古人云：“一张一弛，乃文武之道。”
在竞争日益激烈的今天，休息好才能工作好，休息好才能保持健康的身体和愉快的情绪，适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳，保持精力旺盛，保持头脑清醒，从而工作才能提高效率，达到事半功倍。在现代人的工作中，成功的人是会合理安排时间有张有弛的。他们注重各种形式的锻炼，以保持旺盛精力去应付艰巨的工作。他们也注意给自己留出时间与家人在一天的工作之后共享天伦之乐，人在心理和体力两方面都需要摆脱一下工作。如果经常将公文包带回家继续挑灯夜战，其结果是越来越没有精力在白天处理好事务。而且也会使之减低在办公室里把工作做完的冲劲，因为他会想：“如果白天做不完，我可以在晚上继续。”身处激烈的竞争之中，现代人如上紧发条的钟表。应该记住：弦绷得太紧，会断的。而注意工作中的调节与休息，不但于自己健康有益，对事业也是大有好处。有很多人总是强迫自己无休止地工作，他们对工作沉迷上瘾，正如对酒精沉迷上瘾一样。这些人被称之为工作狂，他们拒绝休假，公文包里塞满了要办的公文，如果要让他们停下来休息片刻，他们会认为纯粹是浪费时间。这些人都成功了吗？没有，他们中很多人不但没有成功，相反使自己身心交瘁，有的甚至疏远了亲人，造成家庭的破裂。甚至正当壮年就过早离开人世。许多精英也英年早逝。事业的成功是很重要的，但如果为此牺牲了健康和家庭，也是很遗憾的。
如果牺牲睡眠时间，那你是极不明智的。把眼光放远，展望未来才是重要的。因为即使熬夜的时候能保持极高的工作效率，但就长远的眼光看来，其效果仍然不佳。更何况走出校门之后，工作的压力远比学生时代要大得多，所以保持身体健康无论如何要列为第一考虑的要件。我们重视最终的成绩，因此对于只求暂时效果的方法素来不敢苟同。熬夜加班处理事务，固然可能对隔天的工作有益但也可能因而影响了后天或是大后天的精神，降低了工作效率。所以从长远的眼光来看，仍然不能算是有好效果，因为它一定会在某处造成负面的影响。上班人的生活就像马拉松比赛一样，如果在中途为了超越对手而乱了自己的步调，绝对无法取得好成绩。抵达终点时的成绩才是真正的成绩，光是追求中途的领先，只是满足自己一时的虚荣罢了。除非有紧急的事务，不然就不必把工作带回家。你将享有一段舒适的晚间休息时间和家人同乐的美好时光，这将是一件非常美妙的事情！
要积极的休闲。不同的休闲会带来不同的结果。积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，有利于提高办事效率；而且随着经济和生活水平的发展，一些休闲性的活动也能放松性的解决问题，如通过打高尔夫、网球等共同爱好来结识各界精英朋友。应该选择哪种休息方式最好呢？这要根据个人的具体情况（爱好、身体状况、环境条件等）和疲劳的来源而决定，总的原则是以消除疲劳，精力充沛为适当。著名心理学家谢切洛夫曾做过一个实验。用下种方法使疲劳的右手得到恢复一是让两手都静止休息。一是在右手静止休息时让左手进行适当活动。然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测验，结果证明在左手活动的情况下右手的疲劳消除更快。这个实验表明变换活动的内容和方法是消除疲劳的有效方法。所以要有计划，使大脑各部分及躯体各部分轮流活动间隔使用。如一个人站久了的时候，坐下就是一种休息。但对一个坐久的人来说，站起来也是一种休息。学习思考问题时间久了，可以听听音乐，活动一下肢体使大脑得到休息。那么，应该如何休息呢？
（1）休息时间不能太长。
