因为我们正处于生长发育的过程中，身心快速发展的阶段，身体的各个组织尚未发育成熟，若长时间只进行某一种活动，很容易引起某个相应的部位特别发达，这会影响身体的整体协调发展。
所以运动要多样化，双腿要走也要跑，身体有屈也要有伸，双臂有伸有振也要有举，各种动作交替进行并加以配合，才会促使机体全面发展。
3.坚持不懈地进行
为了增强身体素质，我们很多青少年都曾经设想过要好好锻炼身体。可最糟糕的就是无法长期坚持，三天打鱼，两天晒网，最后就不了了之了。这样，锻炼身体的习惯当然是无法养成的。
有些同学在春暖花开和秋高气爽的时候，可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天天气太热或是冬天天气太冷的时候，就停了下来。这也是不行的，这样的锻炼等于没有锻炼。
所以，要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，天天锻炼才行。
4.运动要适量
虽然说运动对我们有很多的好处，但只是指有规律的、适量的运动。过度的运动反而会损伤我们的身体。
因为过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。因此，在运动中，我们必须循序渐进地进行，掌握科学的运动量。
我们的年龄小，肌肉嫩，骨骼正处在发育期，耐力和心脏负荷能力等相对来说也要差一些。所以，做任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。运动量也要逐渐加大，不要操之过急。当我们最开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。
在时间上，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30分钟左右，每天运动一小时最为合适了。
生活智慧：作息规律精神好
青少年朋友们，知道雄鸡为什么会在黎明准时报晓，而猫头鹰非要昼睡夜醒吗？
在南非有一种大叶树，它的叶子每隔2小时就会翻动一次。无独有偶，在南美洲的阿根廷有一种野花，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放。
这是怎么回事呢？其实都是“生物钟”在起作用。我们人体也存在“生物钟”，科学家称之为生物节律。比如我们到了一定的时间就犯困，或者是到了一定的时间就从睡梦中醒来，这些都是生物钟在起作用。
人只有遵循生物钟，按时作息，才能保证身心健康，高效率工作和学习，否则就会引起内分泌紊乱，让疾病乘虚而入。
这样看来，认识自己的生物钟，并养成按时作息的习惯是一件关系到我们身体健康、学习进步、事业成功的大事，要认真对待才行。
1.生物钟的类型有关专家把人体生物钟大致分为昼型、夜型和中间型三种类型。一是昼型。这种类型主要表现为在凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力、理解力最为出色，如数学家陈景润等人都习惯在凌晨2点至3点钟投入工作中，效率很高。
二是夜型。这种类型是每到夜晚脑细胞特别兴奋，精神高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，据说，他家彻夜不熄的灯都成了塞纳河上船工的航标灯了。
三是中间型。它介乎前二者之间，即在清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。
这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥出来。要提醒青少年朋友们的是，他们生物钟的形成有两种原因：既有先天的因素，也有后天工作环境的因素。
我们青少年正处在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，都应当明白：早晨6点左右就要起床，从上午8点开始，要进入学习状态，否则就可能与大家脱节，得不偿失。
不过，我们还是可以根据自己的生物钟类型，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。大家不妨这样试试：晚上早睡会儿，早晨早起会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学后再睡个小觉，那么，就可以把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。
2.如何规律作息
我们如何才能按照自己想要的作息时间调节生物钟呢？如何才能养成有规律的作息习惯呢？
首先，了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。
一般来说，我们青少年至少要有8小时的睡眠时间，才能较好地使脑力和体力得到恢复。如果一味地向睡眠要时间，过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。
其次，我们要有严格执行规律作息的决心。特别是独自进行学习的时候，比如假期，很多同学开始很晚才入睡，白天睡一整天。这样是不可以的。在假期，我们的作息时间可以相对宽松一些，但不能没有规律。
再次，要循序渐进地调节自己的生物钟。作息一旦形成习惯，改变起来需要一个过程，所以不要太着急。
一般来说，越轻松的状态下越容易改变生物钟。所以，如果你想调节自己的生物钟，不妨在假期进行。
青春姿态：坐立走要样样有型
青少年朋友们，你们想让自己在他人面前有好形象吗？你们想成为风姿绰约的人吗？那么，你们就要开始注意自己的姿态了。人的姿态往往是性情和教养的一种表现。一个姿态优美的人，到哪里都是一个迷人的人。
什么是姿态呢？所谓姿态就是我们坐立走等行为姿势。我们青少年保持优美正确的姿态有利于我们的生长发育。下面就介绍一下保持正确姿态的一些方法和注意事项，青少年朋友们可要多加注意了。
1.正确的坐姿
在日常生活中，很多青少年喜欢趴在桌子上或者躺在床上看书学习。这些不正确的坐姿很容易引发身体疾病。据媒体报道，近年来，由于坐姿不正确导致青少年近视眼和脊柱弯曲的人数急剧上升。造成这种情况的原因有很多，而长期姿势不当是其中一个最重要的原因。
姿态不当首先会损害我们的脊柱。脊柱位于身体背面，躯干正中，是人体的中心支柱。它就像一个有弹性的装置，能保持一定的弯曲度，完成身体复杂的活动。从侧面看，正常人的脊柱有四个生理弯曲，呈S形，从背后看，脊柱则是一条直线。
保持正常的脊柱形态不仅有利于身体及内脏的发育，而且能保持人体外形的健美。据调查，发现脊柱变形的大多是我们13岁至17岁的青少年学生，因为这个阶段的我们身体发育最快，如果不注意姿势，很容易就会使脊柱变形。之所以出现脊柱变形是因为青少年的脊柱骨及其韧带具有很大的柔韧性与可塑性，不易骨折，但在外力作用下却很容易变形。
