整体记忆也越来越多地运用到对运动员的训练之中。例如某国的运动队在训练中，采用“自我暗示”的训练方法。教练员不进行分解动作的教学，而是向运动员讲解整体的、连贯的动作，并配以示范。然后再由运动员讲解整体的、连贯的动作，并配以示范。最后再由运动员自己试做几遍。对练习中出现的不足，也采用自我暗示的方法加以纠正：运动员躺在地板上，闭上双眼，回忆自己每个动作的形象，检查自己的不足。
篮球训练的实验证明：甲组在２０天中每天进行２０分钟的实际投篮训练；乙组在２０天中不作任何投篮训练；丙组在２０天中每天只做３０分钟的模拟投篮动作的训练。最后的结果是：
甲组得分提高２４％；
乙组得分提高０％；
丙组得分提高２３％。
国际象棋冠军阿鲁卡因，在成为冠军之前曾把自己关在农村的房舍里，戒了烟酒，每天除了一些身体活动外，主要把时间用来进行这种“鸟瞰法训练”。他以自己为假想敌，反复思考怎样击败他们。
棋坛大师与多名棋手同时对弈的事情已不再是什么新闻了。但他们在对弈中体现的记忆力却一直是令人称颂的。其中主要方法也是“鸟瞰记忆方法”。
心理学家们的研究发现，人的短时记忆是以意群（ｃｈｕｎｋ）为单位进行的。构成每一意群的信息量是相对的。一个字母、一个单词、一个词组，乃致一个句子都可以是一个意群。意群内部的信息是互相连结的，而不是各自孤立的。试验证明，短时记忆所能保持的意群数为７±２。例如：
“图书馆，炭水化合物，恋爱”
这可视之为３个意群，但若我们将它们打乱，就成为：
“书爱水图化恋馆物合炭”
这就构成了１０个意群，记起来也就难多了。
利用意群来帮助增加记忆容量是一个好方法。只要我们多留意，生活中有许多东西都可以通过“分块”来简化。比如电话号码：６４４９３６１。把它分成６４４，９３６，１这样三块来记要比单记７个数字容易得多。当然，如果你能看出这组数字内部的关系６４，４９，３６，１分别是８２＋７２＋６２＋１２那就更容易了。
不断有实验证明，采用鸟瞰的整体方法要比部分法在时间上节省２０％，有个最著名的实验：一个年轻人拿着两首诗每首２４０行，其中一首用整体法来背，另一首用部分法来背。实验要求他每天学３５分钟直至最后完全背下来。结果使用整体法每天背3遍，只花10天，用了348分钟；而使用部分法每天背30行，却花312天，共用了431分钟。
可以看出，鸟瞰法比部分法可少用８３分钟。但也有一些实验显示，由于长度的不同，有时部分法则显得更经济一些。假设某材料很长，记忆顺序为ＡＢＣＤ……这时，你可以用这样一种方法，即：先记Ａ，待Ａ完全记下来后再记ＡＢ，之后再将ＡＢＣ连在一起记。这样，到最后不但该材料全部记下来了，它的各部分的联系也同时得到了加深。这样做与“各个击破”之后再把它们连贯起来的方法相比，它的“整体感”加强了。不足的是，它的前部重复次数多于后部。但若将记忆过程略加调整，如：ＡＢＣ→ＢＣＤ→ＣＤＥ……，这样就可以避免力量分配不均了。
鸟瞰记忆固然有其优点，但当文章太长，材料太多，无法使用整体记忆时，不如化整为零。例如，连续４个小时的学习不如学５０分钟休息１０分钟，或把它们分为一天一小时，这样做的效果会更好些。
心理学家阿尔玛做了这样一个实验：他让两组智力水平差不多的学生读经济方面的材料。第一组每天读五遍；第二组每天读一遍，连续读５天。刚读完时检验成绩差不多。但两星期之后的复查表明：第二组的成绩比第一组好得多：第二组记住了材料的１/３，而第一组只记住了１/１０。
得出上述结果的原因在哪里呢？
原因就在于分散学习中，学生有休息时间巩固，从而促进了记忆力的提高。而且，分散学习可以避免因长时间学习而造成的兴趣下降、注意力减退。同时，分散学习还可以避免前后所学的材料互相干扰。
