此外，呼吸还能帮你战胜失眠。临睡前躺在床上，仰脸朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，就能消除一天的疲劳，而且能让你很快入睡。
呼吸到脐，寿与天齐
我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主，这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。
你可以感觉一下自己的呼吸，是不是一般只吸到胸部，人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞，从而影响了气的流通，一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限，不能吸纳大量的空气，因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气，这是造成人体抵抗力下降的原因。
来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那么，怎样进行腹式呼吸呢？
一般可采用躺卧式（比如在家，可斜躺在沙发上或躺椅上），下肢平伸，上身平卧。亦可斜躺在床上，后垫枕头或被子（头和腰部不可荡空），无须脱衣，两目轻闭，两手放在肚皮上，手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松，调整呼吸。采用腹式呼吸法，就是吸气时，肚皮鼓出；呼气时，肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪，进行调息，不计次数，不计时间，似睡非睡，随其自然。
按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。
练习腹式呼吸一般每次15～30分钟为宜。结束时，可伸伸懒腰，搓搓双手和面部，拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练，更有助于身体健康。
慢呼吸，寿命长
我们每个人都是独一无二的，但是有两样东西是大家都一样的，那就是起点和终点。人的起点一开始，就在向终点进发，但这和比赛谁跑得快不同，每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样，最后都只有一种结果，那就是死亡。因此，当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时，你是否想过，你着急去干什么？你为什么要着急？我们可以把节奏放慢，把呼吸放慢，尽情地享受人生，这也是在放慢走向终点的脚步。
《黄帝内经》里说呼吸可以养气，具体方法就是放慢呼吸，一次呼吸应该是64秒。现代人的呼吸简化了，一般都是胸式呼吸，因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习，即使我们不能把呼吸练到这个程度，也至少能练就一种健身的方法。
呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部收缩，这就叫顺呼吸。
需要注意的是，这里提倡的慢呼吸，并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。
慢呼吸每遍要做60次，每天至少做两遍，然后逐渐让它变成自然的呼吸。
慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。
在练习慢呼吸时要注意，要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”，而呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。
当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式，那么，你走向终点的脚步也就大大地放慢了。
行动呼吸法——负面情绪的“清除器”
最近张经理的高血压犯了，因为他总是说自己“头晕”。在下属看来，他这个病最大的症状就是“发怒”，而且可以根据他的怒气来判断他的血压指数。这可不是小事，他的怒气犹如龙卷风一般，席卷了整个公司，最可怜的莫过于下属，每次龙卷风过后，都觉得自己像泄了气的皮球一样，毫无斗志，自怜、孤独、缺乏自信等一系列负面情绪接踵而至……
其实，很多原因都会造成负面情绪，就算是一些事业上春风得意的人，如果回到家里是孤身一人的话，也会顿感凄凉无助。它就像无孔不入的病毒，潜伏在我们周围，随时准备入侵。那么，怎样打跑这些“坏家伙”，让自己保持快乐好心情呢？
要让自己快乐起来很容易，你准备好了吗？我们一起来练习行动呼吸法。
虽然行动呼吸法是胸式呼吸法之一，但它使整个肺部都充满了空气，大大提高了心脏功能，使人变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，找回自信。
