人到中年万事多，尤其是中年女性，工作的重担，家庭的责任，往往使她们在生理、心理上产生超负荷感。这种心理上的压力会导致烦躁、焦虑、沮丧等不良情绪的出现，如不及时进行调整，则会严重危害健康。所以，中年女性一定要调整好自己的心理状态，缓解自己心理紧张，在个人生活和职业生活之间创造一种平衡，学会潇洒生活！
中年女性心中的困惑
中年女性心理健康的标准
心理学家指出：人的心理健康是战胜疾患的康复剂，也是获得机体健康、延年益寿的要素。什么样的中年女性才是心理健康的女性呢？一般来说，衡量中年女性心理健康的标准有以下几点，对照一下，看看你是否处于心理健康的状态。
1、善于调节与控制情绪
包括受到一定刺激时要有合理的情绪反应；情绪随着客观情况的变化而转移，当引起情绪变化的因素消失以后，情绪反应也能逐渐消失；情绪稳定性好；心情愉快。
2、能保持人格的完整与和谐
一个心理健康的中年女性，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。
3、能保持良好的人际关系
保持良好的人际关系，是中年女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以中年女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。
4、心理康复的能力较强
即受到创伤后，能通过自我心理调整快速恢复到正常水平。
5、对环境能充分适应
要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。
6、有切合实际的生活目标
由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。心理健康的中年女性能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。
7、能与现实环境保持接触
与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。
8、有充分的安全感
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
9、能维护集体，发挥个性
心理健康、品质高尚的女性，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。
10、能遵守社会规范，基本需求适当
遵守社会规范，是任何女性的行为准则。一个心理健康的中年女性，她的行为是不会超越社会道德规范的。
杨力谈养生：
乐观者长寿
美国医生曾做过这样一个实验：他们让两组患者服用安慰剂，即一种用糖和水加上某种颜色配置而成的呈粉状的颗粒，其中有一组告诉他们实情，另一组则告诉他们这是可以治病的有效药物。
结果表明：前一组几乎没有什么变化，而后一组90%的患者病情都大大减轻，有的甚至痊愈，也就是说，当患者安慰剂的效力持乐观态度时，治疗效果就显著。由此可见态度的威力。
心理学家认为：乐观主义者更容易健康长寿。乐观主义者看待任何事物时都朝向阳光、积极的一面，心情自然平和舒畅。这样就能够让自己的精神充满活力，信心百倍的面对生活，自然能将所有妨碍身心健康的因素都拒之门外了。
中年女性，健忘让人好辛苦
刚放好的东西，突然想不起放在何处，到处翻找而找不到；正讲话，不知道下面该说啥了；与人约定的事情忘得一干二净；突然忘记自己的电话号码、存折密码；出门忘带钥匙等等。如果经常这样你可能患上了健忘症。
什么是健忘症呢？医学用语称之为暂时性记忆障碍。简单讲健忘症就是大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了障碍。健忘症的发病原因是多样的，其最主要的原因是年龄，40岁以上的中年人更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在20岁前后，然后脑的机能开始渐渐衰退，年龄越大记忆力越低。其次，心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响，健忘症患者中很多人有抑郁症症状。人一旦陷入抑郁症，就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心，于是大脑的活动力低下，而诱发健忘症。此外，持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳，而使健忘症恶化。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。
中医认为，健忘症是气不能均匀释放所致。正所谓上气不足，由于到脑部的气不足，脑的血液量减少导致记忆力减退。有孕育经历的女性有更多的体验。据统计，健忘症患者中女性占了60%，而家庭主妇80%以上有健忘症经历。
治疗健忘症没有天然妙药，需寻找发病原因，防患于未然或通过调整减缓症状还是可以做到的。
1、做做“头脑体操”
“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。所以，中年女性可以根据自己的实际情况，采取一些锻炼思维和记忆力的方法。如反复朗读、背诵几篇精彩短文；在写作后从事其他轻松阅读，听一段音乐等等，换一换思维方式，即马克思所说的“头脑体操”，这都有利于提高记忆能力。
2、保持乐观情绪
乐观的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一，使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。
3、养成良好的生活习惯
