一、记忆的测量
时刻检查自己的记忆能力，这样才能对自己记忆状况有一个准确的了解。
当今已有多种数字、单词、符号或图形的“记忆量表”用于测量记忆的水平，其中戴维·韦克勒斯的《记忆量表》就包括７个分测验：时间和空间记忆、数字顺序关系、逻辑（理解）记忆、顺背和倒背后数目、视觉再生和联想学习等。《韦氏记忆量表》适用于１６岁以上的人，其中有：
【１】长时记忆测验，包括个人经历，时间和空间记忆、数字顺序关系；
【２】短时记忆，包括视觉再生、联想学习、触摸测验和理解记忆；
【３】瞬时记忆测验，包括顺背和倒背数目。
在这些记忆量表中，都采用“记忆商数”的概念，以表示记忆的水平，但这一类量表与其他心理测量一样，需要使用测量工具并由专业人员操作，否则将失去其科学性，因而也就不便于一般人使用。以下介绍若干便于操作的记忆测量方法，读者可自行操作，以测定自己的一般记忆水平。
１、短时记忆容量测验法
９ ４ ２
１ ４ ０ ６
３ ９ ５ １ ８
７ ０ ６ ２ ９ ４
１ ５ ３ ８ ７ ９ ６
５ ８ ３ ９ １ ２ ０ ４
７ ６ ４ ８ ５ ０ １ ３ ９
２ １ ０ ９ ３ ６ ８ ２ １ ５
３ ９ ４ ２ ８ ０ ７ ５ １ ３ ６
８ ４ １ ９ ６ ２ ８ ３ ６ ７ ０ ２
使用方法：请别人按照上列数目序列，每次一行，从数少的到数多的，每位数间隔半秒钟，读给你听；读时只听，读完后立即复述出来。你能复述到多少位，就是你的短时记忆容量（即广度）是多少。一般以复述７位为正常水平；超过７位为很好，低于７位说明你的短时记忆容量较差。
２、无逻辑联系单词记忆效率测验法
在日常生活中，人们常常需要记忆一些相互无直接逻辑联系的事物，本测验就是检查你对无逻辑联系事物的记忆能力，其方法是：在４０秒钟之内，记忆下列２０个在意义上各自孤立的单词，然后立即进行默写。
运河 算术 馒头 帽子 电影
农民 剪刀 良心 山峰 磁带
柏树 太阳 扫帚 钞票 火车
战士 公园 石油 小鸡 锣鼓
默写完毕，按下列公式计算记忆效率：
记忆效率＝默写正确的词数÷２０（原来记忆的词数）×１００％。如果你默写对１０个词，你的单词效率则为：【１０÷２０】×１００％＝５０％
３、数组记忆效率测验法
在４０秒钟之内，记忆下列２０组数字，然后立即进行默写。
４５ ５７ １８ ７９ ８２ ９６ １５ ２１ ７４ ５２
３７ ８５ ４９ ６３ ８９ ２７ ９１ ３９ ６８ ２３
默写完毕，按下列公式计算记忆效率：
记忆效率＝默写正确的数组÷２０（原来记忆的数组数）×１００％。如果你默写对８组，你的数组记忆效率则为：【８÷２０】×１００％＝４０％
４、人像及姓名联系记忆效率测验法
在３０秒钟之内，记忆自己任找的１０张人头像及其姓名（使用前由别人在头像下面写一姓名）；然后立即只看头像（蒙住姓名）不按次序说出姓名。数一下你说对的姓名数，然后按下列公式计算记忆效率：
记忆效率＝默写正确的数组÷１０（原来记忆的人头像数）×１００％。如果你说对６个人头像的姓名，你的人像姓名记忆效率则为：【６÷１０】×１００％＝６０％
５、视觉记忆测验
下面中有１０件物品，被测者先看物品（记忆）３０秒钟，然后立即用３０秒钟做下面的算术题，紧接其后再用３０秒钟回忆刚才从中看到的物品，并记下你的回忆成绩，计算其百分数，以表示你的记忆水平。
电灯 图书 椅子 毛刷 手表
衣服 铁床 足球 皮鞋 火车
算术题（在３０秒内做完）：
４＋３－１ ５×４－３ ７×４＋５ ３×２＋７ ６×８－９
３×６－９ ３＋５×２ ５×８＋４ ８＋２×２ ９＋３＋６
