第10节：从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧；左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部；慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
（注：以上动作下压的同时吐气，可减轻疼痛感；背部自然放松；柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。）
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
请问，赵老师，产后什么时候是减肥的最佳时间呢？
赵铁锁解答：
一般来说，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，如果你在产后六个月还没能瘦身完毕也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
五行按摩减肥法——动动手就能瘦
我有一个朋友，是做美容师的，给不少当红的明星做过美容，后来还给某电视台录制过几期电视节目，专门讲按摩减肥。其中，有一期是讲面部按摩，他当场从观众群里找来一个女孩，这个女孩本来颚骨有点宽，再加上脸蛋肥嘟嘟的，看上去不太协调。我这个朋友大概只按摩了两分钟，女孩宽宽的颚骨居然被“磨”下去不少，由一个怪怪的女孩变成了一个可爱的女孩。
后来，我遇到了这个朋友，问他是不是经过一些摄影角度或后期的处理，做出的节目效果。他对我的怀疑有点不高兴，似乎伤了他的自尊心：“怎么可能！当时有几百个人在现场，不可能都是我的亲戚吧？我们骗得了电视前面的观众，怎么骗得了现场的观众？”“难道按摩真的这么神奇？几分钟把一个女孩变漂亮？”我接着问。他说：“当然不是，我只是用按摩把颚骨上的赘肉推到了上面，这样看起来脸蛋圆圆的，可爱多了。大概十几分钟之后，她就又恢复了原样。要想真正改变脸型，那必须是长期的按摩。”“具体多长呢？”“半年到一年的时间吧。”
后来，我们两个人又谈到了整容。他认为，完全可以用按摩达到整容的效果，而按摩正是基于中医理论的。接着，他又说起了中医的五行阴阳，经络穴位，气血循环，甚至知道的比我还多。从此，我对这个朋友变得非常信服了，下面这套五行按摩减肥法是我从他的讲座中整理出来的，希望对大家有所帮助。
1.面部五行减肥按摩
两手掌心分别按于两腮部，轻用力向上旋摩到前额，然后经耳前（拇指在耳后）再旋摩到下颌部，最后旋摩到腮部，这样旋摩30次为一遍，每天可做3～5遍。
面部五行减肥按摩
2.双下巴五行减肥按摩
（1）用两手将双下巴的脂防慢慢地往下巴方向按，反复30次。
（2）两只手手指轮流将下巴赘肉往上推挤，反复30次。
（3）双手大拇指在耳朵附近赘肉多的部位按压，反复30次。
双下巴按摩法
3.上肢五行减肥按摩
（1）先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做30次左或。注意：不要太用力，只是轻擦。
（2）用对侧手，大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是双臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回按摩。
上肢推擦法、上肢揉捏法
4.腹部五行减肥按摩
（1）仰卧位，两手手指井拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴于腹部上方。用力向前下方推按，由上而下慢慢移动，反复推按30次。再推按左侧30次，右侧30次。
（2）仰卧床上，一手手掌平放于腹部。以脐部为中心，做顺时针揉擦1钟，再逆时针揉擦1分钟。然后换手，再顺、逆时针各揉擦1分钟。
5.腰部五行减肥按摩
（1）双手掌放于后腰骨盆处，双手掌自腰部上下做螺旋状搓擦，上下为1遍，共做30遍。
（2）两手放于后腰部，将两手拇指的指腹压在腰眼两侧，点压半分钟；再将两拇指外移一横指，再点压半分钟，再外移一横指，点压半分钟。反复做3次。
腰部揉擦法
6.下肢五行减肥按摩
（1）取坐位，两手放于左下肢踝关节处，自下而上做一松一紧的捏拿，反复做30次。再双手捏拿右下肢30次。
（2）两手紧抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，经膝盖骨擦到足踝；然后反转到小腿后而向上回擦，经胭窝到大腿根部后而为1次，反复摩擦30次。再以同样的动作，摩擦另一条腿30次。
下肢五行捏拿法、下肢五行推擦法
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
请问，赵老师，按摩减肥有什么注意事项吗？
