接下来就是将设想出的上述情境写在卡片上，并将卡片排序，把最让人恐惧的放在最下面，恐惧程度最轻的放在最上面。
然后在完全放松的情况下想象卡片所描述的情景，这时你会感到害怕。恐惧一旦开始就立即停止想象，代之以放松。如此反复，每天坚持练习1小时左右。
学会为自己壮胆
人的恐惧多半是心理作用。烦恼、紧张、困窘、恐慌都是起因于消极的想象。但是仅仅知道恐惧的病因并不能根除恐惧，正如医生发现你身体的某部分受感染，不会就此了之，而是进行治疗。有效的治疗必须对症下药。
当然？对症下药还得看准时机，在关键时刻为自己壮一回胆，是最好的对症下药方式，让我们来看看美国青年卡麦伦为自己壮胆的经历吧，这也许对于战胜恐惧有所启迪。
卡麦伦是哈佛大学2002年应届毕业生，喜爱舞文弄墨。俗话说：“文如其人。”可这话对他却一点儿都不适用。他文章虽然写得洒脱大气，性格却很内向，尤其呆在一群不太熟悉的人当中，总是拘谨有余，其状几近遭罪。
临近毕业，卡麦伦参加了《纽约时报》的招聘，笔试成绩极佳。在面试之前，老师和同学都替他担心，他那性格，可是先天不足啊。不想面试下来，卡麦伦竟榜上有名。居然成功了。
在班会上，卡麦伦为大家讲了他为自己壮胆的经历：面试那天，他反复分析了自己性格的弱点，找到了症结，即面对生人会产生本能的不适应，以至于牵制了神态和语言表达。如何做才能避免“惧生”？
面试前，为了增加“底气”，他喝了两杯啤酒，不多不少，正好是能激活思维使人放得开的量。
面试时，卡麦伦将戴了七年之久的近视镜摘了，这样可以使面对的人面孔模糊一点，不是特别清楚，不至于产生不适。
结果，他坐在那儿，隔着办公桌，注视着一张张看不清五官和表情的面孔，泰然自若，神清气定。他有条不紊地回答着各种问题，并提出了自己的想法与愿望，从始至终，丝毫没有慌里慌张或者胆怯冷场。
当面试结束的一刹那，他站起身不失时机地将个人作品复印件呈给对方……最后，他感慨道：以前之所以没能改变性格上的不足，只是因为事情还没重要到非得破釜沉舟的程度。我试着为自己壮一回胆，想不到竟然踏进成功之门。
一番话让大家长了见识，让老师和同学称赞不已。
为自己壮一回胆，不是十分困难的事，相信你也有这种能力。但是你要记住，壮胆必须按照一定的原则进行，否则，就达不到预期的目的。
世界第一汽车推销员乔·吉拉德认为，在他成长的过程中，有五个原则曾帮助他壮胆消除了各种恐惧的感觉。
下面就是为自己壮胆消除恐惧的五个原则，它们曾帮助了乔·吉拉德，当然也能帮助每个人。
1.相信自己
记住一句有力量的话：“如果你觉得你能，你就能。”在你浴室的镜子上和汽车的遮阳盖上放一张卡片，卡片上写着这句话，每天看着，大声重复地说，让它们融入你的身体。
2.结交有信心的人
远离那些消极、怯懦的人，他们会给你带来负面的效应。
结交那些不畏惧将来、对自己的推销能力充满信心的推销员。切记，信心会让你产生更大更强的信心。
3.使你的信心发挥最大的功效
用信心添加剂净化你信心的机器，假如你的信心机器保持洁净，它便会一直有效率地工作下去。
4.主宰你自己
汽车大王亨利·福特曾说过，所有对自己有信心的人，他们的勇气来自勇敢地面对自己的恐惧，而非逃避。你也必须学会这样，坦诚面对你的自我挑战，主宰你自己。
5.保持忙碌
在一个忙碌者的身上，我们是很难找到那种恐惧和自我疑惑的。繁忙的工作可以将一星期前，一个月前，一年前的害怕、怯懦思想从你心中清除出去。
冒险首先要求的是勇敢精神，但不是盲目冒险
人为什么要一次次冒险？因为你不冒险就永远不会有胜利。每一个人心里都希望自己成为某种人物，能达到某种境界。问题出在大家坐等机会来临；机会是不会光临守株待兔的人的，只有进取的人才能抓到机会。
冒险首先要求的是勇敢精神，但不是盲目冒险。成功者首要的是目的明确，在目标召唤下勇敢地去做、冒险地去做。有一次，但维尔地方经济萧条，不少工厂和商店纷纷倒闭，被迫贱价抛售自己堆积如山的存货，价钱低到1美元可以买到100双袜子。
