由于现在很多人的工作、生活环境中都有空调，天热时就开空调降温。但应注意：第一，空调温度不宜过低。一般来说，室内外温差不能过大，最好在5℃之内，温差过大易得感冒。第二，出汗后不宜马上吹空调，汗后立刻吹冷风会导致汗液排出不畅，影响正常代谢。第三，不要长时间吹空调，长时间吹冷风对身体有副作用，轻者出现面部神经痛、头痛、腰痛，容易感冒，重者还会诱发心血管病，中老年人更为明显。最后，睡眠时尽量不开空调。总之，夏季避暑纳凉不能只顾眼前舒服，要注意保暖。
在生活起居方面，人也最好要顺应自然规律。夏季太阳升得早，早晨空气清新，气温相对较低。晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力投入到工作学习当中。
夏季随着气温的升高，很多人也会变得多愁善感、烦躁不安，这样容易造成骨关节及肌肉的紧张，进而引起颈肩部的疼痛。所以入夏后，一定要保持平和的心态，正所谓“心静自然凉”。这样有利于避免颈椎、肩颈等的不适。
颈椎不好切忌猛回头
对于已经患有颈椎病的患者切勿猛然回头，不要做旋转头颈的颈椎操。颈椎病患者猛然回头容易出现眩晕的症状，甚至昏厥而摔跤。
这种因猛然回头所致的眩晕在医学上叫做颈性眩晕或椎动脉型颈椎病，是颈椎病中常见的一种。该病多见于同时患有颈椎病和动脉硬化症的中老年人。
颈性晕厥多表现为视物旋转。由于人的大脑主要靠颈动脉和椎动脉供血，所以当脊椎间隙变窄或椎间孔缩小时，就会使椎动脉受到压迫。正常人在头部旋转时，椎动脉供血一般会减少1/3左右。当颈椎病患者由于颈椎病并同时伴有椎动脉硬化导致的血管腔狭窄时，头部的旋转就很容易导致脑部严重的供血不足，那么就会出现突然晕厥或视物旋转、站立不稳等症状。有人则表现为恶心欲吐，在起床或卧床转头时头晕加重，病人平时多伴有颈肩疼痛等颈椎病症状。
预防颈性眩晕的主要措施是防止运动性损伤。对于患有高血压、动脉硬化的颈椎病患者来说，应当注意四不宜：一不宜猛然转头；二不宜颈部运动幅度过大；三不宜用力过猛；四不宜做旋转头颈的颈椎操。
对于颈椎不好的人群，平时应多注意颈部的运动姿势及功能锻炼，才能有效地防治颈椎病。比较典型的颈椎病保健常识有：
1适当增加工作间隙的休息。长期从事伏案工作的人，应增加工作间隙休息和活动的时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2加强颈部的锻炼。加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到6），反复做6次。
3配合日常的颈椎病辅助工具增强颈椎肌肉力量。加强颈部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。据调查，颈部肌肉发达、力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80%，所以，颈部肌肉的锻炼，对于维护颈椎骨质、椎管稳定有着重要的意义。
4防止外伤与落枕。平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
避免脊椎受伤有窍门
其实，很多身体上的伤害都是在无意中发生的。比如搬重物时姿势不对扭伤了腰，或下楼梯时不小心崴了脚等等。这些小的伤害可以避免，只要养成正确的习惯。现在我们就来看看捡东西和搬重物的正确方法，虽然这两个姿势几乎天天会用到，但并不是每个人都知道正确的方法。
1捡东西。很多人捡东西时，是直接猫下腰，这样很容易使腰椎受伤，最好的方法是蹲下来，伸直手臂把东西从地上捡起来，再慢慢直起身体。
2搬运重物。搬运重物时，也应该先蹲下来，用双臂搬起重物，再慢慢起身。而且有个小细节需要注意，那就是双臂要尽量并拢在身体两侧，这样才能有效的分担腰椎的直接受力，做到有效保护脊椎部位。
我们在看体育节目时，都能从中学习到一些常用的正确姿势，比如举重运动，不论运动员试举多种的杠铃，都是先蹲下，再慢慢起身。即使是抓举，运动员也在举起时做了相应的保护动作。
落枕不是小问题
大概很多人都有这样的经历：某一天的清晨醒来，突然发现自己的脖子好像动不了了，一动就疼，不仅如此，还很僵硬。这时我们往往会怪罪于自己的床或枕头，认为昨晚没有睡好。以致到了办公室还在向同事抱怨说：“我今天落枕了！”
落枕的两个主要病因
一是感受风寒，如睡眠时受凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻、以致僵硬疼痛、动作不利。
二是颈部肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，而引起的颈部一侧肌肉紧张，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，因此，落枕又称为“颈椎失稳”。
落枕不是小毛病
颈椎小关节继续失稳、错位，会累及椎间盘，加速颈椎周边骨质增生，导致椎间孔变形变小，压迫脊髓、神经以及血管，就会发展成为颈椎病。所以说落枕不是小毛病。