４＋６×３ ９＋３－２ ９－２×３ ８×６－５ ４×９－７
５×８＋９ ３×６－７ ６＋３＋８ ８＋２＋７ ６×８－３
６＋８－４ ７×９－６ ３×５＋９ ４×８＋９ ７＋５×４
６、听觉记忆测验
请人将下列物品名称读给你听，每一名称读３秒钟，共读３０秒钟，然后立即用３０秒钟做上面的算术题，紧接其后也用３０秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。
桌子 铁锨 大门 牙刷 月亮
眼镜 汽车 苹果 邮票 花猫
７、视听结合记忆测验
使用１０张预先准备好的不太复杂的图片，请人按每３秒钟出示一张的速度，在给你看的同时并高声说出图上的物品名称，一共用３０秒钟，然后同样做上面的算术题３０秒钟，紧接其后再用３０秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。
８、触觉记忆测验
让被试者闭上眼睛，以每３秒钟触摸一件物品的速度，一共触摸１０件物品，共用３０秒钟，然后同样做上面的算术题３０秒钟，紧接其后再用３０秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。
９、视、听、触结合记忆测验
用１０件常用物品，让被试者既看物，又听物品名称，而且用手触摸物品；每件用时３秒钟，共用３０秒钟，然后同样做上面的算术题３０秒钟，紧接其后再用３０秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。
１０、最佳记忆时区测定法
将一天的学习时间，按小时分为若干时区。选择四五组（每组２０个，音节长短、难度相当）未学过的外语单词，分别在早晨、上午、下午和晚上各个有代表性的时区进行背诵，并分别记录背诵的时间或次数。２４小时后再分别复查自己各个时区的记忆成绩。复查时用重学法记下重学所用时间或次数；用回忆法则记下回忆的成绩，计算回忆量（与原来记忆总量的百分比）。这样，将前次所用时间或次数与后次的记忆成绩作比较，各时区中两者的比值为优的，那就是你的最佳记忆时区。
二、记忆测试Ｉ
记忆力的提高在于你每一次认真而又努力的学习。
１．准备一张纸，用７分钟写完１—３００这一系列数字。
测试要求：
【１】能看出所写的字，不至于潦草；
【２】写错了不许改，也不许做标记，接着写下去；
【３】到规定时间，如写不完，必须停笔。
结果评定：
第一次差错出现在１００以前注意力较差；出现在１０１—１８０之间为注意力一般；出现在１８１—２４０之间是注意力较好的；超过２４０出差错或完全对是注意力优秀。总的差错在７个以上为较差；错４—７个为一般；错２—３个为较好；只错１个为优秀。如果差错在１００以前就出现了，但总的差错只有一两个，这种注意力仍是属于较好的。要是到１８０后才出错，但错得较多，说明这个人易于集中注意力，但维持不长。在规定时间内写不完者，说明反应速度慢。
２．从３００开始倒数，每次递减３。如３００、２９７、２９４、２９１、倒数至０，测定所需时间。
要求读出声，读错的就原数重读，如“２９４”错读为２９３时，要重读“２９４”。
测试前先想想其规律。例如：每数１０次就会出现一个“０”【２７０，２４０，２１０……），个位数出现周期性的变化。
结果评定：
两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；３分钟内读完为一般；超过３分钟为较差。这一测验只宜与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。
