第一篇第一章 养好身体重要“硬件”，让健康快车平稳运行 (2)
每天上午9～11点刺激血海穴最好，因为这段时间是脾经经气的旺时，人体阳气处于上升趋势，所以直接按揉就可以了，每侧3分钟，力量不要太大，能感到穴位处有酸胀感即可，要以“轻柔”为原则。
三阴交穴的功能是：健脾补血、舒肝补肾。三阴交位于内踝尖直上3寸(约一手掌宽或约10公分左右)，胫骨后缘。左右脚各一穴，属太阴脾经，与厥阴肝经、少阴肾经交会，故名三阴交。每天睡觉前坚持按揉三阴交5~10分钟，以皮肤潮红为度。
3.药物补血法
常用的补血方剂有四物汤、当归补血汤、十全大补汤等。常用的补血中成药有当归补血膏、桑葚蜜膏、延年益寿精、养血生发胶囊、归芍地黄丸等。
当归养血膏具有养血益气、活血调经的功能，主治血虚血亏兼有血瘀气虚所导致的面色萎黄、眩晕乏力、头昏头痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月经不调等症状。每次15克，每日两次，用温开水冲服。桑葚蜜膏具有养血润燥、滋补肝肾之功效，主要治疗肝血亏虚、肾阴不足导致的失眠健忘、头晕目眩、精神疲惫、须发早白及年老血虚、肠燥便秘等症。
延年益寿精具有补益精血、养肝滋肾之功，主治肝肾精血亏虚所引起的头晕目花、耳鸣耳聋、肢体麻木、腰酸腿软、须发早白等症。补血中成药以消除或改善血虚症候为主要功效。由于血虚与气虚、血虚与阴虚常常相互并见，所以运用补血中成药时，要以血虚症为主要表现。
体质养生——量身定做的独特养生法
每个人的体质不同，因此养生办法也不可能千篇一律。每个人都应该根据自己的体质选择适合自己的养生方法。要想知道自己如何养生，首先应该弄清楚自己是什么体质。下面我们就逐一介绍不同体质的养生法。
1.血虚体质
血虚体质的人往往面色苍白或萎黄，肌肤干燥，唇色及指甲颜色淡白，头昏眼花，失眠多梦。这一体质的人要谨防“久视伤血“，不可劳心过度。在饮食调养方面，可常食补血养血的食物，如桑葚、桂圆、何首乌、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜等。常用的补血中药有当归、熟地、川芎、白芍、阿胶等，这些中药和补血食物可做成可口的药膳，起到很好的补血作用。
2.气虚体质
气虚体质的人体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，心悸少食，舌淡苔白。此类体质的人应该多吃粳米、糯米、小米等谷物，这些食物有养胃气的功效。山药、莲子、大枣、黄豆、胡萝卜、香菇等食物也有补气、健脾的功效。具有补气功效的中药有人参、党参、黄芪等。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更要注意自己是否属于气虚体质，气血同补。
3.阴虚体质
阴虚体质是先天禀赋不足，后天调养不当，久病不愈所致，多见于体型瘦弱的人。表现症状为：身体消瘦，脸色黯淡无光或潮红，有时会有烘热感，口舌容易干燥，口渴时喜欢喝冷饮，四肢怕热，易烦易怒，容易失眠。这种体质的人寒冬易过，夏热难熬，故在炎热的夏季应该注意避暑。在饮食调养方面，宜清淡，少吃肥腻、燥烈之品。可以吃一些性凉寒平的食物，如醋、绿豆、豌豆、菠菜、竹笋、空心菜、冬瓜、白萝卜、大豆、大蒜、生姜等。
4.阳虚体质
阳虚体质是指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力低弱的体质。这类体质的人脸色淡白无光，体寒喜暖，四肢欠温，不耐寒冷，精神不振，懒言，大便稀溏，小便清长或短少。阳虚体质的人在饮食方面，要多吃有养阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉。阳虚的人还应该多吃些味辛、性温热平的食物，如大蒜、葱、莲藕、甘薯、红豆、豌豆、黑豆、山药、南瓜、韭菜等，忌食空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、白萝卜、冬瓜、绿豆、苦瓜等。
5.痰湿体质
痰湿体质是指水分代谢功能减退，痰湿停滞在体内导致的一系列生理特征的体质。痰多由脏腑功能失调引起，形体肥胖的人最为常见。表现为喜好甜食、精神疲倦、嗜睡、头昏脑沉、代谢功能不佳。痰湿体质的人应该注意环境调摄，不宜居住在潮湿的环境里，不宜饮酒，且勿过饱。多吃蔬菜、水果，尤其是能健脾利湿、化痰祛痰的食物，如紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆等。