当心情不好或者有烦恼的时候，可以把这个练习当做心灵的归宿，它能起到一个倾听者的作用。当然，也可以采取对自己倾诉的方法，这样能让自己快速远离负面情绪，轻松快乐每一刻。
循环呼吸法——每天一分钟的保健功
这几天鼻子老和小张“找别扭”。早上起床后，感觉自己鼻子发堵、想打喷嚏。鼻塞的感觉实在难受，于是他想到了许久以前在一本书上读到的“循环呼吸法”，隐约记得这个呼吸法可以预防感冒，治疗鼻子的疾病，便想试试看，他只是呼吸了3～4次，大约一分钟时间。
晚间睡觉的时候，小张感觉鼻子比平日堵得还要厉害，被迫只能用嘴呼吸，心里想着明天一定记得吃药。然而，第二天他并没有吃药，不是忘了，而是鼻子竟然一点儿也不堵了。鼻塞是日常生活中常见的小毛病，那么，赶快来分享他的呼吸方法吧。
这种循环呼吸法能有效预防鼻部疾病，增强身体的抵抗力。但应注意的是，如果练习过程中出现头晕等不适应中断，调整好后可再次练习。
清凉呼吸法——冬季去火法宝
冬季室外气温低，人们从衣着到饮食方面都偏重保暖，无意中在体内积聚了一些挥发不散的“淤热”，导致上火，有的牙痛，有的嗓子痛，还有的脸上长了很多痘痘……
在这种情况下，许多人都会选择喝菊花茶，但是还有一种更简单有效的清火办法，只要多做两遍，就能“灭火”。下面要介绍的就是清凉呼吸法。
每日清晨做清凉呼吸法15～30次就可以去火。清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能消除慢性消化不良、脾大等，还能辅助治疗多种疾病。
这种呼吸法非常简单，可与喝菊花茶相配合，站立或走路的时候也可以练习，但伸出舌头比较不雅，而且室外寒冷，注意不要冻伤舌头。
镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药”
小伟在学车，最近要考试了，小伟心里比较紧张，这让他想起了上学的时候，每次考试的前一天晚上，都会因担心而彻夜不眠。有的同学进考场就感觉口渴，而且很想去厕所，但是每次一交卷，这些感觉都没了。其实，这都是因为有较大的压力，所以很容易造成紧张的心理。那么，用什么方法来消除紧张呢？下面介绍一种镇静呼吸法，用呼吸来改变你的身体，改变你的心灵，从而改变你的命运。具体做法如下：
1.伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。
3.慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4.慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5.左右手互换，重复3次。
人在紧张的时候，全身都会处于一种兴奋的状态，大脑的思考力下降，导致做出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，消除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
学会镇静呼吸法并合理运用，那么，不管面对什么样的情况，你都能让心灵轻装上阵，奋起高飞了！
第十二节 “康”光普照的长寿方
笑——笑纳长寿：谁笑得最好，谁笑到最后
有句话叫“谁笑到最后，谁笑得最好”。从养生的角度，其实应该这样说：“谁笑得最好，谁笑到最后。”
我们在前面提到过长寿之地巴马，这里，我们把视线集中在巴马人的“笑”上，看看他们是怎么快乐地长寿的。在这座山清水秀的小县城，笑了上百年的老人，大约有七八十位。
巴马人生性开朗，无论男女老少，巴马人的笑声，每天都在这座被群山包围的小县城里飘荡。初春时分，披着温柔的阳光，漫步在这座整洁的长寿之乡，使来自异乡的游客内心泛起阵阵暖意。
巴马有一道十分亮丽的风景线，当地少数民族的妇女，每天一大早就把农家产品装在干净的竹筐里，从各乡各屯沿公路挑到街上卖。有人经过地摊时，这些穿着朴素的女人会用壮语或地方方言微笑着同你说话。不买？不要紧，带有歉意的眼神冲你笑笑后，继续和旁边的同伴谈笑风生。
巴马吸引着越来越多的游客，不仅因为这里天然的长寿环境，还因为热情好客的巴马人——他们的笑容，会随时映入眼帘，闭上眼，脑子里仍不时浮现他们暖暖的微笑，连微微的春风里都夹着巴马人甜甜的笑声。巴马大多数长寿老人很活泼、健谈，不轻易动怒。
从巴马人的生活方式中可以看出，笑不仅是人类的一种表情，更是一种衡量身体健康与否的有效指示器，也是有效的长寿药。既然如此，我们应该怎样从笑中获得长寿呢？
1.在生活中，我们要主动寻找笑的主观意愿，也就是勇敢地去追求笑，常和爱笑的人交往，练习笑的艺术。
2.寻找笑的机会，每天笑15分钟，如阅读有趣味的书、看喜剧电影等。
3.在困难及紧要时刻也不要忘了笑。当生活中发生意外事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛中时，依然笑容灿烂。一旦你运用了笑，那么不管你遭遇何种痛苦的处境，相信你都能够经受得住并快乐地活下去。
哭——想哭就哭不是罪，别让泪往心里流
