枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人头部的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
坐着睡。有些人吃饱饭往沙发上一坐，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一待就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。
对着风睡。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为：风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
除此以外，还要注意的是，睡醒后马上起床也不是睡眠的好习惯。刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡过去。
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，不仅仅上述的各种小细节会影响睡眠质量，还有一些长期的睡眠方面的不良习惯，比如：
夜猫子。部分特定的工作人群有这样的睡眠习惯，工作到深夜。如大学教师、自由撰稿人、记者等。这一方面是因为工作任务重、压力大，另一方面是他们的工作多需要集中高度的注意力，夜深人静，思维十分活跃，大脑容易处在兴奋状态，更容易集中精力思考问题。但是，长期这样颠倒白天黑夜，对身体有很大的影响，尤其对女性而言，晚上十一点以后让皮肤开始休息，对第二天的容光焕发有很好的作用，这样的时间如果要面对电脑，无疑是对皮肤进行慢性谋杀。
觉主。睡觉时间过长的人被称为觉主，事实上，对身体而言，睡眠时间一般维持在8小时左右就比较合理了，并不是睡眠时间越长越好。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。但据专家分析：因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4～10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。
借助药物促进睡眠。有一部分人，因为睡眠质量不好或者长期失眠而不得不借助药物来保证睡眠，这很可能使身体产生对药物的依赖，并不能从根本上解决睡眠问题，建议该类人群多参加体育运动，用运动来增强体魄，促进睡眠，毕竟身体是革命的本钱。
睡眠的恶习对于身体，就好比是蛀虫对于树木，害虫蛀则木朽，睡眠差则人颓。
不要进入化妆误区
爱美乃人之天性，因此，美丽的妆容当然是女性梦寐以求的，加上在现代社会，化妆被看成是对人的一种尊重，越来越多的女性已经习惯于出门就化妆了。殊不知，由于许多人在化妆方面的不良习惯，使健康成了美丽的代价。
虽然很多女性已经知道每个人的肌肤都有自身特点，但仍由于对化妆品的认识不够，过分相信广告宣传，经不起销售小姐的“热情服务”，盲目购买一些对自己无用，甚至还有危害的化妆品。其实，适合自己皮肤真实状况和年龄的产品，才是最好的。千万不要盲目地去追求高、精、尖的产品，否则你就是在拿自己的皮肤作试验。
不能因自己的喜好去追求你一见钟情，用在别人脸上效果非常好的化妆品。要知道，每个人都有属于自己的脸部轮廓、五官、气质、形象。不管多么羡慕别人化妆后的效果，也不能完全模仿，特别是追星一族，摄取其妆容中的亮点，灵活运用才是最高明的做法。
你对化妆的环境在意吗？事实上，化妆时的光线会影响你妆后的效果。如果在光线较暗的地方化妆，不仅颜色不容易涂均匀，而且很容易将妆化得过浓。当你走在自然光下时，会叫周围的人猛吃一惊。所以化妆时一定要选择自然光充足的地方，如果是照明，要选择接近自然光的白炽灯，并根据要去场所的照明光线（如办公室明亮、冷调的荧光灯，餐厅、PARTY的黄调灯）来作一些必要的调整，使你的妆容更完美。
另外，不同的时间和不同的人群，在化妆方面有不同的注意事项。以下是人们容易闯进的误区：
夏季浓妆艳抹。夏季浓妆艳抹会堵塞毛孔，妨碍汗腺分泌，易发生毛囊炎等皮肤病。夏日阳光强烈，阳光中的紫外线也会使化妆品产生化学反应，促使皮肤皱纹过早出现。
