4椎动脉型：“椎动脉型颈椎病”是因为颈椎出现了增生或是颈部肌肉僵硬导致椎管被挤压，脑供血不足所致，患者的典型症状为转头时会出现严重的头晕和疼痛感。
值得注意的是，这四种颈椎病治疗方法各异，并非都适合按摩治疗。大多数的颈椎病患者通过保守治疗可以得到很好的控制和治疗，比如“颈型颈椎病”和“椎动脉型颈椎病”一般倾向于使用药物来控制疼痛等症状，并增加供血，以局部缓解颈椎病情，同时采用按摩、针灸、牵引理疗等综合治疗方法来逐渐恢复变形的颈椎。严重的颈椎病患者则需要进行手术，比如少数症状较重的“神经根型颈椎病”患者和大多数“脊髓型颈椎病”患者就宜采取手术治疗方法。患者应在医生的帮助下根据病变的客观情况、病变类型来选择具体的治疗手段。
耸肩缓解颈椎痛
平日里，有很多不起眼的小动作，其实对缓解身体疼痛大有帮助。比如耸肩对缓解颈椎疼痛就很有效。忙碌一天后，你可能会觉得脖子上像压了一座大山，酸痛僵硬。此时，你既不用按摩，也不用其他疗法，只要耸耸肩，疼痛就能有效缓解。
首先挺起胸抬头，颈部尽量直起，两臂自然下垂。然后尽量向上耸起两肩，注意不要缩颈，以颈部和肩膀有酸胀感为佳。两肩耸起后保持1秒，再把两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天早晚做3～5次，每组16次。当然了，你还可以根据实际情况，多做或少做均可。如果想未雨绸缪，那么在工作间隙，走到窗边，让眼睛看看室外的绿色，身体做着耸肩运动，既放松了眼睛，又舒展了疲劳的颈椎，一举两得。
穴位按摩赶走颈椎痛
1按摩百会：用中指的指腹或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉30次。由于百会穴是众多穴位汇集的焦点，因此有健脑宁神、益气固脱的功效。
2对按头部：所谓对按，就是用双手拇指分别压在额部两侧的太阳穴处，其余的四指自然分开，放在两侧头部，双手同时用力做，用力适中，进行揉动20～30次。此项按摩具有清脑明目、振奋精神的功效。
3按揉风池：主要是用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。按摩风池穴的主要功效是：疏风散寒，开窍镇痛。
4拿捏颈肌：在按摩时，应将左（右）手上举置于颈后，将拇指放置于同侧颈的外侧，其余四指放在颈肌对侧，准备好后，将双手用力对合，将颈肌向上提起后保持3～5秒，然后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
5按压肩井：肩井穴的按压酸胀感很强，主要是以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。按压此穴位的功效为：通经活络，散寒定痛。
6按摩大椎：用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。按压此穴位的功效为：疏风散寒，活血通络。
7对按内、外关穴：用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉05～1分钟，双手交替进行。此项按摩具有宁心通络，宽胸行气的功效。
8掐揉合谷：所谓掐和揉要注意力度，将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。掐和揉该穴位可以起到疏风解表，开窍醒神之功效。
9梳摩头顶：这个按摩的方法是用双手五指微曲，然后分别放在头顶的两侧，然后稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。通过此项按摩可以收到提神醒目，清脑镇痛的功效。
颈椎不好慎做“米字操”
“米字操”是一项强调颈椎的运动，所以对于颈部肌肉僵硬、疼痛是有缓解作用的。所谓“米字操”是以颈部为轴用头写“米”字，以全面活动颈部肌肉、筋骨和血脉。但日前多位国内权威颈椎病专家一致指出，“米字操”可以缓解颈椎疲劳，但对于已经成为颈椎病的患者来说，做“米字操”不但毫无改善功能，反而有可能加重病情。“米字操”并不是对所有人都适宜，颈椎不好者要慎做。
研究证明，对健康人或有颈椎疲劳的人，颈部“米字操”可以做，但对于已确诊为颈椎病的人，在发病期间做操反而增加了颈椎的不稳定，增生的骨质刺激血管和神经，加重患者的负担。颈椎病发作时，患者应以休息为主。
做颈部“米字操”活动颈部时，若出现持续的头部眩晕、视物旋转、耳鸣、颈部疼痛等症状，应立即停止。健康人颈部疲劳做操时，也应注意缓慢、均匀、对称，有屈有伸，并注意把运动控制在一定范围内。
做“米字操”要考虑自身的实际病情
“米字操”对颈椎病患者的保健作用需要患者结合自身的实际病情，因为在上一节中我们讲过颈椎病分四种类型，有神经根型颈椎病、交感型颈椎病、脊髓型颈椎病和椎动脉型颈椎病。
