几乎每一位学生都曾有过这样的经历，本来希望通过认真复习在考试中取得好成绩，但事与愿违，成绩异常糟糕；经过周密计划，本想给朋友一个惊喜，却被朋友误解，友情告急……林林总总，无论是大挫折还是小挫折，都会令我们出现攻击、焦虑、退行、冷漠、固执等情绪反应，只是程度不同而已。
我们往往认为是事件（A）引发了情绪（C）。又经常出现反例：
NO1.求证：同一件事情发生在不同的人身上产生的情绪完全不一样。
事件（A）：经过认真复习，考试成绩依然不理想。
甲同学的情绪（C）：愤怒。为什么老天总是和自己作对？
乙同学的情绪（C）：失落。自己就是很笨，无论如何付出都难以收获成果。
丙同学的情绪（C）：窃喜。发现自己的学习方法和对知识的理解有问题，抓紧向老师求助，以最快速度改变过来。
……
结论：事件与情绪感受并不是一一对应的。
NO2.求证：同一件事情发生在同一个人的不同阶段产生的情绪完全不一样。
事件（A）：你丢了100元钱。
小学阶段的情绪（C）：惊恐。天塌下来了，父母知道肯定得打我。
高中阶段的情绪（C）：沮丧。真倒霉，零花钱紧张了，少看场电影吧。
工作阶段的情绪（C）：小小的失落。以后得小心点。
……
结论：事件与情绪感受并不是一一对应的。
通过以上的分析，我们知道，其实引发情绪的原因不在事件，而是我们的理念（B）。我们看看第一组就清楚了。
甲同学的理念（B）：付出就应该得到。我努力学习了，就应该取得好成绩。
乙同学的理念（B）：只有聪明的人才能玩转学习，取得成绩。
丙同学的理念（B）：考试是检查学习漏洞的机会，检查出漏洞的考试就是有意义的考试。
大家看看他们的理念是否合理呢？
甲同学理念的不合理在于，付出了真的不一定能得到，如果付出的方向有问题，不仅不会收获，反而会激发更大的压力。
乙同学理念的不合理在于，决定学习成绩的原因，除了智力因素之后，还有学习方法、学习状态等非智力因素。而当把自己成绩不理想的原因归到智力因素之后，就会陷入一种宿命的状态，产生强烈的无力感。
丙同学理念的合理性在于，他全面了解了决定成绩的因素，考试成为他不断地自我改善的手段，通过考试发现问题，然后自己去解决问题。
我们的负性情绪都是来自不合理的理念。
盘点不合理理念
我先将影响人们情绪的理念列下来，请你认真地看，去分享和揣摩，哪些是你认同的，哪些是你认为不合理的。
1.一个人要很有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下很有成就。
2.某人绝对是很坏的，所以他必须受到惩罚。
3.逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视它们容易。
4.任何事情的发展都应当和自己期待的一样，任何问题都应得到合理的解决。
5.人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、.忧虑和不安。
6.一个人过去的历史对现在的行动起决定作用，一件事过去曾影响自己，所以现在也必然影响自己。
7.自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活；自己是不能掌握感情的，必须有别人安慰自己。
8.其他人的不安和动荡也必然引起自己的不安。
9.和自己接触的人都必须喜欢和赞成自己。
10.生活中大量的事对自己不利，必须终日花大量时间考虑对策。
驳倒不合理理念
对你认为不合理的理念进行质辩，看看自己是不是能够将不合理的理念驳倒，如果觉得自己说得还不够有力的话，请与我分享。
怎么样？你驳倒了几个？你有多少在信念上和上面的说法一致？没关系，我们一起来分析。
1.一个人要很有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下很有成就。
一个人的价值靠什么来确定？难道只有很有成就的人才有价值吗？一个社会就像一部机器，有的人可能是在最紧要的部位，而有的人只是一个螺丝钉，但如果这部机器少了螺丝钉会出现什么样的情况呢？其实当螺丝钉松动了，整个机器都无法正常地运转。我有一位大学的老师，她在英国进修期间嫁给了一位英国人，我们以为他肯定是我们传统意义上很优秀的人。在他们回国的时候，我们见到了这位英国先生，他只是一位图书管理员，但他很自信、从容，以自己的职业为骄傲，在他博士的妻子面前没有任何的自卑和气馁。老师告诉我，在英国，人与人之间真正平等，每个人都尊重自己的职业，也尊重周围人所从事的任何职业。这或许是社会文明发展到一定程度后的结果，也是许多海外归来的人普遍认为外国人生活节奏相对我们要慢、很悠闲的真正原因。每一个人都欣然地接纳自己的职业，认真地将自己的工作做好，社会成员心态的平稳促成社会发展的平稳。接纳自己是一个人最可贵的品德，也是最具魅力的品德。一个人的价值不在于能取得多少成就，而是真正地为社会做点什么、为他人奉献点什么。
