§§§第一章40周孕期生活安排
孕妇注意生活起居
为平安度过妊娠期，生个健康的小宝宝，孕妇的生活起居应注意以下几点：
（1）规律生活
孕妇生活应有规律，规律的生活可使体内各系统及各重要器官的生理活动更加协调和统一，从而可增强身体的免疫功能，提高抗病能力，这对胎儿也十分有益。如果生活没有规律，必然影响母婴的健康。因此，孕妇的起居、饮食、睡眠、工作、学习和娱乐等都要定时、定量，有规律地生活，做到起居有时，进餐有时，工作有时，休息有时，娱乐有时，运动有时，洗漱有时，大便有时。
（2）充足睡眠
睡眠不足会引起疲劳过度，孕妇每天要有8～9小时的睡眠时间，丈夫和家人也应督促、安排，确保孕妇的睡眠时间。但也不要睡得过多，做到劳逸结合，没有疲劳感就可以了。
（3）坚持午睡
孕妇应坚持每天都午睡，即使春、秋、冬季也应午睡一会儿。午睡可使孕妇精神放松，消除疲劳，恢复体力。但午睡时间最多不要超过2小时，一般半小时到1小时或再长一点。午睡要有规律，不要什么时候想睡就睡，或者时间太长，应适当安排在午后固定的时间。如果无条件午睡，可躺下稍加休息，而在晚上早点睡觉。午睡时，应脱下鞋子，抬高双腿，全身放松。
（4）注意休息
孕妇无论体质强弱，都容易疲劳或觉得全身无力。过度疲劳会使机体抵抗力降低，易患疾病，因此，应安排好时间，注意抓紧时间休息。当感到疲劳或乏力时，尽量躺下休息，或坐在椅子上，伸直腿。无论是妊娠早期、中期和晚期，都要切记，妊娠期休息好很重要，即便是数分钟的小憩。应明确，孕妇休息是“主”，家务事和工作是“从”。尤其在妊娠晚期，应保证充足的休息时间，因妊娠晚期常腹胀。如果休息后腹胀仍未减轻，次数频繁，休息也不起作用，则要请医生检查。
孕妇比正常人身体负担重，容易疲劳。疲劳对孕妇健康和胎儿生长发育都不利。
（5）不参加重体力劳动
因为重体力劳动，需要消耗很多热量，大大增加心脏输血量，增加心脏负担，使心跳加快而有发生心力衰竭的危险。孕期可做较轻的日常家务劳动，以不感劳累为宜。
（6）不要长时间弯腰或蹲着干活
因长时间弯腰或蹲着会增大腹部压力，影响血液循环，不利于胎儿生长发育。长时间在椅子上坐着工作的人，可在脚下垫个小凳子，可防止下肢水肿。
（7）看电视时间不宜长
电视机显像管工作时会产生少量X射线，但电离辐射率远远低于国家规定标准，说明看电视不会产生危害。但看电视仍不宜太久，一次看电视不应超过1～2个小时，避免过多用眼；避免因久坐而影响下肢血液循环，加重水肿，并可能导致下肢静脉曲张；同时电视室内空气不流通，空气中的电离子环境改变，会使孕妇感到头痛、胸闷；更应避免看刺激性强的恐怖、紧张、悲剧性电视剧，以免产生疲劳和情绪变化，不利于孕妇和胎儿的健康。此外，电视机在工作时显像管可不断发出X射线，为安全起见，看电视时不要离电视荧光屏过近，以免引起流产或早产及胎儿畸形，尤其对1～3个月的胎儿危害更大。此外，电视机工作时释放出来的正离子吸附了空气中带负电荷的尘埃，使荧光屏周围常滞留含有大量微生物的“灰尘粒子”，若长时间看电视，这些微生物和灰尘会附着于人的皮肤，使脸部出现色斑等。因此，看电视的时间不宜长，距荧光屏的距离应在2米以上。同时，不应在饱食后立即看电视，也不要边看电视边吃零食，以免影响消化、吸收功能，不利于胎儿发育生长。
孕妇需注意的问题
孕妇应注意日常活动
洗衣服不要使用冷水，避免受凉感冒。一次不要洗得过多，以免过劳而引起流产或早产。不要登高，不要搬抬重物，不要弯腰擦拭东西。外出路途较短时，以步行为宜，尽量不乘公共汽车，公共汽车一般非常拥挤，而且道路凹凸不平，行驶不稳，易造成流产。不要到拥挤的地方去，以免腹部被人撞击，还可避免流行性感冒及其他疾病的传染。远路需要乘车时，不要安排在上下班的高峰时间，避免拥挤。远程最好不去，如去最好乘飞机。避免站立过久引起下肢浮肿。
