我们知道，经常参加体育锻炼，对自己的身心会产生非常积极的影响。如下陈述用于帮助测定你目前的体育活动和（或）锻炼活动是否充分。做之前先阅读说明。后面有如何计分的方法和如何解释自己分数的必要信息。
a．有氧（每周4次以上）；
b．经常（每周2～3次）；
c．每周（大约1周1次）；
d．每月（大约1个月1次）；
e．从不（几乎不参加）。
测试题：
1．游泳。 □
2．散步（每天1500米）。 □
3．长距离步行。 □
4．在花园工作。 □
5．骑自行车。 □
6．做健美操、韵律操。 □
7．打羽毛球或网球。 □
8．划皮划艇或船。 □
9．滑水或滑雪。 □
10．打猎或钓鱼。 □
11．打高尔夫球。 □
12．集体运动。 □
13．跑步（每周不少于7500米）。 □
14．其他体育锻炼。 □
评分方法：
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┃＼ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃
┃ ＼题号 ┃ 1 ┃ 2 ┃ 3 ┃ 4 ┃ 5 ┃ 6 ┃ 7 ┃ 8 ┃ 9 ┃ 10 ┃ 11 ┃ 12 ┃ 13 ┃ 14 ┃
┃答案＼ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃ ┃┣━━━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━┫
┃ b ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃ 4 ┃┣━━━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━┫
┃ a ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃ 3 ┃┣━━━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━┫
┃ C ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃ 2 ┃┣━━━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━┫
┃ d ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃ 1 ┃┣━━━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━╋━━━━┫
┃ e ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0 ┃ 0
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测试分析：
在回答了所有14个问题之后，计算所有值的总和，然后数出所有计分不是0的项。以这一数字除以得分总和，就是你的有氧锻炼指标。最后，把你的指标填入下表中，低的指标说明你锻炼得不够，指标高说明你的锻炼已非常好了。如果你的指标在量表末端区，则应该考虑增进锻炼以达到至少一般的水平。
注：所谓有氧运动是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
