A我没有任何想弄死自己的想法
B我有自杀想法，但我不会去做
C我想自杀
D如果有机会我就自杀
问题8：请选择适合你的一项：
A我现在哭泣与往常一样
B我比往常哭得多
C我现在一直想哭
D我过去能哭，但现在想哭也哭不出来
问题9：请选择适合你的一项：
A和过去相比，我现在生气并不更多
B我现在比往常更容易生气发火
C我觉得现在所有的时间都容易生气
D过去使我生气的事，现在一点都不能使我生气
问题10：请选择适合你的一项：
A和过去相比，我对别人的兴趣减少了
B我对其他人没有失去兴趣
C我对别人的兴趣大部分失去了
D我对别人的兴趣已全部丧失
问题11：请选择适合你的一项：
A我做决定和往常一样好
B我推迟做出决定的时候比过去多了
C我做决定比以前困难多了
D我再也不能做出决定了
问题12：请选择适合你的一项：
A我工作和以前一样好
B要着手做事，我现在需要额外花些力气
C无论做什么，我必须努力催促自己才行
D我什么工作也不能做了
结果分析
选择A占了10个以上：忧虑基本与你无关，你很知足快乐。
选择B占了多数：你有轻度忧虑，不十分严重。
选择C占多数：你已经有抑郁的毛病，需要及时调整。
选择D占多数：你患有严重的抑郁症，如果再不治疗，会发生危险！
忧虑对一个人具有一定的危害性，在生活中，一个经常处于忧虑状态中的人需要从以下3个方面进行心理治疗：
1．要积极参与现实生活
如认真地读书、看报，了解并接受新事物，积极参与改革的实践活动，学会从历史的高度看问题，顺应时代潮流，不能老是站在原地思考问题。
2．要学会在过去与现实之间寻找最佳结合点
如果对新事物立刻接受有困难，可以在新旧事物之间找一个突破口，例如思考如何再立新功、再造辉煌，不忘老朋友、发展新朋友，继承传统、厉行改革等，从新旧结合做起。
3．充分发挥适当忧虑的积极功能
适当忧虑有一种让人深刻反思和不满于现状的积极功能。这方面的功能多一些，病态的过度忧虑就会减少。因此，也不应对忧虑行为一概反对，适当忧虑还是要提倡的。
挣脱痛苦的魔爪
痛苦的原因在于有闲工夫担心自己是否幸福。--阿西塔斯
5年前，玛丽失去了自己的丈夫，她悲恸欲绝，自那以后，她便陷入了一种孤独与痛苦之中。"我该做些什么呢?"在她丈夫离开她近一个月之后的一天晚上，她对朋友哭诉，"我将住到何处?我将怎样度过一个人孤独的日子?"
朋友安慰她说，她的孤独是因为自己身处不幸的遭遇之中，才50多岁便失去了自己生活的伴侣，自然令人悲痛异常，但时间一久，这些伤痛和孤独便会慢慢减缓消失，她也会开始新的生活--从痛苦的灰烬之中建立起自己新的幸福。
"不!"她绝望地说道，"我不相信自己还会有什么幸福的日子。我已不再年轻，孩子也都长大成人，成家立业。我孑然一身，还有什么乐趣可言呢？"抱着这种孤独感，玛丽得了严重的自怜症，而且不知道该如何治疗。好几年过去了，她的心情一直都没有好转。
有一次，朋友忍不住对她说："我想，你并不是要特别引起别人的同情或怜悯。无论如何，你可以重新建立自己的新生活，结交新的朋友，培养新的兴趣，千万不要沉溺在旧的回忆里。"但她没有把朋友的话听进去，因为她还在自怨自艾。后来，她觉得孩子们应该为她的幸福负责，因此便搬去与一个结了婚的女儿同住。
但事情的结果并不如意，由于她的孤僻，她和女儿都面临一种痛苦的经历，甚至恶化到母女反目成仇。玛丽后来又搬去与儿子同住，但也好不到哪里去。后来，孩子们只好共同买了一间公寓让她独住，但这更加重了她的孤独。
她对朋友哭诉，说所有家人都弃她而去，没有人要她这个老妈妈了，玛丽的确一直都没有再享有快乐的生活，因为她认为全世界都在孤立她。她实在是既可怜，又可悲，虽然已过半百了，但情绪还是像小孩一样没有成熟，所以痛苦也一直伴随她左右。
