“帅哥，快点，开始了比赛了。”刘立群大声喊道，生怕别同学不知道，好兴奋啊！
帅哥一个健步如飞，“来了！”真的是百米冲刺，停下脚步一个趔趄，噗通噗通的心跳。
终于到她了，这下可得好好表现。
隔壁班几个同学都在问候，“帅哥来了！”还特意拍了一下她的肩膀。
“让一让！”扒开人群。
“有谁啊？”
有同学好心提醒：“好几个厉害的，小心点。”
“怕什么，我要使出我的洪荒之力，让他们瞧瞧啦！”帅哥调皮道。
另外一个别班的同学打趣，笑道：“帅哥，别忘了降龙十八掌咯！”
不是降龙十八掌啊，是降龙十八拳头了。
作为学校体育特有的运动项目，掷实心球是跳跃、力量、耐力三类项目中技术含量最高和提高最快的项目。
只要方法得当，就有可能快速提高实心球成绩。
握球方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
预备姿势，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约二十到三十厘米，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
这套动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
学过这个原理，当物体在做抛体运动时，初始角度为45°水平运动距离最远。
出手角度的合适与否也是影响成绩的一个重要因素，在练习中，根据练习者的身高不断地调整出手角度。
练习者身后的5米处放一标志杆，让其将球抛出去后一定不能低于标志杆的上端，通过不断的练习这样就很好的解决了练习者出手角度过高过低的问题。
额前上方也就是出手处悬挂一个球体，让学生反复的做出手的徒手练习，出手后手要将球击出，这样也解决了球抛出后的过高过低的问题。
掷实心球的常见错误，投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
“无效啊！可惜了。”
“下一位。”
这个球，身体左侧一定要对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右手持球向右侧引臂置于肩平。
左臂自然置于体前同时右腿弯曲，身体重心落于右腿，左腿自然伸直，上体略向右倾斜。
然后右腿蹬地、转髋、挺胸、身体左转、重心前移、上体向前挥臂将球，经肩上快速投出。
“一……二……三。”
“快看快看，投了多少米？”
两个志愿者同学赶紧蹲过去量尺，其中一个同学报道：“12米耶！”
“哇哦，厉害了。”有同学兴奋的鼓掌。
其实大家都没有机会练习过，体育课很少掷实心球。
“二十七班。”裁判喊道。
“王满莲，第一次，１１米９３，只差一点点。”
“加油！你已经很棒了。”
动作重点：转体、挺胸、用力挥臂。
难点：动作要求连贯，协调有力。
“九米三。”
“十二米。”
“十米一二。”
“哇……”
前面几个同学错误示范：投掷角度不好、投掷时直臂、上下肢不协调。
有老师临时指导：手心握球空心掌、背后过肩呈满弓，蹬转送挺挥甩扣，肩上屈肘掷前方。
动作要领：持球后引，背后过肩，肘部向前，用力挥臂。
一定要使用腹部和臂膀的力量，关键是身体协调性。
这些同学一般很少腹部锻炼，丢球的时候，往往就很难用上这块的力量。
但只要注意并用好了，会很有效果的；可以类比成一个弓，丢的时候，你稍后倾，用腹部力量把上身弹出去。
还有上身弹出的同时，高举头上的手臂要同时发力，将手中的球丢出去，手指在球出手的前一刻也发力，四量拨千斤的效果。
这个身体的协调性，是在这个过程中练出来的，很多人都是过份发挥其中一个力量，事实上是丢不远的，如果不信的话，可以试一下完全不用另一个力量的结果看看。
抛球的高度，要量力而行，如果你的速度快，球低一点未必不远。
抛球时手臂不一定要很直，主要根据自己的习惯和发力点，有时候太直反而用不上力了，但如果很曲，绝对效果会不好。