３．测试记忆能力同记忆意图关系。
你要求一位朋友在５分钟内把下面一组数字记住。
１９、３３、８１、６２、５４、７６、４２、２７
在５分钟后测得其记忆结果并且记录好。
你再要求同一位朋友在另一个时间内把下面一组数字记住。
２３、３８、７４、５６、４５、６７、１２、８９
开始，告诉他在３分钟内要记住，在３分钟的时间过去后，告诉他再过两分钟才测试，又过两分钟后把此次测试结果同上次比较，看哪次结果好？
４．测试你的观察能力。
数列“４、９、１５、２０、２６、３１、３７、４２”有个有趣的特征能容易地记住它。
你能找出它的特征吗？
答案：这个数列分为８组后，第一组是“４”；加“５”是第二组“９”；再加“６”，是第三组“１５”；再加“５”，是第四组“２０”；再加“６”是第五组“２６”。以此类推，重复一次“５”，再加一次“６”，就很容易把这个数记住了。
５．你回忆一下给你印象最清楚的１０件事，并且想想，你喜爱的事情的件数是否在５件以上？
参考答案：大多数人回答在这１０件事中，令人愉快的在５件以上。
６．你常见到这样的现象：家长教育孩子的过程中常采用这样的手段：“你尽快把课文背下来，你若今天背下来，明天带你到某公园去……”等手段，你能说明原因吗？
答案：家长采用刺激的手段主要是为了加强学生的学习动机。
７．测试记忆效果与记忆兴趣之间的关系。
有两个人由山上回来。一位朋友问他们二人山上怎样？有一个人详细地描述了山上的美丽风景，另一个人则热衷于大谈吃吃喝喝。你能回答这两个人各对什么感兴趣吗？
答案：大谈风景的人对风景感兴趣，大谈吃喝的人对吃喝感兴趣。
８．测试联想与记忆的关系。
杰克老师的《现代法语词典》被熟人汤姆借走了，一直没有还回来。
杰克老师教语文，备课时经常要用《现代法语词典》，而汤姆又住在很远的地方，想用时又不能立即去要，两人又不常见面，偶尔见了几次面，杰克老师又想不起来要书……就这样，杰克老师备课很困难。
请你想一想：如果用奇特联想法，怎样联想，杰克老师才能够见到汤姆就想起要书呢？
答案：杰克老师可以事先这样联想一下：
先想像一下熟人汤姆的容貌，并且在脑海中浮现出汤姆头上顶着那本《现代法语词典》的形象。可以把这本《现代法语词典》想像得很大很重——比杰克要大３倍或更多，因此，杰克顶着这本书很吃力，被书压得龇牙咧嘴、汗流浃背，两腿抖得像弹三弦……
想得越具体、越奇特、越好笑，再见到杰克时，就越不容易忘记要书了。
９．下面有一组词，你用心看两分钟，目的是尽量记忆。
帽子、信封、房屋、纽扣、猫
电话机、钱币、铅笔、袜子、书
仙人掌、鳗鱼、上衣、木夹、车灯
点心、办公桌、花边、米饭、钓钩。
如果让你按次序把它们默写出来，你会发现，许多都忘记了。为什么？方法不对。如果运用联想，问题或许简单得多，你不妨试试。
参考答案：有一顶帽子，它底下放一部电话机；电话机上尽是刺，因为这是仙人掌；拿这个仙人掌听筒的人确实不方便，何况他的嘴里还塞满点心；点心里有一个小信封，拆开里面还有钱；钱上印着一条鳗鱼，忽然这条鳗鱼变活，钻到办公桌下；原来这个办公桌是一所房屋，其烟囱是一支巨大的铅笔，它像火箭一样向上升起，落到上衣上；上衣有花边，中间有纽扣；但上衣口袋是无底的，铅笔漏到地上的袜子里，袜子夹着木夹；忽然铅笔又飞走了，飞到猫吃的米饭碗里；猫正蹲在一本书上；它一受惊就跑出门外，被一盏车灯照射；它向前一扑，恰巧被车前的钓钩钩着了。
１０．测试数字的内在联系。
１４、３９、３２、７６、５９、２４、６２、８６、９２、４９、３４、９６
要在１分钟内记住上面的数字。只要记住就行了，顺序可以改变。
答案：这组数可以分为４类：