赵铁锁解答：
有的。一般来说，进行按摩减肥，要注意以下几点：
1.过度饱食或过度饥饿都不适合进行按摩，通常饭后两个小按摩效果会更好。
2.女性在经期、妊娠期、产后1个月内不能进行按摩，尤其是腰部和腹部按摩，是绝对禁止的。
3.对患有容易引起出血的疾病，如血友病、血小板减少性紫癜等，不宜进行按摩；局部皮肤有溃疡、破损及较严重的皮肤病，不宜进行按摩。
4.如出现心慌、恶心、青紫、瘀斑等情况，应立即停止按摩，休息几日再试。
丰胸、翘臀，打造迷人的S曲线
虽然多数女人都希望自己瘦一点、再瘦一点，但有两个部位却没有人愿意变瘦，一个是胸部，一个是臀部。在社交场合，我经常会听见这样的话：“没胸，没屁股，光皮肤好、脸蛋好有什么用。”这自然是一位受冷落的女士对另一位受欢迎的女士的嫉妒与贬低，但也确实道出了我们现代社会的一个审美取向。可以说，S型曲线和漂亮容颜、白皙皮肤、高挑身材一样，是女人美丽不可缺少的要素。
爱美是女人的天性，既然女人以胸部丰满、屁股翘为美，于是便有人想方设法改造自己，其中也有很多错误的方法，结果以自己的健康换来暂时的美丽，比如丰胸手术。这几年丰胸手术似乎不是那么流行了，说明大家已经普遍认识到了它的危害性。实际上，不用做手术，采用健康的方法，依然可以让你的胸部丰满起来，让你臀部翘起来。
我在前面提到“血不足则瘦”，乳房小、屁股小自然跟血虚有着密切的关系，所以一切方法都要建立在补血的基础之上。一个偶然的机会，我得到了两则宫廷御医开出的丰胸美臀汤，经过分析，发现其正是遵循中医原理而制。我的两个女性朋友分别试用，都有明显的改善。这里，我再推荐给大家：
1.枣菇凤爪汤
【原料】鸡爪4对，核桃仁4钱，香菇6朵，红枣6粒，盐适量。
【做法】香菇用水泡软去蒂；鸡爪斩去指甲后用热水氽烫后备用。锅内倒入水，把洗过的核桃仁、红枣放入锅中，再放入香菇和鸡爪。大火烧开后，改用小火煮约三刻钟，加入盐调味即可。
【功效】本汤可解通气血，丰胸、臀。
【用法】佐餐，宜经常食用。
2.黄芪排骨汤
【原料】猪排骨1斤，黄豆1两，大枣10枚，黄芪5钱，通草5钱，生姜片、盐各适量。
【做法】将猪排骨洗净，剁成块；黄豆、大枣、生姜洗净；黄芪、通草洗净，用纱布包好，成药包。锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮1个时辰，拣去药包，加盐调味即成。
【功效】此汤益气养血通络，适用于气血虚弱所致乳房干瘪之女性。
【用法】佐餐，可常食。
我们都知道，美容保健要想效果更快更好，一定要内外兼修，上面这两款汤可以说是内调气血，为拥有S曲线提供了物质保障。那么，我再给介绍一些外用方法，希望能给大家一些帮助。
1.梳乳丰胸法
这个方法也是古代流传下来的，它能促进乳房局部的血液循环，增加弹性，不仅让乳房健美丰满，还能预防乳房疾病。每次沐浴之后进行，效果极佳。其方法为：
取丹参、当归、黄芪各30克，金银花20克，加水煎取药汁后热敷于胸部，然后用一只手拖起乳房，另一只手持梳子从四周向乳头方向轻轻疏理，每次梳15分钟左右。每次梳乳之后，轻拉乳头数次。每周可梳乳两次。
2.按摩丰胸法
如果你觉得梳乳太麻烦，可以选择相对简单的按摩。每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，然后侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复 20～30次，再换右手按摩左乳房20～30次。侧推之后再直推：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～30次后，换左手按摩右乳房20～30次。按这种方法每天按摩1次，坚持2～3个月，可使乳房明显增大。
3.敲带脉美臂法
臀部和腰部密切相关，要想显得臀翘，首先要瘦腰，而敲带脉不仅可以瘦腰，还可让臀部肌肉紧致，甚至治愈妇科疾病。人体的经脉都是上下纵向而行，只有带脉横向环绕一圈，就像一条带子缠在腰间。躺在床上，然后用手轻锤自己的左右腰部，100次以上就可以。
4.运动美臀法
下面这几个动作有助于增加臀部肌肉，大家可以选择适合自己的：
（1）倒立，每天坚持5分钟以上；
（2）后抬腿，每次坚持做20下左右；
（3）站立——蹲下——站立——蹲下，每天做10分钟；
（4）空中脚踏车，平躺在床上，双腿抬高与身体成90度角，做蹬脚踏车的动作，每晚睡前做100下。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
赵老师，我的臀部有所谓的橘皮纹，很难看，请问有什么方法可以快速解决它吗？
赵铁锁解答：
以下几个按摩方法可能会帮到你：
（1）将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作；
