第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，再进入下一步的锻炼。
正确对待自我封闭
自我封闭是一种环境不适的病态心理现象，它是指将自己与外界隔绝开来，很少或根本没有社交活动，除了必要的工作、学习、购物以外，大部分时间将自己关在家里，不与他人来往。自我封闭者都很孤独，没有朋友，甚至害怕社交活动，因而是一种环境不适的病态心理现象。自我封闭心理有如下特点。
1.普遍性
即各个年龄层次都可能产生：儿童有电视自闭症；青少年有性羞涩引起的恐人症、社交恐惧心理；中年人有社交厌倦心理；老年人有因“空巢”和配偶去世而引起的自我封闭心态等。
2.非沟通性
有封闭心态的人不愿与人沟通，很少与人讲话，不是无话可说，而是害怕或讨厌与人交谈，前者属于被动型，后者属于主动型。他们只愿意与自己交谈，如写日记、撰文咏诗，以表志向。
3.逃避性
自我封闭行为与生活挫折有关，有些人在生活、事业上遭到挫折与打击后，精神上受到压抑，对周围环境逐渐变得敏感和不可接受，于是出现回避社交的行为。
从某个方面来说，自闭其实就是孤独，人人都可能有孤独的时候，但孤独并不意味着就是独来独往。孤独就是对周围一切缺乏了解，对所处环境及周围的人缺乏情感和思想的交流。如果一个人长期沉浸于孤独的心理状态，将对智力发展、情绪、语言交流等方面产生障碍。
如果有自我封闭心理现象，应该及时去医院看心理门诊，找医生好好聊一聊，并进行自我心理调适。当然，也可以自己试着把自己带出自我封闭。
·学会将成功归因于自己，把失败归结于外部因素，不在乎别人说三道四。
·提高对社会交往与开放自我的认识，既要了解他人，又要让他人了解自己，在社会交往中确认自己的价值，实现人生的目标，成为生活的强者。
·不妨试一试精神转移法，即将过分关注自我的精力转移到其他事物上去以减轻心理压力，如练字、作画、唱歌、练琴等。
·学习交往技巧，真诚坦率地对待他人。要敢于与别人交往，虚心听取别人的意见，同时要有与任何人成为朋友的愿望。
·要正确看待交往挫折，不要因为交往中的一两次失败，而否定了世上的所有人，其实大多数人还是十分友好坦诚的。
职业女性巧妙减压
作为上班族的职业女性，通常都会有很多压力，有来自生活中，也有来自工作上的。如果是一个事业心重的女性，压力就更大了。那么，有没有什么合适的方法来面对压力呢，其实，减压的方法有很多，以下几种方法不妨一试。
1.莫要庸人自扰
职业女性通常会担心很多事情，比如：孩子的成绩还过得去吧？夫妻感情不会变质吧？长辈的身体还是那么硬朗吗？上司要的报告今天赶不完怎么办？下午有个不太想见的客户要来，晚上请不请他吃饭？过些天要出差，这趟出门会顺利吗？不仅担心的事多，甚至还要为没发生的事情担心，杞人忧天，庸人自扰，这怎能不耗费心力呢？
其实，有些事情完全可以暂时搁在一边，全力以赴地对付某一件事情。担心的过多，反而会让事情杂乱无章，不如一件一件的解决，这样办事会更有效率。再说了，即使你担心了，也不能帮助解决事情，何苦呢？
2.不要轻易否定自己
有时候，女性可能会觉得自己有好多缺点，能力不足，做事粗心，不够专注，没能把握好晋升的机会……想着想着就钻进了牛角尖。一旦进入思维的怪圈，就更会觉得自己一无是处，生活毫无意义，心情随之沮丧极了。
能够反思，固然是好事，但也不要总是只看到自己的缺点，忽略自己的长处。其实也许在别人眼中，你是个做事麻利、为人单纯、脚踏实地的人呢，和你的自我评价完全相反。其实缺点未必不可以转化成优点，总想自己这也不行、那也不会，当然会无端增添压力。最后的结果往往是被焦虑的心情所困扰，什么事情都做不好。
3.其实，办公室里也能放轻松
在办公室里呆久了，难免生出疲倦。有空的时候，你不妨去洗手间用凉水洗洗额头、擦擦脸，会感觉头脑清醒、神清气爽许多。午饭后，建议也洗把脸，对着镜子欣赏一下自己，再补补妆，这样，就会觉得自己既漂亮又有活力。