如果读书、写字和坐立走的姿势不端正，长期歪扭身子和单肩背书包等，再缺乏一定的体育锻炼，久而久之，脊柱一侧肌肉就会因过于紧张、疲劳而出现增生。而另一侧则会因为松弛、无力而导致萎缩，最终的结果就是使脊柱弯曲，严重时还会使脊柱变形，导致“驼背”、“含胸”等难看的体形。
另外，扭着腰写字，还可能造成腰椎侧弯。时间久了，就会造成腰肌劳损、脊柱侧凸、颈椎变形，甚至是椎间盘突出等。一般来说，脊柱疾病的治疗难度很大，一旦过了成长发育期，就很难矫正了。
其次，不正确的坐姿还会影响视力。看看我们身边有多少人戴上了厚厚的眼镜就知道了。当然，造成近视的原因有很多，但最主要的原因还是不正确的坐姿。因为错误的坐姿会导致眼部光线不足，这样长时间近距离看书会造成用眼过度，容易引发视力下降。
如果你想要拥有健康明亮的眼睛和挺拔的腰杆，一定要坐直，养成正确的坐姿习惯。什么才是正确的坐姿呢？正确坐姿应该是人们常说的“坐如钟”，即胸部和腹部挺直，臀部稳重地落于凳子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，双肩放松并微微向后舒张。这样可以使血流通畅，呼吸自如，下肢神经不受压迫。平时不要坐在柔软的沙发或床上看书、看电视，也不要过多地依靠垫背，以免罹患身体疾病。
2.正确的站姿
优美挺拔的站姿能体现一个人积极乐观的精神，还能预防疲劳和身体变形。你若想有一个很好的身材，就一定要保持正确的站姿。
一般来说，正确的站姿是沿中心线，即从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底，平分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，使下巴与地面保持水平，挺胸，肩部放松，小腹内收。站姿一般分为两种形式：
一是垂手式。这是最基本的站姿之一。它要求人挺胸、立腰、收腹，精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容，双腿靠拢，双脚呈“V”字形，身体重心落在两脚中间，一般用于较为正式的场合，如升旗、开会、军训等。
二是握手式，主要用于女孩。在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。双脚也可以前后略分开：一脚略靠前，一脚略靠后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢。
男孩有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。此种姿势可用于礼仪迎客，也可用于一般的站立。站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖都会影响自己的外在形象。
另外，在日常生活中，我们还要改正一些不正确的站姿，包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸等。
这样的姿势不但不优美，而且会影响身体的正常发育。如果不良姿势始终保持不变，脊柱的弯曲异常便会固定下来，形成驼背。
当我们站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近都是不礼貌的。站立时，我们要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手叉腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的姿态，这样会破坏自己的形象。尤其是两腿交叉站立的姿势，是一种轻浮的举动，极不严肃。
在正式场合，站立时将手插在裤袋里、交叉在胸前、插在腰间，或者下意识地做些小动作，都是不可取的，会有损形象。
培养正确的站姿可以墙壁作为参照。具体是靠墙站立，脚跟、小腿肚和臀部均触及墙面，而背部离墙5至8厘米。每天坚持这样的练习15分钟左右，坚持下去，你就会发现自己的站姿非常优美了。
3.正确的走姿
正确的走路姿态不仅富有美感，而且有利于我们的身体健康。反之，就可能伤害到我们的脊柱，易使大脑疲劳，还有可能引发各种疾病。我们青少年必须重视不良走姿的危害，并下决心纠正。
正确的走姿应该是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松，在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出。跨步时，要步伐均匀、稳健，四肢动作要协调、自然，有节奏感。
两脚之间相距约一脚到一脚半的距离。起步后，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
行走时视线应在前方10米至20米的位置上。手要微微向前摆动，较大幅度向后摆动，手的动作一定要有意识地加以训练。
除上述要求外，还要注意男女步态风格有别。男生步幅稍大，步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈，展示阳刚之美。女生步幅略小，步伐应轻捷、稳重、优雅、飘逸，体现温柔之美。
在日常生活中应当避免的走姿是：走路时身体前俯、后仰；两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步；步子太大或太小；双手反背于背后；身体乱晃乱摆。另外弯腰驼背，双肩不平，左顾右盼，挺肚子塌腰，双手插裤兜，大甩手等姿势都很不雅观。
我们可以采用以下方法训练走姿。在地上画一条线，在直线上反复走，行走时使双脚的内侧踩在直线上。训练时应特别注意挺胸直腰，腰部不能松懈，还应注意掌握迈步要领：脚跟着地后脚掌紧接着落地，脚后跟离地时要用脚尖蹬地推送，膝部不能弯曲。
日常生活中，和家人、朋友一起走路，是纠正不良走姿的最好机会，因为家人和朋友总会很自然地提醒你，因此可以用这个机会互相检查和纠正。
心灵之窗：让你的眼睛更闪亮
眼睛，往往被称为“心灵的窗户”。它是我们身体组织中最主要的器官之一，如果养护不当，使双眼得了病、受了伤，就会影响视力甚至失明，也会影响工作和学习。
要想拥有一双明亮的眼睛，在日常生活中就要培养良好的用眼习惯。虽然我们一直在强调要保护眼睛，但现实生活中，还是有很多青少年有着不良的用眼习惯。或许我们已经习以为常，没有注意到保护眼睛的重要性，所以从现在开始就要注意保护自己的眼睛了。
1.不要过近距离用眼
我们在观近处物体时，我们的眼睛为使物体能在视网膜上精确成像，眼睫状肌环行纤维就开始收缩，晶体悬韧带放松，晶状体借自身弹性向前面凸出，晶状体凸度变大，屈光力增强，这样，近处物体所发出的散开光线才能恰好在视网膜上成像，我们才能看清近处物体。