哺乳期化妆。哺乳动物是依靠特有的气味和灵敏的嗅觉来辨认母子关系的。人类仍然保留着这种生物学的特点。新生儿的嗅觉颇为敏锐，尤其对母亲身上的气味更为敏感，他们能将头准确地转向母亲，并唤起愉快的情绪，而使食欲增强。乳母浓妆艳抹会驱散身体原有的气味，新生儿便认为这不是自己的妈妈，因而情绪低落，不愿与其母靠近，继而会哭闹，甚至拒绝吃奶和睡觉，这对婴儿的身心健康不利。
睡眠不卸妆。卸妆的目的在于洁净皮肤。浓妆者往往会将油性或粉性化妆品涂了一层又一层，使皮肤处于封闭状态，外界的阳光和氧气进不去，皮肤里的汗液和油脂出不来，这会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤的抗病能力减低，弹性减弱；化妆品中的营养成分也会变成细菌、真菌的培养基，使化妆者易患皮肤病。化妆品本身也会逐渐干燥、收缩、分离、剥脱，或者发生分解、变性等物理和化学反应，这些变化对皮肤是不利的。化妆品分解产生的某些毒物在皮肤上停滞久了，会被皮肤吸收。因此，临睡前一定要将化妆品、油污和汗渍用温水洗净，使皮肤在入睡眠时能自由地呼吸，充分地休息。
就诊时化妆。女性病人就诊时化妆，会给医生的诊断带来不便。“望诊”是医生察言观色判断病情、诊断疾病的重要手段。许多疾病会有面色、毛发、口唇、指甲等部位的变化。如果就诊前面部化了妆、涂了指甲油等，势必会掩盖疾病的外在表现，从而给诊断带来困难，甚至会贻误治疗。
不问青红皂白。化妆品可以成为许多人的终身伴侣，但也要区别对待。有些敏感性皮肤的妇女就不宜使用化妆品，否则会引起皮肤过敏反应及瘙痒症。孕妇因内分泌改变，皮肤也会暂时失去光泽，面色缺乏魅力，此时如果使用化妆品则容易引起面部斑疹。妇女月经不调可使面部变得灰黄，此时皮肤对外界的抵抗能力减弱，故不宜使用化妆品来掩饰肤色，以防止堵塞毛孔，使皮肤不能正常呼吸而加重症状。面部皮肤有疮疖或伤口未愈者严禁使用化妆品，否则会影响伤口愈合，甚至引起化脓感染，到那时后悔就来不及了。
美丽的妆容会为女性锦上添花，而化妆的误区却只会让女性色衰花残。
吸烟上瘾
吸烟有害身体健康是众所周知的，但许多人在烟草对人体健康的危害上估计过于乐观。美国斯坦福大学一位从事肺部疾病研究的教授谈到对中国印象时说：“吸烟和污染是中国目前面临的严重问题，需要加大力度来控制。”安贞医院已故吴英恺院士致力于戒烟运动的工作几十年，开展无烟医院、无烟社区等工作。他曾忧虑地谈道：“如果不控制吸烟，因吸烟导致的疾病就会越来越多，现在已经到了非抓不可的地步了！”有报告指出，中国是世界上烟草生产和消费量最大的国家，占全球总量的1／3以上，吸烟者约占3．2亿，每年死于吸烟相关疾病的人数近100万。吸烟所增加的税收完全弥补不了治病所带来的花费。
实际上，不仅在中国，在全世界，烟草危害也已成为当今最严重的公共问题之一，也是人类健康所面I临的最大问题。
烟雾含有69种致癌物质，烟雾比汽车尾气更加有害，对于吸烟者而言，吸烟是肺癌的罪魁祸首，吸烟会引起高血压，吸烟会影响口腔健康，吸烟会影响视力健康，吸烟会致癌……总之，吸烟可以引起40多种疾病，香烟的罪过可以说是罄竹难书。首都医科大学崔晓波等教授在一项针对青少年烟草使用情况的调查中发现，我国20％以上的初中生尝试过吸烟，相当比例表现出有今后吸烟的倾向，13～15岁初中生中总吸烟率为22．5％。据报道，到2020年我国将有200万人因吸烟而死亡。
然而，许多人好像并不害怕烟草，甚至还有很多人有各种各样的吸烟有益论。有人说，吸烟能醒脑提神、提高工作效率；还有人说，吸烟可以增加国家税收；甚至有人说，你看某某领导人抽了一辈子烟，不也活得很长吗？喜欢吸烟的人，总是找出一大堆借口来为自己辩护。其实，这种观念之所以会产生，一方面是由于吸烟的危害在很长一段时间内是潜伏的，不可视的，它对身体的危害是一个潜移默化的慢性过程；另一方面是由于烟草不同于其他自然灾难，是可以预防和控制的。
那么，究竟怎样才能彻底戒除烟瘾，不让吸烟的坏习惯成为身体的杀手呢？
首先，要找到吸烟的原因。如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起因，那么就拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多作几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就可以使你很快与香烟说再见。