诗人惠特曼写道：要像树和动物一样，去面对黑暗、暴风雨、饥饿、愚弄、意外和挫折。我们从来没有看到哪一头母牛因为草地缺水干枯、天气太冷，或者是哪头公牛追上了别的母牛而大为发火。动物都能很平静地面对夜晚、暴风雨和饥饿，所以它们从来不会精神崩溃或者是患胃溃疡，它们也从来不会发疯。
不论在哪一种情况下，只要还有一点挽救的机会，我们就要奋斗。可是当常识告诉我们，事情已不可避免，也不可能再有任何转机，那么，请保持我们的理智，不要"左顾右盼，无事痛苦"。
许多美国有名的生意人，都能接受那些不可避免的痛苦而过着无忧无虑的生活。如果不这样的话，他们就会在过大的压力下被击垮。
创设了遍及全美的潘氏连锁商店的潘尼说："哪怕我所有的钱都赔光了，我也不会难过，因为我看不出难过可以让我得到什么。我尽我所能把工作做好，至于结果就要看老天爷了。"
中国也有句古话说："谋事在人，成事在天。"如果你认为只要付出了努力就该得到回报，如果没有回报你就不去努力，那么你是痛苦的，你的心思纠缠在算计和衡量中，看不到过程的美。
别再一味担心自己是否能拥有幸福，幸福会在你的担心中慢慢溜走，而痛苦也会在你的担心中慢慢到来。
人类的痛苦达到顶峰之后，要么痛苦而死，要么习以为常。--罗曼·罗兰
有个人叫布斯·塔金顿，他以前总是说："人生加诸我的任何事情，我都能接受，只除了一样，就是瞎眼。那是我永远也没有办法忍受的。"然而，非常不幸的是，在他60多岁的时候，有一天他低头看着地毯，色彩全是模糊的，他无法看清楚地毯的花纹。他去找一个眼科专家，知道了不幸的事实：他患了白内障，视力在减退，有一只眼睛几乎全瞎了，另一只离瞎也为期不远了。
他最担心的事情终于发生了。塔金顿对这种"所有灾难里最可怕的事"有什么反应呢?他是不是觉得这下完了呢?没有，他自己也没有想到他还能觉得非常开心，甚至还能运用他的幽默感。当塔金顿完全失明后，他说："我发现我能承受失明，即使我五种感官全丧失了，我还能够继续生存在我的思想里，在思想里看，在思想里生活。"
塔金顿为了恢复视力，在一年之内接受了12次手术，他有没有害怕呢?他知道他没有办法逃避，唯一能减轻他痛苦的办法就是爽快地去接受它。他尽力让自己去想他是多么的幸运。"多么好啊，"他说，"现在科学已经如此进步，能够为人的眼睛这么纤细的东西动手术了。"
这件事使他了解到生命所能带给他的没有一样是他不能忍受的，正如富尔顿所说："瞎眼并不令人难过，难过的是你不能忍受瞎眼。"
痛苦也并不完全会给你带来灾难，真正的灾难是你不能忍受痛苦。很多原来以为不能忍受的事情都在慢慢地被我们接受了。很多时候它们对我们而言，已经不是痛苦，而是生活里不可或缺的一部分。
莎拉·班哈特曾经是全世界观众最喜爱的一位女演员，她在71岁那一年破产了--所有的钱都损失了，而她的医生--巴黎的波基教授告诉她必须把腿锯断。她因摔伤染上了静脉炎、腿痉挛，医生觉得她的腿一定要锯掉，又怕把这个消息告诉脾气很坏的莎拉。然而，当他告诉她的时候，他简直不敢相信，莎拉看了他一阵子，然后很平静地说："如果非这样不可的话，那只好这样了。这就是命运。"
当她被推进手术室的时候，她的儿子站在一边哭，她朝他挥了下手，高高兴兴地说："不要走开，我马上就回来。"在去手术室的路上，她一直背着她演过的一出戏里的一幕。有人问她这么做是不是为了提起她自己的精神，她说："不是的，是要让医生和护士们高兴，他们的压力可大得很呢。"手术后，莎拉·班哈特还继续环游世界，使她的观众又为她疯狂了7年。
叔本华说："能够顺从，是你在踏上人生旅途后最重要的一件事。"很显然，环境本身并不能使我们快乐或伤悲，我们对周围环境的反应才能决定我们的悲欢。
在必要的时候，我们都能忍受灾难和悲剧，甚至能战胜它们。我们内在的力量强得惊人，只要我们肯加以利用，就能帮助我们克服一切。
太阳底下所有的痛苦，有的可以解救，有的则不能，若有就去寻找，若无就忘掉它。--金斯利