休息的时间太长不仅无益而且有害。中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱、免疫功能下降，从而引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。休息多了，会使人变懒了，变弱了，变胖了，对健康有害无益也就是这个道理。休息是大脑的休整，好比是“充电”，主要方式是睡眠和适度锻炼。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8小时足矣。如果睡眠时间长，则活动时间必定相应减少，须知静多动少并非好事。睡眠是一种很好的休息方式。白天紧张地劳动，晚上酣然入睡，醒后又精力充沛地进行新的工作。但是睡眠时间的长短与休息的质量又不完全成正比。也就是说休息的好坏与睡眠的时间、质量都有关系。人一天中最重要的睡眠时间是午夜12点到3点，还需要睡着了才有效果，叫做“子夜觉”。因为这个时间段是人们新陈代谢最快的时候，这个时候最需要睡眠。如果错过这个时间再睡觉人就会容易衰老，如果从凌晨3点开始睡到第二天下午4点头一定会晕会沉的！
大脑皮质有140亿个神经细胞，它们大小、神态、功能都不一样，并排列组合成许多不相同的联合区，控制人的各项活动，它们需要轮换使用，交替休息。休息一般分为“安静休息”和“活动休息”。所谓“安静休息”是指使肢体或大脑放松的休息方法，如在工作或学习之余，坐下来喝茶，或躺在床上，闭目养神。安静休息主要是使肢体放松，但大脑却往往还在活动。安静休息为体力劳动者采用。
工作性质真的会影响人的休息，正常的一天要睡8个小时左右，尤其不能睡多，因为过度睡眠会导致大脑正常运转，让人产生一种错觉以为没有休息够，如果你晚上睡了8小时，就应该要起床。假如你双休只有一天，建议你还是在这一天恢复正常的状态，9点起床，9点半吃早餐，看看电视或者书，上上网也可以，不要太久，12点半吃完午饭，出去散步或者站着不要坐会影响消化。下午1点半可以睡个午觉，半小时就好了，千万不要贪觉。有些人午觉总谁不够的，其实半小时就好了，睡多了影响晚上休息。，晚上睡觉之前喝一杯牛奶，如果你不爱喝，可以泡一杯熏衣草茶喝，超市都有买。最好在10点左右睡觉，这样到第2天起床你就可以保证8小时的睡眠。另外，尽量保证正常的作息时间，如果实在没办法看在中午能不能闭眼躺个15分钟，即使没谁着也有利于休息和精力的恢复，如果你工作了一整天最好不要回到家吃完饭就上网，这样不但不利于你休息，反而会影响你，你想想，你上网看起来好象是放松的，实际上你的大脑还是没有休息，处于工作状态啊。周末如果要出去玩最好不要太晚回家，不然第2天还是感觉休息不好。身体最重要！人总是要休息的，你工作再忙也要善于捕捉时间的空隙，只要工作情况许可，不论是什么时候，“见缝插针”地打个盹、短睡一下。这一瞬间的短睡真可喻之为向机器里加油或者向蓄电池里充电，只要是“加上油”或“充足电”以后人体这台机器照样会像以往那样正常快速地“运转”。这是在工作劳动十分紧张情况下的一种极其有效的休息方式。任务完成后，洗个澡，美美地睡上一两天，即使以前有失眠的人，这时失眠也可能会好了。
（2）休息时静止不动不好。
在紧张的工作一段时间后，休息一下是必要的，列宁说过“不会休息的人也就不会工作。”这个道理是显而易见的。你以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。做一些让你放松的事情。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。你要采取“活动休息”的方式休息，如体育活动、跳舞、唱歌等。这些活动可使神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的剌激，特别是未曾预料的良性信号（如相声笑料、足球赛中足球入网）是神经系统的最佳状态，有利于消除疲劳，恢复精力。还有，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐、进行有氧运动等方式，都是真正的休息。而一个体力劳动者停下手中的事务，躺着或坐着也是真正的休息。如果你总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。过度的脑力劳动，精神过于紧张，又无适当的休息来调节，易患神经衰弱。
（3）过度娱乐不好。
