暑假开学的第一天，俩月不见，同学们变化好大。大家都在诉说暑假里的有趣事，张月成了女生的焦点。因为她的体重居然从120斤减到了98斤，原来那个“肥肉丸子”一下变成了苗条靓女，尤其是那水桶腰现在也成了小蛮腰，太不可思议了。
没办法，我也得取取经去，人家现在最有发言权了，不服不行。其实张月的经验很简单，就是俩字：喝水。据她讲暑假期间基本上什么东西都没吃，天天饿了就喝水，吃西瓜，凭着这样的顽强毅力终于将体重减了下来。我的小肚子现在好凸，每次穿裙子都鼓起来，人家那些身材好的，平平整整的，特让人羡慕。看来“女人就是要对自己狠一点”。
从新学期的第一天开始，我立志减肥，管住自己的嘴巴，远离所有的肉类、零食、肯德基、麦当劳。
可是几天下来，不知道怎么回事，上课的时候总感觉头昏眼花，四肢无力。想来想去，可能是由于控制饮食而导致营养摄入不足吧。看来我的减肥计划进行不下去了，每天总是吃那么一点点，我可受不了了。今天吃完饭听妈妈说我现在减肥减的是肌肉，而不是脂肪。我的思想本来就有点动摇，这下我坚决不减肥了。
专家知心话
当今时代，减肥已经成为一种时尚，在浩浩荡荡的减肥大军中，也包括一些不应该减肥的女孩。
提起减肥，好多人都认为脂肪是罪魁祸首。一说到脂肪，部分人总是与脂肪过多导致的疾病联系起来，与动物脂肪联系起来，其实这种认识是十分片面的。同时，这种片面的认识也误导了不少青春期少女。
脂肪对女性而言，具有非常丰富的营养价值。对于少女来说，更是如此。它不仅能保持恒定体温，贮存身体需要的能量，有助于生长发育，还能增加皮肤的弹性，保持女性特有的曲线美。不仅如此，少女的月经初潮，性器官的发育，以及将来生儿育女，都少不了脂肪的参与。如果长期不摄入脂类食品，便会出现脂溶性维生素缺乏，继而发生蛋白质、糖类代谢障碍，引起躯体发育迟缓、骨骼生长减慢、大脑反应迟钝、免疫功能低下、内分泌系统异常、生育功能丧失等一系列严重问题。这些问题发生在青春期的女孩子身上，常常留下终生遗憾，甚至发生生命危险。
基于青春期少女的生长发育特点，膳食中应注意以下几方面问题。
1、铁的补充。铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。目前，青春期少女缺铁问题特别严重。她们正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。很多女孩子膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，也可多吃一些富含维生素C的食品。
2、蛋白质的补充。蛋白质是生命的不可缺少的重要物质之一，是机体的重要组成成分。人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都离不开蛋白质。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充，一定要保证优质蛋白质的摄入量要充足。提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
3、足够的热能。
谷物是人体热能的重要来源，按全面合理的营养搭配要求，青春期女孩子每天谷类食物的摄入量需要保持在400克左右，可因活动量的大小而有所加减。
4、钙的补充
青春期少女的骨骼要达到最佳水平，在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如奶制品和豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。最好每天能饮一杯鲜奶或酸奶。此外，应有一定量的室外活动。因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。
总之，这个时期的女孩不能盲目节食、减肥，保持良好体形的好办法就是合理的平衡营养和适当的体力活动，还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、炸食品和其他零食，使机体的摄入与支出达到平衡，这样就能拥有一副完美的体形。
下面提供一个公式，看看自己是否过于肥胖：（身高厘米数-10.0）×0.9=标准体重（±10%）
通过计算，如果体重超过正常体重20%以上，应在医生指导下科学减肥。不超过标准体重，切忌滥减肥。