三毛小时候是一个非常勇敢而又聪明活泼的小女孩，她喜欢体育，常常一个人倒吊在单杠上，直到鼻子流出血来。她喜欢上语文课，语文课本一发下来，她只要大声朗读一遍，便能够熟练地掌握其中的内容。有一次，她甚至跑到老师那里，很轻蔑地批评说："语文课本编得太浅，怎么能把小学生当傻瓜对待呢？"
三毛12岁那年，以优异的成绩考取了台北最好的女子中学--台北省立第一女子中学。初一时，三毛的学习成绩还行，到了初二，她的数学成绩一直滑坡，几次小考中最高分才50分，三毛心里很自卑。
然而，一向好强的三毛发现了一个考高分的窍门。她发现每次老师出小考题，都是从课本后面的习题中选出来的。于是，三毛每次临考，都把后面的习题背熟了。因为三毛记忆力好，所以她能将那些习题背得滚瓜烂熟。这样，一连六次小考，三毛都得了100分。老师对此很怀疑，决定要单独测试一下三毛。
一天，老师将三毛叫进办公室，将一张准备好的数学卷子交给三毛，限她十分钟内完成。由于题目难度很大，三毛得了零分，老师对她很是不满。
接着，老师在全班同学面前羞辱了三毛。他拿起饱蘸着墨汁的毛笔，叫三毛立正，非常恶毒地说："你爱吃鸭蛋，老师给你两个大鸭蛋。"他用毛笔在三毛眼眶四周涂了两个大圆圈，因为墨汁太多，它们流下来，顺着三毛紧紧抿住的嘴唇，渗到她的嘴巴里。老师又让三毛转过身去面对全班同学，全班同学哄笑不止。然而老师并没有就此罢手，他又命令三毛到教室外面，在大楼的走廊里走一圈再回来，三毛不敢违背，只得一步一步艰难地将漫长的走廊走完。
这件事情让三毛痛苦不堪。她开始深深地厌恶学校，也没有及时调整好心态，于是开始逃学。当父母鼓励她要正视现实，鼓起勇气再去学校时，她坚决地说"不"，并且自此开始休学在家。
休学在家的日子里，三毛仍然不能从这件事的阴影中走出来。当家里人一起吃饭时，姐姐弟弟不免要说些学校的事，这令她极其痛苦，她时常感到那件事情对她的压力，仿佛能看到老师与同学们嘲笑的脸孔。
三毛的痛苦就在于她不能忘记。如果一件非常糟糕的事情对我们已经造成伤害，那么我们苦苦回忆它，不能忘记它，这无异于在旧伤上又添了新创。
人要想活得自信、洒脱，最好的方法便是做个健忘的人。那些痛苦的事情本来只发生了一次，如果你不能忘却的话，它每天都会在你的生活中发生。过去的事就让它过去吧，我们只能做好现在，为未来准备。
假如我们把大家的不幸都放在一起，每个人都必须领取相等的一份，多数人都会高高兴兴地领了自己的一份离开。--梭罗
弗洛姆是一位著名的心理医生，他每天要看许多病人，并且要很有耐心地倾听病人诉说心中的忧郁和焦虑。他每天所接触的都是愁眉苦脸，所以被那些不快乐的情绪感染得也很不快乐，日子一久，他觉得心中的压力非常大。为了平衡自己的情绪、缓解压力，他时常去看喜剧，而且专门挑喜剧节目让自己开怀大笑一番。
有一天，弗洛姆的病人又是一个接一个。他正低头在一位病人的病历卡上记录诊断结果，突然听到一个很熟悉的声音说："医生，我很不快乐，生活中没有能够让我开心的事情，活着实在是没有什么意义，我真想死。"
弗洛姆抬头一看，看到一张熟悉的面孔，他居然是让自己捧腹大笑的喜剧演员。
这样的巧遇，让弗洛姆不禁愕然。他低头想了一下说："这样吧!你我交换，我当一天喜剧演员，你当一天心理医生，怎么样?"
喜剧演员原本以为弗洛姆在开玩笑，但是看他一脸认真的表情，又不像是开玩笑，于是考虑片刻，接受了这个建议。
喜剧演员扮演了一天"代理医师"，除了药方由在幕后的弗洛姆开列之外，他像模像样地询问病人的病情，并且努力开导病人要寻找一个正确的人生方向。
弗洛姆在喜剧演员的教导之下，也在剧院表演了一幕喜剧。他忘却了自己的医师身份，在舞台上装疯卖傻，惹得观众捧腹大笑。弗洛姆站在舞台之上，看到台下有这么多笑脸，他的心情也好极了。