孕妇应注意睡眠姿势
孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫其后面的腹主动脉，影响子宫动脉的血流量，造成胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。仰卧位还会造成下肢及阴部的静脉曲张、水肿，甚至溃破出血。所以孕妇以左侧卧位为好，左侧卧位可减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎的发病率，对孕妇及胎儿均极为有利。如果孕妇比较长时间地用枕头、毛毯等物垫塞右侧髋部，使骨盆向左倾，同样会起到左侧卧位的效果。
孕妇应注意睡眠时间
正常成人一般需要8小时，而孕妇因身体各方面变化，容易感到疲劳，睡眠时间应比平时多1～2小时，最低不能少于8小时；怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，最多不能超过2小时；有工作的孕妇睡不了午觉，在晚上就更需要多一些时间睡觉或在工作岗位上注意休息。不要为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。
孕妇要远离小动物
动物身上有一种弓形虫原虫寄生，可通过动物的身体和排泄物传染给孕妇。孕妇若在孕期感染弓形虫，就可能会通过胎盘传染胎儿。如果感染发生在孕早期，就可能导致流产、胎儿发育异常；若感染发生在孕晚期，对胎儿大脑损害就会很严重，阻碍胎儿大脑的发育，结果造成脑积水或畸形。尤其是怀孕后才开始饲养小动物的，孕妇身体抵抗力低，最易受到感染。为了优生，孕妇一定不要和小动物接触，也不要到饲养动物的人家或动物园去，以免受到感染。
孕妇的居室卫生
孕妇的居室应注意以下几个方面：
（1）开窗通风
房间不要求豪华漂亮，但要通风良好，要常开窗户通风换气。室内不要堆满杂物，家具摆设简单、整齐清洁、美观大方、舒适安静。
（2）温度适宜
室温最好控制在20～22℃。温度太高（25℃以上）易使人头昏脑涨，全身不适；温度太低会影响人的正常生活和工作。夏天室温高，多开窗通风，亦可使用空调或电风扇降温，但孕妇不要对着电风扇和空调直吹，以防感冒。冬天若用暖气取暖，注意控制室温不可太热；若用煤炉取暖，要注意防止一氧化碳中毒，并定时开窗使空气流通，并注意室内温度、湿度。
（3）湿度适宜
最好的空气湿度为50％。相对湿度太低，会使人口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节的方法是在火炉上放水壶，或暖气上放水槽，室内摆水盆，或地上喷洒水等；若湿度太高，室内潮湿可引起消化功能失调、食欲降低、关节酸痛等。调节的办法是打开门窗，通风换气，以散发潮湿的空气。
（4）适当种植花草
花草能给人美的享受，室内放上几盆花，如摆放一二盆吊兰等花草，可愉悦孕妇的心情，有益身体健康。但在孕妇房间，应避免摆放过多的花草，不要放松柏类植物以及洋绣球、五彩球、仙人掌、报春花等植物，因前者散发的松香味会影响孕妇食欲，引起恶心、厌腻；后者易致变态反应，出现痛痒、皮肤黏膜水肿，对孕妇和胎儿都不利。另外，一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香、夹竹桃等会引起嗅觉过敏、食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等。
