③“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（三点支撑）来练习。反复锻炼20次～40次。
④“飞燕式”俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20次～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
防治静脉曲张知识问答
静脉曲张影响腿的美观。
静脉曲张的最初症状是什么？
脚和腿肿就是一个重要症状。另外的一些症状是：皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧发紫，此外，有皮疹和瘙痒感。
是不是有些人患静脉曲张的危险性特别大？
是的，那就是孕妇，因为额外的分量特别加重了脚的负担；还有一种就是长得高的人，因为血液必须送到最高的地方。当然，任何人，甚至年纪很轻的人也会得这种病。总的说来，静脉疾病是老年人最常见的疾病之一。
是否可以用人造静脉代替老的、变脆的静脉？
迄今只能用塑料管换下很短的静脉，有时在骨盆和大腿做这种手术。人造静脉还没有。
目前治疗静脉曲张最有效的办法是什么？
首先用绷带把腿裹细，使腿部持续的高血压和肿胀消失，然后把有病的静脉搁置起来。长的、贯穿整条腿的曲张静脉可以做手术去掉。
这样是否一劳永逸地解决了静脉曲张的问题了？
不是，因为引起静脉曲张的体质是不能根除的。
是否采取预防措施？
尽可能把腿放高处，减轻其流体动压。可以做专门的静脉操，不要洗蒸浴，避免长时间的日光浴，因为热的时候静脉会扩张。不要穿瘦腿裤和紧绷绷的袜子，这会妨碍血液流通。多喝水，多吃有纤维的食物。最好的运动项目是游泳。
增强肌肉有用吗？
例如在专门的健身房里锻炼肌肉，是没用的，甚至有害。例如，举重会增加静脉受到的压力。
穿弹性长筒袜有好处吗？
许多患者觉得穿这种袜子舒适，因为它对轻微的肿胀趋势能起到十分积极的作用，但医学上的作用还没有得到证明。
足部自我保健
据有关专家统计，人的一生，双足大约要行走15万千米或更多的路。所以，对足部要进行必要的保健。尤其是中老年人更要注意足部的锻炼和卫生，以保证足部的健康。
每天洗脚换袜，保持双足清洁干燥，同时应注意保持鞋底平整，以免在足底形成鸡眼或胼胝；鞋跟应完好，不致因为失去平衡而造成意外损伤。最好经常换穿几种不同类型的鞋子，不同式样及鞋跟高低的变化，可以使腿、足各群肌肉都能有不同程度的活动，以避免造成足部疲劳。
每天将双足抬高搁在椅子上休息15～20分钟，这样可以改善下肢的血液循环，并能消除足部的疲劳。
每天用手指按摩双足，先从前脚掌开始，然后再按摩后脚掌、脚跟。最后，前后连续按摩，使双足肌肉得到松弛。
用麻石或锉，不时地磨去脚跟底部硬皮和胼胝，但要适可而止，以免伤及皮肤，造成感染。做前要把双脚用温水浸泡片刻。
每天可运动双足，赤脚在地板上行走，并摆动踢跳，使足部肌肉得到充分的锻炼，以保持足部的健康。
夏秋季须防疟疾
疟疾（民间俗称为“打摆子”），是一种传播快、反复性大的常见寄生虫病。特别是近几年来，由于人口流动量的增加，在一些经济发展较快的地区迅速流行，又被人们称之为“开发病”。疟疾目前流行极为广泛，遍及全球。据世界卫生组织发布的全球卫生情况报告中指出，在100个国家和地区估计有20多亿人，几乎占全世界人口的1/3受到疟疾的威胁，每年造成300多万人死亡。有统计表明，除艾滋病外，疟疾是目前世界上唯一有明显上升趋势的疾病。因此，人们在夏秋季应提高警惕，以防感染疟疾。
疟疾是经蚊虫传播的，传播疟疾的蚊虫为按蚊。人对人体疟原虫具有普遍的易感性。不分年龄、性别、职业、种族，同样都可以感染疟疾。由于人体感染不同的疟原虫，进入人体的疟原虫数量不同，人体对疟原虫的耐受能力、抵抗能力强弱不同，人体出现的症状也有一些不同，其临床类型可分为间日疟、三日疟、恶性疟、卵形疟等4种。间日疟分布最广，遍及全国各疟区。疟疾发作的典型症状有发冷、高热、出汗三个阶段。反复发作可引起消瘦、贫血、单纯疱疹、肝脾肿大等。疟疾中的恶生疟或脑型疟，常表现高热昏迷、惊厥、颈强直等凶险症状，病死率甚高。
