烟草是世界上使用最频繁的麻醉剂，虽然它一般不被抽烟人看做是一种麻醉剂，但它确实会起到麻醉的效果。抽烟时吸进的尼古丁、焦油和气体对人体有明显的影响。尼古丁是使人上瘾的物质，它是任何一个烟民身体里面渴望的东西。使香烟“有劲”的是尼古丁，但使香烟有毒的还不只是尼古丁。香烟里面含有上百种有害物质，其中的烟焦油有大量的苯并芘多环芳烃，这些物质具有很强的致癌作用。吸烟的人容易患肺癌、胃癌、食道癌、膀胱癌。吸烟还会引起心血管疾病，如心肌梗塞、冠心病、动脉硬化、高血压等。吸烟会引起一系列的疾病，酗酒同样也会影响人体的健康。
酒的主要成分是酒精，酒精的化学名称叫乙醇。酒精像大麻一样能够消除人的自制力。尽管人们在喝啤酒、白酒或威士忌时，可能自以为是受到酒精的刺激。实际上他正受到酒精的压抑。酒精减弱中枢神经系统的冲动活动。因此，大量的酒精能使脑细胞麻木。酒精还能短时间地破坏肝功能，延长反应时间，刺激胃黏膜，并影响人的工作和生活。
一个人喝的酒精愈多，醉的程度愈深，注意力持续时间愈短，动作变得愈加乖张。由于酒精使肌肉协调的能力下降，醉酒者走起路来摇摇晃晃。因此，过量饮酒对人的身体是有极大危害的。
要想使身体健康，就必须杜绝这两种生活恶习。
(4)合理调节饮食
食物是维持人体健康必不可少的法宝，那么如何才能通过饮食来达到健康的目的，即通常人们所说的吃出健康来呢？
随着科学家对人体愈来愈了解，关于食物营养方面的资讯也愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食方面的信息，以下是几点可帮助你达到饮食平衡的方法：
①新鲜水果和蔬菜应该占所吃食物中的最大比例，它们含有相当丰富的维生素和高效物质，而人体最容易吸收这些物质。
②你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。
③蛋白质(诸如瘦肉、鱼和乳酪)是非常重要的食品，但不宜吃得太多，每天取用少量即可。
④避免油性食物，限制牛油和食用油的食用量，并且拒绝油炸食物，同时也应避免吃糖，像糖果和可乐之类。
切勿在生气、受到惊吓或担心时吃东西。因为当你在备战状态时，你的身体便无法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变胖而已。
适当地调整饮食习惯是非常重要的，因为如果饮食过量的话，你的身体会出现过多的负荷，而且沉溺饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己的饮食，不妨请教专家协助你。
(5)科学调养身体
放松可使你完全忘记一天的烦恼和问题，虽然每个人都有放松的必要，但就是有些人无法放松自己。
你的意识会挑选一项目标作为你注意力集中的对象，这意味着你的内心已排除其他所有事情。因此，你不会因为躺在躺椅中说一声“我在放松自己”就能真正放松自己的，因为你的思想还是环绕着一个既定问题在转。你必须找一个放松的目标，并使你注意力集中到它身上，才能达到真正放松的目的，例如放风筝、从事园艺劳动、读小说或做任何其他吸引你注意的事情。
看电视和在吧台喝酒并不能使你真正放松，你应该培养不同的兴趣。以使你的思想能换换口味，练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的好处，体力劳动可能也是一项你乐于从事的活动。你不但要放松你的思想，同时也要放松你的身体。
