（2）溜左上腹 (6)
此抻肩扩肋动作，常用于排秘、排便；动作要准确有力，要产生已将肠管被拉动的感觉，能让粪块顺畅排出。
引导内合上顶右腋，并向右肋扩展一下
②还原。
③右髋向下伸；头向左偏，以颈部为轴，左肩向下压，右肩向上举，胸廓尽量向右侧扩展，同时以腹肌与膈肌主导，胸肌与右肩配合，引导内合从下腹经右肋向上直顶在右腋下，并向右肋扩展一下，让全腹有明显向上向右的抻牵感。
④还原。
⑤～⑧重复①～④的动作。连续做4个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗消化道疾病，也常用于寻求便意、排便等。
8.卧姿振腹
卧姿振腹是引导内合在中腹部，分别向左右冲振。与“坐姿振腹”方法相似。前4拍为右腹三振，后4拍为左腹三振。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放于身体两侧，全身放松，聚内合于脐部。
（操作）以腹肌为主导，膈肌与腰椎配合。
①引导内合从脐部向右肋下横向水平冲击式顶振一下，然后迅速还原。
②～③重复①的动作。④还原。
⑤引导内合从脐部向左肋下横向水平冲击式顶振一下，然后迅速还原。
⑥～⑦重复⑤的动作。⑧还原。
每振三下停一拍，连续做4个八拍。动作要连续流畅，腹部可有震颤冲击感。
（作用）用于预防和辅助治疗胃肠道疾病及泌尿生殖系统疾病，也常用于寻求便意、催便等。
9.卧姿抻腹
卧姿抻腹是引导内合分别在脐左侧或右侧，实施单方向抻牵腹内器官的运动。与“中腹三抻”方法相似，分向左抻腹与向右抻腹。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平伸，手心向下，平放身体两侧，聚内合于脐下。
（操作）①以腹肌与膈肌为主导，腰椎与肩胛配合，引导内合向右抻（顶到右肋部后，继续以中力向右侧水平方向牵抻），抻牵到极限之后，稍持续一下（1～2秒），然后放松。
②重复①的动作。
③～④并在一起，将抻拉时间延长一倍。
⑤引导内合顶到左肋，并继续以中力向左抻拉左肋；抻拉到极限之后，稍持续一下（1～2秒），然后放松。
⑥重复⑤的动作。
⑦～⑧并在一起，将抻拉时间延长一倍。
动作要连贯，左右交替，前4拍向右抻牵，后4拍向左抻牵；动作要稍缓、到位，而又有持续力，可使肠管舒张，改变肠管的角度和形状，降低阻力，神经传导增强，以提高内运动功效。
（作用）常用于寻求便意，催便，排解便秘，胃肠保健和肝、肾脏保健。
10．卧摆下区
卧摆下区是指平卧位的姿态下，引导内合在下区进行弧形运动，与坐操中“表摆下区”方法相似。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放于身体两侧，膈肌下压，聚内合于小腹左侧。
（操作）①以腹肌与膈肌主导，引导内合从左下腹沿前腹壁向右呈弧形旋摆到右下后髋部，使内合在下区绕前腹部转了弧形半圈；双肩要配合内合转动，中等力度、中速。内合不仅要弧形摆动，还要有几分向盆底下方的渗透力。
②同上方法，引导内合自右向左，沿原路返回。如此右一摆、左一摆，好像钟表摆动。动作要圆滑顺畅、连贯自如。
③～⑧重复①～②的动作，连续做4个八拍。
（作用）抚摩膀胱、尿道和生殖器官，用于预防和辅助治疗泌尿生殖系统疾病以及结肠、直肠疾病；也用于寻求便意等。
11．卧绕辘轳
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放身体两侧；膈肌与胸廓向上提；聚内合于下腹部的正下后方区。
（操作）①将两肩收拢，协同膈肌、腹肌和腰椎共同主导，引导内合在正区从正下后方区随肩上提、沿腰椎向上，经膈肌向前，到剑突下；以中等力度、中速，在正区绕半圈。
②两肩、膈肌与腹肌腰椎共同协助，引导内合在剑突下以同样的力度和速度，经脐向下腹，再沿盆底向后，回到起点，如同摇辘轳一周。
③将腰椎平移向右方，用与①同样方法引导内合在右区旋转半圈。方法完全相同，只是把正区换成右区。
④与②同样方法，引导内合在右区转回起点。
⑤将腰椎复原，重复①的动作。
⑥重复②的动作。
⑦将腰椎平移向左方，同①的方法，引导内合在左区转半圈。方法完全相同，只是把正区换成左区。
⑧同②的方法，引导内合在左区转回原处。