落枕的症状是清晨起床突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多见。由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛，浅层肌肉有痉挛、僵硬，摸起来有“条索感”。
落枕与颈椎病颈型的鉴别方法，两手稍用力将患者头颈部向上牵引时，颈型颈椎病症状可消失或缓解；而落枕者则疼痛加剧，因为落枕后肌肉处于痉挛状态，所以牵引时易加重损伤，引起疼痛加剧。
落枕的治疗方法很多，一般与颈椎病的治疗方法相仿。手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果。患者可在痛点做点压手法，点压时以不引起疼痛、有酸胀感为宜。还可对痛处肌肉进行拿捏，这样可以缓解疼痛和肌肉的痉挛。配合活血舒筋、疏风活络药物内服，或活血止痛类膏药外敷；也可以行针灸或耳针治疗，可使症状消失或缓解。但需要注意的是，以上方法需在医生指导下进行。
三注意，教你预防落枕
选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。
1颈部功能锻炼，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。方法如下：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。分别作抬头望月，低头看地，头颈左右旋转。以上动作宜缓慢，并尽力做到所能达到的范围。
2选用符合生理要求的枕头：仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽需要。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。
3要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，以免熟睡时风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
落枕起病较快，病程也很短，1周以内多能痊愈。落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在。中、老年人若经常反复落枕，常为颈椎病的前驱症状，应及时拍摄颈椎X片，以明确是否存在颈椎病。
颈椎不适可用冰敷
由于现代社会生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、缺乏运动锻炼等因素让很多年轻人过早地患上了颈椎病。这是因为颈椎位于头、胸和上肢之间，既要支持较沉重的头部，又要有高度的灵活性和稳定性。不良姿态、外伤、生活因素、继发性病理改变等都可造成颈椎曲度变形，椎间隙变窄，出现增生、炎症、血肿压迫神经、血管，导致一系列病理反应。
然而研究显示，颈部不适可用冰敷。当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或用毛巾包冰块的办法来敷患处，可缓解不适感。可是，有人会问热敷不是更好吗？而且生活中，我们大多见到的也是有关热敷可以帮助人们缓解不适啊，比如远古时代的人类在火堆旁边烤火，就是利用火的辐射热为自己驱寒暖身；还有肚子疼的时候，人们一般会用手捂着腹部，手心的热量便会让我们觉得舒服一些；外出游玩走了一天觉得疲劳了，打一盆热水泡泡脚，也是通过热敷来缓解疲劳的方法。
可是在我们的思想里，身体不舒服，就应该暖着，热敷一下舒筋活血不是更舒服，好得更快吗？用冰敷会很冷不是更不舒服了吗？那为什么还要冰敷呢？这就是我们日常生活中思维的误区了。热敷固然能舒筋活血，但是身体刚受伤的组织正在出血（皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂的出血也是出血，而且有的时候问题更严重），这个时候如果再采用热敷的方法，血液循环受到刺激而加快，出的血也就更多了，损伤或不适部位也就更加严重。
所以，这个时候需要的是抑制局部血液循环，让出血尽快停止，所以应采用冰敷。冰块有益于消肿，在冰敷消炎过后，再采用热疗是极佳的缓和剂。
警惕高跟鞋危害
或许因为穿高跟鞋能让姿态显得更加婀娜多姿，或许因为穿高跟鞋能让自己“长”高一点……因此高跟鞋已经成为众多女性不可或缺的装扮之一。殊不知长期与高跟鞋共舞，可能付出沉“痛”的代价。这是因为，脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像“拱形桥”结构，脚跟是一个桥墩，前足的骨头是另一个桥墩，中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力，人每行走一步都要牵扯到上述重要结构。
常穿高跟鞋容易引起扁平足、拇囊炎、锤状趾等疾病
调查研究指出，女性常穿高跟鞋，对足部来说是不太健康的。这是因为高跟鞋通常不系鞋带，鞋子开口又比较大，所穿的鞋子通常会比脚小一点，为了防止走路时鞋子松脱，女性通常利用脚的前后两端卡住鞋子，产生足部挤压的现象。再加上高跟鞋前端普遍设计成尖角的样子，容易造成脚趾受压，因而产生拇指外翻或小趾变形的现象。时间一长，脱去鞋子，变形依然存在，甚至于在脚部下方会发生“鸡眼”，不仅足部皮肤角质层增厚，也是导致疼痛的根源。