（5）保持室内清洁
每天应打扫1次房间，擦洗1次地板和家具。室内还要定期消毒，定期杀虫、灭蝇灭蟑螂。
孕妇干家务活的注意点
妊娠后干家务活也是一种运动，坚持适宜的家务劳动可增加孕妇活动量，增进孕妇食欲，改善孕妇睡眠，增强孕妇体质，提高免疫功能，防止发生各种疾病，还有助于预防发胖，有利于母婴健康。但是，由于妊娠后期行动会越来越不方便，因此，干家务活要适可而止，量力而行。否则，会有害健康，甚至可能导致流产、早产或危及胎儿安全。
（1）做饭
孕妇可以做饭，但必须注意：
①有早孕反应时，不要到厨房里去，因油烟和其他烹调气味会引起恶心、呕吐。
②淘米、洗菜时，尤其在冬春季节，尽量不用手直接浸入冷水中，因着凉受寒易诱发流产。
③厨房应安装抽油烟机，因油烟对孕妇尤为不利，可危害胎儿，炒菜、炸食物时，油温不要过高。
④烹饪过程中，尤其在妊娠晚期，应注意不要让锅台直接顶压已经膨出的腹部。
⑤能坐在椅子上操作的就坐着做，以减轻腿部疲劳、水肿。
⑥尽量不要久留厨房。厨房内是粉尘、有毒气体（如二氧化硫、一氧化碳、二氧化氮、苯并芘、大量油烟等）密度最大的地方，所以孕妇应少去厨房，或尽可能减少停留时间。家庭厨房应安装排风扇或抽油烟机，有条件时可适当选择电炊具，如电饭煲。
（2）洗衣服
除妊娠晚期外，可以洗衣服，用洗衣机洗衣服比较安全，如手洗衣服应注意：
①不宜使用冷水，尤其在冬春季节应用温水洗衣，以避免受凉感冒。一次不要洗得过多，以免过累引起流产或早产。
②宜用肥皂，不用洗衣粉。洗衣粉是由烷基苯磺酸钠等化学物质合成的，尤其在孕早期，因洗衣粉里含有可损害受精卵的化学物质。加酶洗衣粉可水解衣服上的蛋白质以达到除污去垢，但清洗不净，其也分解皮肤表面的蛋白质，甚至可能引起过敏性皮炎和湿疹，亦可透过皮肤吸收损害造血和肝脏功能，还可能导致皮肤色素沉着。孕妇抵抗力弱，对酶的反应敏感而强烈，所以孕妇最好不使用加酶洗衣粉，或戴乳胶防护手套洗衣物；如用加酶洗衣粉洗衣时，尽可能用清水多漂洗几次或用开水泡一泡，以洗净残留在衣服上的洗衣粉。
③搓洗衣服时，不可用搓板顶着腹部，以免胎儿受压。
④拧衣服不要用力过猛，晾晒衣服时不要向上伸腰，注意不要腹部用劲，以免引起流产。可把晾衣绳（竿）降低些或是衣叉竿做长一点。
（3）打扫卫生
可从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等家务，但不可登高打扫卫生，如打扫天棚，上窗台擦玻璃；也不要在扫除时搬抬沉重的东西，更不可让家具顶压腹部。擦抹家具时，应尽量不弯腰。拖地板也不可用力过猛。打扫卫生时，特别是在寒冷的冬天，千万不能长时间接触冷水，以免身体着凉而导致流产。长时间蹲着的劳动最好不做，以避免盆腔充血而导致流产。
（4）菜园或庭院劳动
除妊娠晚期外，可在菜园或庭院里干些轻活儿，但不宜常弯腰，不可长时间蹲着干除草一类的活，也不可挑水、抬物等，更不能接触农药，还应避免爬上果树干活，也不要长久向上伸手摘收瓜果。
（5）购物
上街购物是散步的一种方式。同时，上街购物外出走走，可使孕妇心胸开阔、心情舒畅。但应注意：
①选择不太拥挤的地方为好，不要在人流高峰时间出去，避免挤公共汽车，不到拥挤的市场去，以防受挤。
②不宜行走过多，速度不宜快，每次行走不应超过1千米。
③去大商场不要爬楼梯，要利用电梯，注意上下楼梯的安全。
④一次购物不要太多，应不超过5千克。必要时，可分几次去买，但应避免频繁地去商店、市场。
⑤不要骑自行车出去购物，特别是在妊娠早期，因骑自行车腿部用力的动作太大，易引起流产。
