三、修身养性的抗衰老机制
人是万物之灵。这是因为，从人类站立起来行走那一天开始，人的大脑在动物界将是最发达的，接受自然界的信息也是最多的，只有人才具有高级思维活动能力，人是有感情的动物。人更是社会人。在人类社会里，人的大脑产生的种种心灵活动就是精神活动，两者又与人体健康状态密切相关。换句话说，人的精神状态决定着身体的健康状态。同样的环境，同样的刺激因素，对不同精神状态下的个体，产生结果不尽相同。乐观向上的人，不容易得病，并得以延年益寿。悲观失望的人，容易得病，甚至早衰早夭。也就是说，人的心灵活动，精神状态最终影响身体健康。
1.神奇的脑内啡肽
大家都听说过“吗啡”，因为它是鸦片、******等毒品的主要有效成分。从未吸过毒的人会问，为什么吸毒者有那么大的瘾？确切地告诉大家，毒品产生的快感较性生活要强10倍，瘾大就不奇怪了。当然，毒品除产生快感之外，还严重损害大脑神经细胞和其他器官，而且成瘾后极难戒除。脑内啡肽就是大脑内产生的“吗啡”。但与毒品中的吗啡不同，它不会损害人体组织细胞，不会“成瘾”；相反，它除了使人产生愉快的感觉外，还能显着增强机体免疫功能，防止衰老。日本抗衰老专家春山茂雄指出：“大脑是我们体内存在的优秀‘制药厂’，我们应充分利用这个制药厂。”
有学者研究认为：人是忠实于快感原则的动物。从脑内啡肽的观点观察，人是一股劲地追求着分泌脑内啡肽。凡是从事自己感兴趣的事情，大脑就分泌脑内啡肽，包括饮食佳肴、性生活、体育运动、创作、做善事以及吸烟、打牌、赌博等。但被多数人忽视的是——利导思维。吸烟、打牌、赌博及饮食佳肴、性生活、体育运动等行为促使分泌脑内啡肽行为的作用是短暂的，而且受外界条件限制。而利导思维不受条件限制，其功效可以是持久的。比如吃美食可促使分泌脑内啡肽，但吃饱之后，看见再好的美食也不想了，甚至反感。利导思维则不一样，它是无限的。
修身养性，净化心灵就是良好的利导思维。
当人在生气发怒，行恶犯罪，消极悲观时，大脑分泌出一种叫去甲肾上腺素的物质，去甲肾上腺素可使人精神紧张，血管收缩，血压升高，血糖升高，自由基产生增多，自主神经功能紊乱等。如果经常怒气攻心，心情异常紧张，由于去甲肾上腺素的毒性，就会引发疾病，加速衰老，导致早衰。
2.充分利用体内“优秀制药厂”
通常多数人只是“用脑”“动脑筋”，而没有充分发挥体内“优秀制药厂”的作用。修身养性就能养成随时随地开展利导思维，是养生保健的良好措施。如：想象蔚蓝的天空，使人产生博大宽广的感觉，令人胸襟开阔，宁静爽朗；想象一望无垠的大草原，使人心旷神怡，舒畅豪放；想象霞光，美丽悦目，给人以清新、振奋、希望之感；想象日出，霞光万道，红日冉冉升起，给人朝气蓬勃、蒸蒸日上之感；想象明月，则生宁静、恋爱、团聚之情；想象江河，波浪壮阔，激流涌进的情景，促人奋进，有利于经络通畅，血脉畅流；想象松柏，四季常青，顿生健康长寿之感；想象花草，像梅、兰、竹、菊“四君子”，觉得美色悦目，花香沁人心脾，让人增添雅致逸兴；想象喜事，心头顿生喜悦之情；想象小孩，天真活泼，可扫暮气与沮丧；想象运动娱乐，良好的意境和情绪就会出现。通过各种利导思维想象，即借用想象规律和脑内啡肽的“药物”功能，来调养身心，达到抗衰老延年益寿的目的。这就是修身养性，净化心灵抗衰老延年益寿的机制所在。
抗衰老不仅是为长寿而长寿。既然要活到天年之岁，就要活得健康，活得幸福，活得脑子清晰，不痴不呆。充分开发大脑，充分利用人体内“优秀制药厂”生产的强身抗衰老药物——脑内啡肽。那就要修身养性，净化心灵，保持乐观的心态，永远积极向上。那么，你将幸福地、健康地度过与疾病无缘的美好人生。
第八节生活方式干预在抗衰老中的益处
近年来，大量研究结果显示，对生活方式进行有效、科学的干预，对人类健康大有益处，可以延长人的寿命，现将部分研究结果予以公布。
1.健康四大基石（维多利亚宣言）
就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，人类的平均寿命可延长10年以上。而且不花什么钱，其保健措施很简单，效果非常好，就看你能不能持之以恒。
2.《黄帝内经》养生四大基石
按《黄帝内经》养生四大基石“饮食有节，起居有常，不妄劳作，形与神俱”的养生方法为养生基石，以“法于阴阳，和于术数”为养生总纲，就能“尽终其天年，度百岁乃去”。也就是说，按《黄帝内经》的中医养生方法养生，在人与自然，人与环境，人与社会，人与人之间保持“和谐”为养生前提的情况下，人类的平均寿命可延长15～20年或以上。关键是要领悟其中的养生秘笈。
3.“限食”
