究中心建议，为了工作有效率，人们一定要享受午睡，更要懂得午睡的好处。
德国精神病研究所的睡眠研究专家，前不久发布了一项研究结果：人体睡眠遵循昼夜节律，除了夜晚，白天也同样需要睡眠。德国人通常没有午睡的习惯，但是这个结果公布后，很多上班族有了午间在办公室休息的习惯。汉堡附近的弗希塔小镇宣布，这个城镇鼓励政府员工每天中午都要小睡20分钟。
对于年轻人来说，午睡半小时还是有讲究的。专家认为，人中午最容易人睡的时间是清晨醒来后8小时，或者是晚上入睡前8小时，期间午睡半小时才可以恢复精神。如果睡的时间过长，或者不注意午睡的环境和姿势，反而更加的疲倦。有的人靠在椅子上或者在桌上打盹，如果入睡，睡姿蜷缩，呼吸沉闷，醒来后就会精神恍惚。所以午睡的场合选择也是很重要的。另外，睡眠学家认为，体力劳动者与脑力劳动者的午睡时间是不一样的，深睡可以恢复体力，浅睡则有利于脑力，前者午睡时间宜为40分钟，后者宜为15分钟。这样午睡的人醒来睡意全消，感觉也会很舒服。
把每天中午小睡半个小时，作为一种习惯保持下去。因为这种习惯对学习、对工作、对身体都是非常有好处的。
养成适时放松的习惯
生活的竞争时时刻刻进行着，而人的精力是有限的，不要为了工作与学业放弃了生活，放弃了健康，因为这样是得不偿失的。
人们过于忙碌，神经就会高度紧张，容易感到心烦和身心疲惫，没有时间冷静处理问题，更没有时间享受生命与生活所带来的乐趣。根据有关专家调查，日本人是世界上最忙碌的民族，他们有将近三分之二的人平均每天工作10个小时以上，一年的休息时间总共加起来还不到10天。因为他们工作太忙、压力太大，许多日本人很早就患高血压、心脏病和胃溃疡等疾病，男性的死亡率达五分之一。
竞争压力已严重威胁到人类的健康，所以无论多么繁忙，时间多么紧凑，都要适时地让自己彻底放松一下。这样，不但可以有个好心情，还可以提高工作和学习效率。比如，看看自己最喜欢的电视节目、听听音乐、到公园或者野外走走。
三国时的曹植曾经说过：“天地无终极，人命若朝霞。”可见人在天地之间，若白驹过隙，忽然而已。因此做人更要学会忙里偷闲。忙里偷闲不但不是一件坏事，还可以说是好事。有一种人不但工作效率非常高，而且生活还很放松。懂得放轻松，不但心情舒畅，对身体和工作也是非常有好处的。
信息时代也是竞争的时代，很多人疯狂工作，并将它奉为时代的风尚与潮流，以为努力工作就能够达到成功的巅峰，以为幸福人生就是丰富的物质享受。由于他们工作上瘾，于是患了各种各样的心理疾病。因此有的西方国家政府不得不出面倡导，教育国民要如何休闲。日本劳工局就发行了一系列海报，劝全国人民多休假，其中有一句口号是：“大家一起来实现一周工作五天的社会。”
有的国家还会以法律形式规定休息日不准工作，不然要以违法论处。这说明休闲是神圣的，是每个人所必要的。
我们要把休息视为生活的一种好习惯，假日不妨到处去逛逛，听听音乐，在家可以看一看自己最喜欢的电视。这些都有助于恢复精力和放松。
电视已经深入每个家庭的生活，占据了不能替代的位置，但是很多人都不知道看电视是一种放松方式。其实，如果养成正确看电视的习惯，不但没有害处，还有利于开拓视野，接收新信息，了解全世界动向。
正所谓磨刀不误砍柴功。在紧张工作了一段时间以后，要进行适当的休息，才可以保持高效率。要不然，一味的劳苦会使工作效率越来越低，头脑也越来越混乱。
休息的方法非常多，比如，看一点轻松的电视节目，最好是自己喜欢看的，而且有教育意义的，它也是餐桌上最好的话题。
从事可以抒解紧张的身心并且开拓视野和活跃思维的休闲活动，是非常有好处的。但前提是时间上要掌握尺度，养成好习惯，绝对不可以任其自然，不然会影响到作息，也会耽误正事。对自己要有所约束，每周只让自己轻松地看两个小时最喜欢的电视节目，养成守时的习惯。
适当地看电视，有利于拓宽自己的视野、丰富自己的生活。按照不同的年龄特点选择不同的节目，增长见识，提高技能，是减轻压力的好选择。
喜欢使用跑步机运动的人，也可以一边看自己喜欢的电视节目，一边练习跑步，但是大部分的注意力一定要放在跑步机上，才能有效放松自己。
养成劳逸结合的好习惯，不管多忙都按时放松自己，在人生的道路上踏着和谐的生活节奏前进，才有利于身心的健康。如果顾此失彼，本末倒置，不但会影响工作效率，也会影响生活质量与身体健康，那就是人生最大的失败了。
合理安排工作学习
