提起普拉提，想必大多数美眉都不陌生吧。它是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人-JosephPilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。
简单易学，身心合一
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提把你的精神集中和呼吸调节结合在运动之中。这是一项精神与身体相结合的运动，它可以让你的身体达到一个理想的状态。同时，他也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。它不只是一项使你的小腹平滑的运动，这里还有更多的好处：
让你拥有健康、柔软的脊椎
让你拥有更好的平衡性和协调性
改善你的精神状态
可以让你更快地恢复到怀孕前的体形初学者锻炼计划作为初学者，你所需要的只是一个垫子。如果你的背部有问题，那么要先去医生那里检查一下，然后再决定运动强度比较好哦！现在告诉你如何做普拉提。
步骤一：把注意力集中你的肚子上。把你的腹部肌肉拉向你的腰和背部，轻微地抬起，尤其是在呼气的时候。心里默想着我可以变修长、苗条，并且伸展你的身体。
步骤二：在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。
步骤三：按顺序做运动。每星期至少做三次运动。在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效果。
初学者尽力做这些运动
一百次呼吸
步骤一：仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。
步骤二：弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。
步骤三：在你收缩腹部肌肉、抬起你的头部、肩膀和手臂离开地面的时候呼气。
步骤四：吸气。在你呼完5次后，把你的手掌有节奏地放下。每次呼吸的时候抽动你的双手。然后把你的手掌翻过来，有节奏地上压你的双手同时吸气5次做完一整套。
按照这个次序至少做9遍，总共呼吸100次（如果你是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次）桥式仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。做一个深呼吸，在收缩腹部的时候呼气，然后慢慢弯曲髋关节，抬起臀部，用脚部和下背部（而不是手臂）抬起身体。用肩膀上部来支撑住上半部身体（而不是颈部），仅仅用手来保持平衡。 保持这个动作10到15秒钟，放松，然后再重复做一次。
注意：如果感到颈部疼痛，就不要做这个动作了。
单脚环绕式
仰面躺在地面上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把右腿伸直朝向天花板，脚部紧绷。呼气，然后收缩你的腹部。
慢慢地逆时针方向转动右腿，保持臀部不动。在向外转动腿的时候吸气，向内转的时候呼气。逆时针方向作6次，然后顺时针做6次。
双腿伸展运动
仰面躺在地上，把双腿拉向胸部。把双手自然放在膝盖上。在用腹部来抬起肩膀离开地面的时候呼气。
吸气，然后把身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直，抬离地面，保持这个动作1秒钟。吸气，然后把膝盖收回来，同时把双臂转向你的双腿，然后再伸展。重复做5到8次。
脊椎前伸运动
双腿伸直坐在地上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，膝盖轻微弯曲。把腹部吸向脊椎，向前伸开双臂，与胸部持平，保持肩膀放松。
在身体向前弯曲的时候，呼气。继续向前弯曲，放低头、颈部、肩膀和肋骨，直到脊椎形成一个“C”字形。吸气，回到初始位置。重复做这个动作3次。
