第六章 养护好自己的肺 (2)
吸烟会使肺受到各方面的伤害。吸进的烟雾使呼吸道黏膜变干，尼古丁通过血管使血管收缩变窄，加重了心肺负担，从而减少供氧量；使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处，没有了这些东西，更多的烟雾进入肺部，产生了许多黏液；使呼吸道充血，烟雾内的二氧化碳能吸收血液中的氧气，而且烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法恢复的。
吸烟易患癌症 肺癌是所有癌症中最致命的杀手。
避免被动吸烟
当人们吸烟时，会吐出苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质，周围人吸入这些物质成为被动吸烟者。被动吸烟者，实际上吸入了比吸烟者本人更多的致癌物质，因此二次吸烟比起直接吸烟来更糟糕。研究表明，二次吸烟者中患肺癌的几率为1/1
000，这个比率是其他致癌污染物的1 000倍。
吸烟除对肺和气管的伤害外，还影响美容。吸烟的手指会变成黄色，嘴角和眼角会提早出现皱纹，吸烟人通常还有口臭、牙齿变成棕色等现象。
驾车一族的养肺护肺
有人测定，开车在城市公路上跑一天，吸进人体的一氧化碳相当于一天吸一包香烟，会使驾车人出现头晕、恶心、打喷嚏等症状，甚至引起更严重的疾病，对人体十分有害。新车出厂后，车内有害气体浓度很高，挥发时间可持续6个月以上。而目前汽车热销，很多汽车未经有害气体释放期就直接进入市场，因此新车污染更加严重。特别是开空调时车窗紧闭，空气不流通，大约65%的司机驾车时会出现头晕、困倦、咳嗽，感到压抑烦躁、注意力无法集中等，对肺的伤害也很大。为降低有害气体浓度，驾驶员应注意：
勤通风。尤其是新车更应如此。应养成在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟的习惯，让新鲜空气流通起来。
夏季减少日晒以防止车内温度增高，因为高温可使有害气体浓度增加；调整行车状态，匀速行驶，少加油，少刹车，使汽油充分燃烧，减少废气浓度。
禁止车内吸烟。车厢内容积小，烟雾大部分被吸入人体内，其对人体的伤害比在车外吸烟要大很多倍。
有的驾驶员喜欢用香水，但化学合成的香水在高温下本身就成了污染源。
尽可能少在公路边停车逗留，因为汽车尾气中的铅尘多聚集在距地面以上1米的范围内，对人体健康不利。
驾车一族，如果做到以上几点，可以避免很多对肺的伤害。
注意呼吸系统的卫生保健
人不断地通过呼吸来更新肺里的气体，吸入新鲜空气，排出废气。正是这样不间断地工作，人的生命活动才能正常进行。注意呼吸系统的卫生，对呼吸道、肺的保健十分重要。
培养良好的卫生习惯
良好的卫生习惯，有利于呼吸器官的健康，增强呼吸系统的免疫力，防止呼吸系统的疾病。这就要做到：不随地吐痰和擤鼻涕，打喷嚏时要用手绢或湿巾捂住口、鼻；同时还要注意不要用手指挖鼻腔，以免损伤鼻腔内的组织而降低防御功能；居室内也要经常开窗通风，及时排出污浊的空气，保持室内清洁卫生；在空气不清新的地方或人多的场所，要戴口罩，以减少吸入细菌和污垢。
积极参加体育锻炼
适当多参加体育锻炼，能够促进人体和呼吸系统的健康，增强呼吸系统的功能。人在从事体育锻炼时，呼吸的深度和次数都会急剧增加，大部分的肺泡都能得到舒展，从而大大提高了肺的通气量，有利肺健康和功能增强，同时也利于整个机体营养和氧气的供给。
肺炎的预防
肺炎是指肺实质的炎症，按病因可分为细菌性、真菌性、病毒性和支原体性肺炎。临床常见的是细菌性肺炎，其中90%～95%是由肺炎球菌引起，会有突发的寒战、高热、咳嗽、血痰、胸痛等症状。
肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静药及麻醉剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力，破坏呼吸道黏膜纤毛运动，抑制细胞吞噬作用，使致病微生物很轻易地吸入而引起感染。此外，有害气体的吸入和心力衰竭、长期卧床的肺水肿、肺瘀血以及脑外伤等疾病都有利于细菌的感染和生长繁殖，导致肺炎。
为了预防肺炎，应当积极预防上呼吸道感染，积极治疗慢性心肺疾病，平时注意保养，防止过度疲劳，多进行适当的体育锻炼。
吃水果防治肺炎。肺炎患者适量地多饮水和进食水果对疾病的康复是有利的。多数水果对防治肺病有益，但不宜吃甘温的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助热生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中医认为如果过量地吃一些寒凉性质的水果，可损伤到脾胃的阳气，有碍运化功能，不利于疾病的康复。
饮食禁忌。应当少吃辛辣油腻食物。肺炎属急性热病，消耗人体正气，影响脏腑功能，易于导致消化功能降低，食物应以高营养、清淡、易消化为宜，不要吃大鱼大肉等过于油腻之品。在膳食中也不应多加辣椒、胡椒、芥末、花椒等调味品。酒也属辛热之品，可刺激咽喉及气管，引起局部充血水肿，肺炎患者应禁用。
患了肺炎以后，除积极进行治疗外，应适当地增加空气湿度。用加湿器产生的水汽对肺炎有帮助，也可以在胸口热敷，可减轻疼痛。在发病两天内，每天适当给予大量的维生素C有利于肺炎治疗，如出现腹泻则减量。多喝水和新鲜果汁、蔬菜汗可以使肺分泌物变稀而易咳出。
肺气肿患者的饮食调养
肺气肿是由某些肺部慢性疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、广泛性支气管扩张等引起，其中绝大多数是由慢性支气管炎引起。
肺气肿的主要表现为进行性气急。初起时仅在劳动或上楼时气急，后来在一般活动或平地行走，甚至说话、穿衣乃至休息时也有气急。病情严重时，因缺氧，口唇及指端出现青紫。肺气肿到了后期可发展为肺心病。肺气肿由于肺功能遭到损害，单纯靠药物治疗不能解决问题。
戒烟酒
如果患了肺气肿，就应当戒烟戒酒。吸烟会加速心跳、呼吸频率，使肺气肿的病人支气管痉挛，产生呼吸困难。当嗅到浓烈的酒精味时，会立即咳嗽、打喷嚏，也可引起呼吸困难。有研究发现，即使少量饮酒，也会对哮喘病人带来不利，加重哮喘，降低平喘药的疗效，饮酒会使血气成分失常，酸碱平衡紊乱，最后引起肾上腺皮质功能降低，皮质激素分泌减少，诱发哮喘。
温和饮食
肺气肿病人适宜温和的饮食，避免使用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大葱、大蒜、生姜，不宜吃过热或过凉的食品。肺气肿的病人由于呼吸困难或哮喘，常伴有食欲不振、恶心等症状，胃黏膜常处于充血状态，所以不思饮食。应多吃一些易消化、富于营养的温和食品。
多吃含镁食物
近来有研究发现，哮喘病人经常吃富含镁的食物，对平息哮喘有益。因为镁是人体内多种酶的辅助因子，可激活肌体腺苷环化酶。这种物质能促使三磷酸苷生成环磷酸腺苷，从而阻止生物活性物质的释放，解除支气管平滑肌的痉挛，缓解支气管哮喘。此外，镁还能舒张由于缺氧引起痉挛的毛细血管和小动脉，改善微循环，降低心脏负担，减轻肺瘀血，间接地改善呼吸功能，促使支气管哮喘的康复。富含镁的食品包括荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、芹菜、苋菜、菠菜、荠菜、黄花菜以及牛奶等。另外食物不可太精细，因为精制食品几乎不含镁。
糖类和脂肪的摄入要适量