疟疾的潜伏期一般是10天～15天。发病高峰季节多数在夏秋季，即8～10月份。此时雨量多，地面积水面积大，温度适宜，按蚊大量繁殖，所以疟疾的传播机会增多。此外，如湿度、地形等自然因素也都会影响疟疾流行过程。住房和环境卫生，生活和医疗水平，人口流动和饥饿、疾病，以及生态环境的改变都可影响到疟疾的发生与流行。虽然按蚊自身也受温度的制约，在气温降到10℃时，按蚊处于滞育状态，疟疾流行即告休止，但在寒冬腊月，或者蚊虫还没有开始活动的早春季节，也可有疟疾发作。其中一部分病例是因为以前发病时治疗不彻底，血内或肝实质细胞内疟原虫没被全部消灭旧病复发；另一部分系长潜伏期病人；偶尔也有输入感染疟原虫的血液而发病的。
患了疟疾，发作期应卧床休息，饮食以流质和半流质为主，不能进食者可予静脉输液。寒战时应注意保暖，高热头痛时可用冰敷等方法降温，必要时可给少量镇静退热剂，如阿司匹林等缓解症状。常用的治疗药物有氯喹、奎宁、青篙素。但由于有些药物会出现副作用，故应用抗疟药物最好在医生的指导下治疗。
预防疟疾的根本方法是灭蚊和防蚊虫叮咬，可结合各地的卫生运动灭蚊，降低蚊子密度。可使用蚊帐、蚊香、灭蚊剂等杀蚊，阻断人、蚊接触。此外，还要加强流动人口管理，防止外源性传染原的输入；加强对输血人员的疟疾监测，防止输血感染。高疟区的人群在流行季节可以定期服抗疟药预防。
发烧不一定都要医治
发烧有时候是对健康有益的。
人的自然生理节律会使体温有大约摄氏半度的波动，但是有些人体温波动的幅度可以大到1.2℃，或者小到0.5℃。儿童的正常体温常比成年人略高，对感染起反应时也较容易发高烧。老年人的体温多半低于青年人。
许多普通的行动，例如饱食之后消化、晒太阳、运动、婴儿长时间啼哭等，都能使体温上升。但是人体温度很少会上升到41.3℃以上——除非发生了以下两种情况：丘脑下部受了伤或长了肿瘤，或是中暑。人中暑须立即治疗，否则体内器官可能受损，甚至致命。
发烧是这样形成的：白血球发现了入侵者，于是释出蛋白质到丘脑下部，刺激丘脑下，通常是颤抖，从而产生热。许多免疫功能都似乎在体温较高时表现较好，有些细菌和病毒在较高温度下不易生长。
最近的研究显示，让动物受细菌感染，但不让它们发烧，其中有许多会死于本来不足以致命的感染。对出过水痘的儿童所作的研究发现：那些吃醋氨酚的儿童比别的儿童晚半天左右痊愈。
只是发烧而没有别的不适的人，通常不吃退烧药反而有好处。但是，也有例外。患了冠心病和诸如关节炎与糖尿病等痼疾的人，如果发烧，应该赶快去看医生。
千万不要让儿童或16岁以下的青少年用阿司匹林退烧，因为这会引致他们较易患上雷亥氏综合症。
一个体温为38.3℃、神情呆滞的孩子，和一个体温为40℃、但仍然顽皮的孩子比较起来，前者更值得我们关注，应该注意病人的神态和举动，不要只依赖体温计。
对待新生儿和老年人尤应如此，因为新生儿的免疫系统还未能充分发生作用，老年人的免疫系统则已退化，他们往往即使病得很重也不发烧。幸而，感染还有别的征象。婴儿如果生了病，可能眼神呆滞，肤色苍白，四肢冰冷。想知道衰老的人是否得了病，要注意他们是否变得嗜睡，情绪是否有变化。
如果你或者你的家人发烧，医生建议你这样做：出现下列情况就要打电话给医生：不到3个月大的婴儿体温升到37.8℃以上；3～6个月大的婴儿体温升到38.3℃以上；6个月以上的孩子体温升到39.4℃。
成人出现以下情况就要打电话给医生：体温升到39.4℃以上；体温连续3天都保持在38.3℃即使没有明显症状；一连几个星期轻微发烧。
如果发烧并伴有以下症状，也该打电话给医生：严重头痛或颈部僵硬、精神混乱、喉痛、酸痛与疼痛、咳嗽时有痰或血、容易发脾气或嗜睡、出疹或呕吐、呼吸困难、血痢或大便带血。
