——考前的身体准备
身体必须要健康有活力，才能听从精神的支配——〔法〕卢梭
要珍惜健康，健康是自然所能给我们准备的最公平，最珍贵的礼物。
——〔法〕蒙田
考试既是智力的激烈较量，也是能力的严峻考验，还是体力的剧烈竞争。伴随着考试制度的不断改革，考试内容的广泛程度以及考试时间相应地延长，更决定了考试是一场精力和体力的竞争。对于考试，考生在精力和体力方面的投入，不亚于一场体育比赛，不亚于一场战斗。
俗话说：“不打无准备之战”，因此，要想打赢考试这场战斗，就必须要保证自己的精力和体力能够充分应付考试的消耗，这是使考试之战取得胜利的最基本要求之一。因此，在备考期间，科学地进食，及时补充各种营养，以保证体质最佳；有规律的作息和充足的睡眠，精力充沛，是考生在复习阶段必须完成的一项比以往任何时候都重要的基础工作。
1.要保证身体的健康
从考前复习到走入考场，在整个考试过程中，身体健康都是保证考试顺利、成绩理想的重要因素。而饮食营养、注意休息则是保证健康的必需条件。
复习备考和应考期间，是学生最容易生病的时候。有的同学平时从不生病，但是一到考试的关键时候，毛病就来了，不是伤风感冒，就是肠胃不好。特别是每年的高考，有的考生常常是出了医院进考场，考场出来上医院，或者是一边输液一边考试，个别同学甚至于晕倒在考场。结果平时全身心地投入学习和备考，这一下全泡汤了，因为一个人在病中其智力是不可能正常发挥的。
为什么考试期间最容易生病呢？这是由于一些同学考试期间过于紧张，加之身体的疲劳，自身免疫力大大降低，疾病也就乘虚而入了。一旦生病，自己的体力和精力迅速下降，而考试却不会因为你生病而推迟，抱病参加考试这种高强度的脑力劳动，不仅严重影响了自己考试水平的发挥，而且会加重自己的病情，损害自己的身体。由此可见，要想考试取得优异的成绩，确保身体健康是第一重要的要务。
那末，如何确保自己考试期间的身体健康呢？
首先，须注意临考前和考试期间的饮食卫生有位科学家说：“智慧是吃出来的。”这话似乎有些夸张，但临考前补给大脑足够的营养，却是非常重要的。饮食安排的基本原则是，能提供自己每天活动所必须的热量；食品清淡、鲜美、可口；易于消化和吸收。考前不宜过分饱食，否则将增加肠胃负担，影响大脑智能的高效释放。
此外，每天可吃3~4块巧克力，饭后吃少量水果，喝点茶或咖啡，但不宜饮浓茶，也不要在晚饭后喝茶和咖啡。有些同学如果平时没有喝茶和咖啡的习惯，也就没有必要在考试期间改变饮食习惯，因为这样做反而不利于自己身体的适应。
其次，要注意考试休息由于考试期间身体能量消耗很大，且大型考试一般都是“连续作战”，每天至少要进行两个学科以上的考试，因此，一定要保持平时的生活作息习惯，不要打乱正常的生活节律。不仅考试期间要确保休息好，考试前就应该让身体和精神充分放松，并适当减轻学习负担。俗话说“大考大玩，小考小玩，不考不玩”是有一定道理的。这就要求同学们平时就做好系统的复习和总结，临考前几天主要是看看系统的总结笔记，做最后的强化记忆而已。不少同学平时学习不抓紧，或是没有计划性，临考之前搞突击复习，或是开夜车，加班加点，这样不仅不会学得好，考出优异成绩，而且它是造成自己考试期间的疲劳、焦虑和生病的重要原因。
再次，应坚持每天适量的运动考试期间因为时间比较紧张，活动的时间少，这就要求同学们更要注意安排每天的锻炼。考试期间锻炼的运动量不宜过大，比如利用学习的间歇散散步，或是慢跑步；也可打打羽毛球、乒乓球，等等。不住校的同学不妨把骑自行车看作一项锻炼。对于那些不好动的学生来说，站起来伸伸腰、活动活动筋骨、做几节操也能收到锻炼的效果。
2.科学进食，保障营养
身体是考试的本钱，只有科学合理地给身体补充营养，保证身体这台大机器有规律地正常运转，人的其它活动才有成功的可能。
运动员在参加比赛前，往往很注意保持体能，以便能以最充沛的体力，最饱满的精神在赛场上充分发挥自己的水平。要想在考场上发挥良好，取得优异的成绩，也必须保持一个强健的体魄，为自己的身体储备能量。
考试期间，由于生活和学习节奏较快，考生的大脑活动处于高度紧张状态，在长时间念书学习或连续答卷后都会感觉头昏脑胀。我们知道，人的大脑对缺氧非常敏感，即使有大量的血液为脑输送氧气，但当脑细胞活动过度剧烈或活动时间过长，仍然会有氧气供应不足的现象。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B以及铁的消耗也有所增加。如果这些物质得不到充分及时地供应与满足，大脑组织的活动将减慢，思维迟钝，甚至强迫大脑休息，表现为打瞌睡。所以，考试期间，不要搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的效果，并且要多补充那些消耗量大的营养素。
要吃饱吃好复习与考试期间应选择自己平常爱吃的食物，变换花样，并要吃饱，否则能量不足，会在考试时反应迟钝；但也不能吃得太饱，否则消化时肠胃需要大量血液，脑内血液供氧反而减少，同样会导致大脑迟钝、思维不敏捷。
要保证优质蛋白质的摄入在复习与考试期间可选择鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。鱼虾贝类的食物中含有丰富的DHA，可以提高大脑思维、记忆功能。
