最后一点也是比较重要的一点是，即青少年应加强自身的心理品质以加强控制力。首先青少年应树立一个坚定正确的奋斗目标，以此为动力培养自己的控制力与忍耐力。加强自身情操的陶冶，对一些生活中的困惑，积极与外部沟通，寻求父母老师朋友、范例等外部支持。如果上网欲望强烈，可有意识地转移目标，如找本书看看，参加一些自己热爱的活动。如不能立即戒掉网瘾的话，可逐步的减少上网的次数与时间。上网时，应有意识地克服自己的好奇心和欲望，避免上黄色网站。另外，自己难以控制自己情况下，还可让家长参与进来监督自己。
★10.想远离手淫，但总是控制不住自己
问题困扰
关民最近很苦恼，自从第一此有手淫之后，就有一种不安的感觉。后来随着时间的推移这种行为开始慢慢影响了自己的心情和情绪，而且由于过于频繁白天上课时的精力开始不济，学习成绩也开始下降。他几次下决心想要远离这一行为，开始自己总是控制不了自己，因此而苦恼万分。
分析解答
随着性器官的发育成熟，性激素的分泌活跃，青少年开始意识到两性的存在以及两性之间的关系，心里有了性的欲望，同时也产生了因性的欲望得不到满足而导致的紧张和矛盾。在这种情况下，手淫作为一种自慰的方式便出现了。手淫就是指用手或其他东西玩弄生殖器官以满足性的要求。这在青少年男女身上都可能发生，而以男性多见。
在青少年朋友中，对手淫的认识可能存在片面性。有的认为它无害，便放纵自己的行为；也有的人以为手淫危害很大，于是谈之色变，偶尔有过后，便忧心忡忡，惊恐万分。随着现代性医学的发展及性科学研究的深入，国内外大多数专家认为，偶尔手淫是性成熟后的一种自发的本能行为，并非不正常，也不会对身体有害。但是经常手淫，就可能影响自己的身心健康，甚至引起一些疾病。主要表现为：过度手淫常使人的心理处于矛盾和紧张中，造成很大的精神压力，使性中枢处于紧张状态，引起过频的梦遗和滑精，大脑疲乏，精神萎靡不振，记忆力减退，头晕失眠，从而影响工作与学习。另外，过度手淫时由于不注意外生殖器和手的卫生，可引起感染甚至诱发前列腺炎等疾病，不利于身心健康。可见，手淫的不良影响只是在过度时才表现出来，若能及时克服，是不会留下永久性的严重伤害的。偶尔的手淫一般没多大害处，不必过分紧张，但女性的手淫容易引起感染，或造成一些特殊危害。
要想避免手淫，对以下几个方面需加以注意：不要随意玩弄性器官，以免诱发性器官勃起及性冲动。当出现手淫的欲念时，就及时改变一下生活环境，从而脱离进行手淫的条件。如起床活动一下，找人谈谈话，做点自己感兴趣的事，从而转移注意力。养成良好的生活习惯，早上不贪睡，要按时起床，注意个人生殖器的卫生。培养坚强的意志和毅力，不随意迁就自己的意念，学会自我控制与调节。值得注意的是，即使确实因过度手淫而引起影响性生活的功能疾病，也不必过于紧张。因为，只要戒除了过度手淫，一般是可以逐渐自愈的，即使一时不能恢复，通过一定时间的休息或治疗，仍然是可以恢复正常的性功能的。
手淫是生理上的性渲泄，更是一种心理过程，戒除手淫的关键是解决思想问题。著名作家巴尔扎克说过："一个能思想的人，才是一个力量无比的人。"一个有理想、有抱负的青少年，应该把戒除手淫当作对自己毅力和自信心的考验，当作理智和意志的磨练及培养，在具体方法上可按照以下几条进行：
（一）提高修养、开阔视野充满朝气，树立远大理想，订立生活追求的方向，把兴趣集中在学习、交友、娱乐等方面，学习有关青春期性知识，从道理上理解和认识手淫的利和弊，从医学角度认识手淫对身心的影响，摒弃对性问题的无知和好奇。
（二）自我调节，自我约束消除害怕恐惧、忧心忡忡的心理，也要丢掉无所谓的态度。每当产生手淫欲望，和自己"谈判"一下：能不能拖到下一次？再次有欲望，再问问自己：既然能忍了第一次，为什么不能忍第二次？如果实在遏制不住，应当想想，自己有高尚的追求、辉煌的人生、广阔的前景，怎么能把心思沉醉在手淫行为上呢？如果让性的欲望战胜理智，等于在人生之路铺设绊脚石。
（三）变换情景，合理作息不要为手淫创造条件，减少性欲的诱因，不看带有性描写的书刊、影视。当有性意念时，自觉地转移注意力，找些别的事做做，如找别人聊聊天、听听音乐、跑一会儿步等。生活上要讲究卫生，勤换洗内裤，勤洗澡，避免因性器官瘙痒而抓挠，不穿紧身裤，不趴着睡觉，早晨醒了就马上起床，消除手淫"作案"的时间与环境。
★11.沉迷于黄色信息不能自拔怎么办
问题困扰
我是某市中学15岁的学生，曾经向一个小哥们借了一本手抄小说。其中内容淫秽、不堪入目的情节象幽灵一样腐蚀了我。从此就不思读书，还用父母给的零花钱，几乎天天泡在录像厅、网吧看黄色内容。我很想戒掉，可是一出家门自己的双脚就不听自己使唤了！
分析解答
要想正确回答和处理这个问题，必须认清这股黄色浊流对青少年带来的严重腐蚀和危害。
据调查，前几年由于淫秽书刊和黄色录像造成的犯罪明显上升，其中性犯罪的青少年90％以上观看过淫秽书刊或黄色录像。工读学校女生中，有30％左右的人，是黄色制品的直接受害者，另有30％左右原有"前科"（即先前有违法劣迹或轻微犯罪）的人，看了黄色制品后愈加不可自拔，在错误的道路上越走越远。青少年观看黄色、淫秽物品后，主要表现有：