要多喝水以防止脱水，这一点对老年人尤其重要，因为老年人脱水就容易有并发症，例如中风。要常常喝水，多得足以使你每小时就排出小便一次。但心脏病和肾病患者在开始强迫自己多喝水前，应先和医生商量。
吃东西要适量，避免吃得太饱，不过饿了就应该吃。
儿童体温升到40℃以上的时候，给他们用海绵擦身洗浴，体温会降低，从而觉得舒服些。如果曾喂孩子吃过醋氨酚要等30分钟到1小时再给用海绵擦身。这是为了避免孩子受寒。因为孩子吃药之后，体温已在下降。要用温水，因为冷水会使人颤抖，体温上升。不要用酒精擦身，因为儿童的皮肤也许会吸收过量酒精，于身体有害。
盛夏预防中暑
中暑，俗称发痧，是炎夏易发的疾病。轻者头昏脑涨、心慌、恶心、呕吐，重者突然昏倒、脸色青紫、出冷汗、脉快而弱、呼吸急促甚至停止。
中暑是由于患者较长时间在日光下曝晒或在高温、闷热的环境下引起的。预防中暑的办法是注意合理安排时间，早出工，晚收工，中午多休息，不要长时间在太阳下曝晒，不要在闷热的环境下工作，学习。野外工作时，最好穿浅或白色的衣服，戴草帽，劳动一段时间后到树荫或凉棚下适当休息一会。注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等，或者服些人丹、十滴水，也能起到预防作用。
发现中暑者，应尽快把病人抬到阴凉的地方，解开衣扣和裤带，把上身稍垫高，然后用温水敷头部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同时给病人扇凉，按摩四肢及皮肤，促进血液循环，增加散热能力，也可针刺人中、曲池等穴位。重患者尽快送到医院。
炎夏须防“热伤风”
大热天，却偏偏有人发生流涕、鼻堵、打喷嚏，甚至于发烧，同时又汗流侠背。这种现象俗称“热伤风”，其实就是感冒。
感冒是一种通过呼吸道传染的常见疾病。病毒与细菌是引起感冒的根源；受凉、人体抵抗力下降是造成感冒的条件。由于北方的气温一日之间波动颇大，早、中、晚温差可达到10余度，所以易使人在夜间熟睡时受凉。又因炎热影响休息，于是当身体处于疲劳、受凉状态时，抵抗力相应减弱，感冒病毒或细菌即会“乘虚而入”。
但是，在日常生活中，许多人虽然也经常接触各种病菌，却很少发病，说明感冒的发生与机体抵抗力弱强有重要的关系。因此，预防夏季感冒同样需要从增强机体抗病力入手。如适当锻炼身体，多呼吸清新空气；坚持冷水洗脸、擦身。还要避免体力过度消耗，应有足够睡眠时间；衣着随凉热添减，不要睡在露天，以免受凉。少去人员密集场合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要认真进行研究。
春季人体的“三症”
因春季是东亚大气环流由冬季环流到夏季环流的过渡季节，在这一过渡季节内，其天气特点是多变和剧烈，忽晴忽雨，乍冷乍热，所以容易使人出现春困、春咳和春痒的“三症”。
春困。由于春天是气温回升幅度最大的时期，天气一下突然变得暖热后，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使流往大脑的血液相对比冬季为少，由此减少了对大脑的氧气供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现困倦症。
春咳。尤其是在初春期，因为天气还不是真正地变暖，要是人们在天气乍暖之时就过多地减去衣着的话，那么，当天气又突然乍冷时，体质虚弱者就最容易患上伤风感冒的春咳症。
春痒。有些人由于先天生理缺陷所致，另有些人由于皮肤对外界的适应能力稍差等缘故，每年春暖花开的季节，就容易患上皮肤过敏或皮肤瘙痒等症状。鉴于春季“三症”是由于季节气候改变而引起人体生理功能的一时紊乱所致，按中医学的人体肌表皮肤与人体内脏器官有着密切关联的观点，人们若要克服这些症状，除了遵守作息时间和“春捂”外，还应该积极参加各种体育锻炼，又尤以皮肤的自我按摩锻炼最显奇效。它能增强人体肌表皮肤对天气变化的适应性，使人少患甚至不患上述的“三症”。
谈秋季常见病