一天之中如果能有短暂的休息，便可解决你的紧张并给你的潜意识以活动的机会。放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持在最佳状态的妙药。
充足的睡眠是你恢复体力和第二天充满活力的有力保障。如果你试图用减少睡眠的方式增加白天工作时问，这是最不明智的想法，一个人每天需要6～8小时的睡眠时间。记住，即使当你睡着时，你的潜意识也依然在持续活动。
失眠通常是因为在睡觉前无法放松自己所造成的症状，切勿一直到你筋疲力尽时才停止工作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做、但又不会造成太大刺激的事情(所以在睡觉前运动并不适当)。你可以和你的另一半聊天，或是刷刷牙(时间可拖长一点)、整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在是睡觉的时候了。
拥有完美的人生婚姻
◎婚姻可以建造一所学校
有婚姻才可能有家庭，而家庭则是构成社会的细胞。它是一个人成长过程中所必经的一所学校。
一般来说，家长主义家庭能够造就的两种截然相反的品质：专横或顺从，所以说一个专断的家庭要么培养专横的、具有权威性格的人，要么培养顺从的、像奴隶般的人。而充满自由和谐气氛的家庭一般培养的是爱好自由、尊重他人、懂得与他人平等相处的人，也就是培养自由社会的公民。
孩子一到人间所最先感受到的人际关系便是父母亲的关系，如果父亲与母亲以礼相待、充满温情、互有责任心，那么这样的家庭环境下造就的孩子对待别人也往往是友善、温和、仁慈的。这样的孩子首先学到的是人与人的良好合作，体会这种合作所能带来的巨大价值。充满恩爱气氛的家庭是造就积极合作者的摇篮。
家庭是塑造一个人的第一所而且也是最重要的一所学校。正是在家庭中，每一个人受到他最好的或者是最坏的道德熏陶，因为正是在家庭中他接受了贯穿其一生、直到生命结束才会放弃的行为准则。
家庭是所有学校中最重要的学校，家庭通过塑造人从而塑造了人类文明。家庭教养程度的高低决定了社会文明程度的高低，诚实、善良、勤劳、温和、谦恭、整洁、明智、责任感、深谋远虑、自我克制、富有同情心以及其他一切高贵品质，邪恶、专横、愚蠢、无知、不忠、放纵、奢侈、懒惰、缺乏仁慈之心以及其他一切恶劣品性，都是在家庭中造成的。家庭是一切幸福与不幸的根源，是一切美德与恶行的根源。
在一个人的儿童时期，他的心灵大门是敞开的，他时刻准备接纳新鲜的事物，他的接受能力与记忆能力都很强。比如我们在很小时候经历的事情到今天可能还历历在目，我们在幼儿园学到的儿歌在今天唱来仍然是那么亲切。所以，每个人小时候接受的东西，会成为他一生的礼物，一直伴随一个人到老。对于任何一个人来说，在他的童年生活中第一次出现的事情也往往会影响其一生，比如第一次喜悦、第一次悲伤、第一次成功、第一次失败、第一次打架、第一次受到委屈等等都构成了他这一生的生活背景，都对他的性格产生重要的影响。所以，童年的性格构成了我们性格的核心，虽然人在扫后的发展中，具有一定的自我调节、自我发展的能力，对周围的环境也具有相对的独立性，对周围的生活具有一定的适应能力，但这种调整都是有限的，即使到了一个完全陌生的环境，我们也很难从童年时代已有的性格模型中超越出来。而那些最根深蒂固、最重要的性格特征也往往扎根于我们的童年、我们在家庭中的经历。正是在童年时代的家庭生活中，我们第一次体会到了能决定我们一生品格的情感：美与丑，善与恶。
