人际交往中的“缺氧”和“醉氧”现象起因于个体心理需求。一方面为了获得自我价值感和心理安全感，需要与他人进行交往；另一方面，个体也需要在独处中对自己的行为进行反思、评价、调整和自我整合，交往和独处对人的成长同样是重要的。在我接待的来访中，一些人因为没有朋友，缺乏情感依赖和心理沟通倍感孤独，希望改变自己以赢得友情；而另一些人则苦于人际交往过于频繁，无法拥有自己独立的时间和空间，心生厌倦，设法逃避。
有一个心理实验，把自愿参加的被试者每两人一组，关闭在实验观测室中，开始的时候他们彼此交流，好像有说不完的话，但随着相处时间的延续，被试者彼此交流逐渐减少，注意力收缩到个人的内心世界，最后相互之间不理不睬、默然相对。我们都有这样的经历：初见一位健谈者，往往会用热情、开朗等褒义词汇来评价，但慢慢地就会厌倦，觉得不过是个夸夸其谈、喜欢卖弄的人而已。交往“过密”会导致人与人之间难以真诚接纳、相互依赖，进而引发敌对和冲突。经常有学生到我这里来评理，自己很看重友情，只要对方有要求，会放下手中的事情，陪伴朋友；可自己如果想请朋友陪伴的时候，对方却无情地拒绝，这太不公平了……人与人交往久了，出现“回报”心理是很正常的，我对你好，你就一定要对我好，如果你对我不够好，我的付出就不值得了……此时的友情已经没有了美好的感受，剩下的是沉重的精神负担。在校园中我们经常看到形影不离的“朋友”变成陌路，甚至反目成仇，就是“醉氧”的后果。
把精力过多投入于外部世界时，无暇顾及自己的内心体验，无心评价自己的所作所为，无意矫正自己的缺点过失，缺少应有的自知之明。交往缺失和交往过剩对人的成长都是不利的。在交往中要保持一个独立的自我，既能享受友情的阳光雨露，又能体会独处的冷静理性，这是交往成熟化的重要标准。
尊重自己，才能赢得别人的尊重
丽珊老师：
我现在的环境已经使我的精神快崩溃了。
我身边的许多同学都这样说我：“一个男同学，这么小气，说话柔声细语，没有男子气。人又太刺儿，借个东西都不给。天天就知道学习。”我承认，我确实小气、自私，但这是有原因的呀。
我从小内向，性格温和，不爱运动，是同学欺负的对象，他们找我借东西，不是弄丢了就是损坏了，连一句道歉的话都不说。他们逗我、骂我，我不敢还口，他们便骂得更凶了。慢慢地我学会了自我保护，我自私，这样可以少损失一些东西；我刺儿，避免了无休止的辱骂！就是现在，我的同桌还经常用圆规刺我的大腿！我的腿疼得要命，告诉老师，可老师总是各打五十大板。“哎呀，你这孩子，怎么那么多事……”“你别理他，不就得了？”“好好准备中考，其他事别想！” 我吃不香，睡不着。我总是梦见中考失败，老师、父母唉声叹气，我泪流满面……
被人尊重的标准是什么
孩提时代，成年人一直教育我们要对人有礼貌；要严以律己，宽以待人；要尊重他人……很少会教我们如何让别人尊重我们自己。而在人生路上，如果没有学会尊重自己则会面临这一个又一个痛苦，使人生变得混乱而暗淡。
在讨论被人尊重之前，我们先共同将每个人应该具有的基本权利界定一下，心理学家安妮?迪克森的标准被广泛认同，我们不妨看一看：
1.不管你在生活中处于何种角色，你都应说出你的要求，坚持你该享有的权利。
2.作为平等的人而得到尊重。
3.说出你的感受。
4.说出你的意见和评价。
5.敢于说“是”或“不”。
6.你有权犯错误。
7.你有权改变想法。
8.不明白就说出来。
9.要你想得到的。
10.拒绝为他人的错误承担责任。
11.与他人交往时不必依赖他们的同意。
