双手格挡：从预备姿势开始，身体微向右（左）转，双臂屈肘置于胸前，双大臂紧贴肋部，双小臂距胸部约10厘米，格挡时双臂向外绷劲，力达小臂。
【技术运用】
当对方用左横打腿进攻我方胸部时，我方向右转身用双手格挡防守。
当对方用右横打腿进攻我方胸部时，我方向左转身用双手格挡防守。
③拍压：由预备姿势开始，左手或右手以掌心或掌根为力点由上向前下拍压。
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手向下拍压防守。
当对方用直线拳法进攻我方腹部时，我方以左手黼拍压防守。
④勾手：从预备姿势开始，左（右）手腕屈曲，自上而下弧线向外勾防。
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方腹部时，我方以左手勾其脚踝向外防守。
⑤里抄：由预备姿势开始，左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，立掌，手心朝外，手指朝上。
【技术运用】
当对方用左横打腿进攻我方胸、腹部时，我方用左手抄接对方来腿。
⑥外抄：由预备姿势开始，上体左转，左手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，手心向上，同时右手屈臂紧贴腹部，两手心相对成合抱势。
【技术运用】
当对方用右横打腿进攻我方时，我方用左手向外抄接对方来腿。
⑦掩肘：从预备姿势开始，左（右）臂弯曲，手臂外旋，腰微向右（左）的同时，左（右）臂向内、向腹下掩肘，以前臂下端为防守点。
【技术运用】
当对方用左（右）抄拳进攻我方时，我方即向左（右）掩肘防守。
⑧阻截：从预备姿势开始，左腿屈膝略抬起，脚趾翘起，以脚掌为力点向前阻截。
【技术运用】
当对方欲用踹腿进攻我方时，我方抢在对方踹腿之前抬左腿向前阻截，破坏其进攻。
⑨阻挡单手阻挡：从预备姿势开始，左手向伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心；或右手向伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心。
【技术运用】
当对方用冲拳进攻我方头部时，我方左手向前伸出阴挡，阻止其进攻。双手阻挡：从预备姿势开始，双手合拢向前伸出阻挡，手臂微曲，力达掌心。
【技术运用】
当对方用踹腿进攻我方头部时，我方双手向伸出阻挡，阻止其进攻。
提膝阻挡：从预备姿势开始，突然迅速屈膝提腿，膝关节高度大约与胯齐；同时前手臂收回与后手臂紧贴两肋，上体微沉。
【技术运用】
当对方用踹腿进攻我方胸、腹时，我方抬左腿提膝阻挡，阻止其进攻。
⑩垂肘：从预备姿势开始，左臂屈臂下垂，肘关节贴住肋部。
【技术运用】
当对方用右横打腿进攻我方肋部时，我方以左手向下垂肘防守。
（2）不接触式防守①侧闪：从预备姿势开始，两腿微屈，俯身，上体向左侧或右侧闪躲。
【技术运用】
当对方用右冲拳进攻我方头部时，我方即向左外侧闪躲。
②下潜：从预备姿势开始，两腿屈膝，重心下降，缩颈，弧形向下躲闪，两手紧护胸部。
【技术运用】
当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即下潜躲闪。
③后闪：从预备姿势开始，重心后移，上体略后仰躲闪。
【技术运用】
当对方用左冲拳进攻我方头部时，我方即向后躲闪。
④撤步：从预备姿势开始，前脚后撤至后脚前部，脚前掌着地，重心置于后腿。
【技术运用】
当对方用左踹腿进攻我方左腿时，我方即向后撤步躲闪。
组合技术
拳法组合（1）左右冲拳连击。
（2）左右掼拳连击。
（3）左掼拳一右冲拳一左掼拳。
（4）左冲拳一右掼拳一左抄拳。
（5）右冲拳→左掼拳→右冲拳。
6）左冲拳→右抄拳。
（7）右冲拳→左抄拳→右掼拳。
腿法组合（1）左踹腿→右横打腿。
（3）左（低）横打腿→左（高）横打腿。
（4）左（低）横打腿→左踹腿。
（5）右勾踢腿→右踹腿。
（6）左踹腿→右转身后摆腿。
（7）左踹腿→右蹬腿。
拳腿组合（1）左（低）横打腿→右冲拳。
（2）左掼拳→右冲拳→左横打腿。
（3）右冲拳→左横打腿→右掼拳。
（4）左蹬腿→右横打腿→左掼拳。
（5）右冲拳→左踹腿。
（6）左冲拳→右蹬腿。
散打击靶技术
拳法靶位和击打方法（1）手靶靶位：手靶靶位根据不同拳法击打的位置，一般分为正靶（用于冲拳）、侧靶（用于掼拳、鞭拳、反背拳等）、按靶（用于抄拳）三种。
正靶：手臂上举，与下巴同高，手心向前持靶。
侧靶：手臂上举，与下巴同高，手心向内侧持靶。
按靶：手臂上举，与胸腹同高，手心向下持靶。
（2）拳法基本技术击靶冲拳击靶。
掼拳击靶。
抄拳击靶。
腿法靶位和击打方法（1）脚靶靶位：脚靶靶位根据不同腿法击打的位置，一般分为正靶（用于冲拳、踹腿、蹬腿等）、侧靶（用于掼拳、踹腿、转身摆腿等）、抱靶（用于踹腿、蹬腿等）、并靶等。
正靶：手心向前持靶，高与胸齐。
侧靶：手心向内侧持靶，高与胸齐。
抱靶：前手手心向前，高与胸齐，后手手心向前横向持靶，放于前手肘关节处。
（2）腿法基本技术击靶踹腿击靶。
横打腿击靶。
蹬腿击靶。
沙袋击打方法（1）冲拳击靶。
（2）掼拳击靶。
（3）抄拳击靶。
（4）踹腿击靶。
（5）横打腿击靶。
