葛洪认为人的生命无比宝贵，死而不能复生，因此，他更加积极地探索养生之道。他大胆地提出了“我命在我不在天”的观点，这在当时来说是非常先进的思想论断，意为个人的生命同天地一样，都是由自然之气所化生，人如果凭借智慧，通过造化之理，盗取阴阳之机，修道守气，返本归根，就可以与道同在，寿比天长。他认为人的寿命长短取决于自己，而不是由天地掌握。这是一种以人生为本，肯定人生价值的积极态度。
俗话说：“病来如山倒，病愈如抽丝。”葛洪认为养生延寿就要重视身体保养。疾病形成是一个漫长的过程，是由于人们防患意识淡薄，平日不注意护形、养神而致。因此，葛洪建议人们从生活细节入手，养成良好的生活习惯。只要建立起良好的生活习惯，就能有效地预防威胁人们生命的疾病，从而延长自己的寿命。
从预防为主的角度出发，他提出了“养生以不伤为本”的思想，具体论述了伤身的13个方面，这13个方面几乎概括了人们生活中所有的不良生活习惯，如果任何一个方面伤得太久，都会影响人的身体健康和寿命。所以，他进一步指出，这些看似细小的问题往往不易被人察觉，而一旦时间长久形成规律，就会形成恶性循环，严重影响健康，甚至“积伤至尽则早亡”。
针对这不知不觉而容易产生的“十三伤”，葛洪还制定了“不伤身”的养生法，共30条，主要内容囊括了人们生活中的所有细节问题，如不是很饥饿的时候一定不要强迫自己吃东西，不渴的时候也不要喝东西；要经常劳动，但又不能过分；吃东西要尽量少，但不要少到使自己饥饿的程度，冬天的早上不要空肚子，相反，夏天的晚上不要饱食；早上不要起得太早，但也不要太晚了；不用过度用眼、用耳；要根据气温变化及时增减衣物，但也不要过于温暖或贪凉；不要在露天下睡觉，睡觉的时候不要露着肩膀；喝酒后不要迎风吹；天气不好，如大寒、大热、大风、大雾等天气都尽量不要出门；五味也要适度，不能过于偏好某一种口味，否则就会伤及五脏，等等。
和许多养生家一样，葛洪也很注意精神的调养，他提出“无忧者寿”的格言，告诫人们把世情看得淡一些，不要陷入名利、色情的烦恼之中，对社会世俗的矛盾采取超然的态度。
用现代医学的观点来看，葛洪的养生法其实主要是围绕提高人体免疫力进行的。只要免疫力提高了，病邪也就很难侵入人体，即使有病邪侵入体内，人体强大的免疫力也会将疾病对身体的侵害降到最低限度，这就是葛洪“正气存内，邪不可干”的思想核心。由此可见，葛洪的养生观点对现代人养生具有很高的借鉴价值。
行气延年的真谛——常练“六字诀”
陶弘景在《养性延命录》中，详细地介绍了用“六字诀”行气延年的方法。
六字诀是一种吐故纳新的功法，它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六字诀锻炼分别对应人体的肝、脾、肾、心、肺、三焦六个部位，根据金、木、水、火、土相生相克的原理，弱则补之，强则抽之，使人体阴阳五行平衡，从而达到健身祛病的目的。
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
在练功之前，还要做好准备工作，最主要的是身体一定要放松、入静、自然，这是气功锻炼的共同要求。
1.“吹”字功
练习方法：舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
在人体器官中，“吹”对应肾，因此常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、********、子宫虚寒等肾经疾病有很好的疗效。
2.“呼”字功
练习方法：撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足拇趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前。双手自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
在人体器官中，“呼”对应脾，因此常练习此功，可以培脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾病有很好的疗效。
3.“嘻”字功
练习方法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
在人体器官中，“嘻”对应三焦，常练习此功，可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。
4.“呵”字功
练习方法：练功时，足拇趾轻轻点地；两手掌心向里，由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。应注意念“呵”字之口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连做六次，然后调息。
在人体器官中，“呵”对应心，常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。
5.“嘘”字功
练习方法：两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足拇趾稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做六次。
在人体器官中，“嘘”对应肝，常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
6.“嘶”字功
练习方法：两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息。
在人体器官中，“嘶”对应肺，常练习此功，可以补肺气，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
这套功法简便易行效果好，做一遍大约只需10～15分钟。若能持之以恒，定能收到不错的效果。
叩齿健身，简单易行效果好