要由胸腔、腰椎配合腹肌协助引导内合旋转。同时要发挥双肩的配合作用，通过双肩均匀地绕圆圈的配合和控制，可使内合圆滑、均匀地绕圈。动作要协调圆滑，绕大圈，不要过快，每拍用时约1秒钟。连续做8个八拍。
（作用）是预防保健和健身强体的必选项目之一。可预防并辅助治疗内脏器官的各种疾病。
注意：要用口呼吸，不要憋气。患心、脑疾病者，慎用此法。
12.抹肾运动
抹肾运动是指在后区的左右两侧，引导内合抹抚肾区。抹肾要从下向上抹，前4拍抹左肾（是沿左后条区自下向上抹，到达膈肌之下向前拐），后4拍抹左肾（是沿右后条区自下向上抹，到达膈肌之下向前拐）。与坐操“左右抹肾”方法相似。
（姿势）右侧屈卧姿，或侧卧2姿，腹部放松，聚内合于左下腹。
（操作）①以腹肌、膈肌为主导，腰椎配合，引导内合在左后条区，以中力、中速，沿后腰向上抹，抹到膈肌时再向前拐一下，同时吸气。
②还原，同时呼气。
③～④重复①～②的动作。
⑤以腹肌、膈肌为主导，腰椎配合，引导内合在右后条区，以中力、中速，沿后腰向上抹，抹到膈肌时，再向前拐一下，同时吸气。
⑥还原，同时呼气。
⑦～⑧重复⑤～⑥的动作，连续做4个八拍。
（作用）疏通肾脏气血，促进肾脏泌尿功能。用于预防与辅助治疗肾脏疾病。
注意：肾衰竭及腹腔肿瘤患者不宜抹肾。
13．抹脾运动
抹脾运动是沿左肋向上抹，到达脾区（膈肌下方）之后向右拐。与坐操“抹脾脏”方法相似。
（姿势）卧姿同上，腹部放松，聚内合于肚脐左侧。
（操作）①以腹肌、膈肌为主导，腰椎与胸廓配合，引导内合在左间区，以中力、中速，沿左肋向上抹，抹到膈肌时，要有胸廓与左肩向上提抻配合，再向右拐，到剑突处结束；同时吸气。
②还原，将内合重新移至肚脐左侧，准备下次抹脾，同时呼气。
③～⑧重复①～②的动作，连续做8个八拍。
（作用）能增强脾脏、胰腺的血液循环，增强机体免疫力。
14.左右串腹
左右串腹是指引导内合在右后条区与左后条区上下串动。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平放于身体两侧。
（操作）
（1）右串腹：躯体重心向右，腰椎向右平移，右髋下抻，右肩上举，聚内合于右下腹。
①以膈肌与腹肌主导，将内合由右下腹向上引导至右膈上，同时呼气。
②引导内合原路返回右下腹，同时吸气。动作要随呼吸进行，每拍用时2秒钟左右。
③～⑧重复①～②的动作，连续做4个八拍。之后换成左串腹。
（2）左串腹：动作同上，内合运动方向相反。
呼吸要自然，不可憋气。动作要连贯而有节奏，用力要适度，速度要适中。
（作用）预防和治疗胃肠疾病；肝、肾疾病；寻求便意与催便。
15．心肺抚摩
心肺抚摩是引导内合在膈肌上面、心肺的下面，小范围水平旋转，对心肺进行轻松自如的旋转抚摩。动作与立操“心肺抚摩”相似，见图234。
（姿势）屈膝平卧2姿，双手平伸，手心向下，平放于身体两侧；膈肌与胸肌向上提；以聚内合于膈上。
（操作）①引导内合在膈肌上面、胸腔中心部位，从胸骨柄向右、向后、向左、向前，转一小圈；
②～⑧重复①的动作，要围绕心脏的下半部转小圈，不要转大圈；转动要圆滑而轻松；连续做2个八拍，然后以相反的方向再做2个八拍。
（作用）可促进冠状动脉循环和肺循环，预防冠心病等心肺及气管疾病。
16.收放内合
收放内合即卧姿收放内合，动作与巡腹八溜相似，位置是巡腹八溜所漏掉的中正条区；相当于从脐水平方向前后溜动。
（姿势）平卧3姿，双手手心向下，平放于身体两侧；或者侧卧2姿；聚内合于脐部。
（操作）①收拢小腹腹肌，膈肌向下沉，将内合尽量向后收拢到骶椎前，同时呼气。
②腆小腹，将内合弹回小腹以外，同时吸气。
③～⑧重复①～②的动作。动作要领是：两肋收拢，使膈肌向下压；小腹肌突然放松并向外腆出，将内合原路返回，弹出小腹外，两拍一收一放为一个回合；开始可稍慢，逐步加快；每拍之间要有短暂的停顿，使动作有节奏感；连续做几个回合之后，会感到小腹有酸楚的、微热的感觉。注意要用口呼吸，不可憋气；连续做8个八拍。
（作用）可预防和辅助治疗肠道疾病，也常用于寻求便意和催便。
结束时，平卧1姿，两腿自然伸直，全身放松，抻腹收肛2个八拍。同“立操结束动作”一样，收肛的同时引导内合上提，速度不要太快。
（四）动作组合
1.动作组合的概念和好处