适当的娱乐，能使你身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息，但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、玩电脑、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受危害。
（4）不能过饥，不能过饱。
我们向来反对为了工作不吃不喝。为了保持工作的高效率，最重要的就是集中精神，饥肠辘辘一定无法集中精神，有道是“皇帝不差饿兵”，但有些人确实是一忙起来，连肚子饿都感觉不出来。这种情形每个月一两次还无所谓，长期如此就算是铁打的身子也会受不了的。健康是做任何事情的最大资本，千万不可掉以轻心。失去健康，不仅生活的步调大乱，有时甚至工作也做不成了。如果只为了逞一时之能而造成长期的弊害，得不偿失啊。所以，为了保持马拉松般的步调，切莫空着肚子硬撑着做事。空着肚子做事固然不好，吃得太饱也一样做不了什么事，因为血液过度集中于腹部时，脑筋自然就会迟钝，与这个很类似的还有一种情形喝酒。吃太饱或喝酒均会因身体状况异于平常，而导致脑筋反应迟钝。
（5）不能疲劳后才休息。
你是否干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息？其实，这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去，会使你积劳成疾。许多精英英年早逝，就是这一原因引起的。正确的做法是应该提前主动休息，即使还没有感到疲劳也稍作休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。你在安排工作的时候要学会变化和统筹安排。变化是指用脑和动手相结合，工作和锻炼相结合；统筹安排就是根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。
（6）办公室3分钟休息法。
通常公司的上班时间，如果包含午休的一个小时的话，通常都有8个小时。相信你有同样的经验，上午的3个小时还没有什么问题，下午4个小时便常常感到疲劳倦怠，工作的效率便会降低。这种时候最需要的是以适度的休息恢复精神。你不论面对如何紧要的工作，一旦发现自己疲倦了就应该停下来休息休息，让紧张的身心得到喘息的机会。因为若明知自己的体力极限已至，却还勉强自己继续工作，除了会陷入工作的低潮之外，对自己毫无益处。恐怕天下再没有比这更蠢的事了。休息是为了走更远的路，我们主张疲惫的时候稍做休息，但是绝不是要你放肆地放松自己。
其实，坐办公室的人在工作中感到疲劳的时候，只需要停下来稍稍活动一下筋骨就可以了。在走廊散散步，做些简单的体操等，如果情况不允许的话，甚至只要在原地伸伸懒腰、打打呵欠也足够了。你也可以到洗手间，舒舒服服地伸个大懒腰、打个大呵欠甚至洗把脸。这就是3分钟的休息法。3分钟正好是许多事情的最小段落，有一些现实的根据。因为3分钟为一个电话、拳击比赛一回合、单曲小唱片一张的时间……都是以3分钟为单位的，所以，3分钟应该也是让紧张的精神恢复弹性最妥当的3分钟，如果休息超过了3分钟，那么先前的工作可能因中止的时间太长而无法立即继续，这么一来休息反而降低了工作效率。所以，休息以3分钟为宜。为了使疲劳的身心得到休息，如果条件允许，你可以做运动、听音乐，也可以欣赏自己喜欢的画家的作品……。不过还是以活动筋骨为最佳方式。当然，只要自觉达到休息的效果，2分钟或是2.5分钟也是可以的。这种休息法有别于单纯的休息，它是在保持工作效率的大前提下所做的暂停。这样的休息必能在最短的时间内达到最大的效果。因为在办公时间中是不可能做长时间歇息的。事务性的工作会令人感到疲倦，大概都是因为长时间保持同一姿势，使得血液的循环不良，导致筋骨疲惫所致。因此如果你是一直保持着前屈姿势的话，那么在休息时可以做一些反方向的动作，使受压迫部位的血液得以畅通，让过度使用的筋骨得以舒展。让负担过重的部位恢复功能才是明智之举。
