因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔扩大，易患感冒或其他疾病，应注意免受风寒。睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关，现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20～23℃最为适宜，夏季在25～28℃、相对湿度为50%～70%范围内睡眠最适宜。
醒后轻度活动
午睡后慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
床上请给自己松绑
生活中，有些人在晚上喜欢穿着很多衣服或戴着很多饰物睡觉，特别是在寒冷的冬天，有些人因天冷怕寒，睡觉时总爱多穿些衣服，其实这样做很不利于健康。一般来说脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各个器官都能得到很好的休息。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而睡，无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到很冷。因此，即使是在寒冷的冬天也不宜穿着厚衣睡觉，不仅不利于保暖，对人体的健康也有危害。
冬天睡觉时，最好穿一件轻薄柔软的棉制睡衣，这种睡衣不但没有任何束缚感，而且吸湿性和透气性非常好，在睡眠状态下，会使更多的热量散发到体表，从而为睡眠营造温暖的氛围。
除此之外，一些女性，特别是年轻女性睡觉时还带着妆。夜间皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
另外，还有一些女性在睡觉时不摘饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中发生中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，若长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入睡不利于新陈代谢，容易使局部皮肤老化。
夜间睡觉时，要做到身体尽量舒展，不要给自己太多束缚，特别是女性朋友不要戴胸罩，戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时排除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞发生癌变。
母子同睡，影响宝宝骨骼发育
随着人们生活条件的不断提高，家庭住房条件的改善。近年来，受西方让孩子独睡这种观念的影响，很多中国家庭都给孩子准备了独立的房间和小床，这样做是比较科学的。调查研究显示，孩子和父母同睡的做法存在许多不妥之处。比如会很容易使父母在睡眠中不小心把身体压在孩子身上；又或是大人的被褥堵住孩子的口鼻，导致窒息等意外事故的发生。
但你知道吗，母子同睡可能还会影响宝宝的骨骼发育，造成小儿斜颈的不良后果。因为当孩子睡在母亲身边时，他会自然而然的长时间面向妈妈的一边入睡。长此以往，这种睡姿就会使孩子的头、面部习惯性地向一侧倾斜，形成习惯性或姿势性斜颈(一侧脸大一侧脸小)，也就是俗称的歪脖子。
不过通常来说，姿势性斜颈都是由于不良睡姿、抱姿哺乳习惯或一些眼科异常影响所形成的。因此家长也不必过度担心，只要在平时注意左右交替哺乳或监督宝宝的平卧睡姿，一般情况下宝宝的斜颈可自行缓解。但是鉴于小宝宝的骨骼还没有发育完全，有条件的家庭最好还是能够安排宝宝独睡。让孩子独睡还可以避免窒息的意外发生，同时也是培养孩子独立性的一种好方法。
失眠时，请折个保健枕头
失眠是件恼人的事，有研究表明，每天睡眠少于4小时的人，死亡率是每天睡8小时者的18倍；经常睡眠不足4小时的人，大多体弱多病；如果连续3天不睡觉，还有可能导致精神失常；连续5天不睡，就很可能连生命都难保了。睡眠是重要的，失眠是恼人的，可越烦恼越失眠，进入这样的恶性循环无法自拔，怎么办呢？
一个问题越是困扰人，那么您会发现声称能够解决它的办法越多。治疗失眠就是这样，例如有的人尝试数绵羊，有的人服用中医安神药，有些人求助于心理治疗师，还有些人则干脆服用安眠药……但却没有一种方法可以真正彻底解决大多数失眠者的困扰。为什么对于别人有效的方法，用在您身上就完全没用呢？倒不一定是别人有意哄您，而是因为每个人失眠的原因都不一样，解决的办法自然也就不可能都相同了。
如果能够常常进行头颈部的按摩，可以让颈椎健康、大脑得到长期的营养，整个头颈部处在很好的循环中，失眠的状况就会得到大大改善。当然，工欲善其事，必先利其器，想睡个好觉，枕头是相当重要的。前面已经说过枕头的选择了。但如果突然有一天您睡不着觉，总不能半夜跑出去买个枕头吧，怎么办？
如果睡不着觉，最好不要勉强躺在那里望着天花板兴叹了。还是及早起来，叠一个保健枕头吧，它与前面提到的保健枕有着完全一样的效果。具体做法是：找一块毛毯，对折、再对折，然后沿着其中的一边向上卷起，大约卷成8厘米左右的厚度即可，把卷起的厚边放在颈部下方，如果此时额与下巴在水平线上，那么这就是一个最简单、符合您颈部曲度的保健枕。如果不知道该做多高，就躺下来感受一下。
如果您在外出差住在酒店，可以拿酒店里的大毛毯；如果在家，就拿毛巾毯；如果您用的是那种柔软蓬松、可以把整个脑袋都埋在里面的大枕头，那么也可以偷懒不必起床折枕头，只要把枕头的两个角往下拉，让枕头的一条边厚厚地堆积在脖子底下，也能达到相同的效果。
另外，对于经常失眠的人，为了更好的放松心情，可以在床前放几个新鲜的苹果，或者在枕边滴上3～5滴薰衣草精油，它们天然的清香可以非常有效的放松您的情绪。条条大路通罗马，只要您用心去体验，生活就会回报给您更多的喜悦。
10个好习惯，让你安眠无忧
卫生部首席健康教育专家李舜伟经过长期对失眠疾患的研究后提出，科学的睡眠卫生应包括：
1定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；
2床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适当；
3床是用来睡觉及性爱的地方，不要在床上读书，看电视或听收音机；
4每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；
5不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟，假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
6不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶及进食一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
7如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
8睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己一定能睡着；
9如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；
10尽量不要每天规律使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。
吃对食物，让你拥有好睡眠
1睡前服用咖啡会严重影响你的睡眠。最好是午餐以后就不要喝了，因为咖啡因在体内会存在很长一段时间。年龄越大，清除咖啡因的时间要更长。而含有谷氨酸钠的食品添加剂如味精具有类似咖啡因的作用，也应避免。
2晚饭要早吃，不要吃得过饱。吃得过饱会使你暂时昏昏欲睡，但会延长消化的时间，从而影响睡眠。晚上不要吃红烧肉和油腻的食物，以免加重肠胃负担而影响睡眠。
3如果你晚上突然醒来，难以再次进入睡眠，吃一碗谷类食物加些香蕉。它里面含有丰富的色氨酸，香蕉有帮助睡眠的作用。碳水化合物也有促进睡眠的作用，一小片全麦或黑麦面包是不错的选择，不过千万不要过量。
4晚上多吃点莴苣，它含一种叫山莴苣膏的镇静成分，促进深度的睡眠。莴苣可以生吃，也可煮熟后食用。
5酒精最开始可以促进睡眠，但由于它会使身体脱水而干扰睡眠。就是少量的酒精也会影响睡眠，必须减少酒精的消耗量。
6复合B族维生素对于那些入睡容易、一旦醒来就难以入睡的人效果更好，可以在食物中加强B族维生素的摄取。此外，钙和镁是天然的镇静剂，许多人醒得比较早的原因是缺乏镁，加强含镁和钙食物的摄取也很重要，睡前喝一杯牛奶是不错的选择。
