起居有常“起居有常”是指人的日常生活，要和大自然的变化规律经常保持相适应状态。要顺四时起居，春夏季节要养阳，得夜卧早起；秋冬季节要养阴，得早卧晚起。人体小宇宙的生物节律要与大宇宙的自然界规律保持高度一致。不能“务快其心，逆于生乐，起居无节”。一定要睡好“子午”觉。
不妄劳作上古时期，是刀耕火种时代，生产及生活方式全凭体力。
“不妄劳作”一是指劳动量不能过强伤害身体。二是指从事一切运动、劳动、体力活动均要适可而止，要适度、适量、要守常规。不能随意从事违背超越自然的一切运动和劳动。比如超负荷承重劳动，远距离长途快速跋涉，损害身体的竞技运动等。
形与神俱“形与神俱”的“形”是指形体，即机体。“神”是指精神及一切精神活动。也就是说人的形体和精神要俱合在一起。要形神合一，动静合一。形不离开神，神也不能离开形。神是形的主导，形是神之所托。形与神互相依托，身体就健康。
二、中医体质养生与抗衰老
1.体质的概念
《黄帝内经·灵枢·寿夭刚柔》曰：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这说明远古时代，人和人就有区别。
那什么是体质？先走一走，看一看。
上街一走，有的人英俊潇洒，高大威猛，神气十足；有的人反应敏捷，短小精悍；有的人老态龙钟，有气无力；有的人娇小玲珑，秀色可餐；有的人蓬头垢面，狐臭难闻。再往车站、码头等公共场所一看，有肥臀大腿的，有身轻如燕的，有的力大如牛的、大包小包扛着走的，有大腹便便移动前行的，还有左顾右盼等人来接的，目不睱接。神情各有不同。
走近仔细看，有的人白皮细嫩；有的人皮肤干燥；有些人毛孔粗大，油光满面，有的俊男靓女脸上还长有小痘痘……有些人“爱患”高血压、糖尿病、精神病、癌症、支气管哮喘，有些人喝水都长膘，有些人餐餐大酒大肉，照样血脂正常，体重不超标，这是为什么？
到医院一看，就更奇怪了，临床上同样的药物治疗同样疾病时会得出不同的结果，有些病人吃了药物疗效好；有些病人用了反而过敏；有些病人还出现了不良反应，导致了死亡等。
体质！这是体质的原因。
体质：是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。体质具有先天遗传性，个体差异性或者特殊性，对疾病的易感性和后天的可调性等特征。换而言之，体质取决于先天的禀赋和后天的修养。健康强壮的体质是修炼出来的。
2.体质的分类
《灵枢·阴阳二十五人》中将体质按形态特征、性格心态、寒热适应细分为木、火、土、金、水五种类型。而《灵枢·通天》按人的性格、心理、精神在生理范围内的偏阴、偏阳分类。认为“盖有太阴之人，少阴之人，太阳之人，少阳之人，阴阳平和之人。凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等”。
现代中医体质分类，是根据中国人的体质特征，把人群分为：阴虚体质、阳虚体质、气虚体质、血虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、平和体质（正常体质）8种体质。将体质进行基本分类，目的是为了学习、理解、应用体质。先立规矩，再有方圆；先定框架，再有圆活。
不同体质的人，对不同的疾病具有易感性。比如说痰湿体质的人，就特别容易出现肥胖，尤其是中心性肥胖，或者容易出现高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病。气虚体质的人，容易出现低血压、低血糖、内脏下垂、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较差。阳虚的人，容易感受寒邪，形成各种痛证、痹证、水肿、不孕不育等。阴虚的人常内热上火，易感受热邪，常见咽喉疼痛、失眠、便秘、烦躁、泛酸等。瘀血的人容易罹患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。
了解自身的体质，就可以和自己的身体对话，倾听生命的吟唱，触摸生命的韵律。关爱生命，呵护体质，摄生自我。我们就会有一个良好的生命体验，走过健康和幸福的一生，使我们的生命之树长青。中医体质医学就是为了读懂您身体所传递的信息，能够解读身体的密码。
3.不同体质的养生方法
《素问·四气调神大论》说：“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”呵护体质、调整体质、关爱体质，精心耕耘生命之树就是“治未病”。“治未病”就是使人不得病，要想身体健康就得养生，中医养生的核心和精髓就是体质养生。
现代中医体质养生，就是根据人体体质的差异性，对其个体进行具体分类，根据体质特征，采用饮食调养、运动锻炼、心理调节、中医中药、并融入现代医学理论，先进科技为主的养生方法。其意义与价值在于增强体质、预防疾病、配合辨证论治。最终目的是延年益寿。使我们人类活到最大寿限。
（1）阴虚体质的养生
体质特征：阴虚体质是由于人体阴液亏损，导致滋润、宁静功能下降。出现形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、五心烦热、心烦失眠、大便干结、尿少色黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。重者，潮热盗汗（肺阴虚）；失眠多梦（心阴虚）；眩晕耳鸣（肾阴虚）；两胁疼痛、视物昏花（肝阴虚）等。
养生原则：补阴清热，滋养肝肾，阴虚体质的关键在补阴。
养生方法：饮食调养，宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、牡蛎、豆腐、蜂蜜、乳品、甘蔗、藕、红薯、白薯、鱼类、老鸭熬汤等清淡食物，对于羊肉、葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品则应少吃。
运动锻炼：步行运动最适宜阴虚体质。站桩静养能增体重。不要做运动量大的运动。
药物药膳：常用补阴的药物，如麦冬、沙参、枸杞子、百合、山茱萸、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
肾阴虚者，宜服六味地黄汤（丸）：熟地黄24g，山茱萸12g，山药12g，茯苓9g，泽泻9g，牡丹皮9g。
精神调养：阴虚体质者性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”之养生大法。要保持“看山还是山，看水还是水”的原生态人生境界。要看得远，看得开，看得透，高瞻远瞩，回归自然。
（2）阳虚体质的养生
体质特征：阳虚体质是由于人体阳气不足，即“火力不足”导致温煦、蒸腾、气化功能减弱。出现畏寒肢冷、蜷卧嗜睡、精神萎靡、关节僵硬、小便清长、大便时稀、口淡不渴、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。重则四肢厥冷（手冷过肘，足冷过膝）。