（一）不思学习，学习成绩下降，旷课、逃学、在外过夜、留级、辍学。
（二）纪律涣散、行为放荡，作风不检点，不讲道德，没有羞耻心。
（三）精神萎靡，不能自拔，以身试法，堕入犯罪。
从调查来看，沉迷于黄色信息不能自拔的学生是世界观较狭隘、学习目标不明确、家长不经常管教或是粗放性教育的学生。而九成以上学习目标明确、家长经常细心管教的学生，很少沉迷于黄色信息不能自拔。这种现象不能不让我们深思。
淫秽书刊、黄色录像害了无计其数的青少年，是一把杀人不见血的软刀子，所以当有黄色制品信息在你面前时，你就应该坚决聚绝、远离黄色淫秽的书刊和各种音像制品，包括不健康的小报、杂志，隐蔽性更强的电子光盘，带有黄色画面的游艺机。以让好朋友或父母监督的方式做到不买、不看、不传、不藏黄色信息。不管是成年人，还是你的同学、朋友，有涉黄违法行为，应该勇敢地做斗争，及时报告有关部门，斩断这只罪恶的黑手。
下面介绍一下几种面对黄色信息不能自控时的调控方法：
（一）情绪转移法
即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。一个高考落榜生，看到同学接到录取通知书时深感失落，但他没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友“我要去避难了”，说着出门旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了他，辽阔的海洋荡去了他心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进生活。可以转移情绪的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动，与亲朋好友倾谈，阅读研究，琴棋书画等等。将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤。情绪转移的关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久。立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜不良情绪。
（二）感情宣泄法
人在生活中难免会产生各种不良爱好，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，当一个人遇到不愉快的事情或委屈时，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁闷，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
除此之外，写文章也是一种有效的宣泄法。给大家举一个例子：
一天，曾任美国陆军部长的斯坦顿来到林肯那里，生气地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”但是当斯坦顿把信折好装进信封里时，林肯却叫住了他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹！”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”林肯就是运用这种方法来发泄怒气的，从而使自己成为一个修养很高的人。
（三）自我安慰法
当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸一样，这被称为“酸葡萄心理”。
（四）语言节制法
在想流览黄色信息时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能这样”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪。也可以针对自己的弱点，预先写上“自制”“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。
（五）自我暗示法
估计到某些场合下可能会产生某种思想，就先为自己寻找几条不应产生这种想法的有力理由。
（六）愉快记忆法
回忆过去所经历的高兴的事情或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前诱惑相反的愉快体验。
（七）环境转换法
处在剧烈不能自己的状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。
（八）幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己，以此来加强自我控制力。
（九）压抑升华法
当你不能自己控制自己感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过获得成功来改变自己的处境，改善自己的心境。
