男人40岁，会遇到生活和工作中各种各样的压力，学会运用心理调节的方法缓解心理上的压力是有必要的。
一般认为，男人应该是坚强、刚毅的代表。实际上，男人也有脆弱的一面，特别是在当今社会，由于生活节奏的加快，生存竞争日趋激烈，中年男性所承受的各种压力与日俱增。
在这种情况下，如果40岁的男人忽视心理健康，不能恰当地缓解压力，调整好心态，就会出现各种各样的心理障碍。这些问题表现在情绪上是抑郁、焦虑；表现在躯体上是头痛、头晕、乏力、失眠和腰酸背痛等；表现在身体机能上是食欲减退、性功能障碍等。心理压力严重者还会诱发各种精神疾病。
此时，应该怎么办呢？你要学会为自己缓解心理上的压力，只有这样身体和心理才都会是健康的。当被外界的各种压力压得喘不过气时，你不妨采纳以下建议：
1.合理饮食
合理饮食是男人减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。我们在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，其实也是在审视和关注自己的身心状态和调整自己的生活方式，而维生素C就可以缓解焦躁不安的状态。因为，新鲜水果、蔬菜中含有丰富的维生素C，特别是叶菜与酸味浓的水果。另外，食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，其中红薯的营养价值最高。
2.有氧运动能使人全身放松
参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，不仅放松身心，我们还可以体会到合作的愉快，以增强自己的斗志。
3.应酬最好在中午
如果有推脱不掉的应酬，我们最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，应尽量选择步行回家，这样做不仅可以达到有氧运动的效果，同时也加速了食物在体内的消化。
除此之外，还可以从心态上缓解心理上的压力：
1.放慢工作的速度
如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一下。轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能还会做得更好。
2.注意培养良好的心态
加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以便经常得到他们的帮助。
3.正确地评价自己
要保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
4.寻找排解压力的途径
发展个人爱好和生活情趣往往会在不经意间让人释放了压力，从而心情舒畅。绘画、书法、下棋、运动等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
在这个竞争激烈的社会中，压力无处不在，男人在面对挫折打击时，心理上常常比女人更脆弱。所以，想要拥有健康而美好的生活，40岁的男人首先就要先学会关怀自己的心理健康。
男人40岁，面临着来自事业、家庭及感情等各方面的压力。尤其是一些事业成功的40岁的男人，各方面的误会、争执和竞争等都会加大自身心理上的负担。40岁的男人要学会自己给自己减压，这样才能活得轻松。