（6）蹬腿击靶。
散打基本技术训练
进攻技术训练
对散打基本技术的训练应本着从易到难、从简单到复杂、从单独操作到实际对抗的循序渐进的原则进行，为此，在训练中一般采用以下方法。
（1）慢速单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根据要领反复进行慢速的单个动作练习。在进行慢速的单个动作练习时，首先应进行原地的单个动作慢速练习，重点要求体会动作的要领、起止的路线和发力顺序，感知动作的细部环节，逐渐形成正确的动力定型。经过原地练习掌握了规范动作后，再结合相应步法进行单个技术的慢速练习，逐步完善身体上下肢的协调配合。
（2）常速单个技术练习。常速练习是在慢速练习的基础上，熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，这一阶段的练习也是分为原地的单个动作常速练习和结合步法单个技术常速练习两个步骤。这种通过针对某一种技术反复练习的方法，可以提高某一类技术掌握的水平，保证及时、隐蔽、准确地完成各种攻防动作。
（3）组合技术练习。组合技术是散打技术训练的重点内容。在熟练掌握单个技术动作后，就要过渡到组合技术训练阶段。这一阶段的主要任务就是把进攻和防守中的某几种方法编串起来反复练习，促进练习者对散打技术运动规律的认识，以提高组合技术运用的协调能力。在组合技术练习过程中，同样包含两个内容。首先，进行固定组合技术的练习，即把散打技术中常用的、有规律的一些组合技术提取出来进行单独、反复的练习，以使练习者掌握基本的组合技术，熟知技术运用规律，锻炼练习者的肌体协调性等。其次，进行随机组合技术练习，它是组合技术训练的高级阶段。这一阶段必须配合练习者的意识，通过假设中的对手，运用随机的组合技术进行想象中的攻防练习，以提高攻防意识及技术运用的能力。
（4）打靶练习。打靶练习分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是提高动作的力度和耐久力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。打靶练习还可根据要求分为技术靶、战术靶和素质靶。技术靶是通过打靶来体验和规范单个及组合技术的练习方法；战术靶是根据假定情况有针对性地找出规定或随机的打法的练习方法，以提高对抗中的战术意识；素质靶则是以提高动作速度、打击力量和专项耐久力为主要目的的练习方法，至于在打素质靶时需要解决某项素质的问题，则应根据训练的内容与计划做出安排。
（5）不接触式攻防练习。在双方肢体不接触的前提下，两人一组进行攻防练习，目的是为了提高对对方攻防动作的判断和及时做出相应动作反应的能力。不接触式攻防练习可分为一攻一防式和相互攻防式。如一方主动进攻，另一方进行防守反击，开始时可规定进攻方用简单的单个技术进攻，随着练习者的反应能力、技术运用合理性等方面的不断提高，逐渐过渡到组合技术进攻，循序渐进地提高练习者的反应能力、协调能力、技术熟练程度、技术运用的合理性等各方面的能力。
（6）模拟练习。为提高某个单个或组合动作的运用能力，由教练员或助手使用规定的方法反复地向练习者递招，而练习者则根据递招的具体情况做出相应的攻防动作，以此来提高反应速度，建立起稳定的条件反射，直至动作技术的运用进入自动化阶段，模拟练习多用于防守和防守反击技术的训练。这一阶段的练习与“不接触式攻防练习”的区别在于模拟练习是在双方肢体接触的前提下进行的攻防练习。
（7）条件实战练习。条件实战是指有条件限制的实战，这是为提高运动员的某种能力而设置的一种常见的训练手段，具有较强的针对性，如规定只许用冲拳和踹腿进攻；指定一方主动进攻，另一方防守反击；只许用拳腿技术，不许用摔法等。条件实战大致可分为拳的实战、腿的实战、摔的实战、拳与腿的实战、拳与摔的实战、腿与摔的实战六种，这其中还可根据具体的训练内容和要求进行细化。这种训练方法的特点是针对性强，能有效地训练和提高练习者特定的技术或能力，是实战训练的初级阶段。
（8）实战练习。实战是检验和提高技战术的最重要的训练方法，是完全按照比赛的规定和要求进行的练习，是总结、积累实战经验的有效措施，其对抗激烈，真实性强，是散打训练的高级阶段。
防守技术训练
（1）单个技术练习。在了解熟悉动作要领之后，开始根据要领反复进行慢速的单个动作练习。重点要求体会动作的要领和细部环节，提高单个技术的水平，逐渐形成正确的动力定型。
（2）接触式攻防练习。由双人配合进行练习，一人进攻，一人防守。在练习的初始阶段，可规定进攻方用简单的单个技术进攻，防守方反复练习基本的防守技术，这一阶段一般采用原地练习的方式进行；随着练习者的反应能力、技术运用合理性等方面的不断提高，逐渐过渡到组合技术进攻，循序渐进地提高练习者的反应能力、技术运用的合理性等各方面的能力，这一阶段主要通过结合步法，在不断运动的状态中进行。
（3）进攻与防守反击练习。专门性的防守练习，在训练的初级阶段是非常重要的。但在基本掌握动作后，应尽量把防守和反击结合起来，避免形成单一的消极防守，使得防守和进攻有机地结合起来，综合地发展散打技术运用能力。
（4）实战练习。实战是双方在紧张、激烈和瞬息万变的情况下运用方法，提高技术。通过实战是检验和不断提高自身防守技术与能力的有效途径。
