第二步：收紧小臂放松；收紧大臂放松。
第三步：耸肩向后放松；提肩向前放松。
第四步：保持肩部平直转头向右放松；保持肩部平直转头向左放松。
第五步：屈颈使下颚接触胸部放松。
第六步：张大嘴巴放松；闭口咬紧牙齿放松。
第七步：使劲伸长舌头放松；卷起舌头放松。
第八步：舌头用力顶住上腭放松；舌头用力顶住下腭放松。
第九步：用力睁大双眼放松；紧闭双眼放松。
第十步：深吸一口气放松。
第十一步：肩胛顶住椅子、拱背放松。
第十二步：收紧臀部肌肉放松臀部肌肉用力顶住椅子放松。
第十三步：伸腿并抬高15～20公分放松。
第十四步：尽可能地收缩腹部放松；绷紧并挺腹放松。
第十五步：伸直双腿、腿趾上翘放松。
第十六步：屈趾放松；翘趾放松。
休息两分钟，再做一遍。
如果在考场中出现紧张情绪，可微闭双眼做三四次深呼吸，也可达到缓解紧张情绪、克服怯场的目的。
孩子考试之前，父母千万不要给他施加任何思想压力。
14.让孩子由考试粗心变得细心
认真细心、认真才能使考试不轻易丢分。要使孩子考出好成绩，父母应从平时抓起，一点一滴地培养孩子认真细心的习惯。
郑新娥上小学四年级了，平时学习还不错，可一到考试就不行了，有时还考不及格。妈妈每次看她的成绩，都发现很多错误都是粗心所致，并非不懂不会。妈妈总是教导她不要马虎，要细心答卷，可是下次考试郑新娥还是粗心。妈妈很生气，真不知怎样才能纠正孩子这个考试粗心的毛病。
考试粗心是不少孩子常见的毛病。由于考试粗心造成的危害很大，有的学生考上重点高考却痛悔高考落榜，不少是由于粗心所致。
孩子考试中因粗心造成丢分，孩子心疼，大人也心疼。前几年高考差一分考不上大学，为了弄个委托代培生，只好自己掏腰包，得花几万块钱才能入学。曾经有的家长对孩子讲，你可粗心不得，你一粗心，爸爸妈妈几年的工作都白干了。
父母怎么帮助孩子改掉考试粗心的毛病呢？主要可采取以下几种方法：
（1）要培养孩子仔细、认真的习惯有些孩子聪明又能干，学习也不错，但却有马虎的毛病，自认为会了，没问题，自以为是，没审好题，结果答错了。对于这样的孩子，父母一方面要肯定他们聪明好学的优点，同时也要引导他们做事、做作业、考试精益求精，一丝不苟。要通过孩子过去马虎的实例和教训来分析马虎所造成的危害，讲明精益求精的重要意义。通过一些生动的实例，可以让孩子充分认识马虎的危害性，从而收到较好的教育效果。
（2）教会孩子以平常心对待考试考试中，一般试卷的试题分为简单题、中等程度题与难题。家长要向孩子说清楚，进入考场拿到考卷不管是什么题都要以平常心对待，对难题不畏惧，对简单题不盲目乐观。应让孩子知道简单的题最好全部做对，因为孩子完全有能力做好这类简单题，只要认真对待，就完全可能顺利地把简单题全部拿下。简单题做得顺利，心中就有底了，就会更有信心去解决那些难题。
（3）进行准和快的训练父母要根据孩子考试常犯的错误、常出的毛病、常马虎的地方，和孩子商量拟订一些题目自己来做，要求又准又快，以准为基础很快解出来，要做的题都是他会的，很简单，只要认真就会做出来，这样来训练他做题的准确性，提高准确率，达到既准又快。孩子经过这样的多次训练，就会提高他对简单题的成功率，逐步可以达到百分之百的成功。孩子经过这样的训练后，比口头上让他、别马虎的教育效果大不相同。经过他自己的操作与体验，效果总要比挂在嘴上让他注意好多了。另外，只要孩子经过训练后改正马虎的毛病，有所进步，就要给予充分的肯定，就可以强化他的信心，就会收到更好的效果。