2.某人绝对是很坏的，所以他必须受到惩罚。
对人的评价有没有统一的标准？在你眼中的坏人，可能在别人的眼里就是好人，因为我们对人的评价是主观的。有一位学生认定他的班主任像童话里的巫婆，事事与自己过不去，每天步步为营地盯着自己，他希望能够在同学中找到同盟者，与老师对垒。但其他同学普遍认为这位老师对工作认真负责，严格要求是为学生好。于是他认为这些同学是“拍马屁”，是和自己过不去，在“世人皆醉我独醒”的状态下，这位同学终日郁郁寡欢，以放弃班主任所任学科表示抗争，结果不但使自己总是处于战争状态不能快乐，更重要的是这门学科成为弱项，拉总分的后腿。人与人之间的情感是互相传递的，如果你从内心忌恨一个人，无论表明上如何伪装，对方都能感受到。以宽容的态度对待周围的每一个人，并发自内心地祝福对方， 这样就可以化干戈为玉帛，把自己从不快乐中解救出来。
3.逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视它们容易。
面对困难是逃避简单还是正视简单？一位学生因为对现行的教育体制有抵触，不好好念书，结果中考失利，他不但不承担自己的责任，反而将所有的责任推卸给外界：首先是教育体制毒害了他；其次是学校管理上不够严格；第三是父母没有全程陪伴自己进行中考复习。好，责任都是外界的，那谁是你生活的主人呢？这个学生总是气呼呼地看待这个世界，觉得一切人都对不起他。他的固执和偏执使朋友一个个离他而去，他的心灵之门一扇扇关闭，在拒绝外界进入的同时，也将自己关闭在群体之外。作为学生出现考试失利是很正常的事情，只有正视挫折找到问题的原因，努力去改变，不在同一个地方摔第二次跤，那么第一次摔的跤就有意义。
4.任何事情的发展都应当和自己期待的一样，任何问题都应得到合理的解决。
这是一种追求完美的心理倾向。心想事成是我们彼此祝福中说得最多的话，但正因为很难实现才成了我们祝福的语言。问题的解决是受许多客观因素制约的，不会以任何人的主观意志而转移。只要尽力了，将自己的所有才干都用上了，无论结局是怎样的，都应该无怨无悔。追求完美的期待使自己总是体会不到成功的快乐。
追求完美危害很多
邹强的眉头总是紧紧地皱着，同学笑他少年老成。其实他所拥有的一切在别人眼里已经是很好了，但他总是不满足。邹强的学习成绩始终在班里名列前茅，又是副班长，在同学中有一定的威信。但他终日郁郁寡欢，当认为自己做得不够好的时候他就会不被别人察觉地狠狠在大腿上掐一把，他的大腿总是青一块紫一块的。前些日子他策划执行了一个班会，大家很尽力地配合，班会开始的时候气氛也很热烈，邹强紧锁的眉头稍微舒展了一下，突然他听到参加班会的一位老师说“这个班会如果准备时间再充分些，整个流程会更加顺畅，衔接会更好”。 邹强的心里一沉，班会有问题，衔接不好，不够流畅。邹强一个人躲进了卫生间，狠狠地掐自己，为什么准备的时候没有考虑到这些呢？为什么自己做事总是不能达到完美呢？邹强有时真的很痛苦，看周围“没有思想”的同学快快乐乐的样子，自己如此付出却得不到自己希望得到的东西，放弃的念头总是在他的头脑中萦绕。
追求完美使邹强很难体会到成功，他经常性地陷入痛苦和自责之中。在人的心理结构中，有一对成反向作用的自我意识：禁忌意识与权利意识。每个社会都有自己的禁忌，人在社会生活中不断接受禁忌的熏陶，用以规范自己的行为，即养成了“禁忌意识”，如果父母对儿童限制过多，惩罚过多，要求过于苛刻，儿童从小就会形成满脑子的禁忌意识，即表现为极力追求完美。每个社会又会允许成员享有一定的权利，权利意识可以说是与生俱来的，后天生活则使它不断强化。
禁忌意识给人的行为导向是从“我应该”或“我不应该”出发，而权利意识的行为导向则是从“我喜欢”、“我愿意”出发，正常情况下，两种意识的强度保持着相对的均衡，使人的心理行为得以保持平衡。如果失衡，则必然会导致人的心理活动失去平衡。追求完美的人由于禁忌意识太强，权利意识则相对地减弱。这时，一方面对自己要求严格，力争完美，而另一方面又因为权利意识的作用，有种种的欲望，这样产生的冲突会不断激烈，使人陷入痛苦之中。
邹强希望做事完美，当无法完美的时候，负性情绪便控制了他。
5.人的不幸绝对是外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧虑和不安。
人的不幸与人的思维方式和行为方式有直接的关系。面对挫折、不幸出现一些情绪的波动是正常的，但如果长时间的不能自拔则是自主意识的丧失。无论挫折对自己构成怎样的打击，都要慢慢地梳理自己的思绪，找出问题的原因，坦然地面对。如果被挫折掌控，不能找出不幸的原因，就会继续遭受不幸，这就是祸不单行的原因。
6.一个人过去的历史对现在的行动起决定作用，一件事过去曾影响自己，所以现在也必然影响自己。