6.血瘀体质
血瘀体质的主要症候是血行迟缓不畅，多半是因为情志长期抑郁，以致脏腑功能失调，以身体较瘦的人为主。表现症状为头发易脱落、肤色暗沉、唇色暗紫、眼眶黯黑。此类型的人，有些年纪未到就出现老年斑。血瘀体质在精神调养上要乐观豁达，郁闷只会加重血瘀倾向。在饮食方面，可常吃桃仁、油菜、黑大豆等具有活血化瘀的食物，酒可少量长饮，醋可多吃。此体质的人应该多吃性温平的食物，如黑豆、油菜、莲藕等。不要吃过度寒凉的食物，如冰品、西瓜、冬瓜、大白菜等。
保养骨骼，让你收获100%健康
人到一定年龄之后，骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们主动地减少体力支出，四肢躯干功能退化都明显地加大，其中废退性的骨骼关节疾病是目前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题或发生在身体的什么位置，实际上都表明你的全身骨骼开始出现问题，骨关节问题只是全身骨骼出现问题后在身体某一点上的反映。所以，该是为你的骨骼投资的时候了，因为适当的保养骨骼，可以给你带来百倍的健康回报。那么，该如何保养你的骨骼呢？
动——养骨须以运动为先
负重可以有效刺激身体的造骨功能，防止骨质疏松。那么，什么是负重运动呢？负重运动是指除游泳之外的所有和地心引力对抗的运动或动作。调查显示，经常运动的人的骨质密度比很少运动的人高出3倍。
在负重运动中又以较为剧烈的高撞击运动对骨骼的刺激作用较大，比如有较多弹、跳、跃动作的跳舞、跑步、跳绳等，效果更好。对于一个健康的成人来说，只要循序渐进地增加运动的强度，达到超负荷的状态，就可以很顺利地在这些高撞击的运动中达到锻炼身体的目的，所以适量的剧烈运动对身体也是有好处的。
防——养骨要防患于未然
骨质疏松是一种骨量减少、骨的显微结构受损、骨质变薄、骨脆性和骨折危险度升高的全身骨代谢障碍的疾病。患者具备以上现象，且因骨质疏松而引起一系列临床症状，如腰背疼痛等，这种情况便被称为骨质疏松症。对于骨质疏松症来说，药物治疗只是一个方面，预防才是最关键的。预防要做到以下几点：
1．保证摄入的食品营养均衡。虽然现在的食品种类非常丰富，但是很多人忽视了合理进食的重要性，比如说很多女性为了保持苗条的身材，刻意不吃肉类，过度减肥。其实为了维持骨骼的健康，需要很多蛋白质，过度减肥对骨骼不利。
2．保证适量的运动。运动对骨骼健康有好处，尤其是有一定冲击性的运动，如跑步、打球、登山等，这些运动会刺激骨骼，受到力的作用后骨骼会变得更坚硬。
当然，除此之外，一些不良的生活习惯，如吸烟、酗酒等也要戒除，这样才不会破坏身体对钙的吸收。
保——保护脊椎终身受益
长期的站姿、坐姿、睡姿不正确都可能导致椎间盘软骨突出。怎样才能有效预防脊椎病呢？具体说来就是在平时保持良好的姿势和工作习惯。上班族每天要让脊椎减压休息15~30分钟，最简单、最有效且效果良好的放松运动就是靠墙站。做这种运动时，首先，让身体紧靠着墙面，脚跟稍微离开墙面，膝盖微弯曲，尽量让耳垂、肩膀、大腿关节、膝盖和脚踝等在一条直线上，脊椎在这个时候能够保持自然的曲线，腰椎和颈椎略微前凸，这是脊椎所受的压力最小的姿势。每天这样让脊椎休息一段时间一定会给你带来意想不到的好处。
食——养骨食疗必不可少
要想养骨、健骨，饮食必不可少，下面几种食疗方法能让你的骨骼更健壮。
[方一]
羊骨1副，粳米100克，草果2个，生姜30克，陈皮、良姜各6克，食盐适量。先把羊骨捣碎，入锅熬煮，之后把所有作料放入，小火熬取汤汁，用此汁代水做粥或羹汤皆可，佐餐时用。
中医基础理论认为，肾主骨，腰是肾之府，一个人肾虚就会感觉腰酸、无力、行走困难，这个食疗方中以羊骨入肾补骨，辅以粳米、草果、生姜、陈皮、良姜，可以补肾并强腰健骨，肾虚骨弱的人可以经常食用。
[方二]
鸡头实30克，羊脊骨1副，生姜汁10毫升，食盐适量。先把鸡头实磨成粉，备用，再熬煮羊脊骨，取其汤汁调鸡头粉，最后加入姜汁、食盐调味，煮熟后即可，每日1次。
鸡头实就是人们熟悉的芡实，能补脾去湿，固肾益气；羊脊骨有强筋壮骨、补肾健腰的功效；生姜则辛温散寒。这三者相合既可以祛除湿邪达到止痛的效果，还能滋补肝肾、强健筋骨。所以肝肾不足、湿痹腰膝作痛的人，可以食用本品。