“第二回合，开始。”
帅哥活动了一下手臂肌肉，扭了几圈腰，拿着铁球。
抛掷实心球最重要的不是“胳膊有劲”，“腰腹力量”才是重中之重。
“12米34。”
“10米06。”
“无效！”
“妈呀，好难哦……”
一定要应具备良好的爆发力，才能达到“砰”的一下完全发力的效果！
投掷实心球是现在中考的体育项目之一，作为一项略显简单，看似不需要耗费什么体能的项目。
刚接触的同学是不是觉得2kg的实心球轻松就能扔很远。
只有练习过才会发现现实是多么的骨感，好像怎么发力都不对，怎么扔，球都在眼前落地。
除非你有堪比绿巨人般强劲的上肢力量，否则，真的不是两条胳膊就能完成投掷的。
“坏了坏了，帅哥加油！”
“啊……”帅哥大喝一声，将球扔出去。
“12米14。”
刚那一下，手臂都酸了。
“有戏没有啊？”
“二十八班的罗飞好厉害。”
“人家个子高，有的是蛮力。”
帅哥闻言，从来都没有练过，不理想，情绪一上来不免有些失落。
她是冲着奖状去的，这下怕是没希望了。
“哇……快看快看……13米16……太牛了吧！”
“第一个突破13米的。”
“是啊是啊！”
一个人站台上演绎，让这个冬天变得格外漫长，又格外短暂。
第三回合，才10米出头！
她，已经尽力了。
说好不再流泪就不会流，即使心再痛泪就在眼眶。
“帅哥，没事的，真的没事。”
“帅哥，别这样好吗？”
谌双走过去抱住她，安慰一下。
那些挥舞着充满力量的双臂，看着实心球化成美丽的弧线，她着实在心里佩服他们，你们抛出了自己的最佳水平。
确实是她技不如人，甘拜下风。
操场上，同学们正激烈地进行着各种比赛，你来我往，好不热闹。
这时，广播响起了，是鄢主任的嗓音，“噗噗噗，下面由请二十六班、二十八班所有参加拔河比赛的同学赶紧道篮球场上集合。”
朱老师焦急喊道:“二十六班，这里集合。”
“人到齐了没有，体育委员报一下数。”
“……”
只见同学们个个充满信心、满怀斗志，欢快地跑到篮球场上。
到了篮球场上，看到地上躺着一条粗绳子，绳子中间系着一条红领巾，红领巾上挂着一瓶矿泉水。
再来看看我们二十六班的队形：班上的“大力士”闵小维，当然得做个“领头羊”，帅哥在另一侧，身体比较强壮的廖俏、颜金枝、谌双、谌乐、林志萍、黄躲群等同学在中间做主力，夏翠婷，刘胜兰在后面压阵。
“站好了没有？”裁判再问。
“准备好了！”
“加油加油加油！”
只见队员们纷纷蹲下身子，同时向后仰。双手紧紧握住绳子，每一个同学的左脚都抵住后一个同学的右脚。
“帅哥，这一次一定要加油哦。”
其他班观众都屏住呼吸，全神贯注地注视着裁判手中的红旗。
随着一声哨响，决赛正式开始。
赛场上立刻沸腾起来，二十六班的队员开始使劲向后退，人人涨红了脸，好像是一个个小关公，有的同学咬紧牙关，有的同学大声喊叫……
“一二一二……”
不好，二十八班也不甘示弱，个个使出浑身解数。
红领巾吊着水瓶不停地在两队之间的白线上方晃来晃去。
两班啦啦队喊声更高了，两位老师也为自己班上的学生加油鼓劲！
你瞧，二十八班个个人高马大，似乎有使不完的力气，王国千老师一直喊着，双方僵持了一会，二十八班开始猛拉，我们二十六班向前滑去。
朱老师也是一脸通红，用尽全身力气喊着，“同学们，加油！”
帅哥的心中暗暗着急：没想到二十八班这么厉害！
眼看红领巾要过线了，帅哥急得像热锅上的蚂蚁。
这时，班长谢慧扯开嗓子大吼：“我们不会输！大家一起喊二十六班加油，二十六班必胜！”
二十四班也来助阵：“二十六班加油，二十六班，我看好你！”
二十五班则助阵的是二十八班！
所有观众的喊声如雷，队员们一个个好似下山的猛虎，瞪圆了双眼，使出了蛮力。
二十八班招架不住了，红旗向二十六班这边拉来，1米，半米……随着“嘟”的一声哨响，比赛结束了，全班同学欢呼雀跃，耶！我们赢了。
朱老师微笑地冲我们竖起了大拇指。
一场精彩的拔河比赛结束了，可是大家还是久久地不愿离去。
