一个普通身材的女人，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，因此唯一的办法就是未雨绸缪，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！
漂亮是每个女人的心愿，好身材的女人人人羡慕。因此，女人对于发胖往往是比较在意的。其实，发胖都是有预兆的，如果最近你发现有以下现象中的一种或多种，那么就要注意保持体重了。
①嗜睡。睡觉特别香，已经睡了足够多的时间可是还想睡，或者经常哈欠连天，如果不是过于疲劳，那就是肥胖到来的迹象。
②爱吃爱喝，吃啥啥香。只要不是得了“甲亢”、糖尿病之类的疾病，突然胃口增大，喜欢喝水和饮料，大多是发胖的前兆。
③懒惰。一贯勤快的女人突然变得懒了，很多事情都是心有余而力不足，自己心里都会对自己不理解，这有可能是发胖的预兆。
④疲劳。与平时相比，近来总感到疲劳，刚上了没几层楼梯就累得气喘吁吁，汗流满面，只要不是生病，就有可能是肥胖悄悄向你走来。
⑤怕运动。如果原来是爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到进行体育锻炼或参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号。
根据女人的个性选择减肥方法。
为何女人终日忙于减肥，却不见很好的效果？停下来想想什么原因。女人有自己的个性，有的减肥方法可能让女人疯狂，有的减肥方法简直无法坚持。痛苦的减肥经历让女人心有余悸，甚至越来越没有信心。这可能是因为减肥方法不适合你，看看你是哪个类型，找到最合适你的减肥方法！
（1）悲观忧郁型
一发生什么事情，马上陷入忧郁的状态甚至就否定自己，这种人很在意别人的评价和想法，所以很容易积压在心里，形成过度肥胖的身材。不喜欢运动或节食过度，很可能造成营养失调。
在停滞期的时候，体重增加一点点就紧张得要命，而且很容易陷入悲观的想法里去，这一类型的女人，最适合放松心情，平常可以试试用深呼吸来缓解自己的压力感。也可以试着做做瑜伽，对女人是有帮助的。因为传统的瑜伽运动，必须搭配着呼吸的方式来做，这对于忧郁型的女人来说，是一种很放松的软式运动。需要注意的是，瑜伽也是需要向专门人士请教后才能自己做的，可不要随便就把脚拉到头上，这是很危险的。
（2）急躁焦虑型
急躁焦虑型的女人和忧郁型的女人正好相反，这种女人喜形于色，是典型的三分钟热度、五分钟高潮的类型。喜欢尝试极端的减肥法，却又马上感到厌恶。所以使用的减肥法，一开始效果很快，结果是反弹率也很高。急躁焦虑型的女人是四种类型当中最不会面对停滞期的人。一旦到了停滞期的时候就会焦虑不安，忍不住又吃东西，心里总想着“明天再开始减肥好了”。可以用唱卡拉OK或跳舞的方法来代替停滞期的焦虑感，快乐亦减肥。
一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让女人在卡拉OK中大显身手，更能让女人呈现完美的S形。
（3）极端痛苦型
这种女人常常会把压力往肚子里吞，不管发生任何事情都很冷静地面对，表面上看起来很快乐，可是心里却充满了痛苦。这种女人可能会患有头痛、肩膀酸痛、便秘疾病。痛苦型的女人只要一进入停滞期，保持体重的最好办法不是控制食欲或做激烈运动，拥有坚忍不拔的毅力固然是好事，但不可让自己患上强迫症，不知不觉中就有便秘、胃痛、头晕、过敏等症状陆续出现。这可是身体在向你求救了，最好停止严厉的减肥行动。然后用精油按摩肚子，症状可能会有所好转。
这种类型的女人怎样度过停滞期呢？准备好衣服，前往健身房吧！配合一些软性的器械，比如哑铃，稍微做做简单的动作就可以了。让自己运动起来，血液循环、新陈代谢也会变得比较好，当然便秘或身体的不适就不见了。
（4）失调型
本来胃肠就不好，一有压力更会出现一大堆的问题。一方面身体营养不均衡，另一方面自身也比较懒惰。这种类型的女人最好不要选择自己不可能做到的减肥方法。现时日本及台湾地区皆最流行的是半身浸浴法，既省水环保，又能有效地出一身汗，达到瘦身效果。失调型的女人可以采取这种办法。洗一个舒服的澡，顺便做做简单的按摩，让自己放松，然后再配合充足的睡眠，应该会不错。
至于运动方面，可以尝试柔软操。停滞期容易产生身体不适的失调型的女人，如果在睡前做一做柔软操，可以解决这个问题，并能收到帮助睡眠的效果。需要注意的是，柔软操是要有一定的次数的，象征性地做一两下，浅尝辄止，不会有任何作用的。
不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先每天锻炼10分钟，经过6～8周逐渐增加到30分钟，每周3～4次，以不感到喘不过气来为适宜。
容貌是天生的，韵味是靠后天塑造的。一些小的日常生活习惯也可以帮你塑造曼妙的身姿，让你成为韵味十足的靓女。
不良的坐姿，除在形象上给人以粗俗失态之感外，还对身体健康有害，如诱发肩周炎、腰肌劳损以至于驼背等。正确的坐姿是：两肩不要用力，下巴微微上翘，腰背挺直，两腿斜向放置呈流水形，样子很淑女也很动人。一个完美的女人，如果探颈、驼背、塌腰、拱臀，甚至站立时重心前移，往往会大煞风景，这是因为她的站姿不正确。正确的站立姿势是：头、颈、躯干和脚在一条垂直线上，抬头挺胸收腹，两臂自然下垂。女性行走时，头部要端正，不要抬得过高，两手前后摆动的幅度小一点，同时注意两腿并拢，走成直线，脚步的轻重、快慢、幅度和姿势，要同出入的场合相适应。
下面推荐几种最经济的瘦身法可供平时使用。
每周上下楼梯3～4次，每次连续25～35分钟，便可消耗约1674焦耳热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
饭后散步45分钟左右，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2小时后再步行一次，效果更佳。
在室内或过道内做原地跑，坚持每天跑15分钟。不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可以保持苗条的体态和良好的心态。
喝水在众多的减肥法中是较好的一种方法。这里的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳，晚上临睡前不要大量饮水。
跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可以融减肥于游戏中，何乐而不为呢？
做晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，能振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