一个人在小时候总会情不自禁地模仿所看到的一切，仿佛一切东西都是孩子的榜样：父母的行为方式，人们的体态姿势，一个地方的语言与习惯，周围人的品格与道德感等等。对于小孩子来讲，他们获取知识的主要渠道是眼睛和耳朵。不管他们看到什么、听到什么，都会进入他那幼小的心灵，他都会在不知不觉中模仿。慢慢地，这些小孩子与他们周围人的行为模式、说话的语气、思想性格开始接近，甚至变得一模一样了。在这些所有的影响中，家庭的影响、父母的影响是最为重要的。
塞缪尔·斯迈尔斯说得好，“榜样的力量在于行动，行动比语言更能说服人、教育人、启示人。行动就是力量。与空洞的说教不同，榜样无时无刻不在影响一个人、鼓舞一个人，它给人一种潜移默化的影响，久而久之，成为习惯。一个人一旦在榜样的影响下形成了良好的习惯就能受益终生。一万个空洞的说教还不如一个实际的行动。”如果父母是勤劳、节俭、善良、有雄心壮志的，那么孩子自然也会养成勤劳、节俭、善良、进取心等优良的品质；如果父母是懒惰、恣意挥霍、邪恶、堕落的人，那么孩子从这样的榜样身上自然也学不到什么好的品质，他们也会养成懒惰、邪恶的品性。因此，在小孩的模仿过程中，榜样是至关重要的。
如果一个人成长在一个充满爱心和有责任感的家庭，成长在一个日常生活中表现出诚实和美德的家庭，那么他的智力和心灵就能得到正确的引导，他也很可能会成为健康、有所作为、乐观向上的孩子。他就能获得成功的力量，走上一条正直、自制和乐于助人的生活道路。
而这所有一切，都得取决于是否有一个美好婚姻，以及其所建造的优秀学校。
◎如何经营你的婚姻
瓦特·邓路之是美国最伟大的演说家之一，并且是曾经的总统候选人詹姆斯·布雷恩的女儿的丈夫。自从多年以前他们在苏格兰的安祖·卡耐基家里相遇之后，邓路之夫妇就过着令人羡慕的快乐生活。
邓路之夫人说：“选择伴侣要注意的一点就是殷勤有礼。但愿年轻的太太们，对于她们的丈夫就像对待陌生人一样有礼。如果泼辣，任何男人都会跑掉。”
不讲理是吞食爱情的癌细胞。虽然我们都知道这一点，但糟糕的是，我们对待自己的伴侣，居然赶不上对待陌生人那样有礼。
对于陌生人，我们不会去打断他的话。没有得到允许，我们不会想去拆开朋友的信件，或者偷窥他们私人的秘密。只有对我们自己家里人，也就是我们最亲密的人，我们才敢在他们有错误时污辱他们。
戴尔·卡耐基的妻子桃乐丝·狄克斯曾经说过：“非常令人惊奇，但确实千真万确，唯一对我们口吐难听的、污辱的、伤害感情话语的人，就是我们自己家里的人。”
法国思想家蒙田说：“礼貌不用花钱，却能赢得一切。”
礼貌对于婚姻，就像机油对于马达一样的重要。
一位老妈妈对她的孩子说：“如果你想幸福，亲爱的孩子，当你回家的时候，你要带着两个‘忍’字。”“两个‘忍’字？”她的孩子惊讶地问道。老妈妈回答说：“是的，一个是忍受，一个是忍让。”
一个贵族教徒在儿子结婚那天对儿子说：“在结婚之前，我曾对你说过，你要睁大你的眼睛；你要结婚了，我要告诉你，要把眼睛闭上。”
自古以来，花就被认为是爱的语言。它们不必花费你多少钱，在花季的时候尤其便宜，而且常常街角上就有人在贩卖。但是从一般丈夫买一束水仙花回家的情形之少来看，你或许会认为它们像兰花那样贵。像长在天山高人云霄的峭壁上的雪莲花那样难于买到。
大多数的男性，往往忽略在日常生活中的细微之处表示他的体贴。他们不知道：爱的失去，常常都是因为一些小过错。因此，如果你要维护家庭生活的幸福快乐：“多注意小事”。