还可以利用工作间隙闭目养神。尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如：想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起愉快回忆的照片，这些都将有助于迅速进入“幻想世界”。
此外，还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄，那就听摇滚，想整理思绪，就让勃拉姆斯在耳畔萦绕，想放松心情，爵士乐是明智的选择。
上班时间的放松方式还有不少，可以喝杯提神醒脑的茶，现在有种类繁多的“花草茶”，对于女性上班族不啻为一帖清凉剂，金莲花、勿忘我，玫瑰、白菊等等，不仅名字动听，泡在杯里也非常好看，而且还可以根据个人的口味再加点枸杞子、藏红花、竹叶茶或山楂干。如此一来，一杯水简直就成了艺术品，单是看着就让人为之一振，喝下去更是有益健康。
4.和闺中密友谈谈心事
很多烦恼或担忧，说出来后往往就好了一大半。女人大多是有倾诉欲的，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠唠叨叨，但亲密女友绝对不会嫌弃。
当然，倾诉对象也可以是难得的“蓝颜知己”，如果是“忘年交”的好友就更棒了。
5.让自己彻底放松一下
很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑，放胆进豪华的消费场所放纵了一把，回来，心里充满了危机意识外加犯罪感。
其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切来一次长途旅行，都会让人倍感愉快，心情轻松。
保持心理平衡
人的心理状态处于一种动态的，一旦失平衡便会出现心理上的苦恼或障碍。正常情况下心理平衡的维持有以下几个方面。
1.认知水平
挫折在人的一生中经常会发生，不可避免，但要学会“换个角度”看问题。即如俗语所说：“退一步海阔天空”，“塞翁失马、焉知非福”。
2.提高适应与应对技能
俗话说，“吃一堑，长一智”，适应与应对技巧一般是书章之外的“知识”，对许多年轻人来说，习惯于从书本中获取知识，不习惯或不知道有许多知识与技能需要从日常生活中吸取与积累。因此，重视日常生活中的经验积累与“观察”、“借鉴”他人的技巧，也是维持心理平衡，减少心理不平衡和挫折的一条途径。
3.寻求帮助，“不耻下问”
若自己难以摆脱心理上的情绪的不快，应该及时寻求专业人员的咨询与帮助，不要认为这是自己的软弱，有“精神病”。其实不然，心理咨询与心理治疗是一种专业帮助，它能起到“拐杖”作用，可支持和帮助人度过心理的“失平衡”。
除了以上几个方面，还有一种方法，这种方法对于维持心理平衡来说可谓是一个“金点子，那就是——自嘲。
在日常生活中，几乎每个人时时都会遇到一些让人感到难堪的玩笑，如不知怎样调节情绪，沉着应付，就会陷入窘迫的境地；相反，如采取适当的“自嘲”方法，不但能使自己在心理上得到安慰，而且还能使别人对你有一个重新的认识。
当然，“自嘲”绝不同于自轻自贱，要掌握并运用好它，首先要有自谦和自信心。只有谦虚并且自信的人才能经受住别人的嘲弄以及自己对自己的“打击”。其次，要自知自爱，自知就是自我认定，自我判断和自我评价。若一个人不能了解自己，爱惜保护自己，不重视身心健康和珍惜自己品德和荣誉——即不能够自爱的人，便会盲目适从，难免闹笑话，出洋相。只有一个接纳自己、喜悦自己的人，才能用适度的“自嘲”替自己解围并保护自己。最后还须适应改造自身周围的环境。一个人常常是在与自身周围环境不协调时受到嘲讽的。如若这样，就要学会适应周围环境，即个体与环境进行良好的接触，不要做不切实际的幻想；同时，面对现实应不退缩、不逃避，努力改善周围环境，使之与己相协调。
具备以上良好素质的人，一旦受到“嘲讽”时，便可采取心理防卫措施——“自嘲”，以求缓冲矛盾，取得转化，保持平衡的心理状态。