注意新鲜蔬菜和水果的食用此类食物中含有丰富的维生素C，既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。尤其是在炎热的夏天，多吃一些新鲜水果可以帮助消化，增加食欲。
少吃或不吃含糖和脂肪高的食物糖果和油炸食品会降低人们的食欲，吃多了不消化。菜肴尽量清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强。胃口不好时，可适当吃点酸、辣。花样要多变，注意菜的色、香、味。
适当吃一些粗粮杂粮红豆、绿豆、糙米、玉米粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用；另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
需要特别注意，千万不可过分迷信健脑保健品对智力的作用。因为人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。更何况保健品不是营养素，没有直接疗效。考试期间最好不用，万一发生副作用将会引起不适。
3.一日三餐的膳食安排
科学的膳食安排，不仅为考生提供了充足的营养饮食，而且为考试的顺利提供了身体健康的保证。因此，一日三餐不可马虎。
补充营养不要“弄巧成拙”，不科学的进食、进补只会损害考生的身体状况，不利于考试的正常发挥。有关营养专家建议，考生最好坚持正常的一日三餐，不必刻意地去进补，但适当注意进食时的营养补充，对考生还是十分有益的。
早餐要吃好一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。考试期间，上午的负担重，而血糖（就是我们平常吃进去的食物，进入机体后通过消化转化成的糖进入血液）是大脑能够直接利用的惟一的能量来源。
如果早餐吃得不好，或根本就吃不上，可能引起血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，产生不适，甚至发生晕眩。
午餐要吃饱午餐饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物花色品种、口味，增强食欲。
晚餐要吃少以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。如果晚上仍要复习，要适当加夜餐。
4.保证充足的睡眠
睡眠是恢复与保障人的良好体质与精神的最好“营养”。只有保证考前充足的睡眠，考试时才会有饱满的精神状态，思维才会更敏捷，头脑才会更清晰，从而为考试成功奠定良好的基础。
考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个最为突出的问题。多数同学是为了挤时间，晚睡早起而导致睡眠不足；少数同学则是因为考前焦虑所引起的。由于睡眠不足，昏昏沉沉地进考场，迷迷糊糊地应试答题，其结果只能是把自己的学习优势变为劣势，这是极不足取的。
有些学生已形成了夜间学习的习惯，夜越深其精神越好，这就是所谓“猫头鹰型”的人。形成这种习惯的学生一般上午的精神不好，不利于上午的考试，因此必须提前进行人体生物钟的调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。
有的学生因为考前焦虑而导致夜间入睡困难，这时应首先放下思想包袱。上床以后要排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的考试情况，也不要因睡不着觉而急躁，可采用以下两种方法诱导自己入睡。
第一种方法上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深呼吸，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气时你默默地对自己说“放松”，与此同时，试着想像你面前有一块黑板，你在黑板上写了“1”和“放松”这两个字；在下一次吸气时，默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”……如此往下做，一直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的，是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来主导自己的思想。如果自己的思想能够持续地在听和在看这一系列的单调词语和景象，那么，考试的焦虑和紧张的思绪就不容易挤进你的大脑去了。在这一过程中，有时可能出现离题乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样思想最终会进入一种放松境地，于是，睡眠就会来临。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
第二种方法上床后熄灯，躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。这个方法的原理同前一方法的原理是一致的。
如果条件允许，平时和考试期间都应养成午睡的习惯，午睡一般小睡半个小时就足够了，不要超过半个小时，这样做既能达到使大脑休息的目的，又能在醒后很快地进入良好的精神状态。
