不知听到这个数字，你作何感想。一般而言，睡眠是恢复精神的方法，每一个人从懂事以后就知道，任何人工作后都能安详入睡。但是美国人几乎已丧失了入眠的本能。事实上，睡眠不够常会使人变得焦虑而且神经过敏。
根据某项权威报告，在美国医院里每三个病人中，就有一位患者并非因车祸、细菌感染，或是器官病变入院，而是因无法适应环境而调整情绪才住院治疗。
在一家拥有500张病床的诊疗所，有77％是属于精神障碍病者——也就是说由于不健康的心理引起身体疾病，其后，我又调查其他诊所中的肠胃溃疡患者时也发现，其致病的原因很少是因身体机能病变造成的，绝大多数都是过度紧张、心理忧郁、厌恨、罪恶感等心理障碍的受害者。
有位医生，如今的一些病例如果仅依赖高明的医学技术进行治疗的话，几乎有一半以上的疾病无法根治。换句话说，大多数的病者其致病原因都是心理因素造成的，这些毒素浸透肉体之中，日积月累以致形成了无法治疗的病变。
平缓紧张情绪的最好方法就是以从容不迫的心境完成任何事。在棒球队做监督的布兰基·李说：“不论选手的打击率多高、守备多强、跑垒速度多快，如果他心中存有过于强烈的责任感，我都会考虑淘汰他。”
“因为，若要成为大联盟的选手，必须要有相当高的素质，每一个动作不但要正确，更要以从容轻松的心情控制肌肉的运转，这样所有的肌肉与细胞才会富有韵律与弹性，而在瞬间而发的关键时刻，才可以随心所欲地接球或挥棒。”
“假若心里高度紧张、无法镇定下来，连带着全身的肌肉也定随之绷紧，一旦遇到重大的场面，根本无法顺利地完成应有的动作。在比赛场上，当对方的球抛过来时，你的全身神经为之紧缩，又怎能发挥出最好的水平呢？”
伟大的棒球选手泰卡普先生很久以前在世界棒球锦标赛中，曾一口气打出四支全垒打，目前他仍然是世界纪录保持者。
泰卡普上场挥棒的姿势，真是美不胜收，他的人与球棒自然地结合为一体，以充满韵律的动作，轻松自若地上场，当时我还为此而惊叹不已！他因为懂得放松自己的道理，所以才能创造出惊人的成绩。
其他事业成功的道理也是如此，我们若仔细分析那些工作效率高的人，不难发现他们都是以最积极而从容的心情进行工作，当然可以充分发挥自身最大的潜能。
有一天早上，卡耐基收到从纽约事务所发来的信函，正想走下“佛罗里达饭店”的阳台，无疑，阳光照耀的假期已经泡汤了，接下来该是非常忙碌的工作时刻。心头一急，只想赶快进入状况，匆忙地走着。此时，一位压低帽檐、舒服地躺在摇椅上的朋友，一眼瞧见了慌乱疾走的卡耐基，就以佐治亚州特有的南部柔软腔调喊道：“先生，你想赶往哪里呀？身浴佛罗里达亮丽阳光的你，不该还是如此急躁不安，来！坐坐摇椅，咱们一起完成伟大的艺术吧！”
卡耐基止住脚步，问他在干什么。
“没什么，”他安详无事地回答，“只是想与你共享正在消失中的艺术呀！如今大多数的人都已忘了它是什么了。”
“你能告诉我，你究竟在从事哪种艺术吗？”一股好奇心自卡耐基胸中升起，他不由得不放慢了脚步，低声地问。
“我是在做日光浴艺术，闲坐此处，让慈爱温情的阳光抚慰身心，一丝丝地渗透我的灵魂，请问你曾想过‘太阳’吗？”那人笑答道。
接着，那人继续说道：“太阳是那么缓和优雅，悄悄地照耀着大地，它不按电铃，也不打电话，只是无声无息地亲吻着大地。我觉得它一小时的工作量，就远超过你我一生的工作。太阳实在是太伟大了！花开草盛树茂，大地一片欣欣向荣，她那光芒万丈、温暖万物的身姿，使人间充满生机与和平。”
“每天当我沉醉于日光浴中时，太阳就会慢慢渗透到我身体的每一部分，抚平、安定一切，并施与我无穷的能量，所以我禁不住爱上了日光浴——老兄，把那邮件的事丢在脑后，在我身旁坐一下吧！”
卡耐基在他身边躺下来，让温馨的太阳光芒晒暖全身，而后回到房间开始处理那邮件，出人意外地竟然非常轻松地就完成了。
卡耐基也不主张终日无所事事地曝晒于日光之下，因为每个人都有自己的事业。但是一方面享受，一面冥想四方，有了这种积极的心态，不但可以帮助恢复体力，更会带来向上奋斗的力量，使人主动地创造事业与人生。
总之，放松自己是为了更好的工作。日光浴的主要功能就是减缓生活的步调，抚平内心的焦虑，以保持应战的精力。也就是说，一方面学习从容地休闲，使心智达到明镜般的清澈；另一方面则是轻松地运用身心的力量，完成日常的工作与责任，逐步向成功之路迈进。
完成工作的八项要点
我们每天面对自己繁重的工作，应该注意一些什么事项呢？
第一，不要认为自己是擎天神（神话中的巨人）的角色——请勿认为自己是希腊神话中的巨人，双肩永远背负着天地，这样迟早都会因不堪负荷而累倒。最好尽量除去心中激动的紧张情绪，莫钻牛角尖，对于无法解决的事情不妨暂时搁在一旁。
第二，喜欢自己的工作——如果从心底厌恶自己的工作，做起事来必将事倍功半，难以顺利地成功，所以必须设法使自己热爱自己的工作，才能每天带着愉快的心情例行公事。
第三，制定完整的工作计划——在每一个阶段开始前，务必制定一套完整的工作计划，并循序完成每一个步骤，如此不但心中更为镇定自信，并且还能完成新的任务，接受新的挑战。
第四，切忌急躁地进行超量的工作——做事须冷静地一步步地完成，一旦想要在短时间内完成过重的工作，整个心事将无法安定下来，如此则不但乱了手脚，还可能导致错误。
第五，工作态度将会影响结果——正确的工作态度比较容易完成任务，如果一开头就抱着得过且过，或多一事不如少一事的工作态度，那么任何工作做起来都会困难重重。
第六，完成分内工作应有技巧——所谓“知识就是力量”，有了正确的知识与技巧，则任何事均可轻易完成。
第七，从容不迫地工作——放松心情，面临工作的挑战，绝对不勉强自己在恶劣的情绪下做事。
第八，今日事今日毕——任何事情尽量在当天做完，一旦耽搁到明天，势必越积越多，最终会一事无成。
我们都了解这样一个事实——我们生活在一个充满紧张的世界里，不安因素环绕在我们身边，城市中各种机器音响造成一片紧张、我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张，紧张已经完全深入我们的生活和工作中。
但有些人却活得逍遥自在，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒他们。