大量研究证明，在保证营养的前提下，减少1/3～1/2的食量。换而言之，就是在保证各种必需营养素充足供给的前提下，减少热量的摄入。可以延长寿命30％～35％。按此推算，如果简单地把这一结果推算到人类，采取限食措施，那么，可使原来活到60岁的人活到81岁，原来活80岁的活到106岁。实在令人鼓舞。此种方法实施的难点就在于大千世界，各种美食层出不穷，诱惑力太大，不是一般人能够持之以恒的。所以，只有那些有毅力，有养生智慧的人，那些坚忍不拔的人，才能创造出限食长寿的生命奇迹。
节食抗衰老——延年益寿，我国民间早就有“要活九十九，每餐留一口”“每餐七成饱，保你身体好”的谚语。我国着名诗人陆游也有“多寿只缘餐饭少”的切深体会。
4.美国疾病预防控制中心（CDC）提出的改善生活方式与延长寿命的研究结果
（1）每周跑步4次，每次2英里。坚持体育运动的人可以比很少运动的人多活8.7年。
（2）每周与亲朋好友聚会1次。广泛开展社交活动，可以多活10年，而社交活动少者比社交活动多者少活4.5年。
（3）不要对自己过于自责。过于自责者死亡风险增高25％，较能正确对待挫折的人减寿2年。
（4）给你的孩子换尿布。女性照顾他们的后代是他们比男性长寿的原因之一。
（5）正常性生活也可以增寿。适度的性生活可以减少发生心脏病的危险性。
（6）每日补充300mg维生素C。1个35岁的人每天吃300mg或更多维生素C比每天吃少于50mg的人，可多活5.5年。
（7）每周吃肉最多不超过3次。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食。
（8）结束吃快餐与垃圾食品（煎、炸、烤制食品）的历史，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13％的死亡风险。
（9）喝适量的葡萄酒，死亡风险减少21％～28％。
（10）不吸烟。35岁起戒烟可延寿5年。
5.通向延年益寿的10条规则
（1）增加10％的体育锻炼。如果每星期锻炼2小时，再增加12分钟就不会被注意到。只要增加几个10％之后，肯定能处在最佳的锻炼和活动状态中。
（2）每餐增加10％的复合糖类（包括谷类）。
（3）增加10％的纤维摄入量。
（4）减少10％的热量。
（5）减少10％的脂肪摄入量。
（6）增加10％的睡眠和（或）小睡。
（7）减小10％的乙醇摄入量。
（8）减小10％的压力——通过运用沉思或者其他方式能使自己获得1种“这都会过去”的观点：列出10项生活中损坏健康的最有压力的事，1次消除1个。
（9）增加10％的阅读和其他拓展思维、增强智力的活动。
（10）减少10％的香烟吸入量。
6.国际老年学会提出的老年人保健10要
（1）讲究饮食卫生：少食多餐，切忌暴食滥饮。
（2）保证适量运动，从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。
（3）避免离群索居，保持与家人和朋友的联系和交往，不要独具一室，与世隔绝。
（4）不要停止工作：参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新的活动，克服年老无用的心理。
（5）倾听他人的呼声：别人（年轻人和中年人）需要您的经验和教益，应该满足他们的不同要求。
（6）叶落就应当归根：年纪一大，就很难适应新的环境，此时应该回到您熟悉的天地里去生活。
（7）切忌闭门不出，不要当配偶的附庸，老夫妻俩整日待在一起，闲的无聊，常常会导致莫名的争吵。夫妻双方都应该保持自己原有情趣。
（8）提倡文化活动：退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、音乐、摄影等。
（9）注意仪容打扮：放弃对体形、服饰方面的讲究，意味着其他一切方面自暴自弃的开端。
（10）留出思考时间：紧张的社会或集体生活不可能给人以深入思考问题的机会，久而久之会导致个性的退化，因此人到老年后，要有足够的时间回首以往。
7.和谐美满婚姻可延长寿命
和谐美满婚姻可延长寿命5年。有分析认为，其原因可能由于多数已婚者较单身者不太愿冒险之故。
8.“仁者寿”
美国加州大学随机抽取7000名居民，跟踪9年的研究结果显示，乐于助人者预期寿命显着延长，男性尤其如此。相反，心怀恶意，损人利己者，死亡率较正常人高1.5倍。该研究结论不受种族差别、收入高低、体育锻炼、生活作风等因素影响。研究认为，乐于助人，与他人融洽相处可激发人们对他的友爱感激之情，其本人从中可获得内心温暖，并可缓解其生活中常有的焦虑，从而增强其免疫力。常对他人心怀敌意者，其心脏冠状动脉堵塞的可能性大。性格易怒者，易导致血压升高、血糖升高。贪污受贿和盗窃者，因做贼心虚，容易失眠、烦躁，精神压力增大。人的善恶观念会影响其寿限，品性善良者比品性恶劣者长寿。