不同类型的颈椎病治疗方法也不同，这是因为对于神经根型颈椎病的患者，“米字操”中的颈部侧屈动作，可导致神经根经过的椎间孔缩小，“米字操”加剧了此类型颈椎病患者的病情；对于脊髓型颈椎病的患者，“米字操”中的颈部后伸动作，可导致颈椎管狭窄，因此可加重脊髓型颈椎病患者的症状；对于椎动脉型颈椎病的患者，“米字操”中的颈部旋转动作，可导致头晕发作。因此，“米字操”不仅不能防治颈椎病，反而会加重某些类型颈椎病患者的病情，不值得做，更不值得提倡！
对颈椎病患者的锻炼，最好采用等长训练的原则，即在训练中肌肉进行收缩训练但肌肉长度不发生变化，既可锻炼颈部的肌肉力量，又不需发生颈部侧屈、后伸和旋转等动作，以免加重某些类型颈椎病的病情，因此颈椎病患者的锻炼需在专业人员的指导下进行，切不可道听途说，自以为是！
按摩足底可防颈椎病
颈椎病是一种严重危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕、恶心，甚至视物模糊，吞咽障碍。令人遗憾的是，到目前为止，全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法。脚底集合了身体全部器官的反射区，通过治疗足底反射区可预防颈椎病。
足部按摩也称足反射区按摩法，是通过在足的一定部位施以按摩手法，以达到治病防病的目的。这一疗法历史悠久，早在《黄帝内经》中就有“按跷”可治痹病的记载。中医学认为：脚跟为“精气之根”。足三阳、三阴经上连脏腑，下达足部，通过对足部穴位的按摩刺激，可利用经络的传导功能调节脏腑气血，平衡机体阴阳，从而达到治疗的目的。
现代研究提出，足部有人体各部位器官的反射区，反射区能反射相关器官或部位的病变，按摩刺激这些反射区，则能相应调节患病器官，增强免疫机能，对疾病做出相应的反应。因此，只要刺激足部相应的穴位或反射区，对颈椎病、腰椎病，尤其是腰椎间盘突出症能起到一定的辅助治疗作用。
足底按摩的方法及注意事项
足底按摩的方法是：用拇指指尖或指腹，也可用食指或中指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初要轻，随后逐渐增强，以稍稍有疼痛感为宜，按摩时间可根据自身情况，在闲时进行。最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后，对一般颈椎病患者即可收到神奇效果。
足底按摩方法简单易行，但在做足底按摩时需要注意以下几点：
1按摩时，室内要保持空气清新、温度适宜，避免患者受风着凉；
2夏季按摩时不可以用风扇直吹患者双足；
3按摩前要保证手、足干净，剪短手指甲或脚趾甲，以免损伤皮肤及发生交叉感染；
4按摩开始时，必须了解患者心脏是否正常，再决定按摩力度及施术方案，以免发生意外；
6按摩时尽量避开骨骼突起处，以防止损伤骨膜。对敏感区应避免重度刺激，对儿童及多数女性，宜用轻手法刺激；
7按摩后半小时内，患者应饮用适量温开水，以促进代谢产物及时排出体外，儿童、老人、体弱多病者，可适当减少饮水量；
8按摩的时间，不宜过长，一般以30～45分钟为宜；
9按摩后患者可能会出现一些短暂反应，不必惊慌，坚持数日后，反应可自行消失，不要放弃按摩；
骨关节炎患者的活动原则
生命在于运动，运动的好处人人皆知。但运动不当却会伤害我们的骨关节。
在骨关节病急性期得到缓解后，日常活动的锻炼就成了治疗项目中的重要组成部分。安排一些锻炼来帮助你增加关节的运动，加强连接关节的肌肉力量，或者放松您所感受到的关节僵硬，这是很有益处的。除完成各种力所能及的家务劳动外，可选择适合自己的有益活动如体操、游泳、散步、慢跑等。
正确锻炼我们的骨关节很重要。首先是评估自己，也就是了解自己，包括自己的年龄、体质及骨与关节的状况。然后是选择适合自己的活动项目，切勿盲目和别人攀比，或是强迫自己去完成某一预定计划。开始时要慢慢进行，并且不要过量。活动量、活动时间要以自己的承受能力来决定，对于老年人来说，应进行小运动量、短时间的活动。活动后如有关节的持续疼痛，则可以认为活动过量，需减少活动量或停止活动。同时要注意活动时的周围环境，确保安全，避免外伤。
预防为主无论对年轻人还是对老年人都一样重要。注意养成良好的生活习惯，除去有害无益的各种姿势，避免过度劳累或潮湿受凉。适当减轻体重可以减少骨关节炎的发生。
缓解腰痛，倒走更灵
人的行走本来是向前，走惯了也舒服。反向步行，人体由于不习惯而产生一定难度。为了克服难度，我们就需要付出较大的体能，这样便起到了强化腰腿肌肉、增强身体平衡性和灵敏度的特殊效果。同时，倒走不仅比正走耗氧多，还能有效缓解腰疼的毛病。
轻松身心，选择倒走
您若是接近暮年的老人，倒走能防病强身；若是正生长发育的青少年，倒走能减少鸡胸、驼背；若是整天伏案的白领或机关工作者，还能起到消除疲劳、缓解腰背酸痛的作用。因此，从自身健康考虑，不妨倒走试试。
然而，倒走毕竟是一种有难度的有氧运动，并非想走就走。对初练者来说，身体应当先向前倾，走路时腿自然下落，小心的先用脚趾着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样可以强化腰腿肌肉，增强平衡。
五项原则，助你走好
注重走路姿势的同时，我们还要保证运动规律的科学性，这样才能既强身又安全。