以上的11条，你在平时的生活中能够满足多少呢？如果你觉得有5条以上不能满足的话，你就需要认真地看下面的内容了。
遭遇无礼的应对方案
如果有人对你冷酷、粗暴、无礼、不守信用，你容忍下来，那么，你就在暗示周围其他的人也可以如此对待你。你越消极被动，人们就越不会尊重你。要得到尊重，首先你要改变你自己。
我们先设置一个情境：一位同学对你非常无礼，当着许多人让你下不来台，那你的做法是什么呢？
NO1.置之不理，告诉自己你不在乎，不和他一般见识。
NO2.置之不理，但内心充满怨恨，不知如何应对。
NO3.与此人断绝往来。
NO4.提出抗议，维护自己的利益。
选择第一种方式，会使此类情况一再发生，并且会泛化到其他人，大家认定与你交往无须考虑方式。
选择第二种方式，这会伤害你的自信，同时减少你改变此种情况的机会。一个人的心中积蓄的怨恨太多，就会使心灵出现扭曲，一旦压抑超出了承受的范围，则会不分场合和方式地爆发，使许多人感到大惑不解。
选择第三种方式，带来一时的解脱，但并不能从根本上解决问题。
选择第四种方式，可以有机会改变这种情形。有人对你无礼而他自己并未意识到，那么你就该与之说明，给他们改正的机会。如果他们还是不改变，那么你就要采取行动了。采取行动要坚决，使对方明白他要为自己不尊重别人承担责任。
提高自我尊重的意识
每个人在成长的过程中都要逐渐建立和加强自尊心和判断力。采取上述过激方法只是补救性措施，而不应是常态方案。
一、将自己摆在合适的地位上。自谦一直被认做是美德，于是“先人后己”成了许多人行动的标准，将自己放在最后，无论什么事情都在别人选择之后，自己处于没有立场、没有原则的地位，久而久之，别人就会忽视你的存在了。
二、学会说“不”。学会拒绝是一种勇气，更是实力的体现。许多人不会拒绝，将自己置于被动的地位。试着去拒绝，说“不”的时候态度要平和而坚定，不必为你的拒绝编造理由，并且有勇气面对对方的一切反应，包括无奈、绝望、生气和暴躁。
三、将自己的真实感受传递给对方。如果对方的话伤了你的自尊心，你可以明确地告诉他，这样的方式你不能接受，他应该重新选择与你交谈的方式，不然他要为自己的无礼付出代价。
四、不必代人受过。在学习和工作中出现错误是正常的，为此被批评也是正常的。但不要因为犯了错误而矮人一截，允许别人将本不是自己造成的错误一股脑儿推卸到你的身上。犯了错误更要头脑清醒，客观冷静地处理、改善。要将自己的意思完整地表达清楚，使对方全面了解事情的真相以及你修正错误的诚意。
五、善于表达。人是通过表达来认识自己生活的世界、获取知识，和周围的人建立联系的。人们是在与他人分享自己生命体验的同时，展现自我，从而实现人生价值的。一个总是保持沉默的人，很难拥有丰富的人际关系。在人际交往中需要完成信息的交换，而这一点必须通过表达才能实现。给自己创造一切表达的机会，在自尊的同时赢得他人的认同和尊重。
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马斯洛的层次需要理论
我们前面提到的美国心理学家马斯洛，他对人类文明史最大的贡献是他提出的层次需要理论。我们来分享一下吧——
1.生存的需要
生理上的需要是人们最原始、最基本的需要。比如饿了要吃饭，渴了要喝水……
生存需要如果得不到满足，就会危及身体健康、生命质量。生存的需要是最强烈的不可避免的最底层需要，也是推动人们行动的强大动力。
2.安全的需要