当然，分散也有一定的限度，不可以分得过散，各次学习的时间不能太长。这一点在前面已有论述，这就毋须重复。总之，“集合”与“分散”都是相对的。哪种好些，哪种次之，应根据材料的长短、内容、性质、难度及各个人的具体情况而定，选择最适合自己的方法。而不是硬性照搬。也就是说，如果要记的东西是短小的（比较而言）那就采用整体法，反之用部分法。但这时也最好先用鸟瞰法对整体作了解，将其分成尽可能大的几块来记。不管采用什么方法，一定要记住这一规律。
开头部分最容易记住，结尾部分次之，中间部分最难回忆起来。
这样可使你更好地分配时间和精力，尽量减少遗忘的发生。
本书在编排上是专为你能从“整体”和“部分”的结合上获益而设计的。为了能使你对所学的或所记的有一个全面的了解，并在这之后可以轻松地完成每一章节的学习，本书将第一章以鸟瞰的形式向读者作了系统的交代，使读者能对自己的记忆力的提高有一个生动的印象。这样就节省了翻阅全书了解情况的时间。这也是本书与其他书的不同所在。
本书中“整体”与“部分”协调有序。作为“部分”的章节彼此相联，贯穿全书，使你的记忆进行得轻松自如。
鸟瞰记忆训练
训练１
用分块记的方法记忆以下数字。
９１６２５３６——
１４９２５３６——
８１６４４９３６——
１９２５４９——
４１６３６６４——
１００８１６４——
１２１８１４９——
３６１６４０——
１４４１００６４——
６２５２２５２５——
训练２
请你在最短时间内记忆以下词组。
阿尔卑斯山 牛顿 火车 大西洋
希腊 犹大 龙卷风 图书
爱侣 老虎 春风 纽约
神灯 莎士比亚 火山 郡主
训练３
请采用重复记忆的方法来记住下列文字。
Ａ Ｃ Ｅ Ｆ Ｇ Ｂ Ｕ Ｔ Ｏ Ｚ Ｍ Ｉ Ｌ Ｔ Ｔ
２ ０ １ ３ ４ ９ ８ ０ ５ １ ９ ８ ０ １ １
Ｖ Ｏ Ｚ Ｗ Ｔ Ａ Ｂ Ｃ Ｇ Ｘ Ｍ Ｐ Ｑ Ｚ Ａ
７ ０ ４ ５ ９ １ ３ ６ ８ ２ ７ ７ ０ ２ １
Ｂ Ｔ Ｔ Ｅ Ｆ Ｎ Ａ Ｖ Ｏ Ｅ Ｓ Ｈ Ｉ Ｆ Ｔ
１ １ ０ ９ １ ７ ４ ３ ２ ８ ９ ０ ０ ３ ８
Ｈ Ｏ Ｗ Ａ Ｒ Ｅ Ｙ Ｏ Ｕ Ｉ Ａ Ｍ Ｆ Ｉ Ｎ
６ ４ ９ ２ １ ７ ３ ２ ６ ４ ９ ０ １ ８
Ｃ Ｏ Ｕ Ｌ Ｄ Ｙ Ｏ Ｕ Ｈ Ｅ Ｌ Ｐ Ｍ Ｅ Ｔ
３ ８ ９ ４ ８ ４ ８ ０ １ ５ ４ ７ ２ ９ ０
四、联想记忆法
要了解事物，如同珍珠般地珍藏起来，永远在记忆库中发光。
联想是一种心理事实，表象和概念通过联想得以彼此追忆。人的头脑中经常存在着大量联想，当人受到各种刺激时，这些联想便发挥其作用。联想在获取记忆过程中，起着很重要的作用，一件事物唤起另一件事物，联想有助于各种新的记忆材料纳入一定的结构。构成联想的方式，既能为回忆提供便利，也能使回忆更加困难。心理学家莫里斯州·Ｎ·扬格和沃尔特·Ｂ·吉布森，根据自然记忆和人为记忆的普遍理论，强调指出：“在自然记忆中，联想是有逻辑的……但是，如果自然和逻辑的联想体系失灵，人为的、不合逻辑模式的联想可以在记忆中用作辅助手段。”各种有助于快速回忆的记忆法，也是建立在这个基础上的。
人们毫不费力地通过自发联想，回忆旧的记忆。这一过程称为无意识记忆。无论什么刺激，如声音、气味，看到的某个细节，都可引发对记忆的回忆。在通常情况下，人们的回忆是通过相似的事物或通过两个事物的区别实现的。当人们遇到某个人时，他们会寻找共同兴趣、一致之点。当人们读小说时，他们几乎无例外地记住这类文学作品的共同之处，其主题或主要情节，其故事或阴谋诡计以及小说中的人物。他们不难回忆起在一本小说中读过的某个特定人物，因为他们在另一本小说中也读到过，或在实际生活中遇到过类似人物。
文学作品令人感动，人们被小说中塑造的人物性格所吸引，因为这些人物的性格能在现实生活中找到回响。每个人的身上都有点罗密欧与朱丽叶的影子，不仅因为人都有爱情，而且也都或多或少地受到来自社会和家庭的罗密欧与朱丽叶式的摧残，它们阻碍了人的最美好的爱情心愿的实现。大部分读者首先发现自己与小说中的人物的共同之处。与此相反，具有批评精神的人，特别是文学、电影、戏剧评论家，他们则首先研究文学作品的创新之处，即有别于过去同类作品的内容。评论家们竭力勾画某个艺术家或作家的特有风格，找出他们在观察和感触事物，以及在表达一般人的思想感情的方式方面所特有的东西。例如卓别林和基通有各自表达忧欢的极不相同的方式，因此，给人以非常不同的感受。