因为适量的糖类和脂肪能够维持正常人体的新陈代谢，能够耐受缺氧，所以糖与脂肪不要过分地限制。应食用高维生素A和维生素C的食品，有利于肺泡上皮细胞的修复。
保持烹调环境的清洁也非常重要。爆炒或煎炸时，油温过高，产生的刺激性烟雾对人体有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺气肿。应提倡煮、清炖、油焖、熬等方法。这些烹调方法，不产生刺激性烟雾，同时有湿化空气的作用。
肺气肿患者的锻炼方法
适当锻炼可以增强体质和肺活量，对养肺护肺和治疗肺气肿有益。
腹式呼吸锻炼
进行腹式呼吸锻炼，可以增强膈肌活动度，提高肺通气量，改善症状。锻炼时采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时用鼻吸入，尽量将腹部挺出；呼气时用口呼出，做吹口哨样，将腹部内收，反复进行。另外，还可以通过打太极拳等来改善肺功能。
吸气练习
晚餐后2小时，选择室外空气较清新的地方，先慢步走10分钟左右，然后站定，面对天空，两脚分开与肩等宽，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松。持续半小时左右即可。
拍肺功
每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用手掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
培养积极的呼吸习惯 这种锻炼可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。如果肌肉再扩展一些，它们会把肺组织拉得更开一些，使得更多空气进入。其做法是：
站定，放松，用几分钟时间进行腹部呼吸；
双臂弯曲，肱三头肌与地面平行，将手指置于肩膀上；
头朝上，通过鼻孔呼吸，两肘向外侧伸展，吸气时，肘向后拉；
用口呼气，两肘交于胸前，低头，下巴至胸。
以上动作重复5～10次。
这种锻炼可通过扩胸吸进尽可能多的空气。当把双肘置于胸前时，胸腔收缩，将气体排出，这能放松肋间肌肉。
其实，最好的呼吸方法是尽情地进行深呼吸。每个人每天应该至少做3次腹部呼吸。例如，躺在床上，在腹部放一本书，深呼吸，使腹部扩张。专家指出，进行缓慢的深呼吸能够降低血压、减少心律不齐、增强消化功能，并能减轻忧虑，更能使大脑思维更加清醒。
支气管炎的症状
支气管炎分为急性、慢性两种，在调养上有相同之处。
急性支气管炎：是由病毒、细菌感染、物理和化学性刺激或过敏反应等对支气管及气管黏膜造成的急性炎症。
本病多发于寒冷季节，受凉和过度疲乏可削弱上呼吸道的生理性防御功能，造成感染而得此病。成人发病以腺病毒、流感病毒引起者为多，儿童发病则以呼吸道合胞病毒或副流感病毒引起者为多见。物理和化学性刺激如冷空气、粉尘、某些刺激性气体等，均可引起发病。
急性支气管炎多呈自限性，预后较好，但也有部分病人可以转为慢性支气管炎。
临床表现：
先有咽痛、流涕、鼻塞、声嘶等上呼吸道感染症状。全身症状较轻微，仅有头痛、畏寒、发热、肌肉酸痛等。
用听诊器检查，能在病人的肺部听到啰音。在健康人的肺里，听到的是一种清晰的呼吸音。啰音听起来，有的像吹笛子的声音，有的像水泡发出的“扑噜、扑噜”声。
以咳嗽为主要症状，开始为干咳，伴有胸骨下刺痒闷痛，痰少。1～2天后咳嗽松动，痰由黏液转为黏液脓性。在晨起、晚睡体位变化时，或吸入冷空气及体力活动后，有阵发性咳嗽。
慢性支气管炎：是由于感染或非感染因素引起气管黏膜的炎性变化，临床出现咳嗽、咳痰、气急等症状。早期症状轻微，多在冬季发作，晚期炎症加重，症状可长年存在。疾病进展可并发肺气肿、肺动脉高压、右心肥大及支气管肺炎、支气管扩张等疾病。