那时，约翰·甘布士还是一家织制厂的小技师。他马上把自己积蓄的钱用于收购低价货物，人们到他这股傻劲，都公然嘲笑他是个蠢材！约翰·甘布士对别人的嘲笑漠然置之，依旧收购各工厂和商店抛售的货物，并租了很大的货仓来贮货。他妻子劝说他，不要把这些别人廉价抛售的东西购入，因为他们历年积蓄下来的钱数量有限，而且是准备用做子女教育费的。如果此举血本无归，那么后果便不堪设想。
对于妻子忧心忡忡的劝告，甘布士笑过后又安慰她道：“3个月以后，我们就可以靠这些廉价货物发大财。”甘布士的话似乎兑现不了。过了十多天后，那些工厂贱价抛售也找不到买主了，便把所有存货用车运走烧掉，以此稳定市场上的物价。太太看到别人已经在焚烧货物，不由得焦急万分，抱怨起甘布士。对于妻子的抱怨，甘布士一言不发。终于，美国政府采取了紧急行动，稳定了但维尔地方的物价，并且大力支持那里的厂商复业。这时，但维尔地区因焚烧的货物过多，存货欠缺，物价一天天飞涨。约翰·甘布士马上把自己库存的大量货物抛售出去，一来赚了一大笔钱，二来使市场物价得以稳定，不致暴涨不断。在他决定抛售货物时，他妻子又劝告他暂时不忙把货物出售，因为物价还在一天一天飞涨。
他平静地说：“是抛售的时候了，再拖延一段时间，就会后悔莫及。”
果然，甘布士的存货刚刚售完，物价便跌了下来。他的妻子对他的远见钦佩不已。
后来，甘布士用这笔赚来的钱，开设了5家百货商店，业务也十分发达。如今，甘布士已是全美举足轻重的商业巨子了。
冒险是成功的开始。一直躲在战壕里的人是一点也感受不到刺激的。伸出你的头看一看，你会有完全不同的感受。是的，只要你把头抬高一点，你的日子再也不单调乏味了。对一个奉献自己的人来讲，生活是一种光荣的冒险事业。一早从床上跳下来就充满着战斗力，面对可能使你沮丧的人或环境，那你是走在胜利的路上了。因为只要你肯对问题采取积极的态度，你的问题就已经解决了一半。只要你使出更大的心力，胜利就会提早来临。
在成功的旅程上，有些路段常常存在着风险，那些胆小如鼠，掉片树叶也怕砸脑袋的人，是很难通过这段路的，更不要说摘取前边树上那诱人的果实了。而那些具有敢于冒险个性的人，却是别有一番收获。
1998年，在温布尔登举行的网球锦标赛女子组半决赛中，16岁的前南斯拉夫女选手塞莱丝与美国女选手津娜·加里森对垒。随着比赛的进行，人们越来越清楚地发现，塞莱丝的最大对手并非加里森，而是她自己——赛后，塞莱丝垂头丧气地说道：“这场比赛中双方的实力太接近了，因此，我总是稳扎稳打，只敢打安全球，而不敢轻易向对方进攻，甚至在津娜第二次发球时，我还是不敢扣球求胜。”
而加里森却恰恰相反，她并不只打安全球。“我暗下决心，鼓励自己要敢于险中求胜，决不优柔寡断，犹豫不决。”津娜·加里森赛后谈道，“即使失了球，我至少也知道自己是尽了力的。”结果，加里森在比赛中先是领先，继而胜了第一局，后来又胜了一盘，最终赢得了全场比赛。
当遇到严峻形势时，人们习惯的做法是小心谨慎，保全自己。而结果呢？不是考虑怎样发挥自己的潜力，而是把注意力集中在怎样才能缩小自己的损失上。正像塞莱丝的经历一样，这种人的结果大都会以失败而告终。任何领域的领袖人物，他们之所以能够成为顶尖人物，正是由于他们勇于面对风险之事。美国传奇式人物、拳击教练达马托曾经一语道破：“英雄和懦夫都会有恐惧，但英雄和懦夫对恐惧的反应却大相径庭。”
做事业，无论你准备得多么充分，有一件事总是难免的：当你从事某项新事务时，失误便会伴随而来。无论是作家，销售人员，还是运动员，只要他不断向自己提出挑战，就难免会出现失误的风险。
发挥勇于冒险求胜的个性，你就能比你想象的做得更多更好。在勇冒风险的过程中，你就能使自己的平淡生活变成激动人心的探险经历。这种经历会不断地向你提出挑战，不断地奖赏你，也会不断地使你恢复活力。