富有创造精神的人，表现出坚持不懈地寻找联想的特性。他们的精神一贯处于紧张活动状态，善于利用每个联想，作为发现新事物的跳板。关于创造性问题，保罗·瓦莱里曾写过一本有独到见解的书，以揭示灵感的奥秘。灵感是诗人的第一联想，它不由自主地、突如其来地浮现在诗人的头脑中。但是，这只是诗人创作的起点。如果作者不积极寻找其他联想，他最多只能写出美妙的诗句，却写不成诗。只有创作劳动，才能把灵感变成真正的文艺作品。为此，要积极寻求有趣的联想，塑造独特的比喻形象，以及创造有关的韵律、节奏等。
几个世纪以来，各种观念的联想继续吸引着哲学家们的注意。联想主义之父、伟大哲学家亚里士多德，是区别有意识联想和无意识联想的创始人。然后，直到１８世纪，戴维·休谟指出，无意识联想取决于与“外界的巧合”，因此，人不能加以控制。例如，人们并未想到在一块铺路石上绊一跤，但摔跤的事故发生后，人们脑子里会立刻浮现出一个联想，想起很久以前曾在一个地方发生过同样的事故，产生过同样的感觉。
厄班戈斯穷其终生研究联想问题，尤其是“毗邻”联想，即一连串更改自然性的联想序列，此问题后边再详谈。后来，卡尔·琼格研究了梦中的联想。在若干心理分析学研讨会上，梦境中的联想得到了充分的分析研究。一种普遍的看法认为，这是那些不情愿触及的、被埋没的联想，在无意识中自由浮现在意识中。莱翁蒂埃夫在其《记忆力的发展》一书中指出，当人们说：“这事我想不起来了……”他们便是确认，首先有一个联想在他们思想的链条上展现。当人们说：“让我想一想……”这表明他们在做恢复记忆的努力，在唤醒一种念头，而这念头的后面，将带出一连串的联想。在第一种情况下，人们的思想属于无意识范畴，而在第二种情况下，人则是在进行有意识的、自觉的联想。
将人们能够遇到的各类联想加以确定，是很有意义的。自由浮现的、自发产生的、凑巧出现的联想，几乎都是难以预料的。这可能是语音联想，即一个声音使人想起另一声音。而实际上，后一个声音，如果在另一个场合或在另一种语言中，则含有截然不同的意义。例如，法文中的“糕点”（ＧＡＴＥＡＵ）和西班牙文中的“猫”（ＧＡＴＯ），发音非常相近。如果西班牙女孩玛莉亚送给一个５岁的法国女孩一只小猫，但却把猫说成糕点，法国女孩一定会笑着说：“玛莉亚发疯啦，你怎么把猫叫做糕点呢！”
某些联想与前面的成分有联系，因此很容易找到。这里存在着一种因果关系，这是尽人皆知的，只要沿着逻辑联想的思维轨迹，就极容易找到。伊瓦诺夫举例说：福尔摩斯能够猜出他的朋友华生刚刚想些什么，因为他善于运用毗连联想法，抓住了一个念头在特定环境中导致下一个念头的链条。
由于环境状况是确定的和具体的，思想的发展也必然是有规律的。当人们试图揭开一个谜底时，他们就寻找可能存在的逻辑联系：动机、时机、机遇。当一个人与另一个讨论某个主题时，两人在同一时刻都在考虑这一主题，他们很可能作同样的联想，他们的心灵可能受到同样的感应。他们彼此说出自己的想法后，会不由自主地说：“瞧，真奇怪，我们俩想得完全一样！”然而，这并不怎么奇怪，伊瓦诺夫指出，但要记住，这些联想与前面提到的自发联想，有很大的区别。既然无意识联想能提高记忆力，要求有意识联想发挥同样作用，自然是合情合理的。换言之，如果人们自觉地制造一些联想，并为了特定的、具体的理由加以使用，那么，他们就提高了控制自己记忆力的能力。人们还可以加强智力衔接，以改善回忆的功能；并可以通过编织广泛的联想网络，扩大记忆能量；通过大量增加记忆标志，保持更多的记忆材料。有效记忆的关键是联想结构。因此，对联想的探索，或者对记忆材料之间关系的认识，是改善记忆力不可或缺的。在这方面加强游戏式的训练，人们就可以不知不觉地改善记忆能力。