⑥恶劣天气（寒潮、大风、酷热）不要上街，特别是在流感或其他传染病流行时，更不能到人群密集的地方去。
⑦在妊娠期，身体逐渐笨重，动作的敏捷性、反应性都下降，应注意安全。
（6）其他
不宜用脚踏缝纫机干活，因踏缝纫机时，腹肌要用力。熨衣服的台子高矮要适中，最好坐在合适的椅子上干活。晾晒被子、衣物等应由丈夫承担，尽量减少孕妇受伤害而导致流产、早产的机会。
孕妇应避免的工作和环境
妇女怀孕后，应回避对身体不利的工作。除了注意避免劳动强度过大的工作外，还要考虑职业对胎儿的发育有无危害，必要时应调换其他的工作。为了母婴健康，孕妇应避免下述工作和环境。
（1）避免接触刺激性物质和有毒的化学物质
如避免接触铅、镉、汞、锰、甲基汞、二氧化碳、苯、甲苯、二甲苯、汽油等的工作。经常接触这些物质可导致流产、死胎及有可能导致孩子智力低下。
（2）避免接触农药
农药可通过呼吸道和皮肤、黏膜吸收而进入体内，而易导致胎儿畸形或死胎。
（3）避免接触有放射线和电磁波的工作
包括操作电子计算机、放射科医务人员等。妊娠早期的妇女最好暂时调离这些工作岗位，以免影响胎儿的正常发育。
（4）避免不良工作环境
避免在高温、低温、湿度过大及有强烈噪声的工作环境下工作。
（5）避免重体力劳动和震动的工作
如搬运工作及过重的体力劳动，使用风动工具及机械操作等。
（6）避免有危险的工作
如避免从事流水作业、登高作业，或需频繁弯腰、下蹲的工作（电焊等）。
（7）避免做不熟练的工作
如不熟练或高度紧张的工作，以及单独一个人进行的工作。
（8）避免长时间站立的工作
如售货员、电梯服务员、招待员等，即使在办公室内进行较轻松的工作，也不要长时间保持一种姿势，应定时休息，活动活动手脚。
若从事上述各种工作的孕妇，单位领导应尽量给予照顾，按有关劳动法酌情暂时调换工作。
孕妇上班要注意的事项
妇女怀孕后，多数还需继续上班工作。那么，上班的孕妇如何自我保健并应注意什么呢？
（1）上班须注意
如果在比较紧张工作当中，自感疲劳就要争取适当休息数分钟或半小时；条件允许的话，应到屋外或阳台上呼吸新鲜空气。做事务性工作者，不要长时间保持一种姿势，应经常改变工作体位，活动四肢，以解除疲劳。商场售货员不要长时间从事站立工作，应经常坐坐，随时注意休息。长时间坐着工作，应在脚下垫一台子，以抬高下肢，防止下肢水肿。不要突然站起，一切动作都应缓、慢、稳。定时大、小便，不要憋尿。
（2）注意休息
充分利用午休和其他休息时间休息，也可在户外晒晒太阳，或做点轻微运动，以放松身体。
（3）防止并发症
无论工作多忙，时间多紧，也必须按规定日期前往医院进行产前检查，不可掉以轻心。
（4）少做家务
根据身体情况少做家务，可让丈夫和家人多承担家务劳动，有利于顺利安全地妊娠、分娩。
（5）保证睡眠
孕期要保证足够的睡眠时间，1天不少于8小时，双休日可适当延长睡眠时间。
（6）注意补充营养
坚持吃早餐；也可准备些点心之类食品放在身边，饥饿时随时可吃；午餐不可太简单，最好自带饭盒，若在外吃饭，除米、面食外，应同时食用肉、鱼、蛋等，以摄取足量的蛋白质。用方便面做午餐的方法不可取，因方便食品营养不全面。午餐后还应食用水果和牛奶，以补充维生素和矿物质营养素；晚餐尽量丰盛些。在妊娠晚期，注意不要过多摄取糖分，以防妊娠并发症；也应尽量少喝咸汤，少食辛辣调味品，以防引起水肿、流产和早产。
（7）少外出
妊娠早期和晚期要尽量注意不要外出，必须外出时，可安排在妊娠中期。外出要选择好天气，要避开交通高峰时间，外出时间不宜过长，并尽量不要一个人外出。
孕妇的修饰打扮