如果说还有比“六字诀”更简单的养生法，那就非“叩齿”莫属了。宋代大诗人苏轼也养成了“子时后，披衣坐，面对面，盘足，叩齿三十六通”的习惯。明朝的冷谦，史载活了150岁，他的长寿经验就是：“每晨睡醒时，叩齿三十六遍。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝，他的长寿秘诀之一也是“齿宜常叩”。养生家陶弘景年过80牙齿依然完好坚固，身体健壮，他主要的健身方法就是叩齿。可见，叩齿能让人更加健康长寿。
传统的叩齿法包括叩齿、搅津、漱津和鼓漱等步骤。每天早晨起床及临睡前各叩一次。每次先叩臼齿，其次是叩门牙，再叩左右犬齿。之所以要分开叩齿，是因为牙都不在一个平面上，不可能在同一次叩齿时都叩上。每次叩后，再用舌头舔两侧牙龈，这有助于牙龈的血流畅通。随后又咬紧牙，来回鼓动腮帮子，口中也会津液不断，分次咽下。这样的健齿法，大约都可在10分钟内完成，次数多少不拘，但太少了可能获益较少，一般起码得四五十次，多则数百次。
不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确，当你咬牙时，牙根部位受到按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。
陶弘景还认为，在洗漱时叩齿160次，若口中有津液即咽之；然后以水漱口，以盐末擦齿，口含淡醋半口，不断鼓漱；再以淡盐汤洗双眼，闭目以冷水洗面，注意不得使冷水进入眼内。持之以恒，可使齿净坚固，目明无泪，永无龋齿。
叩齿法并不仅限于早上，在一天中的任何时候做都会起到很好的健齿、护齿作用，叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。如此简单而没有成本的养生方法，你还有拒绝练习的理由吗？
干浴法：活血通脉，强身健体
在《养性延命录》中，陶弘景将医家养生与道家养生密切结合在一起。所谓“干浴”，其实是学习了医家的按摩法，就是用两手洗浴（按摩）全身，通常从开始按摩到最后结束，从整体中分出若干节来进行，既可分用，也可合用。操作顺序由下而上，即从足趾到头部。老年人则可从上到下。
那么，干浴具体应该怎样做呢？
1.搓手。用两手掌用力相对搓动，由慢而快，到搓热手心。手是三阳经和三阴经必经之处，摩擦能调和手上气血，使经路畅通，十指灵敏。
2.梳头。十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕后，从颞颥到头顶“梳头”二十次左右。
3.揉按太阳穴。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上旋转运动，按时针方向顺、逆各十次左右。
4.揉胸脯。用两手掌按在两乳上方，旋转揉动，顺逆时针各十次左右。
5.抓肩肌。用手掌与手指配合抓、捏、提左右肩肌，边抓边扭肩，各进行十次左右。
6.豁胸廓。两手微张五指，分别置于胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，各重复十次左右。
7.揉腹。以一手五指张开指端向下，从胃脘部起经脐右揉到下腹部，然后向右、向上、向左、向下，沿大肠走向擦揉。可以牵拉腹内脏器，使肠胃蠕动加快，促进胃液、胆汁、胰腺和小肠液的分泌，促进消化吸收。
8.搓腰。用手按紧腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时搓二十次左右。
9.擦大腿。两手抱紧一大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，往来二十次左右。
10.揉小腿。以两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，左右各二十次左右。腿是担负人上体重负的骨干，是足三阳经和足三阴经的必经要路，浴腿可使膝关节灵活，腿肌增强，防止肌肉萎缩，有助于减少各种腿疾。
11.旋揉两膝。两手掌心各紧按两膝，先一起向左旋揉十次，再同时向右旋揉十次。膝关节处多横纹肌和软性韧带组织，恶温怕冷，经常浴膝，可促进皮肤血液循环，升高膝部温度，驱逐风寒，从而提升膝部功能，有助防止膝关节炎等难治之症。
12.按摩脚心。两手搓热，然后搓涌泉穴，快速用手搓至脚心发热，先左后右分别进行。
彭祖：养神有道，生活有节
在民间年画里，大家印象最深的可能就是《福禄寿三星》中的那位童颜银髯、精神矍铄的寿星老儿了。那么，他是谁呢？他为什么能年老而不衰呢？
他就是传说中的养生家彭祖。据古代典籍记载，彭祖活了八百多岁。古时60天为一岁，那么，用今天的历法换算也有130岁。那么，彭祖到底都有哪些养生秘诀呢？
鬼谷子：养德安神，守时保身
大家都知道庞涓和孙膑的故事，对苏秦与张仪的大名也是如雷贯耳，可是，你知道他们的老师是谁吗？他就是鬼谷子。
鬼谷子是战国时期的教育家和养生家，著有《鬼谷子》及《本经阴符七术》。《鬼谷子》侧重于权谋策略及言谈辩论技巧，《本经阴符七术》则侧重于养神蓄锐之道。道教认为鬼谷子先生为“古之真仙”，曾在人间活了百余岁，而后不知去向。《鬼谷子》一书完整地保留在道家的经典《道藏》中。
历来谈养生者，无不言老子、庄子，而很少有人提及鬼谷子。然而，鬼谷学派的养生学说无论系统性，还是实用性，都不在老子、庄子之下。
鬼谷子养生以精神为宗，主张养生要寓于人的精神活动之中，强调静态养生以调理养护精神、安定心志为主，动态养生则借想象，引导精神与身体，达到修身养性的目的。鬼谷子的养生理论概括起来主要有：
1.养德安神，调摄心态
鬼谷子将道德修养放在养生的首位，认为道德是培养人心、肝、脾、肺、肾等五种脏器的根源，也就是追求养生的根源。一个有良好道德修养的人，心境高远，不谋私利，则精神内守，五脏安和，自然身体健康长寿；反之，如果欲求过多，思虑过甚，就会造成神不守舍，日不得食，夜不得寐，导致精神和躯体功能失调，因而发生疾病。这与道家提倡的返璞归真、清静无为的养生方法是一致的。
