久坐族平时要注意科学运动，敲打按摩经络穴位，均衡饮食，保持积极心态，养成良好习惯，除此以外，这里还有一些养护身体的小妙招，赶快试试吧！
保护视力小妙招
据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉，就是所谓的“电脑视力综合征”。这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。
戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。
要养成良好的生活习惯，如不熬夜、按时吃饭、少吃刺激性强的食物。多摄入些微量元素，锌、钙以及维生素A、维生素C，都能改善视力。如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。还有就是饮菊花茶，菊花能够“清肝热，散风热，上清头目”，但不需要太浓。还可以使用一些有助于缓解视力疲劳的眼药水来滋润眼睛，每天滴2～4次。
当阳光强烈时，出门应该戴上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。平时多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光产生的伤害。
敲打肝经
近视与肝脏有关，以敲肝经为主。远视与肾脏有关，以敲肾经为主。近视与远视都是可变的，在发生变化的过程中，就有散光现象。我们知道，近视的人眼睛的黑睛较小，而阴虚火重的人，这时肝血一定不足。如果他的肝脏又有病毒，那么就一定是个肝热的人。肝热会逼肾水，于是眼睛的睛体就呈收缩状态，收缩得越严重，近视程度也就越深。当人体的血多了，人体的肝热情况改善了，近视深度就会减轻。这就是许多人年轻时近视，到老了就不近视的原因。
提神醒脑小妙招
工作时间长了会头晕。头晕的时候，很多人都会猜测自己得了什么病，可到医院检查，身体又没什么毛病。其实，头晕也不一定是疾病所致，当排除了一些疾病因素后，头晕的主要原因可能就是由于你的生活习惯不够科学。
拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
指弹轻敲，赶走疲倦
（1）头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会越敲越晕。
（2）从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是纾压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油，如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。腿部则分两个区域，①脚踝到膝盖，②大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷①再刷②，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。
最后提醒，与久坐相关的病早防早治：如泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。
此外，调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助。
（1）多喝菊花茶和绿豆汤。
（2）西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。
（3）常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。
（4）体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡。
（5）坚持食用红枣糯米粥。
防治肩颈劳损小妙招
颈肩综合征，又称颈肩疲劳综合征，可以说它是一种现代病。随着办公条件的现代化和通信工具的改善，人们可以用电脑、电话和传真等来代替原来的工作方式，但是这也减少了人们活动的机会，很多人几乎整天坐在办公桌前和电脑前面，久而久之，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，另外一些却长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不再协调。
颈肩综合征最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致，不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。伴随的症状常表现为：①颈部肌筋似紧感；②强行活动颈部时，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出现特殊异常感觉；④上肢发麻；⑤部分病例可出现上肢的轻度震颤。
肩关节是人体运动中活动范围最大的关节，关节面大小相差较大，关节囊松弛，韧带少而弱，所以牢固性较差，最容易受伤。例如，厨师的工作掂大勺和使用刀、铲、勺的姿势和活动量即属此类；教师写黑板板书时上臂外展、上举、内旋姿势；会计打算盘、使用计算器或微机的姿势；司机把握方向盘的姿势；作家、画家的伏案写和画的姿势等。虽耗力不大，但其姿势固定时间长，久而久之，势必导致肩臂某些组织的慢性疲劳损伤，发生退行性变，最终导致肩颈劳损。如果说因工作和学习的原因，某些固定姿势我们不可能改变，那么这些不良生活习惯我们完全可以改变。
平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等；再做一些仰望、远视练习；多进行腹式呼吸；睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。
我们身边还有一些很简易的颈肩痛的自我保健方法，简单便捷，经济又高效。比如说，敷个热水袋就是一个好办法；洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉；运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐一两站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。
搓掌热肩
坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
敲打小肠经
长期伏案工作或者在电脑前工作的人会经常感觉颈肩却发紧、发困、发酸、发僵，有时甚至整个后背都有那种感觉，很是不爽。这样下去，别说是工作效率，连身体素质也一块儿下降了。这时不妨敲小肠经，小肠经又叫肩脉，是敲手臂阳面靠近小指的那条线。再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不爽的感觉会一扫而光。
告别背部疼痛小妙招
放松背部肌肉最佳运动：跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，会加重背痛的症状。
电脑工作操
只要有时间，就做一下电脑工作操吧！挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。
少吃酸性食物，保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙招。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力，学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。
养护心脏小妙招
心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐的时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的人，心脏功能强，肺活量也大，身体的老化就会推迟；相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。
久坐伤“心”
近年来总听说办公室小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会患上这病？有一个解释是：“你的心脏病是坐出来的。”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。
有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起“猝死”。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。
有不少人对自己的心慌、胸闷等情况不在意，忍一忍就过去了，其实，这样就耽误了最佳治疗时机。这里教大家一个不用吃药就能远离疾病的方法，就是预防。
平时遇到事情，想发脾气时，尽量控制自己，否则很容易诱发心脏病。