安全的需要包括劳动安全、职业安全、生活稳定、希望免于灾难、希望未来有保障、心理上的安全感等。安全需要比生理需要高一级，当生理需要得到满足以后就要保障这种需要。每一个在现实中生活的人，都会产生对安全感的渴求、自由的欲望。
有一名女学生最近遭遇了这样一件事。一个社会青年在校门口等她，要和她交朋友，她不敢和老师、父母说，因为她曾听母亲无意中说过“苍蝇不叮无缝的蛋”，她担心求助会改变自己在成年人心目中的形象。这段时间她上课总是魂不守舍，学习成绩下降，并且最后一节课总是逃课。
以往我们比较重视外在的安全感，比如抵御来自自然界的灾害，防止、逃避来自人群的暴力行为伤害事件，关注的是外在的物化的安全。随着社会的发展，内在的精神的安全感对于每个人则显得越发重要，人际交往的不安全已经困扰越来越多的人。
充当老师眼线的痛苦
付磊觉得班风不好的最主要原因是班主任总是被表面的现象所蒙蔽，比如学习好的学生并不像老师想象得那样品学兼优，在下面总是说怪话，不起好作用，班主任对学生的认识和现实总有很大的差距。付磊建议班主任建立“个人诚信”记录，私下邀请几位同学做“监督员”，对同学课上的违纪行为、课间不利于班级凝聚的言谈进行记录，然后评出等级，作为老师全面评价学生的依据。
付磊充当班主任 “眼线”的最主要原因是人际关系不好。付磊小学就读于一所比较普通的学校，他的父母比较保守，只看重付磊的成绩，付磊的成绩始终是班里第一，付磊总觉得班里的同学都很庸俗，他从心底不喜欢他们，尽管他从没有明确地说出过，但不知为什么那些同学像知道似的，都不喜欢和他说话，并且经常拿他开心，每次被欺负之后，他只有去找老师撑腰。因为学习好，老师总是能够偏袒他。
初中他考入重点校，成绩已经不是他的优势，也一下子失去了被老师关注的资本，他想如果能够为老师做些什么可能会获得老师的重视，他随时将他认为对班主任有用的班里同学的言行告诉老师，老师也因此在私下表扬他关心集体，并让他担任了组织委员的工作。付磊终于找回了被老师重视的感觉，所以他要在这条路上走下去。
同学都排挤付磊，看见他进教室，总有同学喊“内奸来了”。偶尔，付磊看到大家在一起说说笑笑特别想加入他们，但大家像避瘟神一样躲着他。
3.归属的需要
每个人都渴望得到家庭、团体、朋友、同事的关怀、爱护、理解，这是对友情、信任、温暖、爱情的需要。归属的需要比生理需要和安全需要更细微、更难捉摸。它与个人性格、经历、生活区域、民族、生活习惯、宗教信仰等都有关系，这种需要是难以察悟、无法度量的。
如何能够使自己有归属感呢？认真地做一个遵守行为规范的人，使别人产生信赖感，当别人接纳你的时候，也就是你有归属感的时候了。
4.尊重的需要
人人都希望自己有稳定的社会地位，要求个人的能力和成就得到社会的承认。尊重又可分为内部尊重和外部尊重。内部尊重是指一个人希望在各种不同情境中有实力、能胜任、充满信心、能独立自主。总之，内部尊重就是人的自尊。外部尊重是指一个人希望有地位、有威信，受到别人的尊重、信赖和高度评价。
马斯洛认为，尊重需要得到满足，能使人对自己充满信心，对社会满腔热情，体验到自己活着的用处和价值。
5.自我实现需要
这是最高层次的需要，它是指实现个人理想、抱负，最大限度地发挥个人的能力，完成与自己的能力相称的一切事情的需要。满足这种需要就要求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥自己的潜在能力，成为自己所期望成为的人物。这是一种创造的需要。有自我实现需要的人，似乎在竭尽所能，使自己趋于完美。自我实现意味着充分地、活跃地、忘我地、集中全力全神贯注地体验生活。