某种程度的紧张是必要的。正常的紧张可以，让你永远保持奋发向上的干劲。不断刺激你，让你在高效率下创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，那未尝不是件好事。我们要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关。这样才能运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们造成高度的压力时，我们可以随时关掉它。能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除，从而轻松愉快地工作。
事实上，把带有压力的紧张关掉，是可以做到的。我有一个方法，简单易学，可以达到这个目的。首先，集中你的心力。从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。
此时，你全身每一条肌肉都已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。
这是全身收缩的做法，有许多人一天24小时可能都非常紧张，但他们不是同时全身肌肉都绷紧，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者一会儿又是胃部紧张。我要告诉大家的是，因为如此紧张，许多体力都消耗掉了。紧张是需要付出精力的，它除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处都没有。
现在，我们来继续做这个试验。从紧张中放松下来。把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢地放松。你自己要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承担你的全部重量，你的肌肉不必担负任何重量。你放松了，全身上下都松弛下来。
与此不同的是，人在身体方面的压力，很多是由心理紧张引起的。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困。于是我们的肌肉就会紧张起来，这种紧张不知不觉地会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。
人在紧张、繁忙的工作生活环境以外，应该有一个私人的休息场所，以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而且保持身体和精神的安静。
成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定的模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到工作上去。这样，你就知道你是可以做到的，再凭着你的冷静及沉着，便可以成功。
仔细分析一下成功的原因，看看是否可以把成功的经验运用到下一项工作中。你会慢慢体会到，紧张只屈从于平静的人。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之土。他们知道自己的力量是有限的，一个人无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有很多人很重要，必须学着训练和鼓励别人处理好他们所负责的那部分工作。
这样的人知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果你学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，你都能泰然处之。
著名医师凯瑞尔告诫我们：“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果长期积郁于心，会使我们的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使人感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想。这些思想须经由系统的引导，慢慢融入你的思想体系之中。
生活中遇到的紧张状况，会影响你的心情，会使你的血压升高，也会影响你的心脏和脾胃，你可以运用上述健康思想而改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，弄懂每个字的意义，然后再—一地记下来。
另外一种消除紧张的方法，是你自己说话的方式。你可以试试看，当你一直说着紧张的事时，你便会开始变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出你的思想，这是互相影响的。当你心情紧张的时候，说话就会不由得嗓门变大。如果你不再说话紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响你的思想。所以你该试着让自己降低说话音调及速度，尽量使用平静的语气，这样就可以改善你的紧张心理。
此外，在说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。如果在未说完之前被人打断，你要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，你再接下去说，也许这时你已不想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，无论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了。
放松说话，如同你在做其他事的时候一样，可以让你产生宁静祥和的感觉。
当你感觉身心疲惫，精神紧张的时候，可能的话，去度个假吧！将你的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果你实在抛不开紧张的生活，要学会说“请等一下”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成了目标，学会后退计划，安排足够的时间来达成目标。如果能切实遵行上述要点，你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，外来的压力自然而然就会消失殆尽。