养生原则：阳虚体质关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。
养生方法：饮食调养，适当多吃一些温肾壮阳的食物。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、番茄蛋汤等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体阳。还可选用适合自己的药膳调养。
运动养生：因为“动则生阳”，春夏秋冬，每天进行1～2次运动。如快步行、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。
药物药膳：补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸（代）、海狗肾、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、怀牛膝、仙茅等。可选用适合自己的补阳保健药方。肾阳虚者，宜服金匮肾气丸。
精神调养：阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。
明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一轮红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖。总之一句话：
火力不够。这种体质的人要注意不伤阳气，温化水湿，畅通气血。
（3）气虚体质的养生
体质特征：气虚体质是由于气的推动、温煦、防御、固摄、气化功能下降。进而导致脏腑功能下降。常表现为少气懒言，语声低微，疲倦乏力，常自汗出，动则尤甚，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。重者，心悸气短、咳喘无力；食少腹胀，或脱肛、子宫脱垂、胃下垂；腰膝酸软、小便频多等。
养生原则：补气养气，理气健脾，补中益气。脾、胃、肺、肾均当温补。
养生方法：饮食调养，可常食粳米、糯米、小米、玉米、红米、大麦、山药、西米、燕麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。如八宝粥加减是最好的补气药膳调养方。
用粳米、糯米、小米、玉米、红米、大麦、山药、西米、燕麦各5g为粥的基方。脾胃气虚者，加淮山药50g；心气虚者，加莲子10g；肺气虚者，加百合10g；肝肾气不足加枸杞子10g；气血不足，加大枣5枚，补脑加核桃仁15g。夏日炎热，夏天可加绿豆30g祛暑。
运动锻炼：气虚体质的人适合步行运动，舞蹈、太极运动，“体质312经络锻炼法”。
药物药膳：常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、五味子、大枣等。也可适当服用一些有补气功效的中成药，如补中益气丸，四君子汤（人参6g，炙甘草6g，茯苓10g，白术10g）。
精神调养：怡情益气。要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神；遵道家之法：“心无妄念，身无妄行，耳无妄听，口无妄食”静养其身。
（4）血虚体质的养生
体质特征：血虚体质是由于血的濡养功能减退。导致血不能充养机体，则出现：面色无华、口唇淡白、头晕眼花、视物不明，皮肤干黄、心悸失眠、手足发麻、舌质淡白、脉细无力。
养生原则：滋阴、填髓、生血、养血、补血。
养生方法：饮食调养，常用于补血的食物有黑米、芝麻、龙眼肉、荔枝、大枣、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参、胡萝卜等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
运动锻炼：平常生活要规律，适当参加运动与锻炼。
药物药膳：有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、白芍、熟地黄等。治血虚用治血百病方宗四物汤：熟地黄12g，当归9g，白芍9g，川芎6g，加减调养，功效卓着。健脾养心，益气补血，用归脾汤。
精神修养：血虚质的人，不可劳心过度。不以物易情，不失情于俗。
要做到不为世俗所媚，不为流行所扰，不为名利所累，不为浮华所惑，专心致志做自己高兴做的事，在物欲横流的红尘世界中保持真我风采。保持内心和谐，“形神合一”，故能静养生血。
（5）气郁体质的养生
体质特征：怎么理解“气郁”呢？大家试着体会一下，在“理不通，气不顺”“这口气实在咽不下去”“好憋屈啊”“真郁闷”“堵心”等状态下，身心是什么感觉。就会出现气机不顺，情绪郁闷，急躁易怒，易于激动，忧郁寡欢，胸闷不舒，舌红苔白，脉弦。重则胸胁胀痛，小腹胀痛，咽中梗阻，如有异物；泛吐酸水，呃逆嗳气，大便泄利不爽；气上冲逆等症状。
养生原则：气郁体质是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。肝脏为将军之官，指挥全身的气畅通无阻，无拘无束，这叫“疏泄条达”。肝脏疏泄相对不足，就比较容易气阻滞。总原则：疏肝解郁，行气止胀。
养生方法：饮食调养，可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。
运动锻炼：多参加体育锻炼及旅游活动，因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。步行运动，采用“逍遥步行”为宜。
药物养生：常用以香附、乌药、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。如逍遥散，柴胡疏肝散、越鞠丸等，能疏肝理气、解郁。
精神调养：气郁体质的人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐，调摄情志。
（6）瘀血体质的养生
体质特点：瘀血体质就是血脉不畅通，缓慢瘀滞，导致瘀血内阻。出现面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，出血紫暗。“痛则不通，通则不痛”，因此，瘀血体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的病证，疼痛较为持久、位置固定，是刺痛、憋痛，比如偏头痛、胸痹等，而且疼痛聚集、瘀滞时间久了还会形成肿瘤包块，比如全身各种良性及恶性肿瘤。
养生原则：活血化瘀，通经活络，行气止痛。
养生方法：饮食调理，可常食桃仁、油菜、山慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山楂粥、花生粥亦颇相宜。