按时作息，避免生物钟失调，特别要保证睡眠的时间和质量。少吃能造成记忆力低下的甜食和咸食，多吃含维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果。咖啡可以在短时间内使大脑兴奋，如果需要集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。
4、合理用脑，劳逸结合
勤用脑可以使脑细胞处于活跃状态，防止早衰，但也不能过度用脑。要劳逸结合，紧张与抑制交替进行，工作、学习中间应有小时段休息时间，这样对脑力恢复是有好处的。
5、摸索一些适合自己的记忆方法
对一定要记住的事情写在笔记本上或写在便条上，外出购物或出差时列一个单子，将必须处理的事情写在日历上……都是一些可取的记忆方法。另外，联想、归类都是一些良好的记忆习惯。
6、把运动当成习惯
运动能改善脑细胞的血液和氧气供应，促进脑细胞代谢，调节和改善大脑的兴奋和抑制过程。
健忘症并不是可怕的疾病，只要中年女性朋友能够正确地对待它，积极地调整自己，它就不会来困扰你的工作与生活。
杨力谈养生：
绝经与女性健忘关系不大
以往的研究认为，女性在绝经期出现记忆力下降与停经有关。而美国芝加哥一家医疗中心的医学研究人员却认为，女性绝经期的记忆力下降似乎与绝经本身并无太大关系。
研究人员曾对803名年龄在42至52岁之间的女性进行了长期跟踪调查。在调查初期，一部分女性处于绝经期的早期，而另一部分则未绝经。接下来的2～3年中，研究人员每年都要对她们进行记忆力和反应速度方面的测试，并进行比较分析。结果表明，停经本身与绝经期出现记忆力下降并无直接联系，它甚至不如紧张、情绪低落和压力等因素对绝经期女性记忆力的影响大。
研究人员称，这一结论只是初步结果，究竟是什么原因造成绝经期女性“记性差”还需要更深入、全面的研究。
家庭与事业难两全
40岁的董女士是上海市某外资企业的企划部经理。作为一名职业女性，董女士最近觉得干得越来越累。她想干出一番事业，但是又要兼顾家庭。现在的岗位要求她必须具备出色的工作能力和办事效率，甚至还要有高雅得体的言谈举止，更要学会在职场上游刃有余地应付各种各样的人。当然，回到家里，她还得是一个称职的好妻子。董女士万分感慨，作为一个中年女性，家庭与事业真是难两全！
中年是一个重要的转折时期。既是人生的鼎盛时期，同时也是各个方面开始走向衰退的时期。对中年女性来说，要承担家庭与社会工作的双重任务，在家庭里，她们要照顾好子女、丈夫的衣食住行，对老人要尽孝道。人到中年，其子女正值青少年期，其可塑性、危险性都是最大的，做母亲的此时要为子女的升学、就业、婚恋、犯罪等问题操心。此时，她们的丈夫也正值事业的顶峰时期，他们比妻子更关心事业的成败，希望妻子能做个贤内助，这就意味着女性要承担更多的家务。中年阶段，双方的老人都已年迈，不再象从前那样帮助料理家务，而是需要子女的赡养与照顾，这无疑又加重了家务负担。在工作方面，许多中年女性有很强的事业心与责任感，想成就一番事业。在家庭与事业之间，她们总想“求全”。
要想处理好家庭与事业之间的矛盾，并非易事。因为照顾家庭影响工作，会使自己在上级和同事面前失去应有的信任和尊重。如果只顾事业，疏忽对家庭的照顾，可能引起家人的不满，出现家庭危机。在家庭与事业的双重压力下，许多中年女性出现心理疲劳症状，表现为易劳累、心情欠佳、神经过敏、失眠、头昏、人际关系紧张等。长期下去，很可能出现心理问题。
杨力谈养生：
平衡心理的四大法则
1、不苛求自己
精神压力太大会引起精神上的疾病，从而损害身体健康。要减少自己的精神负担，就不要苛求自己，以免影响自己的情绪，弄得身心俱疲。如果把目标和要求定在自己能力范围之内，欣赏自己已得到的成就，心情自然就会舒畅。
2、疏导情绪
不良情绪易有损健康，把所有的抑郁埋藏在心里，只会令自己的郁郁寡欢。如果以各种途径将郁积在心的情绪发泄出去，比如说把心中的烦恼告诉好友或亲人，内心便会顿感舒畅。
3、逃避烦恼
在受到挫时，暂时将烦恼放下，去做自己喜欢的事，如唱歌、睡觉、运动等，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。
4、待人以宽
待人以宽表现两个方面，一是对他人期望不要过高；二是在无关紧要的小事情上，退让一步，不过分坚持。待人以宽，能够平定情绪，有效减少自己的烦恼。
中年女性心理自我调节
中年女性的“4味”解压汤
女性进入中年以后，也就是进入了多事之秋，上有老，下有小，各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你身上刺上几剑。但是，为了生活，工作也要做，家庭也不能拉下，怎么办呢？请喝下这碗“4味”解压汤吧：
第1味：哭吧
找机会一个人躲在房间里，把灯光调暗些，放着《思乡曲》、《月之影》等一些催人泪下的音乐，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地大哭一场了，很多资料表明，哭是缓解压力的一剂良方。
第2味：出出汗
当心理有压力，心情不愉快时，就去趟健身房吧，先来个自行车10000米，然后跑步30分钟，仰卧起坐100下，这时候基本上已经只知道喘气不知道生气了。如果还不够解恨，接着上堂1小时的空手道课，把眼前的沙袋假人，当成你的出气筒，拳打脚踢。完了洗个澡，神清气爽，烦恼尽去。
第3味：精神胜利法
准备个笔记本，专门记录生气、伤心、烦恼诸事，以及所有麻烦制造者的黑名单。在灯下，以笔为刀枪，向那些对头们吹响战斗的号角，发起复仇的冲锋，投出威力强大的炮弹，打得敌人们溃不成军，抱头鼠蹿。写着写着，先是窃喜，后来就会哈哈大笑。合上本，把不快乐全关在里面，呵呵！
第4味：来点物质安慰
既然心情不好，就要给自己来点物质安慰。大商场里，专往大牌专柜走，平时要下点决心才敢买的东西，这时候别想那么多了，来上个一身两身的。等拎着大包小包回家的时候，基本上是在计算如何才能收支平衡，等算出消除不快乐的高成本后，心里惊叫一声，决心以后一定宽宏大度，凡事想开。
有了这碗“4味”解压汤，以后再遇到任何不愉快、不高兴的烦恼事，我们都会有办法将它们堵在门外了。