为什么要等到太太生病住院，才为她买一束花？为什么不在明天晚上就为她买一束玫瑰花？你是喜欢试验的人，那就试试看会有什么结果。
◎成功的夫妻搭档能够创造奇迹
19世纪末，比埃尔·居里和玛丽·居里夫人共同工作，用4年的时间从成吨的废矿渣中提炼出1／10克的纯氯化镭，证明了镭的确是一种新元素。他俩的发现，成为新的放射性学说的基础。
其实，古今中外夫妇合作创造奇迹的又何止在科学领域。
美国茱迪丝·巴纳和麦克·费恩夫妇各自辞职后，全心合写一部小说。他们给自己一年时间，希望找到出版社出书，结果以茱迪丝。麦克笔名写的《欺骗》，大为畅销。8年多，这对夫妇又陆续合作出版了三本畅销小说。
我国晋代着名炼丹医学家葛洪与擅长灸疗的名医鲍姑是一对杏林伉俪。葛洪从小就十分喜欢炼丹术，成名后受到着名术士鲍玄的赏识和教诲。鲍玄还将女儿鲍姑许配给他，让他们结伴炼丹行医，并着书立说，写出了系统总结炼丹的长篇巨着《抱朴子》，编写了有鲍姑灸法验方九十余条的《肘后备急方》。这一对志同道合的人合作共事释放出了有益于人类的极大能量。
美国一家民间小型企业协会宣称，夫妇合作是商业人口中成长最快的部分，1980～1989年，这样的夫妻搭档增加了83．9％。全国家庭企业协会估计，目前大约有180万对夫妻企业家。
哪里有机会，哪里需要创意，哪里就会有合作夫妻存在。
美国着名作家约翰·奈斯比特、帕特里夏·艾柏登在合着的《女性大趋势》一书中指出：像这类合作夫妻所展现的创作性伙伴关系，将是21世纪的新典范。
这一震撼性的大预言将逐步被社会的发展所印证。这里有必要摘录一些关于夫妻搭档有利情势和共同特征的主要观点。
法兰克与夏兰·巴内特合着的《一起工作：企业夫妻》一书中认为——一对关系良好的夫妻在共同创业时，拥有四项有利情势：
(1)没有私人竞争，可以全力应付外界；
(2)有公开的沟通；
(3)彼此信任；
(4)有共同的目标。
莎萨·尼尔生在着作《在爱中工作》里指出，成功的夫妻搭档有6项共同的特征：
(1)关系第一，对于夫妻搭档来说，最重要的是彼此的关系；
(2)夫妻表现出对彼此的尊重和支持；
(3)对婚姻和工作很密切的沟通；
(4)合作夫妻的才干和态度能够互补。从而营造出自己的地盘；
(5)夫妻一起对外竞争，而不是彼此竞争；
(6)夫妻自我设限，不会彼此伤害，踩对方的脚。
完美的人际关系
◎人际关系是你最重要的资本
人际关系对于个人，无论在事业上、生活上抑或学业上皆起着决定性的影响。而人际关系最直接的体现就是你周围的朋友，忠实的朋友是人生的良药。实际说来，朋友比良药还要好些。良药只用在已经生病的人身上；而友谊则可使健康的人享受人生之乐——一种终生受用的乐趣。
人生没有友谊，就像菜里没有油水，可谓单调、枯燥。真正的友谊一种心照不宣、互相信赖的关系，它的价值无法估计。假如你拥有众多的朋友，与朋友之间有着良好的人际关系，那么，你便可以通过这些朋友的力量来解决难题。人，不可能拒绝朋友而独自过着闭门自守的生活。毕竟，这是一个群居的社会，个人的学识与力量是有限的，必须依靠他人的学识及力量才能解决困难，达到目标。有不少人并非很有才华，但他们却拥有一个无形的资产——良好的人际关系，使他在某一领域如履平地、飞黄腾达。
一个大学生毕业后第一次上班，父亲把他拉到身边，送给他一张“为人清单”，其中有这么几条：别让小争端损害了大友谊；偶尔邀请排队排在你后面的人站到你前面；永远别做第一个开门出去的人；接受任何指示时至少确认两遍；可以生气，但要适时适所，以适当方式向适当对象恰如其分地生气；别太在意你的权利以致忘了你的风度。