（4）让孩子学会自我监督帮助孩子分析错误最关键的地方是什么，在哪里，让孩子抄录自我提醒的“语录”。例如，“坚决消灭错别字”，“不要忘记复数”等，放在自己桌子的玻璃板下，贴在作业本第一页上或者其他醒目的地方，提醒自己注意改正粗心的毛病，这样有助于孩子克服粗心的毛病。在考试前经常根据孩子各门课易出现的错误、易粗心的地方，和孩子一起讨论，针对各门课的不同情况写出一些自我提醒的语句，对孩子克服考试粗心的毛病很有好处。
纠正孩子粗心，父母要有耐心，不要期望一蹴而就。
15.坚决改正孩子考试作弊的恶习
考试作弊不仅于掌握知识无益，更是一种诚信品德问题。对此，父母应态度鲜明，坚决反对，一旦发现，要及时地予以批评纠正。
陈琳的父亲听陈琳的同学说，陈琳考试时与另几个同学共同作弊，而且不只一次。陈琳的父亲严肃地批评陈琳，陈琳却振振有词，说大家都作弊，他若不作弊就考不过人家，在班上就要“吃鳖”……陈琳的父亲听后，感到问题非常严重。
“宁可立而不足，不可邪而有余。”考试作弊是弄虚作假的行为，它不仅与科学的实事求是精神背道而驰，而且有损于品格，不能听之任之。
不管孩子在考试中作弊是出自什么原因，家长都应对他进行严肃的批评，并教育孩子必须坚决杜绝。
父母针对孩子考试作弊的毛病，应从以下几方面入手，帮助孩子改正。
（1）帮助孩子认识作弊的危害性孩子年纪虽然小，但基本的是非观念还是有的。家长应教育孩子，把考试作弊作为“违反科学”、“学习上的小偷”、“侵占别人劳动成果”来认识，牢固地树立起“作弊可耻”的观念。
（2）帮助孩子切实提高学习效率凡刻苦学习，学有成效者，作弊的可能性少。家长要杜绝孩子考试作弊，平时就应当下功夫，抓孩子的学习，辅导他们把学习成绩搞上去。
（3）培养孩子良好的学习习惯和品德在学习上培养独立性，养成不依赖别人、自己的事自己做等良好习惯；在道德上培养诚实、不弄虚作假、不损人利己、不侵占别人劳动果实等品质。这是从根本上杜绝作弊行为的措施。
诚实是做人的第一原则，家长应从小就重视对孩子进行诚实教育。
16.驱散孩子心头“失败综合症”
的阴影孩子面对失败往往会产生沮丧情绪，这种情绪会影响到孩子的学习和生活。因此，父母要多鼓励孩子用自信驱散心中的阴影。
张涛是小学五年级的学生，马上要小学毕业了。张涛的妈妈反映，小学一年级的时候，张涛的成绩还可以，但是到二三年级时，成绩一直不好。到了四年级以后，张涛对学习就完全持无所谓的态度了，父母、老师责备也好，好言相劝也好，就是推不动他。他似乎对学习、对自己的成绩以及对老师、家长的批评都无所谓。
用张涛爸爸的话说：“现在我们最着急的倒不是他的成绩，而是他的态度。平时成绩不及格或挨老师批评的时候，我们看不出他有任何着急或者不好意思；偶尔，他表现出一点进步，我们也会表扬他，可是，你表扬他时，他也不会表现出任何高兴的样子，整个一副无动于衷的样子。”
据一位心理学家分析，张涛这种情况叫“失败综合症”。所谓“失败综合症”，即失败不是由于自己缺乏能力，而是由于心理上的原因，由于根本没有努力而遭受失败。
那么，学生的这种“失败综合症”是如何发展起来的？原因大致有三。
一是重复失败的经历可能使孩子感到自己永远也走不出失败了。大多数孩子刚上学时，对学校生活充满热情。但是，孩子一次又一次没有达到目标，他就可能体验到挫折，会感到自己对生活和环境、自己的学业都无能为力，不论他们如何努力，也无法改变自己的命运。久而久之，他们就会体验到无助感，并放弃努力。