其次，如果你已经上瘾了，那么最好寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么请你把每天早晨喝咖啡换成喝茶。
第三，让戒烟公开化，并争取得到朋友和同事们的支持，这样就会有很多的监督力量。
第四，在戒烟的过程中，严格自律是非常重要的。最好下定决心，扔掉吸烟用具，因为烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。还可以让伴侣或家里其他人将香烟全部收起来。
同时，刚开始戒烟时要避免受到吸烟者的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。除此以外还可以用转移注意力的方法，尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，或与朋友通电话讨论股市行情。游泳、踢球和洗蒸气浴也对戒烟很有帮助，经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。
最后，在戒烟已经坚持了一段时间以后，一定要经受得住重新吸烟的考验，戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯，避免功亏一篑。
香烟是健康的潜在杀手，其罪过可以说罄竹难书，吸烟上瘾则是对自己的慢性自杀。
欢乐的代价
目前，由于生活节奏的加快，生活和工作压力的增大，很多人越来越感觉到白天的时间不够用，经常利用晚上的时间来完成白天没有完成的工作，甚至这已经成为了习以为常的事情。加上多种多样的夜生活在城市十分常见，很多人直到深夜还泡在舞厅、歌厅里面，或者参加其他娱乐活动。且不说熬夜工作，就是熬夜娱乐，付出的代价也是极大的。
惠明是一个非常喜欢唱歌的学生，经常与朋友约好一起去KTV吼歌，但面对白天那里昂贵的价格，作为学生的她实在有些心痛，于是，她就和朋友约好晚上一起去，钱是省下来了，时间也够长，可是通宵达旦唱下来，身体实在受不了。有一次到了后半夜她去上厕所，头昏昏沉沉的，不注意一头就扎进了男厕所……第二天眼睛上面大大的一个黑眼圈，上课完全没有精神。
同样希望欢乐与健康兼得的还有张林，他是一个铁杆球迷，平时俱乐部的比赛一场不落都看了，世界杯自然就更不会错过。今年的德国世界杯由于时差的关系，赛事大都在北京时间晚上9：00至凌晨3：00进行，想在第一时间里目睹精彩战况，晚上熬夜在所难免。对于张林这个白天还要为生计奔波的球迷来说，无疑是对身体素质的一次巨大考验。加上张林本身体质就比较弱，如果不能量力而行，激动、亢奋、晨昏颠倒，30天下来，很可能球瘾是过足了，但健康却从此埋下了隐患。面对这样的矛盾，张林应如何抉择？
这确实是一个难题，要想使熬夜完全不损害健康是不可能的，人的精力毕竟是有限的，不可能白天黑夜颠倒完全不受影响。所以，像惠明那样并不是迫不得已的娱乐活动应该尽量减少，当然偶尔为之，加以注意也是可以的。至于张林的困惑，那可能是很多球迷的集体困惑，不能避免只好采取相应的措施，将熬夜对于健康的影响降到最低。
人是铁，饭是钢，熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，首先要保证的就是营养的摄入，解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但并不是所有的饮食都行的，这里面大有学问。如果是三五球友围在一起看球，啤酒助兴，外加洋快餐和各种零食，一场球赛下来，桌上也堆积了为数可观的空酒瓶和快餐盒；或是为了提神醒脑，大量饮用浓茶和咖啡，饿了就吃甜点、泡面来充饥，不用等世界杯踢完，哥几个的腰围肯定粗了一圈，您就等着心脑血管疾病找上门来吧。所以，熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，如安神养眼的枸杞茶等。另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