另外，跖骨之间还会形成神经瘤，从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿着高跟鞋，还会导致足部肌肉无力而形成扁平足、拇囊炎、锤状趾等一系列疾患。
常穿高跟鞋对踝关节和膝关节的危害
美国科学家调查研究指出，喜欢穿高跟鞋的女性，未来可能让自己陷入退化性膝关节炎的折磨中。这是由于穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤；膝关节负荷压力明显增加，所以使退行性骨关节病提前发生。据统计，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍；穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加七至九倍，可见高跟鞋对身体健康的危害。
常穿高跟鞋对腰椎的危害
别以为只要不长时间开车、打游戏什么的你的腰椎就能到很好的保养，实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重，但由于这种损害的发生和发展比较缓慢，所以容易被人们忽视。人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系，起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。
任何原因导致脊柱整体失衡，都会引起腰部的病痛。穿上高跟鞋后，骨盆会向前倾，重力线前移。为了维持稳定，势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡，女性的曲线美因此得到了最佳展示。但在这美丽的背后，整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸，使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。
现代全息疗法认为人体的各脏腑器官在足部均有相应的反射区，保护好我们的脚，可以增强体质、调节免疫、促进血液循环，可以治疗消化系统、运动系统、心血管系统、泌尿系统及内分泌系统的多种病症。中医学也有“上病取下，百病治足”的方法，可见足与健康关系密切。鞋子好似足的保护伞，建议女士们不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，而是选择高低合适的鞋子，既穿着健康舒适又美观大方。
做好四注意，骨骼强健不是梦
骨骼是人体的支架，我们能顺畅的行走坐卧，全依赖健康的骨骼做支撑，因此骨骼的健康是身体健康的基础，要想做到骨骼强健，以下四点必须要做到。
1注意饮食合理
女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关。低钙食品与骨质疏松有关。控制饮食减肥会严重伤骨，造成骨骼代谢功能障碍。可见，要想骨骼健康，合理膳食是必不可少的。
积极参加各种体育活动，会有效提高骨骼的健康水平。但是对骨骼关节保健，仅靠简单的运动远远不够。应当根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养则会滋养骨骼，这就告诉我们，关节仅靠“静养”是不行的。要想获得健康的骨骼，必须动起来。
3注意其他疾病对骨骼的伤害
造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼，许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节健康的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的影响因素，如女性的雌激素、男性的雄激素的变化，都会影响骨骼健康。
工作繁忙是每一个现代都市人所倍感压力的问题，因此下班后或是周末，大多数人选择完全休息，家务全交由小时工来做。其实这种完全休息的方法并不利于缓解工作压力。适当做些家务，既清洁了居室环境，又活动了身体，是身心的双重放松。擦地、擦窗这些家务活动，还能解决伏案工作给颈椎和腰椎带来的损伤，有利于骨骼健康。当然，做家务也要根据实际情况，劳逸结合。如果居住面积过大，还是建议您与保洁工人一同打扫。
纠正坏习惯，别让骨骼亚健康
骨质疏松是影响骨骼健康的重要因素之一。骨量减少者就是骨骼亚健康人群，也就是潜在的骨质疏松人群。我国处于骨骼亚健康状态的女性约为5907万人，处于骨骼亚健康状态的男性约为3504万人。也就是说，我国目前有近一亿人口是骨质疏松的潜在患者。
人体的骨之所以会有亚健康状态，与我们生活中的一些坏习惯分不开。正是这些坏习惯促使了骨骼亚健康的发生。除了大家都知道的抽烟、喝酒之外，运动太少、吃盐太多、谷食单一、咖啡浓茶过量、蛋白质偏多、偏食草酸类蔬菜、心态失衡、碳酸饮料喝太多等也是影响骨骼亚健康的原因。