◎瞄准参照物
倒着走一定得有参照物，如花草、树木等，以免将线路走歪。
◎场地需选好
应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。如在操场圆形道上“倒走”，最好先顺时针“倒走”，后逆时针“倒走”。防止左右侧胸腰背肌不平衡而造成新的劳损。
◎先慢再后快
“倒走”距离一般从50～100米开始，根据自身感觉，可延长至500～1000米；初学者速度要慢，步子要小，为15～2步/秒，熟练后速度再加快；倒走时间控制在每周4次，每天1～2次；脉搏维持在正常心率的1/2，如中老年人为60～80次/分。
◎找回方向感
当倒走即将结束时，要做好整理运动。方法为正步走10分钟，先快后慢，直到呼吸、脉搏基本恢复为倒走前的水平。
◎适当加难度
在倒走已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。有兴趣的话，您还可以试一试倒后慢跑。但是必须要注意安全，要选好地段，最好在公园或运动场等地方进行。
当心踢毽伤关节
随着生活水平的提高，人们越来越注重生活质量，运动健身的观念也越来越深入人心。每到傍晚，广场上、公园里挤满了健身休闲的人群，踢毽子的、跳舞的、打拳的，或各据广场一隅，或你方歌罢我登场。对于运动太少、久坐办公室的都市人来说，加入广场健身潮，对于活动全身筋骨、调整身心健康有很大益处。
但需要注意的是，目前广场健身种类繁多，且不断推陈出新，健身者应根据自己的年龄和身体情况选择适合自己的运动，否则会造成运动伤害。比如老年人骨关节易发生退变，这时如果多次练习踢毽，不断重复其中踢腿摆脚的动作，反而会加速膝关节的病变过程。这是因为，老年人在踢毽子时一般只用一只脚踢，另一条腿从头到尾都是作为支撑，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且在开始起跳的一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成退行性病变。
此外，由于踢毽子动作单一，反复起跳的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。病变初期，关节内会发生无菌性滑膜炎，其症状是关节肿胀和周围肌肉疼痛。因此老年人，尤其是肥胖的人，要慎踢毽，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大，加重关节损伤。踢毽注意控制时间，避免玩花样，特别是支撑的那条腿，顿地起跳后做飞脚踢毽的动作，此动作对膝关节伤害更大。
其实，很多人都有一种错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变发生的早期表现，如果能及时停止该部位的锻炼，情况将会好转。但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变会进一步发展，可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损等，外在的典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130°
～150°，如果蹲到90°就下不去了，生活能力受到一定损害，就要及早就医。
而年轻人锻炼也有误区，一些年轻人自认为身体好，什么样的运动形式都能适应。但是，年轻人锻炼的时候不是把健康放在首位，而是将减肥和健美放在了第一位，这样也会造成损伤。比如觉得腿上肉多了，就反复练习腿部动作，觉得腰上太胖了，就反复做腰部高难度动作，这样容易出现“过犹不及”的情况，从而造成肌肉、韧带的拉伤、扭伤等，为健康埋下隐患。
千万不要健身不成，反伤关节。只有选择适合自己的运动，才能事半功倍。
旋转健身，更益关节
人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。医学研究证明，经常采用转头、腰、腿等的“旋转”健身防病法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，非常有帮助。而且这种旋转运动法简单方便，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。
以下是关于眼、颈、腰、手指、胳膊和腿部旋转的具体方法。
1眼睛旋转：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部的血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4～8次。
2颈部旋转：经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力，增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。