内运动操分为立操、坐操、卧操三种，每种操都有14～18节，其中有几节又分4～8个不同的部位和方法。人们没必要从头到尾全部做下来。内运动操内容丰富，应用广泛，好比是一个健身超市，供人们按需要自由选择。
你可以根据自己的实际情况，将最适合自己的几节内运动操及其他行之有效的相关动作，按顺序编排在一起，形成一个既方便又有效的内运动组合，以增加其可操作性。
内运动操动作组合后，简便易行，便于操作，还能不断更新，可望收到预期功效。
2.动作组合的原则与方法
动作组合由应用者本人根据自己的实际需要选择内容，按照动作简易程度编排顺序。
①需要什么找什么，找不到相同的找相似的；用一段时间换一换；从中筛选最佳组合。
②组合内容不要多，一组选择3～6个动作；也可同时选择两组以上，上午、下午分着做。
③组合也可以以准备动作开始，以结束动作收尾。
3.组合动作举例
（1）扭、沉、绕、扫、摆组合：
准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。
扭髋搓肠，参照坐操“4.扭髋搓肠”的动作，连续做4个八拍。
石磨沉底散旋，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做4个八拍。
坐绕辘轳，参照坐操“7.坐绕辘轳”的动作，连续做4个八拍。
扫盆底，参照坐操“15.扫盆底”的动作，连续做4个八拍。
摆间下区，参照坐操“2.巡腹八摆”的动作，连续做4个八拍。
结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛6次。
从以上组合可以看出，运动重点在下腹。可用于预防与辅助治疗泌尿生殖系统疾病，便秘、痔疮等，也可用于产后恢复、妊娠保健等。
（2）晃、振、旋、抹、心组合：
准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。
晃膝运动，参照坐操“1.晃膝运动”的动作，连续做4个八拍。
坐姿振腹，参照坐操“17.坐姿振腹”的动作，连续做4个八拍。
旋风旋腹，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做8个八拍。
上抹肝脏，参照坐操“16.上抹肝脏”的动作，连续做4个八拍。
心肺抚摩，参照坐操“14.心肺抚摩”的动作，连续做4个八拍。
结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛4次。
本组运动重点在中腹，可用于久坐、久蹲者的自我保健；预防与辅助治疗消化系统疾病等。
（3）风、溜、戳、抹、胸组合：
准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。
风车转腹，参照坐操“6.风车转腹”的动作，连续做4个八拍。
溜正上区，参照坐操“2.巡腹八溜”中“（5）溜正上区”的动作，连续做4个八拍。
屈肘戳天，参照坐操“12.屈肘戳天”的动作，连续做4个八拍。
左右抹肾，参照坐操“11.左右抹肾”的动作，连续做4个八拍。
旋转胸腔，参照坐操“13.旋转胸腔”的动作，连续做4个八拍。
结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛4次。
本组运动重点在上腹。可用于长期服药者、肝肾功能欠佳者的保健；预防与辅助治疗胃肠、肝、胆、胰、肾脏等各脏器的各种疾病。
（4）溜、摆、旋、轮、脾组合：
准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。
溜正下区，参照坐操“8.巡腹八溜”的动作，连续做4个八拍。
摆间上区，参照坐操“2.巡腹八摆”中“（4）摆间上区”的动作，连续做4个八拍。
石磨中腹散旋，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做4个八拍。
腹绕车轮，参照坐操“3.腹绕车轮”的动作，连续做4个八拍。
抹脾脏，参照坐操“9.抹脾脏”的动作，连续做4个八拍。
结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛6次。
本组运动重点在中下腹。可用于消化系统，泌尿、生殖系统的保健；预防与辅助治疗各种肛肠疾病等。
